14 CEISTEANNA SLÁINTE PHEARSANTA LE CUR ORT GO RIALTA

Seiceáil isteach le do shláinte mheabhrach agus fhisiciúil go minic (mura bhfuil gach lá) leis na machnaimh seo atá ceadaithe ag MD.

Má bhí fisiciúil agat riamh, tá seans maith ann go ndeachaigh an dochtúir trí roinnt ceisteanna maidir le do chleachtais laethúla. D'fhéadfadh sé a bheith míchompordach labhairt faoi do ghnáthamh sneaiceanna déanach san oíche nó cé mhéad spéaclaí fíona a bhí agat an tseachtain seo caite, ach díreach cosúil le do stair leighis, tá a chuspóir ag gach ceann de na fíricí pearsanta seo.

‘Is minic go gcruthaítear comhrá níos doimhne le plé níos dírithe ar chur chuige maidir le feabhas a chur ar shláinte an iomlán mar gheall ar an ngníomh díreach a bhaineann le dul i ngleic le hábhair áirithe, amhail aiste bia agus nósanna aclaíochta nó minicíocht úsáide alcóil nó tobac,’ a deir Michael Barber, MD, PhD, a intéirnigh bord-dheimhnithe, Cairdeolaí, leictreifiseolaí, agus stiúrthóir leighis ag STRATA Folláine agus Spá Comhtháite .

Ar an gcaoi chéanna, má théitear i ngleic le ceisteanna áirithe ar bhonn rialta - i do chuid féin agus lasmuigh de chuairteanna dochtúra ócáideacha - b'fhéidir go mbeidh tú níos mó i dtaithí ar iompraíochtaí a d'fhéadfadh a bheith ag cur as duit nó éiríonn díobhálach mura bhfágtar gan duine é . 'Tá sé suimiúil cé chomh minic nach bhfuil duine ar an eolas faoi nósanna nach n-éiríonn leo ailíniú go rathúil lena spriocanna folláine foriomlána,' a deir an Dr Bearbóir.

Anseo, labhraíonn raon saineolaithe ar roinnt príomhcheisteanna agus measúnuithe faoi seach a d'fhéadfadh cabhrú le feidhmiú mar sheiceálacha gut pearsanta ar do folláine fhisiceach, mheabhrach agus mhothúchánach. Ina theannta sin, na huirlisí agus an chomhairle is fearr (lena n-áirítear cathain a fheiceann tú gairmí leighis) chun do sonas agus do shláinte a fháil ar ais ar an gcúrsa.

GAOLMHARA: 12 Staid Sláinte Ba Chóir duit a bheith ar Eolas Fút Féin

Míreanna Gaolmhara

aon An bhfuilim ag infheistiú go rialta i mo shláinte?

Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach: , Ba cheart duit measúnú macánta a dhéanamh féachaint an bhfuil tú ag fáil scíthe leordhóthanach (lena n-áirítear codladh rialta), strus a choinneáil ag leibhéil inláimhsithe , ag ithe aiste bia cothaitheach , agus a fheidhmiú go rialta , a deir Michael McGee, MD, uachtarán WellMind, Inc., comhalta den Bhord Athbhreithnithe Sláinte ag Psycom , agus údar Aoibhneas na hAthghabhála . 'Is córas beo dinimiciúil muid a dteastaíonn cothabháil uaidh, agus is iad seo na bealaí a choinnímid ár mbeogacht, a n-éiríonn linn ár n-giúmar a ghealú, agus a mhéadaíonn ár bhfuinneamh,' a deir sé. 'Ina theannta sin, tá gnáthaimh rialta (cosúil le meditations maidin, workout meán lae, agus ithe gach béile ag an am céanna [gach lá]) tábhachtach mar go bhfuil siad. cabhrú leat cloí le sceideal .'

Cad atá le déanamh faoi: Don Dr. McGee, is é an rún do shaol sona sláintiúil dul a chodladh go luath agus dul suas go luath ionas gur féidir leat am a bheith agat duit féin agus rúin shláintiúla a shocrú don lá. 'Déanaim iarracht freisin cloí le a aiste bia meánmhara agus mholfadh a fheidhmiú ar feadh 20 nóiméad ar a laghad trí huaire sa tseachtain nó níos mó.'

