Ní raibh am níos fearr riamh chun do chóras imdhíonachta a neartú. An dea-scéal? Is féidir le do nósanna laethúla ról suntasach a bheith agat maidir le díolúine sláintiúil a chothabháil. Níl le déanamh ach a chur: ‘Feabhsaíonn roinnt rudaí a dhéanann tú do chosaintí nádúrtha, agus cuireann daoine eile d’fheidhm imdhíonachta i laghad,’ a deir Neil Schachter, MD, Maurice Hexter ollamh le leigheas i Scoil an Leighis Icahn ag Mount Sinai i gCathair Nua-Eabhrac agus údar Treoir an Dea-Dhochtúir maidir le Fuaranna agus Fliú (Eagrán Nuashonraithe) .

Chun tuiscint a fháil ar conas is féidir le do nósanna feidhmiú imdhíonachta a threisiú, bíodh a fhios agat go bhfuil dhá chineál bhunúsacha díolúine sa chorp: dúchasach agus faighte. Is é an córas imdhíonachta dúchasach an chéad líne chosanta do chorp. 'Nuair a dhéanann gníomhaire tógálach, cosúil le baictéir nó víreas, iarracht do chorp a ionradh, tugann sé aghaidh láithreach ar an gcóras imdhíonachta dúchasach, a bhfuil roinnt comhpháirteanna ann, agus gníomhaíonn gach ceann acu chun rochtain ar an gcorp a shrianadh,' a deir an Dr Schachter.

Baineann an chéad chomhpháirt le bacainní fisiceacha, amhail an craiceann agus an chonair riospráide. Cé go bhfuil an craiceann beagnach impenetrable, tá an chonair riospráide clúdaithe ag táil mucus, a gaiste gníomhairí tógálach. Ach má tá an t-aer a bhfuil tú ag análú tirim, is féidir leis an easpa taise na táil sin a thriomú agus cabhrú le víris agus baictéir bonn a bhaint amach. Is éard atá sa dara líne cosanta fachtóirí ceimiceacha cosúil le heinsímí a chabhraíonn leis an gcomhlacht ionróirí scrios. In éineacht leis na heinsímí sin tá fuilchealla bána speisialaithe ar a dtugtar fagaicítí - rud a dtugann an Dr. Schachter 'horse oibre an chórais chosanta' air - a itheann baictéir agus víris nach dteastaíonn.

Má theipeann ar na cosaintí céadlíne seo den chóras imdhíonachta dúchasach, áfach, gníomhaíonn an córas imdhíonachta faighte, agus glaonn sé suas roinnt cealla bána fola chun a misean a chur i gcrích. Seo nuair a éiríonn nósanna maireachtála ríthábhachtach. 'Tá ról tábhachtach ag roghanna stíl mhaireachtála i bhfeidhm na gcealla fola bána riachtanacha seo, lena n-áirítear macrophages, limficítí T agus B, agus cealla marfach nádúrtha (NK),' a mhíníonn sé.

Mar sin, conas is féidir leat do dhíolúine a fheabhsú chun na cosaintí nádúrtha seo a chosaint agus a spreagadh? Seo iad na seacht nósanna ar feadh an tsaoil le glacadh le haghaidh córas imdhíonachta marfach.

Míreanna Gaolmhara

aon Log Go leor Codladh

Tá codladh ríthábhachtach do d'inchinn, do chroí, agus, tá, do chóras imdhíonachta, mar sin tá sé ríthábhachtach an codladh a theastaíonn uait a fháil, rud a bhíonn idir seacht agus ocht n-uaire in aghaidh na hoíche don ghnáthdhuine fásta. Gan codlata leordhóthanach, meath ar do chealla NK, agus faigheann tú méadú ar cad ar a dtugtar cytokines athlastacha a chuireann le saincheisteanna sláinte iomadúla mar airtríteas réamatóideach agus galar Crohn, a deir an Dr Schacther.

