CONAS IRISEOIREACHT A THOSÚ CHUN DO SONAS A MHÉADÚ

Más mian leat sonas a threisiú, déan nós iriseoireacht leis na leideanna pro seo.

Má scríobhtar síos smaointe, mothúcháin agus eispéiris ó do lá is féidir go n-airíonn tú níos fearr - níos sona fós. Is féidir le smaointe agus mothúcháin iriseoireachta, idir dhearfach agus dhiúltach, do cheimic inchinn a athrú go hiarbhír chun mothúcháin na síochána agus an tsonais a mhéadú, rud a insíonn d’inchinn stop a chur le scaoileadh hormóin struis agus tús a chur le táirgeadh hormóin mhaolaithe.

‘Cuidíonn an scríbhneoireacht linn mar tugann sé bealach dúinn dár mothúcháin seachas iad a choinneáil i mbuidéil, rud a fhágann go mbeimid faoi réir iad ar bhealaí gan choinne,’ a mhíníonn Laura Lewis Mantell , MD, dochtúir a dhéanann sainfheidhmiú ar bhainistíocht pian agus struis, agus cóitseálaí pearsanta agus gairmiúil. 'Ligeann an scríbhneoireacht dúinn ár n-eispéiris inmheánacha a phróiseáil sula roinnimid iad le daoine eile, agus má scríobhann muid faoinár mothúcháin agus ár gcuid smaointe, is féidir linn tosú ar chiall agus tuiscint a fháil ar a bhfuil ag tarlú dúinn agus timpeall orainn.'

GAOLMHARA: Conas an Stíl Iriseoireachta Ceart a Fháil chun Do Bheatha a Fheabhsú

Tá taighde ar do thaobh chun tús a chur leis an nós sláintiúil seo. A staidéar 2018 foilsithe sa Journal of Medical Internet Research Meabhairshláinte fuarthas amach gur laghdaigh iriseoireacht a raibh tionchar dearfach aige (PAJ) mothúcháin imní, dúlagar agus anacair ghinearálta tar éis míosa. Eile staidéar 2018 foilsithe san iris Nuálaíocht san Aosú fuarthas amach gur tháinig méadú ar mhothúcháin athléimneachta agus dóchais agus fiú feabhas ar shláinte fhisiciúil. (D'aimsigh taighdeoirí ón Ionad Eolaíochta Móire Dea ag UC Berkeley é sin tá nasc láidir idir buíochas agus laghdú ar an strus agus sásamh saoil níos airde ).

Deir an Dr. Mantell go dtéann buntáistí na hirise i bhfad níos faide ná an sonas méadaithe: 'Áirítear ar na tairbhí feidhmiú feabhsaithe sláinte agus imdhíonachta, coigeartú níos fearr ar aistrithe saoil, sárú ar aimhreas, agus feidhmiú níos fearr go ginearálta.'

Conas Iriseoireacht a Thosú chun Sonas a Mhéadú

Míreanna Gaolmhara

aon Níl le déanamh ach scríobh síos rud éigin a chuir áthas ort.

Más mian leat iriseoireacht a thosú agus nach bhfuil a fhios agat conas, bíodh a fhios seo agat: Go bunúsach, téann rud ar bith. An rogha is simplí? Taifead rudaí maithe a tharla agus mothúcháin dearfacha. ‘Más é an sprioc go sonrach ná mothú níos sona, b’fhéidir go gcabhródh sé dhá nó trí rud a chuir áthas ort an lá sin a bhreacadh síos,’ a deir Chloe Carmichael, Ph.D., síceolaí cliniciúil agus údar Fuinneamh Neirbhíseach: Bain leas as Cumhacht Do Imní . 'Ní hamháin go méadóidh sé seo d'aird ar na hábhair sin, ach cuirfidh sé oiliúint ar d'inchinn le bheith ag scanadh le haghaidh na míreanna sin i rith an lae.'

dhá Scríobh síos cad a bhfuil tú buíoch as.