Míníonn an Dr Barber gur féidir le seisiún oiliúna soladach maidin nó iar-obair endorphins a scaoileadh agus torthaí suaimhneacha a sholáthar 'leis an tairbhe breise a bhaineann le cabhrú le meáchan a bhainistiú, feabhas a chur ar fheidhm chardashoithíoch, agus sláinte scamhógach a bharrfheabhsú.' Cé gur léiríodh go n-íslíonn cleachtais mar mhachnamh aireach, ióga, nó pilates brú fola, go laghdaítear leibhéil cortisol (an hormóin struis), agus go seachadann siad an toradh inmhianaithe trí scaoileadh sláintiúil a sholáthar ó ghnóthachtáil an lae.'

Ina theannta sin, athdhearbhaíonn an Dr. McGee go mbaineann daoine leas go hiondúil as struchtúr. 'Déan gach rud go measartha, ach cloí leis oiread agus is féidir. Tugann taighde um chruachadh nósanna le fios má dhéanann tú athrú beag amháin gach coicís, is féidir leat cúrsa do shaol a athrú i gceann bliana.'

dhá An bhfuil mé ag mothú gaoithe?

Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach: ‘Níl aon rud cosúil le análú i ndréacht domhain d’aer fionnuar, úr chun do scamhóga a líonadh, do chorp a ocsaiginiú, agus tú a líonadh le braistint inspreagtha na folláine,’ a deir Ann Louise Gittleman, PhD, CNS, cothaitheoir agus údar de chuid na cuideachta. an leabhar atá le teacht Fad saoil radacach - An Plean Cumhachtach chun d'Inchinn a Ghéarú, Do Chorp a Neartú, agus Comharthaí Aosaithe a Fhreaschur . ‘Ach feidhm scamhóg Tosaíonn laghdú tar éis timpeall 35 bliana d'aois de réir mar a thosaíonn matáin mar do scairt ag lagú. D'fhéadfadh go gcaillfidh d'aerbhealaí leaisteachas, rud a fhágann go mbeidh análaithe beagán níos deacra.'

Chun feidhmiúlacht na scamhóg a mheas, tóg anáil iomlán, ach ní anáil dhomhain. Socraigh lasc ama agus coinnigh do anáil chomh fada agus is féidir leat, ansin stop an t-amadóir nuair is gá duit easanálú. ‘Cuirtear an gnáth-thaisce cardiopulmonary (CPR) in iúl má tá tú in ann d’anáil a choinneáil ar feadh níos mó ná 25 soicind. Taispeántar CPR teoranta ag 15 go 20 soicind, agus mura féidir leat d’anáil a choinneáil ach ar feadh níos lú ná 15 soicind, meastar go bhfuil d’anáil an-lag.'

Tástáil bhreise: 'Le gnáth-acmhainn scamhóg, ba cheart go mbeifeá in ann cluiche a shéideadh amach 6 orlach uaidh. Ar an meán, ní féidir le go leor daoine ina 40í agus 50idí ach cluiche a shéideadh amach ar fad idir 7 agus 8 n-orlach. Is minic a bhíonn daoine óga in ann an solas a dhocadh chomh fada le 12 orlach uaidh.'

Cad atá le déanamh faoi: Deir Gittleman go mbíonn gá le soláthar marthanach ocsaigine ó aclaíocht cardashoithíoch, mar shampla snámh, marcaíocht rothair, rámhaíochta, sciáil tras-tíre, siúl brisk, jogging, spóirt raicéid, rópa léim, damhsa aeróbach, agus oiliúint eatramh ard-déine (HIIT). agus is bealach iontach iad chun feidhm na scamhóg a fheabhsú. Is féidir le cleachtais ghluaiseachta meabhracha cosúil le yoga a dhíríonn ar an anáil a bheith tairbheach freisin. 'Le haghaidh seisiún sa bhaile, luigh ar do dhroim agus lig do scíth. Breathnaigh isteach go domhain ó do scairt agus suas trí do bhrollach. Coinnigh ar feadh cúpla soicind agus easanálú go mall, ag fáscadh matáin an bhoilg chun an t-aer ar fad a bhrú amach. Déan arís ar feadh cúig go 10 dtimthriallta.'