Chomh maith le nósanna maithe sláinteachais codlata a leanúint , mar an seomra a choinneáil fionnuar agus dorcha agus a bheith comhsheasmhach le do chuid amanna codlata agus múscail, féach ar dhá thoisc a d'fhéadfadh tionchar diúltach a imirt ar chodladh a mhodhnú: tomhaltas caiféin agus GERD, nó aife. Gcéad dul síos, teorainn a chur le tomhaltas caiféin trí aistriú chuig leaganacha díchaiféineacha de thae agus de chaife (a bhfuil roinnt caiféin acu fós), agus gan níos mó ná cupán caife decaf nó dhá chupán tae gan chaiféin a shú tráth nach déanaí ná 2 p.m. Má tá aife agat, cuir teorainn le halcól, bianna spicy, sodas, agus béilí móra, go háirithe san oíche. (Seo cad eile a ithe agus a sheachaint má bhíonn tú ag streachailt le aife aigéadach, le dó croí nó le mídhíleá.)

dhá Ith aiste bia plandaí-láidir

Is tú an rud a itheann tú i ndáiríre - agus má bhíonn tú ag caitheamh tobac ar líon ard bianna atá bunaithe ar phlandaí , beidh tú ag cothú do chorp leis na cothaithigh a theastaíonn ó do chóras imdhíonachta , lena n-áirítear vitimín B12 , cailciam, iarann, since , agus iaidín. Is féidir leat raidhse de na cothaithigh seo go léir a fháil i bpleananna itheacháin lánbhia atá dírithe ar phlandaí ar nós aistí bia na Meánmhara agus DASH, fiú aiste bia vegan, chomh fada agus atá sé pleanáilte go maith, a deir an Dr. Schachter. Ach ní gá duit do aiste bia a athchóiriú go hiomlán (agus téigh go díreach vegan), chomh fada agus a chinntíonn tú go bhfuil tú ag fáil go leor de na cothaithigh ceart le haghaidh córas imdhíonachta láidir . Má tá tú ag streachailt leis na vitimíní agus na mianraí a theastaíonn uait a ithe, labhair le do dhochtúir agus smaoineamh ar multivitamin laethúil a ghlacadh le vitimíní C, D, agus E, molann Robert G. Lahita, MD, PhD, stiúrthóir ar an Institiúid Autoimmune agus Galar réamatach ag St. Joseph's Health in Wayne, NJ, agus údar Díolúine Láidir . (Díreach déan cinnte go dtógfaidh tú ar maidin é; má thógann tú é ar an oíche, d'fhéadfadh sé cur isteach ar do chodladh, a deir sé.)

GAOLMHARA: Conas Ithe agus Cócaráil chun Díolúine a Mhéadú, De réir RD

3 Briseadh Allais

Tá a fhios agat go gcaithfidh tú aclaíocht a dhéanamh go rialta, agus dá mba rud é go raibh spreagadh ann riamh bogadh, bíodh sé seo: 'Méadaíonn cealla T Killer (cealla imdhíonachta) i do chorp nuair a dhéanann tú aclaíocht,' a deir an Dr Lahita. Sin ceart, soladach téann seisiún allais chun tairbhe do chóras imdhíonachta . Féadfaidh cleachtadh measartha rialta fiú cabhrú le héifeachtúlacht vacsaín a mhéadú , mar a léirigh staidéir ar vacsaíniú fliú. Ach seo ghabháil: Ní hé an iomarca aclaíochta an freagra. 'Tá próifílí imdhíonachta dúlagair ag daoine fásta a dhéanann aclaíocht níos mó ná 90 nóiméad sa lá trí nó ceithre huaire sa tseachtain,' a deir an Dr Schachter.

