Níos minice ná a mhalairt, bímid ag rith tríd ár laethanta ar uathphíolóta, ag juggling tascanna iolracha gan an dara smaoineamh fiú, ag ligean dár n-intinn a bheith áit ar bith ach a bheith i láthair. Nuair a dhéanaimid é seo, is dócha go ndéanfaimid faillí inár gcéadfaí uile - teagmháil, boladh, radharc, éisteacht, blas agus spiorad - atá ríthábhachtach chun gach nóiméad a ionsú, a mhíníonn Raghu Kiran Appasani, MD, síciatraí, néareolaí agus an bunaitheoir agus POF Fondúireacht Minds .

Bíonn an intinn ag fánaíocht i gcónaí - sin & apos; s a bhfuil i gceist aige a dhéanamh, agus ciallaíonn sin go bhfuil sé & apos; s ag obair. Ach ciallaíonn sé freisin go mbímid i bhfostú go minic sa todhchaí nó san am atá thart, agus ní ar dheis anseo, anois, i seo nóiméad, a deir Erin Margolis, PsyD, síceolaí cliniciúil ceadúnaithe le Grúpa Síceolaíochta Thrive i nDeisceart California agus múinteoir deimhnithe aire.

Feasacht a thabhairt ar a bhfuil á dhéanamh againn san am i láthair (agus conas táimid á dhéanamh) ar bhealach feidhmiúil agus neamhbhreithiúnach atá i gcroílár an chleachtais aireachais. Cé go bhfuil sé réasúnta simplí i gcoincheap, tugann Margolis dá aire nach bhfuil sé éasca feasacht aireach a chur i láthair. Ach tríd an bpróiseas foghlama chun a bhfuil ag tarlú i d’intinn agus i do thimpeallacht a aithint agus a dhíriú, is féidir le haireachas a bheith ina slí mhaireachtála, ina bhealach comhsheasmhach chun smaointe a phróiseáil agus iad a iompú ina mothúcháin a theastaíonn uainn, a mhíníonn Melanie Shmois, saineolaí teiripe iompraíochta cognaíocha agus POF Mind Your Strength Coaching, LLC .

Má tá tú ag breathnú agus ag tabhairt feasachta ar rud ar bith ar bhealach a ligeann duit taithí iomlán a fháil air, tá céim tosaigh agat cheana féin maidir le níos mó aire a thabhairt isteach i do shaol.

Erin Margolis, PsyD

Cleachtadh an aireachais— gan a bheith trína chéile le meditation (cé go bhfuil forluí ann; is cleachtas d'aon ghnó agus struchtúrtha é an machnamh a ligeann do dhuine aire a thabhairt) - ní rud nua é seo ar chor ar bith. Déanta na fírinne, tógann teicníc aireachais an lae inniu leideanna ó na Ceithre Fhondúireacht Aireachais ó thraidisiún Búdaíoch: aireachas an choirp, mothú, intinn, agus idirghníomhú próisis choirp agus mheabhracha.

nuair císte a bhaint as uile

Le blianta beaga anuas, tá athbheochan tagtha ar an aireachas - agus cúis mhaith leis. Tá an cleachtas nasctha le iliomad buntáistí meabhracha agus fisiciúla , Lena n-áirítear an laghdú ar strus, imní, dúlagar , pian ainsealach, agus úsáid substaintí. Taispeántar freisin go gcuidíonn sé le fócas a mhéadú, feidhm chognaíoch , aird, agus cuimhne.

An chuid is fearr? Níl aireachas & apos; t ardaitheoir chomh trom agus a cheapfá. Ní gá go mbeadh an-chuid ama, spás tiomnaithe nó trealamh speisialaithe ag teastáil uaidh. Déanta na fírinne, is dócha go bhfuil tú ag gabháil do chineál éigin aireachais i do shaol laethúil gan é a bhaint amach. Dialann a choinneáil, cúpla anáil dhomhain a ghlacadh chun tú féin a lárnú, díriú ar chothromú trí údar yoga nó síneadh - tá sé uile tábhachtach. Má tá tú & apos; ag breathnú agus ag tabhairt feasachta ar rud ar bith ar bhealach a ligeann duit taithí iomlán a fháil air, tá céim tosaigh agat cheana féin maidir le níos mó aire a thabhairt isteach i do shaol, a deir Margolis.