GAOLMHARA: 5 Cleachtaí Análaithe Meabhrach Is Féidir Leat A Dhéanamh Aon Áit, Aon Lá

3 An mothaím gafa san obair?

Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach: 'Is féidir le luach saothair as cuimse a bheith ag baint le hobair bhríoch, rud a thugann mothú cuspóra dúinn agus rud éigin eile le maireachtáil dó,' a deir an Dr. McGee. 'Ina theannta sin, tá ráta mortlaíochta níos ísle tugtha le fios ag taighde dóibh siúd a dhéanann obair dheonach , agus ceapadh go bhféadfadh drochscor a bheith díobhálach mura bhfuil rud éigin níos mó ag duine éigin chun dul i ngleic leis.'

Molann sé ceisteanna sonracha a chur ort féin maidir le hobair - post traidisiúnta, dul ar scoil, nó obair dheonach - lena n-áirítear: An bhfuilim ag taispeáint suas gach lá agus mé ag feidhmiú? An dtaitníonn agus an dtuigim na deiseanna a chuireann mo phost ar fáil? Cén chaoi a bhfuil mé ag cur go grámhar le leas níos fearr na cuideachta agus mo chaidrimh oibre?

Cad atá le déanamh faoi: Chun cabhrú le do ghairm bheatha a fheabhsú, molann an Dr. McGee iniúchadh a dhéanamh ar dheiseanna le cur i láthair níos fearr ag an obair. ‘Déan iarracht díriú ar a bheith níos láithreach sa phost. An bhfuil codanna den ról nó den eagraíocht inar féidir leat a bheith níos rannpháirtí, nó an féidir leat labhairt le do cheannasaí faoi dheiseanna breise foghlama agus fáis?'

Is féidir le dearcadh ról ríthábhachtach a imirt freisin i léirthuiscint. ‘Fócas ar na bealaí go léir a bhfreastalaíonn an post ort, i dtéarmaí scileanna, líonra, nó ag tacú le do theaghlach agus paisin eile,’ a chomhairlíonn sé. 'Os a choinne sin, mura n-oibríonn na tactics seo agus/nó má thuig tú le déanaí nach bhfuil tú] comhlíonta a thuilleadh, labhair le cóitseálaí gairm bheatha nó déan roinnt taighde pearsanta ar slite beatha eile a d'fhéadfadh níos mó brí a thabhairt duit.'

4 An bhfuil go leor súgartha á fháil agam?

Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach: Cé go bhfuil eitic mhaith oibre tábhachtach, tugann an Dr. McGee foláireamh gur cheart go gceadódh sé fós spás le haghaidh spraoi. 'Tá sé tábhachtach taitneamh a bhaint as an saol - déanann sé athnuachan, athshlánóidh sé, agus cuireann sé as ár slite smaointeoireachta éigeantacha sinn,' a deir sé. 'D'éirigh le cuid de na daoine is táirgiúla ar domhan go páirteach mar gur imir siad.'

Cad atá le déanamh faoi: Aidhm a imirt—cibé rud a chiallaíonn sé sin duit—beagán gach lá (15 go 20 nóiméad ar a laghad) agus lá súgartha amháin ar a laghad a chur ar leataobh in aghaidh na seachtaine, a deir an Dr McGee. Níl mé cinnte conas taitneamh a bhaint as na laethanta seo? 'Google éagsúla caitheamh aimsire le haghaidh inspioráid , agus é a sceidealú lena chinntiú nach n-éireoidh rudaí eile as an mbealach. Ba chóir go mbeadh spraíúil, idirghníomhach agus cruthaitheach seachas suí ar an tolg agus an teilifís ag seinm sa chúlra.'

GAOLMHARA: 6 Chaitheamh aimsire Cruthaitheach a Dhúblaítear mar Réada Strus

5 Cad iad mo stats fola?

Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach: ‘Féadfaidh monatóireacht a dhéanamh ar do bhrú fola agus/nó glúcós, i gcásanna áirithe, cuidiú le forbairt deacrachtaí sláinte fadtéarmacha a mhaolú, lena n-áirítear Hipirtheannas, galar corónach agus soithíoch forimeallach (crua na hartairí), diaibéiteas Cineál 2, fadhbanna duáin, nó galair eile an chórais orgán,' a deir an Dr Bearbóir. 'Tá sé seo fíor go háirithe agus tú ag pleanáil do aclaíocht nó do réimeas aiste bia a dhianú, toisc go bhféadann tú pleanáil go sábháilte agus go héifeachtach nuair a bhíonn eolas agat ar do bhrú fola (ag am sosa agus le haclaíocht), leibhéil siúcra fola, stádas athlasadh nó fadhbanna eile.'

