Má bhí tú & apos; an iomarca ama a chaitheamh timpeall do theaghlaigh le linn coraintín , nó fiú má tá tú & apos; ath díreach béim agus brúite le haghaidh ama go ginearálta, machnaimh is bealach iontach é chun do chompord agus do lár féin a dhéanamh. Fadhb beag bídeach amháin: Is féidir go mbeadh sé deacair faigh am chun machnamh a dhéanamh . Ach tá & apos; s nóiméad príobháideach agus suaimhneach bunúsach de do lá a d’fhéadfadh a bheith ina am foirfe chun triail a bhaint as machnamh meabhrach - an cith.
Ós rud é gur codanna ceansaithe, ardú giúmar den lá iad cithfholcadh a ghlacadh agus machnamh a dhéanamh, cén fáth nach n-úsáideann tú uair an chloig cithfholcartha le bheith glan agus aireachas a chleachtadh? Agus an loighic seo san áireamh, molann Shauna Shapiro, PhD, síceolaí cliniciúil, an dá nós féinchúraim ceansaithe seo a chur le chéile.
‘Léiríonn ceithre scór bliain de thaighde éifeachtaí tairbhiúla an chleachtais machnaimh,’ a deir Shapiro. 'Ó do chóras imdhíonachta a neartú, go telomeres a fhadú, go dtí do chodladh a fheabhsú.'
Sin & apos; s ceart, tá sé in am & apos; s tosú ag smaoineamh ar an gcithfholcadán mar am pearsanta só chun do shuaimhneas a fháil roimh (nó ina dhiaidh) an lae a thógáil. Áitíonn Shapiro an cás is fearr atá aici maidir le triail a bhaint as machnamh cithfholcadáin, chomh maith le leideanna éasca chun cabhrú leat do zen a fháil taobh thiar dúnta doirse cith .
GAOLMHARA: Cén Fáth go bhféadfadh CBD a bheith mar Eochair do Do Folctha is Scíthiúla riamh
1. Tá tú i d'aonar i ndáiríre.
Tugann Shapiro dá aire gurb é an cithfholcadán an áit is fearr chun cleachtas machnaimh a thosú ar roinnt cúiseanna. 'It & apos; s am nuair a bhíonn tú & apos; i d'aonar agus i bhfad ó seachráin,' a deir sí. Má tá páistí óga agat nach bhfágann do thaobh riamh, mar shampla, nó fiú má bhíonn tú thar a bheith gnóthach agus ag rith timpeall an lae, is é an t-am iontach é chun do cheann a ghlanadh.
2. Bíonn tú i dteagmháil leis na céadfaí go léir.
Glaonn Shapiro eispéireas céadfach 360 ar an gcithfholcadh freisin - agus cuid mhór den aireachas is ea feasacht d’aon ghnó ar na céadfaí go léir (sea, fiú blas - is deacair é a sheachaint uisce a fháil i do bhéal). Deir Shapiro go gcuidíonn géarúsáid cúig chéadfa 'tú a thabhairt isteach san am i láthair.'
3. Má tá am agat cithfholcadh a dhéanamh, tá am agat machnamh a dhéanamh.
Is minic a luann daoine nach bhfuil go leor ama acu mar an chúis gur féidir leo & apos; t machnamh a chleachtadh. Ach tá súil agam go bhféadann machnamh cithfholcadh luí isteach ar do sceideal is cuma cá mhéad ama atá agat. Cibé an bhfuil do chith trí nóiméad nó 15 nóiméad, caith an t-am sin ‘ag díriú d’aire san am i láthair le dearcadh cineálta agus fiosracht,’ a deir Shapiro. Le cuidiú leat fócas a fháil, smaoinigh ar na rudaí a spreagann tú chun cleachtas feighlíochta a thriail. ‘D’fhéadfadh sé strus a laghdú nó soiléireacht agus síocháin níos mó a fháil,’ a deir Shapiro.
4. Níl aon bhealach ceart ann chun é a dhéanamh.
‘Is féidir le meditation sa chith a bheith difriúil do dhaoine difriúla,’ a deir Shapiro. ‘Is é an rud is tábhachtaí ná cleachtas a fhorbairt a bhraitheann ceart duitse. I gcás roinnt daoine, d’fhéadfadh go n-áireofaí air seo do shúile a dhúnadh (ach bí cúramach!), I gcás daoine eile áireofar ann éisteacht le machnaimh threoraithe. '
Fiú mura leanann tú machnamh foirmiúil treoraithe (toisc nach mbíonn sé sin réalaíoch i gcónaí ar lá gnóthach), is féidir leat nósanna beaga aireach a fhorbairt agus a chleachtadh agus tú ag glanadh. Déan iarracht ach do phríomhfhócas a choinneáil ar d'anáil - b’fhéidir a thabhairt faoi deara conas é & apos; s ní foirfe agus seasmhach (cé atá sa chith, mar sin féin?). Nó gach uair a hopálann tú sa chith, roghnaigh díriú ar cheann de na cúig chéadfa: Déan cúng ar an gcaoi a mothaíonn an gallúnach ar do chraiceann uair amháin, na nótaí caolchúiseacha cumhráin i do shampoo uair eile, agus fuaim luaith an uisce an seo chugainn.
Spreagann Shapiro tú chun aidhm foirfeachta a sheachaint. Má chuireann duine de do pháistí nó do chéile a cheann isteach sa seomra folctha chun ceist a chur, ná déan lascaine ar an am a chaith tú ag cuimhneamh. Is cleachtas é & apos; s, agus an níos mó ama a chaitheann tú ag obair air, is mó an tairbhe a bhainfidh sé as.
An dteastaíonn treoir uait chun tosú? Shapiro deartha roinnt meditations cith treoraithe chun cabhrú leat do chéad machnamh cithfholcadáin eile a shaincheapadh le hintinn, cibé acu é & apos; s chun muinín a mhúscailt, fuinneamh a spréachadh, nó fuarú tar éis lá fada.
