6 CAITHEAMH AIMSIRE CRUTHAITHEACH LE HAGHAIDH FAOISEAMH STRUS

Is féidir le cruthaitheacht beag do strus a thabhairt faoi smacht.

Níl ort ach a chur, má bhíonn tú cruthaitheach bíonn briseadh ag d'intinn agus den chorp ó bhac leanúnach an struis. ‘Agus ár gcoirp á n-úsáid againn, mar shampla sa rince, nó ár lámha, mar shampla i líníocht nó dathú, déanann ár n-intinn spás don ghníomhaíocht atá ar siúl againn in ionad an strus a bhraitheamar roimhe seo,’ a deir Sarah Pace, cóitseálaí sláinte pearsanta agus traenálaí. 'Má iarrtar ar ár n-inchinn díriú ar rud éigin fisiceach cuireann sé sin riocht machnamhach orainn, ag scaoileadh dopamine agus ag moilliú ár n-anáil.'

Mar shampla, taighde foilsithe in 2018 sna hEolaíochtaí Iompraíochta fuarthas amach go gcuireann Teiripí Ealaíon Cruthaitheach (ealaín, ceol, damhsa, drámaíocht) cosc ar strus agus go bhfeabhsaíonn siad bainistíocht struis. ‘Tugann [na gníomhaíochtaí cruthaitheacha seo] faoiseamh sealadach dúinn ó dhíriú ar cibé fadhbanna laethúla a bhíonn againn,’ a deir Chloe Carmichael, PhD, síceolaí cliniciúil agus údar Fuinneamh Neirbhíseach: Bain leas as Cumhacht Do Imní . 'Chomh maith leis sin, is féidir lenár n-acmhainn chruthaitheach a oscailt cabhrú linn réititheoirí fadhbanna níos éifeachtaí a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh strus a laghdú.'

Tá caitheamh aimsire chun faoiseamh ó strus a chur chun cinn teoranta amháin ag do shamhlaíocht. Ní chaithfidh gníomhaíochtaí maolaithe a bheith costasach i gcónaí, ní bhíonn saineolas ag teastáil uathu, agus ní gá go dtógfaidh siad go leor ama. ‘Faigheann gníomhaíochtaí cruthaitheacha ar a ndícheall staid sreafa, braistint rannpháirtíochta agus ligthe amach, gan smacht comhfhiosach,’ a deir Margaret Moore, cóitseálaí feidhmiúcháin, POF. Wellcoaches Corporation , agus comhúdar de Eagraigh Do Mothúcháin, Optamaigh Do Bheatha . I bhfocail eile, 'cuirtear an meon rialaithe, smaointeoireachta ar leataobh le linn staideanna sreafa cruthaitheacha, rud a bhraitheann go maith fiú má tá an ghníomhaíocht dian, ag cur d'intinn as rudaí.'

Is minic nach mbíonn i gceist ach níos mó a fhoghlaim faoi chaitheamh aimsire cruthaitheacha - agus conas iad a dhéanamh - ach cliceáil ar shiúl freisin. Is acmhainn iontach amháin é YouTube, mar shampla, chun breathnú ar ranganna teagaisc agus chun éisteacht le ceachtanna. Molann Pace freisin cuardach a dhéanamh ar ghrúpaí foghlama agus ar chlubanna ar líne agus trí na meáin shóisialta . Seo roinnt smaointe caitheamh aimsire cruthaitheacha, brúidiúil chun tú a chur ar bun.

GAOLMHARA: Rinne mé Caitheamh aimsire Gach Lá ar feadh Bliana agus Seo Rud a D'Fhoghlaim Mé

cad a fháil ar an cailín go bhfuil gach rud

Míreanna Gaolmhara

aon Rince

Is roghanna iontacha iad damhsa saor in aisce, cleachtaí rince, nó damhsa faoi threoir don fhaoiseamh struis seo a bhfuil tacaíocht taighde aige. Ollscoil Stáit Pennsylvania fuarthas amach go laghdaíonn rince strus, díreach mar a dhéanann cineálacha eile aclaíochta. ag damhsa scaoileann endorphins , na hormóin sásta, rud a fhágann go mbraitheann do chorp agus d'intinn go maith go tapa. Ag iarraidh céim nó teicníc rince nua a fhoghlaim? Níl aon ghanntanas físeáin rince teagaisc siamsúla agus dúshlánacha ar YouTube, ó thapaireacht go bailé go hula. Féach an dtugann do seomra aclaíochta seisiúin aclaíochta damhsa. D’fhéadfadh go mbeadh cláir oideachais do dhaoine fásta ann freisin a thairgeann ranganna rince do bhaill an phobail. Ach is í an fhírinne, níl uait ach ceol maith agus spás beag chun do groove a chur ar siúl go neamhfhoirmiúil.