Cad atá le déanamh faoi: Cé gur féidir le teicneolaíocht scagthástála sa bhaile a bheith ina chuidiú chun stats éagsúla a aithint agus monatóireacht a dhéanamh orthu mar bhrú fola, siúcra fola, ráta croí, agus méadrachtaí eile, leagann an Dr Barber béim ar a thábhachtaí atá sé do ghairmí cúraim sláinte a bheith rannpháirteach le haghaidh anailíse agus cóireála críochnúil.

‘Is minic go gcoiscfidh sé aimhréidh nó bac amach anseo iad má choinnítear iad faoi do dhul chun cinn agus do thorthaí, chomh maith le haon fhadhbanna nó comharthaí a d’fhéadfadh a bheith agat,’ a mhíníonn sé. 'Ag brath ar thorthaí do mheastóireachta tosaigh, d'fhéadfadh go mbeadh gá le cúram leantach íosta (uair sa bhliain nó níos lú) nó níos déine chun cabhrú leat do dhul chun cinn a bharrfheabhsú agus aon saincheisteanna sláinte bunúsacha a aimsítear ag an am a bhainistiú.'

6 An bhfuil m'intinn chomh géar agus a bhíodh sé?

Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach: Chomh maith le bheith sásta, beidh tú ag iarraidh a chinntiú go bhfuil d'inchinn ag feidhmiú go ard. 'Táimid ar fad ar an eolas faoi na hathruithe cognaíocha a d'fhéadfadh - ach nach gá - a tharlú le haosú, mar ghalar Alzheimer agus cineálacha eile néaltrú. Seans go bhfuil tú níos óige i do chroí ná mar a thugann d’aois le fios, ach má tá deacracht agat rudaí a mheabhrú chomh tapa agus a bhíodh tú nó mura bhfuil an chuma ort go bhfuil tú ag díriú ar an mbealach ba mhaith leat, d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha go bhfuil d’inchinn in easnamh. cothaithigh riachtanacha a theastaíonn uaidh fanacht géar,' a mhíníonn Gittleman .

conas a dhéanamh plie squat

Le measúnú tapa a dhéanamh, molann Gittleman Sraith 7s. ‘Tá an tSraith 7s le fáil sa Mionscrúdú Meabhair-stáit (MMSE) agus is minic a úsáidtear é mar tháscaire féideartha ar fheidhm chognaíoch laghdaithe,’ a mhíníonn sí. Féach cé chomh maith agus a dhéanann tú comhaireamh siar ó 100, ag baint seacht gcinn gach uair de réir mar a théann tú ar aghaidh (100, 93, 86 agus mar sin de). 'Cé nach gá gur tástáil dhiagnóiseach é, teastaíonn fócas, comhchruinniú agus cuimhne ón gcleachtadh seo, agus is táscairí tábhachtacha iad seo ar fad ar ghéire meabhrach.'

GAOLMHARA: Mar is Féidir le hAigneachas Cleachtach D'Inchinn a Dhéanamh Ar Ais Siar go Liteartha

Cad atá le déanamh faoi: Chun aghaidh a thabhairt ar imní cognaíocha ó thaobh cothaithe de agus chun frithsheasmhacht in aghaidh inslin agus diaibéiteas a chosc, molann Gittleman aiste bia atá íseal i siúcra agus ard i bpróitéiní caola. 'Molaim fir agus mná 65 bliain d'aois agus níos sine a ithe 100 gram de próitéine laethúil, atá thart ar dhá oiread an RDA do dhaoine fásta faoi 65. Bí cinnte go bhfaigheann tú go leor aigéid sailleacha riachtanach, go háirithe omegas 3, 6, 7 agus 9, a chothú. d'inchinn. Is féidir Omega-3s a fháil i síolta chia, flaxseeds, ola éisc, ola olóige, agus cnónna. Is féidir leat omega-6s a fháil ó chnáib neamhscagtha agus neamhthéite, cnónna péine, lus na gréine, sesame, agus gallchnónna. Tá Omega 7 le fáil in ola cnó macadamia agus in ola ruán farraige, agus is foinse shaibhir óimige-9anna í ola olóige,’ a mhíníonn sí.

