Tá a fhios againn go léir an timthriall eolach: Coinníonn strusóirí i rith an lae (obair, teaghlach, polaitíocht) tú ag caitheamh agus ag casadh san oíche, ach de réir mar a thiteann an t-am níos déanaí agus níos déanaí, is é is dóichí go mbeidh imní ar fheidhmíocht codlata níos mó ná Zs a bhfuil géarghá leo. Chun an patrún a bhriseadh gan cógais a ghlacadh , smaoineamh ar na cúiseanna féideartha. Má tá comharsana ard ag cur isteach ar do slumber, d’fhéadfadh meaisín fuaime a bheith mar réiteach. Agus más é do bharúil féin é is cosúil nach bhfuil tú ciúin? D’fhéadfadh aip machnaimh threoraithe cabhrú leat. Seo cúig fhionnachtain atá níos éifeachtaí ná caoirigh a chomhaireamh.

Míreanna Gaolmhara

Meaisín Fuaim Marpac Dohm

Nuair a choinnigh aistriú chuig The City That Never Sleeps eagarthóir ár n-alt, Brandi Broxson, suas san oíche, chas sí ar an meaisín fuaime seo. Nuair a cuireadh í idir a leaba agus an fhuinneog, chuir guairneán milis an mheaisín bac ar thorann trucailí truflais agus éin amhrán go luath ar maidin. Léigh í athbhreithniú iomlán anseo , ansin tabhair do riail i gcoinne siopadóireacht déanach san oíche (díreach seo uair amháin).

Ceannaigh: $ 50; amazon.com .

Diffuser Ola Riachtanach Cumhartheiripe InnoGear

Le níos mó ná 2,000 léirmheas dearfach fíoraithe ar Amazon, tá an diffuser ola riachtanach seo oiriúnach dóibh siúd ar mian leo titim ina gcodladh le boladh soothing. Ligeann múchadh uathoibríoch uainithe duit an diffuser seo a ríomhchlárú roimh do leaba ionas go rithfidh sé fada go leor duit chun sruth a dhéanamh. Tá sé léirithe ag staidéir go bhféadfadh ola riachtanach lavender cáilíocht codlata a fheabhsú, ach bíodh leisce ort boladh ar bith a chabhróidh leat do scíth a ligean a thástáil.

Ceannaigh: $ 24; amazon.com .

Teirmeastat Foghlama Nead

Tá eolaíocht taobh thiar de go gcodlaíonn muid níos measa i seomra leapa ró-the. Nuair a ullmhaímid chun codlata, bíonn claonadh ag teocht ár gcroí titim beagán, agus léirigh staidéir go bhféadfadh seomra leapa níos fuaire cuidiú leis an bhfilleadh seo tarlú. Cé go bhfuil bealaí éagsúla ann chun seomra fuaraithe a fháil (is féidir leis na cuirtíní blackout thíos cabhrú), tá teirmeastat cliste a ligeann duit an teocht ar do ghuthán a choigeartú ó chompord do leaba ar bharr an liosta.

Ceannaigh: $ 248; amazon.com .

Headspace: Aip Treoraithe Meditation

Má tá imní ag milleadh do chodlata, d’fhéadfadh machnamh cabhrú le do chuid smaointe imníoch a chiúnú (agus tacaíonn eolaíocht leis ). Ligeann an aip Headspace duit machnamh treoraithe a thriail saor in aisce ar feadh 10 lá, agus má aimsíonn tú go bhfuil feabhas ar do chodladh, is féidir leat síntiúis mhíosúla a cheannach.

Ceannaigh: Saor in aisce le triail a bhaint as, síntiúis ó $ 13 in aghaidh na míosa; apple.itunes.com .

Cuirtín Solas-Blocála Eclipse

Má tá an ghrian ag gearradh do slumber gearr gach maidin, smaoinigh ar infheistíocht a dhéanamh i cuirtíní blackout. Cé nach eol dóibh a bheith ar na cóireálacha fuinneoige is géire, tá ceithre dhath ar na painéil imbhalla blocála solais Eclipse seo agus níl an tacaíocht uile-bán acu a thagann le go leor cuirtíní dubha.

Ceannaigh: $ 19-28; target.com .