Má scríobhann tú ní hamháin cad a chuireann áthas ort, ach cuidíonn an méid a bhfuil tú buíoch as leat díriú ar na rudaí dearfacha i do shaol. Is féidir le dialann buíochais a bheith san áireamh dhá nó trí, nó (cibé go leor gur mhaith leat) rudaí ar leith - míreanna, gníomhartha, eispéiris, daoine - go bhfuil tú buíoch as gach uile lá. Díreach mar a dhéanann sé agus tú ag scríobh faoi na rudaí a chuireann áthas ort, tosóidh d’intinn ag lorg rudaí le bheith buíoch as i rith do lae.

púdar makeup is fearr le haghaidh craiceann tirim

3 Scríobh síos cad atá ag cur as duit.

Is éard atá i gceist le cur chuige eile ná cúpla rud a chuir isteach ort nó a chuir trioblóid ort an lá sin a scríobh síos. Mar sin féin, má théann tú leis an modh seo, tá dara céim thábhachtach ann. In ionad fadhbanna agus imní a lua, deir Carmichael, 'go díreach taobh leo, tabhair faoi deara bealaí inar féidir leat na cásanna sin a bhainistiú ar bhealach níos éifeachtaí.' Is é an t-idirdhealú anseo ná, sa chéad dá mhodh go bhfuil tú ag méadú feasachta agus ag díriú ar rudaí dearfacha; ach sa tríú modh seo, tá tú ag dul sa chéim bhreise, ní hamháin chun mothúcháin agus smaointe diúltacha a ainmniú, ach chun féin-éifeachtúlacht agus scileanna réiteach fadhbanna a fheabhsú, rud a mhéadaíonn sonas freisin. Arís, tá an cur chuige is fearr difriúil do gach duine. Bain triail as gach ceann de na modhanna seo féachaint cad is fíor agus is cabhrach duit.

GAOLMHARA: 5 Modh Iriseoireachta atá thar a bheith Éasca le Bain triail as Nuair a Theip ort ag Iriseoireacht Bullet

4 Socraigh intinn - agus lasc ama - má tá tú ag mothú i bhfostú.

Má tá d’intinn ag suaitheadh agus nach bhfuil an chuma ar an scéal go bhfuil tú ag tosú, smaoinigh ar a bhfuil tú ag iarraidh a bhaint amach - cén fáth a bhfuil tú ag iriseoireacht ar an gcéad dul síos? Cabhraíonn socrú rún leat socrú isteach sa phróiseas ar bhealach níos éasca. Ansin socraigh lasc ama. ‘Scríobh go leanúnach [ar feadh 10 go 20 nóiméad] faoi do chuid smaointe agus mothúcháin is doimhne (seachas na rudaí a d’fhéadfá a chócaráil don dinnéar) maidir le rud éigin i do shaol: obair, airgead, teaghlach, éiginnteacht, sláinte, saol sóisialta,’ a deir an Dr Mantell . Socraigh an t-amadóir ar do ghuthán agus lean ort ag scríobh - gheobhaidh d'intinn an treo ceart.

5 Spreag tú féin le ceisteanna.

Margaret Moore, POF Wellcoaches Corporation agus údar Eagraigh Do Mothúcháin, Optamaigh Do Bheatha , molann úsáid a bhaint as sraith ceisteanna laethúla chun tú a chur ar bun. Smaoinigh ar iriseoireacht mar fhreagra ar cheisteanna mar: Cad atá ag dul go maith? Cad is cúis le míchompord? Cad iad na deiseanna atá agam chun fás nó triail a bhaint as rud éigin nua? Cad é an mantra eochairfhocail atá agam don lá inniu? Ná bíodh imní ort faoi fhreagra 'ceart' a bheith agat, níl aon cheann ann - déan ach tosú ag scríobh agus féach cén áit a dtéann sé leat.

GAOLMHARA: 5 Buntáistí a bhaineann le Litreacha a Scríobh de Láimh don Bheatha