Tá lucht leanúna mór ag Gittleman de na '3 Bs' - sméara gorma, biatais agus brocailí. 'Cothóidh an tríréad cumhachtach seo de vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí d'inchinn.' Cé go bhfuil tú ann, ná bíodh drogall ort taitneamh a bhaint as 1 go 2 chupán caife orgánach in aghaidh an lae. 'Ní hamháin go gcuireann sé pep le do chéim, ach tá sé airbheartaithe freisin cuimhne fadtéarmach agus gearrthéarmach a neartú, chomh maith le riosca galar Alzheimer a laghdú.' Ar deireadh, molann sí an bhfreagra crosfhocal tráthnóna nó cluiche sudoku chun cabhrú le do scileanna meabhrach a ghéarú.

7 Ar chuir mé grianscéithe i bhfeidhm?

Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach: ‘Tarlaíonn nochtadh na gréine 365 lá den bhliain—d’fhéadfadh damáiste buan mar roic, spotaí donna agus ailse craicinn a bheith mar thoradh ar ghníomhaíochtaí mar thiomáint, dul amuigh don lón, agus suí cois fuinneoige,’ a deir. Shari Marchbein , MD, FAAD, dermatologist deimhnithe ag an mbord i gCathair Nua-Eabhrac. 'Níl a leithéid de rud ann agus dath gréine slán. Tá sé ríthábhachtach úsáid laethúil grianscéithe ag aois ar bith, agus éadaí cosanta UPF50+ a chaitheamh, mar hataí leathana agus léinte muinchille fada.'

Teastaíonn cosaint leathan-speictrim ó ghhathanna UVA agus UVB araon, ós rud é go bhfuil éifeachtaí díobhálacha uathúla acu araon. 'Gathanna UVA, a thagann tríd an dá scamaill agus gloine, a mheastar a bheith ag dul in aois gathanna mar is féidir leo a bheith mar thoradh ar aosú roimh am an craiceann ag cruthú wrinkles agus discoloration. Os a choinne sin, is féidir gathanna dóite a thabhairt ar ghhathanna UVB mar is iad is cúis leis na héifeachtaí láithreacha a fheiceann tú ón ngrian, cosúil le dó gréine,’ a mhíníonn an Dr Marchbein.

Cad atá le déanamh faoi: Chun an craiceann a chosaint ó ghhathanna UVA agus UVB araon, molann an Dr. Marchbein roghnú le haghaidh foirmle leathan-speictrim le SPF de 30 nó níos airde. 'Cuir leath teaspoon (i bhfad níos mó ná mar a cheapann an chuid is mó daoine) ar an duine, ar chluasa, ar mhuineál, agus ar aon chodanna coirp nochta eile, ag déanamh iarratais arís gach dhá uair an chloig le haghaidh cosanta leordhóthanach.'

Ina theannta sin, beidh tú ag iarraidh seiceálacha craiceann rialta a dhéanamh ag baint úsáide as teicníc ABCDE agus tabhair cuairt ar dheirmeolaí atá deimhnithe ag an mbord faoi spotaí reatha nó nua a d’fhéadfadh a bheith ina n-údar imní.

8 Cad é cáilíocht mo chaidrimh?

Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach: 'Mar dhaoine, féachaimid go nádúrtha le naisc ardchaighdeáin a chruthú le teaghlach, cairde, agus comhpháirtithe rómánsúil ,' a deir an Dr. McGee. 'Is mó a théann chun sochair daoine eile dúinn; is féidir le caidreamh grámhar cabhrú le mothúcháin dúlagar, uaigneas agus imní a laghdú.'

Cad atá le déanamh faoi: Éilíonn dea-chaidreamh sláintiúil am, aire, nasc, cineáltas, breithniú, comhoibriú agus maithiúnas, leanann sé ar aghaidh. ‘Cuir glaoch ar a ngaolta chun suim a léiriú agus chun cabhrú leo iad a chothú, agus lig tú féin do naisc bhreise a chruthú trí ghrúpaí téarnaimh, spéise, reiligiúnacha nó deonacha inar féidir leat leas a bhaint as daoine eile,’ a deir sé, ag cur leis gur chóir do gach duine a dhícheall a dhéanamh chun fíorshuim a bheith agat. nasc le duine amháin ar a laghad gach lá, go hidéalach níos mó.

