Nuair a chaitheann tú an chuid is mó de do lá ag obair, ba mhaith leat a bheith mar sásta agus dírithe agus is féidir - a d’fhéadfadh a bheith an-deacair i bullpen ard, ag tarraingt plean coincheap oscailte, cubicle líonta, nó oifig fuar oighir . Cúpla timpeall ar oifigí nach bhfuil chomh hidéalach le míchompord pearsanta ó, abair, tinneas droma , tuirse, nó strus mór , agus cinnte go bhfeicfidh tú dips i giúmar agus táirgiúlacht ag an obair.

A le déanaí staidéar folláine san ionad oibre le Future Workplace and View fuarthas amach go gcuireann gairmithe oibre luach ar bhuntáistí mhaisiúil cosúil le táblaí foosball agus sneaiceanna faiseanta, i bhfad níos lú ná mar a chuireann siad luach ar spásanna oibre atá geal, glan agus aeráilte go nádúrtha. Ar an drochuair, níl cáilíocht iontach aeir agus uisce i ngach timpeallacht oifige, soilsiú maith, neart fuinneoga, agus temps compordach do chách.

Cluichí do ghrúpaí beaga de dhaoine fásta

Ach is cuma cad iad na deacrachtaí a bhaineann le socrú áirithe oifige, tóg cúrsaí i do lámha féin chun go n-oibreoidh do spás oibre duit. Seo & apos; s conas limistéar deisce a chruthú atá homey agus sláintiúil, ionas gur féidir leat a bheith ar do chuid féin is fearr sa phost.

GAOLMHARA: 6 Bealaí Cliste chun go n-oibreodh d’Oifig Baile Beag duit

Míreanna Gaolmhara

1 Saincheap Do Seasamh Suíocháin ar mhaithe le Compord

Coigeartaigh airde do chathaoir chun do pluide a choinneáil comhthreomhar leis an urlár, agus déan iarracht suí le do mheáchan cothromaithe, a deir Jonathan Puleio, eirgeanamaitheoir i gCathair Nua Eabhrac. An seasamh céanna a bheith agat an lá ar fad is féidir go dtiocfadh míchompord sa chúl níos ísle; más féidir, dícheangail cúltaca do chathaoir agus scaoil an teannas ionas gur féidir leat do staidiúir a athrú go minic, a deir sé. Lárnaigh do mhonatóir ríomhaire os do chomhair - ba chóir go mbeadh an líne barr téacs ag leibhéal na súl nó beagán faoi. Agus bain úsáid as cluasáin gan sreang seachas cinn corda chun ligean do mhuineál gluaiseacht go saor.

a dó Úsáid Teas chun Péine Ar Ais a Éasca

Chun cabhrú le fuinneamh a threisiú agus pian a laghdú, bíodh ceap téimh leictreach nó buidéal uisce ar láimh, a deir Kerry Boyle, acupuncturist i Montpelier, Vermont. Líon an buidéal le huisce te ón stáisiún caife i rith an lae.

3 Bain triail as Acupressure chun an teannas a mhaolú

Is féidir le bogadh discréideach amháin cabhrú le do néarchóras a mhaolú agus teannas matáin a scaoileadh. Brúigh do ordóg, ingne dírithe síos, go dtí an spás idir do shúile súl agus rothlaigh é i gciorcail bheaga.

4 Infheistiú i gCluasáin Mhaith chun Tiúnadh Amach

Is rogha chompordach iad cluasáin a chealaíonn torann thar an gcluas, agus is comhartha uilíoch iad anois le haghaidh ‘Ná cuir isteach orm, le do thoil’, a deir Jonathan Wasserstrum, bunaitheoir SquareFoot, cuideachta eastáit réadaigh tráchtála i gCathair Nua Eabhrac. (Déanann Wasserstrum, a shuíonn i lár spáis 60 duine, mionn le Cluasáin Cealaithe Torainn Hi-Res Sony H900N, $ 300; sony.com .)

Mura dtaitníonn an mothú fuaimdhíonach sin leat, bain triail as an Apple AirPods Pro ($ 250; apple.com ), a ligeann duit an méid torainn atá le blocáil a rialú, a deir Thomas Bradbury, stiúrthóir teicniúil ag GetSongkey, bunachar sonraí do cheoltóirí.