Seo cúpla bealach is féidir a bhaint amach chun tascanna agus gnáthaimh laethúla a iompú ina chuimhneacháin aireachais.

Míreanna Gaolmhara

1 Ag Scuabadh Do Fhiacla

De ghnáth, agus muid ag dul tríd na rúin chun ár ngiúdaí péarlacha a ghlanadh, níl aon rud á dhéanamh againn ach díriú ar an ngníomh scuabtha iarbhír. Ach is tráthúil an gnáthamh laethúil seo (go minic slachtmhar) chun suain i roinnt ama meabhrach - go háirithe agus é sin á mheas Cumann Fiaclóireachta Mheiriceá tugann treoirlínte comhairle duit scuabadh ar feadh dhá nóiméad, dhá uair sa lá.

Bain úsáid as feasacht aireach chun gach céim bheag a bhaineann leis an dóiteán grúmaeireachta seo a thabhairt faoi deara, ón gcaoi a sroicheann tú an scuab fiacla go dtí braistintí gach gluaiseachta de do lámh, a deir Elizabeth Ohito, LCSW , síciteiripeoir agus meditator i California. Tú féin a thumadh i do chuid céadfaí - tabhair faoi deara an blas atá ar do bhia fiacla, conas a mhothaíonn sé ar do chuid fiacla agus teanga (minty, tingly, foaming?), Agus an fhuaim a dhéanann na brístí agus tú ag scuabadh, tugann Rebecca Kudgus, CLC, Arlington, Va le fios. Dhírigh cóitseálaí saoil bunaithe ar aireachas agus ar mhaireachtáil chomhfhiosach, agus ar úinéir Traenáil Becca K. .

a dó Ag Dul ar Siúlóid

Tóg do leid ó manach Búdaíoch Thich Nhat Hanh , dá ngairtear athair an aireachais go minic. Hanh, a bhfuil leabhair scríofa ar siúl aireach, tá a tuairiscíodh mar a rá Múineann sé ag siúl go mall agus d'aon ghnó le gach céim. Aontaíonn Margolis leis an modh seo, ag cur béime air go bhfuil sé ina chuidiú feasacht a thabhairt ar bhoinn do chosa agus na pointí brú ina ndéanann do chosa teagmháil leis an talamh. Molann sí a thabhairt faoi deara: An ndéanann do chosa fuaim i gcoinne an dromchla ar a bhfuil siad? An bhfuil teocht áirithe acu? Cad iad na braistintí eile atá ann? Rud suntasach freisin: Taispeánann taighde go ag bogadh (ag siúl go sonrach) agus aireach le chéile cabhrú le strus agus imní a mhaolú.

gan smaointe bronntanas airgid do bhuachaill

GAOLMHARA: Féadann teaglama sláintiúil machnaimh agus aclaíochta an dúlagar a laghdú go nádúrtha

3 Do Chorn Maidin a Dhéanamh (agus Ól)

Ní mór dúinn éirí as an nós multitasking, a deir Jon Aaron , múinteoir ag an Ionad Machnaimh Léargas Nua Eabhrac agus múinteoir deimhnithe laghdaithe struis bunaithe ar aireachas. Bealach maith le cleachtadh is ea taitneamh a bhaint as do chaife maidin (nó tae, nó cibé rud is maith leat sip air). Tugann Aaron dúshlán dúinn an gníomh seo a bhfuil cur amach air cheana a shimpliú trí seachráin a theorannú.

Nuair a shuíonn tú síos le haghaidh do chaife maidin, ná hól ach an caife - ná léigh, éist le ceol, nó féach ar do ghléas digiteach, a deir sé. Suigh díreach. Bíodh a fhios agat go bhfuil tú i do shuí agus bíodh a fhios agat go bhfuil tú ag ól caife agus bí fiosrach faoin ngníomhaíocht.

Cuireann Ohito leideanna inláimhsithe ar fáil freisin chun deasghnáth aireach ar maidin a bhaint amach, ós rud é nach bhfuil sé furasta turcaí fuar a bhaint. Tiontaigh aire go dtí na heispéiris chéadfacha a bhaineann le caife a dhéanamh, a deir sí. Tabhair faoi deara uigeacht na bean agus an cupán, boladh na dtailte caife, teocht an chaife, an fonn atá ort é a ól, a deir sí. Is deis iontach iad gnáthaimh caife nó tae chun braistintí corpartha agus mothúchánacha a thabhairt faoi deara.