GAOLMHARA: 5 Na Buntáistí a bhaineann le Litreacha a Scríobh de Láimh, De réir Taighde a Dhéanamh Saoil

9 Conas a mhothaím tar éis mo bhéilí?

Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach: 'Léiríonn staidéir go gcoimeádann an córas díleá sláinte fhisiciúil agus tacaíonn sé le sláinte mheabhrach, agus go bhfuil 70 go 80 faoin gcéad de chealla imdhíonachta an chomhlachta sa gut, rud a fhágann go bhfuil sé ina chuid ríthábhachtach den chóras imdhíonachta ,' a deir Avanti Kumar-Singh, MD , saineolaí folláine iomlánaíoch agus údar ar An Chatalaíoch Sláinte . 'Tá sé ina bhaile freisin don mhicribhithóim a secretes 90 faoin gcéad de serotonin an chomhlachta agus 50 faoin gcéad dá dopamine, an dá cheann acu tionchar a imirt ar ghiúmar.'

'Nuair nach mothaímid fuinneamh tar éis ithe nó tar éis dúinn Comharthaí GI , mar constipation , bloating , pian, aife aigéad , nó mothú troime, is comhartha é go bhfuil ár micribhithóim gut as cothromaíochta, rud a d’fhéadfadh míchompord a bheith mar thoradh air, chomh maith le hábhair níos tromchúisí ar nós tinnis agus galair,’ a deir sí.

Cad atá le déanamh faoi: Molann an Dr Kumar-Singh troscadh gearrthéarmach eatramhach chun ligean do do chóras díleácha an méid a chaithfidh sé a dhéanamh. 'Trí ligean do díleá scíth a ligean ar feadh 12 uair an chloig thar oíche, tá sé in am agat glanadh suas agus díthocsainiú a dhéanamh. Go hidéalach, bíodh dinnéar luath agus éadrom agat faoi 7 p.m. agus ansin ná bris do tapa go dtí 7 am an mhaidin dár gcionn,' a deir sí, ag tabhairt faoi deara gur chóir do dhuine cuairt a thabhairt ar dhochtúir mura n-ídíonn na hairíonna. D’fhéadfadh buncheist a bheith ann, mar shampla áirithe íogaireacht bia nó ailléirge ar féidir le duine cabhrú le dul i ngleic leis.

GAOLMHARA: Leanta Díleácha? Tabharfaidh na 5 Nósanna Éasca Itheacháin seo Gut níos sláintiúla duit

10 Cathain a bhí an uair dheireanach a chuaigh mé lasmuigh?

Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach: 'Athshocraíonn solas na gréine solas an choirp rithim circadian (nó clog inmheánach) tríd an fhaireog pineal, a bhraitheann solas, is cúis le easghluaiseachta hormóin a rialaíonn gach rud ó mheitibileacht go fás go athlasadh agus giúmar,' a deir an Dr Kumar-Singh. Leagann sí béim freisin ar an ginearálta cumhacht leighis de bheith sa nádúr . 'In Ayurveda , tá sreabhadh an fhuinnimh fórsa saoil ríthábhachtach (dá ngairtear prana) riachtanach don tsláinte. Nuair a bhíonn muid amuigh sa dúlra, tá rochtain dhíreach againn ar na trí phríomhfhoinse den fhuinneamh ríthábhachtach saoil seo—an t-aer, an ghrian agus an talamh.'

Cad atá le déanamh faoi: Caith roinnt ama amuigh. Déan iarracht siúl (15 go 20 nóiméad) sa nádúr gach lá. 'Beidh tú i solas na gréine, rud a athshocróidh do rithim circadian, agus beidh rochtain agat ar fhuinneamh úr-fhórsa saoil,' a deir an Dr Kumar-Singh. Ina theannta sin, bainfidh tú leas fisiceach as an ngníomhaíocht.

conas steak a leá i micreathonn

a haon déag Cad a bhfuilim ag tnúth leis?

Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach: 'Mar dhaoine, tá sé inár nádúr a chreidiúint (nó ar a laghad dóchas) go dtiocfaidh feabhas ar rudaí, agus mar sin nuair a stopaimid ag creidiúint, nó má bhíonn deacracht againn smaoineamh ar an todhchaí, is féidir gur comhartha dúlagar é,' a deir Robin Gaines, MD , síciatraí agus ball den Taidhleoireachta Bord Meiriceánach Síciatrachta agus Néareolaíochta . Beidh athróga ann i gcónaí nach féidir leat a rialú, mar sin deir an Dr Gaines go bhfuil sé cabhrach iad a thomhas an bhfuil an leas fós ann .