dhá Ealaín

Líníocht, sceitseáil, dathaigh, péinteáil: Leis na caitheamh aimsire seo go léir beidh tú ag díriú ar do thionscadal cruthaitheach in ionad do imní. Go deimhin, taighde ó Harvard an chonclúid go bhfuil líníocht agus péinteáil, go sonrach, faoiseamh strus. Ar níos lú ná , is féidir leat aip mar Procreate le haghaidh eispéireas sceitse digiteach, nó seiceáil na ranganna a thairgtear trí do mhúsaem ealaíne áitiúil, leabharlann nó siopa soláthair ealaíne. Arís, féach ar an idirlíon le haghaidh ranganna teagaisc ealaíne saor in aisce agus spraíúla, agus ná lascaine ar na buntáistí a bhaineann le leabhair dathúcháin do dhaoine fásta.

GAOLMHARA: Éascaíonn na Ranganna Ealaíne Ar Líne seo do Dhuine Sárshaothar a Chruthú

3 Ag scríobh

Dialann a choinneáil, gearrscéalta a scríobh, nó litreacha peannaireachta is eol go gcuidíonn sé le strus a mhaolú. D'aimsigh taighdeoirí ó Harvard go laghdaíonn scríobh faoi do mhothúcháin strus, simplí agus simplí. Socraigh lasc ama ar feadh 10 nóiméad nó mar sin agus scríobh go leanúnach. Feicfidh tú a bheith ionadh ar cad a chríochnaíonn suas ar an leathanach, agus cé mhéad níos fearr a bhraitheann tú.

4 Ag seinm uirlise

Fógra conas a mhothaíonn tú sásta tar éis éisteacht le do fonn nó seinmliosta is fearr leat? Tá cruthú ceoil mar an gcéanna - ní hamháin go gceadaíonn sé duit tú féin a chur in iúl, ach féadann an fhuaim staid mhothúchánach a mhúscailt. D'aimsigh taighde a foilsíodh sa Chleachtóir Feidearálach go soláthraíonn foghlaim conas ionstraim a sheinm scaoileadh mothúchánach, agus go bhfuil 'fianaise ann go spreagann seinm ionstraim athruithe inchinne a mbíonn tionchar dearfach acu ar fheidhmiú cognaíocha agus a laghdaíonn strus.' Níl sé chomh deacair deiseanna a fháil chun uirlis a fhoghlaim agus a shílfeá. Tá aipeanna ann chun na drumaí, giotár, pianó agus fiú an ukulele a sheinm ( Níl ort ach Pianó Níl ann ach sampla amháin d’aip saor in aisce le haghaidh teagasc éasca le leanúint). Ar ndóigh, tá fardal mór d’fhíseáin teagaisc le fáil ar YouTube. Agus is féidir leat ceisteanna a chur i gcónaí faoi cheachtanna aonair nó grúpa (nó moltaí teagascóra) ag siopa ceoil áitiúil.

5 Cniotáil

Caitheamh aimsire thar a bheith tábhachtach eile é an chniotáil. A staidéar a foilsíodh sa British Journal of Teiripe Saothair léirigh gur chuir cleachtas rialta cniotála le folláine phearsanta; fuair sé freisin gaol idir minicíocht na cniotála agus mothú socair agus sásta. Brabhsáil YouTube le haghaidh ranganna teagaisc cniotála den scoth agus sceideal am seachtainiúil rialta le haghaidh cniotála - níos fearr fós, tabhair cuireadh do chara a bheith in éineacht leat!

6 Grianghrafadóireacht

Pointe, zúmáil, agus cliceáil chun do strus a mhaolú - agus ní gá ceamara costasach a bheith agat chun caitheamh aimsire a dhéanamh le grianghrafadóireacht amaitéarach. Is rogha iontach é do ghuthán a úsáid le haghaidh grianghraif laethúla a chuireann áthas ort agus a théann i ngleic le d'inchinn chruthaitheach. De réir taighde ó Ollscoil Lancaster , feabhsaíonn grianghraif a ghlacadh gach lá folláine. Spreagann sé tú chun moilliú agus brí a aimsiú i rudaí beaga gach lá, chomh maith le cuireann sé gníomhaíocht fhisiciúil chun cinn agus níos mó ama amuigh faoin aer , rud a tharlaíonn mar laghdaitheoirí strus den scoth freisin.