GAOLMHARA: Conas Láimhseáil a dhéanamh ar 5 Staid thar a bheith buartha

5 Faigh Ruga Ceantair go Muffle Sound

Cuir ruga beag le do chiúb nó crochadh ealaín bhraith ar do bhallaí chun torann a ionsú, a deir Nicole Gaynor ó Room & Board Business Interiors. Roinnteoirí príobháideachta a chlampálann ar do dheasc, cosúil le Rannán Príobháideachta Deisce Fuaimiúil VaRoom (ó $ 79; amazon.com ), is féidir leis an din a mhaolú agus tú a chosaint ó seachráin amhairc.

6 Coigeartaigh Do Uaireanta

Fiafraigh de do bhainisteoir an féidir leat teacht isteach uair an chloig roimhe sin, sula dtosaíonn an fuadar, nó obair ón mbaile lá amháin sa tseachtain. Más féidir leat, déan do sceideal a thógáil timpeall ar amanna torannacha: Bíodh cruinnithe agat ó do dheasc nuair is gnách go mbíonn do chomharsana an-chatach, agus déan iarracht a bheith i do shuíochán le linn tréimhsí níos ciúine, nuair a bhíonn gach duine ag seilg.

7 Cruthaigh Bacainn Amhairc

Uaireanta teastaíonn níos mó ná cluasáin agus roinnteoirí beaga uait. Cuir roinnt greenery lush chun baracáide agus freshen suas do spás oibre. Is féidir le plandaí Pothos, plandaí nathair, plandaí damháin alla, agus crainn dragan rathú laistigh gan solas na gréine, a deir Noel Gatts, úinéir Beam & Bloom, gnólacht dearaidh i Bloomfield, New Jersey.

8 Bain triail as Meditation chun Fan Dírithe

Buail isteach gan choinne, comhráite Google, agus Tarlaíonn pings leaca …alán. B’fhéidir go bhfuil cuma neamhdhíobhálach agus dosheachanta orthu, ach fuair staidéar in Ollscoil California, Irvine, go dtógann sé timpeall 23 nóiméad dul ar ais ar an mbóthar nuair a chuirtear isteach ar thasc. Féadann sé sin táirgiúlacht a mhéadú agus a bhac. Cé gur deacair smacht a choinneáil ar seachráin ar an taobh tosaigh, is féidir leat cabhrú leat féin a oiliúint chun preabadh ar ais go gasta uathu le machnamh le aip mar Stop, Breathe & Smaoinigh (saor in aisce; iOS agus Android). ‘Filleann d’intinn go nádúrtha,’ a deir Vish Chatterji, coauthor The Business Casual Yogi. 'Cabhróidh tú leis an méid ama a thógann sé chun athfhócasú a laghdú.'

conas fola a bhaint as éadaí bán

GAOLMHARA: Ag iarraidh Traenáil Do Brain a Stopadh Procrastinating? Léigh na Leideanna seo ó Néareolaí

9 Déan Tú Féin ar Fáil go Sealadach

Ciúin do chuid fógraí, cuir comhartha Ná Cuir isteach ar do dheasc nó ar do dhoras, agus fág teachtaireacht ar shiúl ar do chainéil Slack agus IM (‘Teastaíonn lánchumhacht ó m’inchinn anois. Bí ar ais go luath’). Nuair nach n-oibríonn sé sin - agus ní bheidh sé i gcónaí - bí réamhghníomhach agus athsceidealú an chomhrá. Inis do do mharthar gur bhreá leat teacht suas ag am faoi leith níos déanaí an lá sin.