Cad atá le déanamh faoi: Tabhair aird ar do nósanna, agus má bhraitheann tú go bhfuil tú ag tarraingt siar, déan iarracht tú féin a chur i mbun gnímh. Ceapadh ‘Gníomhachtú Iompraíochta (nó, i dtéarmaí layman, ‘déan iarracht éirí agus rud éigin a dhéanamh’) mar chuid de theiripe chognaíoch iompraíochta, ach úsáidtear é mar a chuid féin anois. teiripe chun dul i ngleic le dúlagar ,' a deir an Dr. Gaines. Déan rudaí beaga indéanta a phleanáil ar féidir leat a bheith ag tnúth le: siúlóid sheachtainiúil le cara, oíche dáta le do pháirtí, pedicure, rang yoga. Coinnigh dialann de na rudaí maithe a tharla duit - nó rudaí a bhfuil tú buíoch astu - gach lá mar sin tosaíonn d'intinn ag faire amach do chuimhneacháin dearfacha. Má leanann patrúin agus mothúcháin dhiúltacha fós, áfach, molann an Dr Gaines treoir ghairmiúil a lorg.

GAOLMHARA: Is dócha go bhfuil sé in am le seiceáil isteach duit féin - Seo Conas É a Dhéanamh

12 An ndearna mé scuab i gceart?

Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach: Is féidir le seiceáil isteach fiaclóireachta laethúil dul ar bhealach fada, toisc go gcuireann saineolaithe leighis in iúl go gcabhraíonn dea-shláinteachas béil ní hamháin na cuasanna a choinneáil slán, ach go gcabhraíonn sé freisin le galair pheiriadach níos déine a chosc. 'Tacaíonn taighde le déanaí leis an smaoineamh gur sráid dhá bhealach iad diaibéiteas agus galar guma. Tá claonadh ag daoine a bhfuil stair diaibéiteas agus galar croí orthu a bheith i mbaol níos airde do ghingivitis agus galar peiridhéadach, a bhféadfadh ionfhabhtuithe a bheith mar thoradh air sa ghuma agus sa chnámh a choinníonn d’fhiacla,’ a mhíníonn Lawrence Fung, DDS, fiaclóir cosmaideach agus bunaitheoir an chomhlachta. Silicon Beach Fiaclóireachta i Los Angeles. 'Ar an láimh eile, tá cúram béil maith molta chun cabhrú le rialú diaibéiteas.'

Ina theannta sin, is féidir gingivitis a tharlaíonn nuair nach scuabann tú nó nach ndéanann tú a dhóthain scuabtha chun plaic a bhaint a léiriú mar gumaí fuilithe, droch-anáil, riosca méadaithe do ghalar croí, agus caillteanas fiacla roimh am.

Cad atá le déanamh faoi: 'Cuimsíonn gnáthamh fiaclóireachta ceart scuabadh dhá uair sa lá ar feadh dhá nóiméad ag an am, 30 soicind in aghaidh an cheathrú de do chuid fiacla, flossing chun fáil réidh le haon giotán iomarcacha, agus rinsing le mouthwash. Is féidir leat floss agus sruthlú níos minice, más gá,' a deir Fung. Agus má tá tú fiacla íogair a bheith agat , aistrigh go taos fiacla foirmle íogair. 'Má leanann an íogaireacht, áfach, d'fhéadfadh sé a bheith cuais nó ionfhabhtú níos doimhne. Má tá tú ag cur fola agus tú ag sileadh nó má tá do ghuma ar lasadh, tabhair cuairt ar fhiaclóir.'

13 An bhfuil mo lá go lá ag teacht le mo luachanna níos mó agus mo spriocanna fadtéarmacha?

Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach: Má mhothaíonn do shaol as cothromaíocht, deir saineolaithe gur féidir le measúnuithe spriocdhírithe cabhrú leat rudaí a chur ar an mbóthar arís. 'Cruthaigh léaráid de do shaol reatha, agus ansin cruthaigh léaráid eile de do shaol idéalach. D’fhéadfadh sé a bheith i bhfoirm píchairt,’ a deir Julie Kolzet, PhD, teiripeoir iompraíochta cognaíocha agus ball den Bhord Athbhreithnithe Sláinte ag Psycom .