4 Glac Sos Strus Laethúil

Tá sé dodhéanta a bheith beo agus gan strus a bheith agat, ach ní mór dúinn go léir bealaí a aimsiú chun é a bhainistiú . Tabhair am laethúil duit féin ón strus. 'Cé go léiríonn staidéir gur féidir le himeachtaí saoil cosúil le fadhbanna caidrimh, colscaradh, fadhbanna gairme, agus caillteanas post leibhéil cealla NK agus T a laghdú, rud a íslíonn díolúine, fiú strusóirí laethúla gnáthaimh mar spriocdhátaí, thranglam tráchta, agus línte fada Starbucks. athruithe ar dhíolúine,' a deir an Dr. Schachter. Ní féidir leat strus a sheachaint, ach is féidir leat ar a laghad feabhas a chur ar do mheicníochtaí chun déileáil leis , agus is é sin an fáth go molann sé am saor a ghlacadh uair amháin sa lá ar a laghad chun sos a thabhairt do do chóras imdhíonachta agus cothromaíocht a fháil ar ais. Caith 30 nóiméad gach lá ag déanamh rud éigin a mbaineann tú taitneamh as, bíodh sé sin ag léamh, ag machnamh, ag déanamh yoga, ag siúl, nó ag bualadh le cairde chun labhairt.

5 Ná Ól Iomarca Alcóil

Bíodh do theorainneacha ar eolas agat: Is éard atá i gceist le hólachán iomarcach alcóil a níos ísle do do chóras imdhíonachta , Deimhníonn an Dr Lakita. Ach ní gá duit é a ghearradh amach ar fad, toisc go bhfuil gloine fíona trí nó cúig huaire sa tseachtain nasctha le friotaíocht feabhsaithe ar ghalair thógálacha, dar leis an Dr Schachter. Ina theannta sin, léiríonn staidéir go bhfuil próifíl imdhíonachta níos ísle ag daoine a staonann ó alcól ná daoine a ólann go measartha, deir sé.

GAOLMHARA: Deir Saineolaithe gurb é Seo Cé Mhéad Fíona Ba Chóir duit A Óil Lá le haghaidh Sláinte is Fearr

6 Meáchan Sláintiúil a choinneáil do do chineál coirp

Ní hamháin gur spreagadh do riochtaí sláinte ainsealacha é meáchan – is féidir leis d’fheidhmiú imdhíonachta a ísliú freisin. 'Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil leibhéil limficítí agus cealla NK laghdaithe ag daoine a chomhlíonann an sainmhíniú ar otrach (innéacs mais comhlacht níos airde ná 25) (ar féidir leo feidhmiú imdhíonachta a ísliú ansin),' a mhíníonn an Dr Schachter. Ar ámharaí an tsaoil, áfach, tá sé léirithe ag taighde, nuair a chailleann daoine a bhfuil otracht orthu méid sláintiúil meáchain, go dtiocfaidh feabhas ar a bhfeidhm imdhíonachta.

7 Éirí as caitheamh Tobac

Tá milliún fáthanna ann gan tobac a chaitheamh, agus tá sé ar cheann acu do chóras imdhíonachta a choinneáil láidir. ‘Nuair a chaitheann tú tobac, méadaíonn mucus sna haerbhealaí agus cuireann sé áit pórúcháin iontach ar fáil do bhaictéir le méadú,’ a deir an Dr Schachter, ag cur leis, ní hamháin go mbíonn ionfhabhtuithe riospráide níos minice i gcaitheann tobac, ach go mbíonn claonadh acu freisin a bheith níos déine agus maireann siad níos faide.

GAOLMHARA: 7 botún a d'fhéadfadh do chuid fuar a dhéanamh níos measa ná mar a bhí sé cheana

• Conas tá tú, I ndáiríre ? 14 Ceisteanna Sláinte Phearsanta le cur ort féin ar bhonn rialta
• Más mian leat do chóras imdhíonachta a threisiú, glac leis na 7 nósanna sláintiúla seo faoi láthair
• Iriseoireacht An bhfuil Nasc Eolaíoch le Sonas - Seo 5 Leideanna Éasca Chun Tosaigh Scríobh Níos Mó
• 6 Chaitheamh aimsire Cruthaitheach a Dhúblálann mar Mhúineadh Strus