10 Laghdaigh Ailléirginí Féideartha

Cúpla uair sa tseachtain (nó gach lá má tá tú sár-sraothartach), glan do ghuthán, deasc, lampa, agus aon oiriúintí deisce le wipes orgánacha. Dul i ngleic le snáithíní bailithe deannaigh, cosúil leis an upholstery ar do chathaoir, le folús ríomhaire boise. An Siorc Wandvac ($ 116; amazon.com ) atá beag go leor chun stash i do drawer deasc. Má tá ailléirgí dander agat, labhair le d’fhostóir faoi closet cóta a ainmniú d’úinéirí peataí, a deir Tom Polucci, stiúrthóir taobh istigh ag an ngnólacht ailtireachta HOK.

a haon déag Glan an tAer le Scagaire

Smaoinigh ar infheistíocht a dhéanamh i ngléas cosúil leis an LG Puricare Mini Air Purifier ($ 199; lg.com ), a dhéanann cáilíocht an aeir máguaird a sheiceáil freisin trí aip chompánach Bluetooth. Is féidir le blátholaí na boladh a bhíonn ag síorathrú a líonann oifig ghnóthach go minic (bradán micreathonn, éinne?). Mura bhfuil spás deisce agat le haghaidh diffuser, oibreoidh cúpla braon d’ola riachtanach lus an phiobair i mbabhla uisce te, a deir Tori Perlstein, maisitheoir ag Spoak, seirbhís maisiúcháin tí ar líne. Just a reáchtáil do smaoineamh ag deasc ar dtús, ar eagla go bhfuil duine íogair do cumhráin.

12 Tabhair Sos do do Shúile i rith an Lae

'Tá soilsiú fluaraiseach geal agus astaíonn sé a lán solas gorm , a d’fhéadfadh go gcuirfeá brú ort agus go gcuirfeadh do shúile pian ort, ’a deir Dora Adamopoulos, optaiméadraí in Alexandria, Virginia. Lean riail 20/20/20, a deir sí: Gach 20 nóiméad, féach ar rud éigin thart ar 20 troigh ar shiúl ar feadh 20 soicind. Cuir nóta meabhrúcháin ar do mhonatóir.

13 Faigh Solas Tasc

Ag glacadh leis nach féidir leat an soilsiú fluaraiseach lasnairde a athrú, bain triail as lampa inchoigeartaithe chun obair pháipéarbhunaithe a shoilsiú, a deir Puleio. Cuardaigh ceann nach féidir a thomhas ionas gur féidir leat an gile a rialú, agus bolgán faoi stiúir a úsáid, rud a chabhraíonn le dalladh a íoslaghdú.

14 Caith Sraitheanna

Díríonn oibrithe níos fearr nuair a bhíonn siad ag teocht chompordach, fuair staidéar eile ó Ollscoil Cornell. Coinnigh geansaí ar do chathaoir deisce mar do 'chiseal oifige'. Má éiríonn tú te go héasca, glac leis an mblaosc muinchille; é a chaitheamh faoi léinte, blazers, nó sweaters is féidir leat a bhaint nuair a bhíonn tú toast.

cúig déag Rialú Teocht do Spás Oibre (ar a laghad giota beag)

D’fhéadfadh daoine a n-athraíonn teocht a gcorp go suntasach teaglama téitheoir-lucht leanúna deisce a mheas, cosúil leis an Dyson Hot + Cool ($ 450; dyson.com ). D’fhéadfadh folks le lámha fuar ceap luiche téite a thriail ($ 20; Urbanoutfitters.com ). Níl sé chomh bacach ná lámhainní a chaitheamh - agus mothaíonn sé go bhfaighidh tú cóireáil Spa agus tú ag scríobh na tuarascála ráithiúla.

GAOLMHARA: Má bhíonn Tú Fuar i gcónaí ag an Obair, Is duitse an téitheoir spáis beag $ 20 seo

conas a bhácáil micreathonn prátaí milse

16 Téigh Lasmuigh

B’fhéidir nach bhfuil aon socrú níos fearr ann ná 15 nóiméad d’aer úr a ghabháil cúpla uair sa lá, cibé acu atá sé sos lóin fíor nó siúl timpeall an bhloc. Is féidir le solas an lae feabhas a chur ar fholláine freisin, de réir staidéir de chuid Ollscoil Cornell. Brúigh in am lasmuigh ach is féidir leat; is féidir stoirmeacha inchinne duine ar dhuine a iompú ina gcruinnithe siúil, tugann Chatterji le fios.

GAOLMHARA: 8 Bealaí Éasca le Do Ghiúmar ag an Obair a Fheabhsú