'Is teicníocht é seo a fuarthas ar iasacht ó cheannródaí teiripe chognaíoch Judith Beck ,' a leanann sí. ‘Fiafraigh díot féin cá mhéad ama atá á chaitheamh agat ar phríomhréimsí áirithe (i.e. cairde, teaghlach, obair, sláinte) agus cuir isteach rannáin sa phíog a léiríonn an chaoi a bhfuil tú ag caitheamh do chuid ama faoi láthair. Cuir é seo in aice le pióg eile ag léiriú conas go hidéalach ba mhaith leat do chuid ama a chaitheamh.'

Cad atá le déanamh faoi: Má tá neamhréireacht ann, fiafraigh díot féin, 'Cad é céim nithiúil amháin is féidir liom a ghlacadh inniu chun bogadh níos gaire do mo phióg idéalach?' Ach ní tharlaíonn athrú thar oíche: 'Bí éasca leat féin,' a deir Kolzet. 'Is féidir go mbeadh sé ina chuidiú tacaíocht a fháil ó dhaoine a chabhróidh leat saol a thógáil a léiríonn do phióg idéalach.'

14 An bhfuil mo nósanna ag sabotaging mo shláinte?

Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach : Cé gur cocktail ceardaíochta , snack siúcraí , Nó maratón scannán ar an tolg gur mhaith leat a chóireáil ar lá struis, a deir an Dr Barber na gníomhaíochtaí seo a chur ar fáil ach amháin pléisiúir sealadach agus is féidir go tapa dul isteach ar an rud is measa duit gan measartha. ‘Is í an phríomhcheist le C.R.A.P. (deochanna/sóid carbónáitithe, siúcra scagtha , bianna saorga, agus bianna próiseáilte) an méid a chuireann sé le hathlasadh iomlán an choirp ,' a mhíníonn sé. 'Táimid ag foghlaim gur minic gurb é athlasadh ceallacha (pután, soithíoch, néarchóras, etc.) an mheicníocht le haghaidh galar sistéamach, mar fhadhbanna díleácha, galar soithíoch/cairdiach, ceo inchinn, ailse, agus an iliomad fadhbanna eile.'

Cad atá le déanamh faoi: Is breá an rud é éirí as anois agus arís, ach cuireann an Dr. Bearbóir béim air gur cheart gur eisceacht a bheadh ann—ní rud rialta é. Mar shampla, más óltóir alcóil thú, thacódh sonraí le clár cothaithe a theorannaíonn alcól go dhá nó ceithre dheoch in aghaidh na seachtaine, (deoch amháin = 1 1/2 unsa de dheochanna crua, 5 unsa fíona, nó 12 unsa. de bheoir),' a leanann sé. 'É sin ráite, ní molann Cumann Croí Mheiriceá níos mó ná coibhéis deoch alcólach amháin in aghaidh an lae do mhná agus dhá cheann nó níos lú in aghaidh an lae d'fhir.'

Coinnigh bianna an-phróiseáilte, siúcraí scagtha , agus faoi bhiatais mhíshláintiúla eile chomh híseal agus is féidir, agus bog an méid is féidir leat i rith an lae ionas nach dtitfidh tú isteach i gaiste éirí amach. ró shuiteach . Fócas ar athruithe beaga incriminteacha atá réalaíoch agus insroichte, a deir Walter Richard Bush Jr., MD, lia leighis éigeandála agus comhairleoir leighis don app anailíse sonraí folláine Pointe . ‘D’fhéadfadh go gciallódh sé sin siúlóidí a chur le do ghnáthamh laethúil, brú aníos a dhéanamh sa bhaile, gabháil do champa saor in aisce nó rang machnaimh ar líne, sailéad a mhalartú le haghaidh fries ag bialann, ag cinntiú go bhfuil rud éigin glas i ngach béile, agus [de réir a chéile] ag laghdú do thomhaltas sodas, siúcra, alcóil agus tobac,' a deir sé.

GAOLMHARA: Ná Mothaigh Mar Thú Féin? Bain triail as Na Réitigh Shimplí seo le Tacaíocht Eolaíochta chun Athshocrú a Dhéanamh ar Do Shláinte