Gan anailís nó féin-bhreithiúnas, cad a thugann tú faoi deara? Cá bhfuil do chuid smaointe agus mothúchán agus tú i do shuí le do chupán? Cad a bhlaiseadh, a mhothaíonn tú agus a bholadh tú? Cuirfidh na breathnuithe comhfhiosacha seo bunús ort san am i láthair agus cuideoidh siad leat tosú gach lá le hintinn (gan ollchóiriú nó cúrsa oiliúna ollmhór ar stíl mhaireachtála).

conas gearrtha pixie a dhéanamh sa bhaile

GAOLMHARA: Conas is Féidir le Óil Aireach Uair Shona a dhéanamh Níos Sona

4 Béile a Ithe

Ar an gcuma chéanna, tá amanna béilí eile gcuid idéalach den lá le cleachtas mindfulness. Deir Ohito go gceadaíonn aireachas dúinn moilliú fada go leor le cuidiú leis an eispéireas itheacháin a bhlaiseadh (smaoineamh: blas, boladh agus fuaimeanna). Is iontach an t-am freisin machnamh a dhéanamh ar na daoine agus na próisis go léir a thug an béile seo chun do bhoird - ó na hoibrithe feirme go dtí na tiománaithe trucail go dtí an duine a stocáil na comhábhair a d'úsáid tú chun an méid atá á ithe agat sa siopa grósaera a ullmhú . Tóg nóiméad aireach machnaimh agus buíochais chun meas a bheith agat ar an méid a chuireann siad leis an mbéile atá á ithe agat, a deir sí.

Cad atá níos mó, ag ithe le feasacht de tú féin agus an bia atá os do chomhair - is é sin le rá, má bhíonn tú aireach ar an méid a itheann tú agus conas a itheann tú - is féidir go mbeidh nósanna itheacháin sláintiúla foriomlána ann a deir, a deir Linda Nikolakopoulos , MS, RD, LDN, diaitéiteach cláraithe agus cothaitheoir ceadúnaithe i Massachusetts. Tugann sí dá haire go mbaineann an cleachtas seo le héisteacht le do chorp. Cuidíonn ithe aireach linn a aithint an bhfuil muid ag ithe mar gheall ar ocras, mothúcháin, strus nó leadrán, a deir sí. Cuireann sé in iúl freisin an bhfuilimid ag spochadh as ár meabhair agus muid ag déanamh rudaí eile cosúil le bheith ag obair, ag glanadh nó ag féachaint ar an teilifís, rud a chuideoidh linn a aithint nuair a bhíonn go leor ithe againn seachas é a bhaint amach tar éis dúinn dul thar bord cheana féin. Tacaíonn taighde leis an teoiric, ag tabhairt le tuiscint go is féidir le haireachas cabhrú go mór ithe míshláintiúil mar mhodh chun déileáil.

GAOLMHARA: Bealach Níos Sona agus Níos Sláintiúla le hithe is ea Ithe Iomasach - Seo an chaoi le tosú

5 Ag Cith

Aireachas sa chith ? Cinnte. Is é an t-am cith nó folctha an áit iontach chun seachráin a shruthlú de réir mar a théann smaointe chun an dromchla - ar a laghad do Shmois, a úsáideann an t-am luachmhar ina n-aonar chun teagmháil a dhéanamh lena smaointe agus lena cúig chéadfa. Déanaim cinnte go dtabharfaidh mé dóthain ama dom féin [chun cithfholcadh] a dhéanamh ionas nach gcuirtear brú orm, a deir sí, déanaim iarracht a bheith i láthair go hiomlán agus tumtha san eispéireas a bhaineann le mo chorp a ní.

Tugann sí dá haire gach rud agus í ag níochán: braistint uisce ag bualadh a craiceann, an teocht, agus boladh nigh a choirp agus a seampú. Fuair ​​mé amach gur fotháirge deas é seo, a deir sí. Faighim go bhfuilim chomh buíoch as an bhfíoruisce glan a thagann chomh furasta sin as mo chloigeann.

Deir Shmois go gcuireann sí teicnící beaga aireachais i bhfeidhm sa chith mar seo cuidíonn sí léi an fonn a leagan síos do lá deas socair gach lá.

GAOLMHARA: 5 Cleachtaí Análaithe Mindfulness Is Féidir Leat a Dhéanamh Áit ar bith, Am ar bith