Déan dearmad ar chaitheamh agus casadh. Oíche iomlán & apos; s a chodladh b’fhéidir go mbeadh sé níos éasca ná mar a cheapfá. De réir ag insint taighde foilsithe i JAMA, meditation mindfulness a chabhróidh le do cháilíocht codlata a fheabhsú.
Lean an staidéar dhá ghrúpa d’aosaigh, 55 agus níos sine, a d’fhulaing ó mhéid measartha suaitheadh codlata féin-thuairiscithe. Sannadh leath de na rannpháirtithe go randamach chun páirt a ghlacadh in idirghabháil machnaimh aire. Ghlac na daoine sa ghrúpa machnaimh rang sé seachtaine a dhírigh ar iad a mhúineadh chun rianú a dhéanamh ar a raibh siad ag mothú, go fisiceach agus go meabhrach, ó nóiméad go nóiméad. Ghlac an leath eile de na rannpháirtithe clár oideachais codlata sé seachtaine, a mhúin sláinteachas codlata ceart . Tháinig an dá chlár le hobair bhaile chun na teicnící nua a chleachtadh sa bhaile agus chun rátáil a dhéanamh ar cé chomh maith agus a bhí siad ina gcodladh ar scála ó nialas go 21.
GAOLMHARA: 7 Comharthaí Coitianta maidir le Díothacht Codlata Níor chóir duit neamhaird a dhéanamh
Ag deireadh an staidéir, chuir na daoine sa chlár oideachais codlata feabhas ar a gcuid scóir 1.1 pointe ar an meán. Ina theannta sin dírithe ar meditation fheabhsú trí 2.8 phointe-faoi gnóthachan 13 faoin gcéad. An líne bun? Chuaigh foghlaim na dteicnící machnaimh aireach chun leasa chaighdeán codlata níos mó ná foghlaim faoi conas codladh níos fearr .
Agus samhlaigh cé chomh maith agus a d’fhéadfá codladh tar éis obair ar fheabhsú araon tacair teicnící. A. staidéar cosúil le 2020 rinneadh anailís ar an gcaoi a dtéann teaglaim d’oideachas sláinteachais codlata agus machnamh rialta croí-chroí - cineál machnaimh atá dírithe ar cháilíochtaí croí-lárnaithe mar chomhbhá, fhlaithiúlacht, sásamh istigh, agus dáiríreacht - i bhfeidhm ar dhaoine a bhfuil insomnia ainsealach orthu. Tar éis ocht seachtaine, foilsíodh na torthaí, a foilsíodh in 2020 sa Iris na Peirspictíochtaí Leigheas Inmheánach Ospidéal Pobail , léirigh laghdú suntasach ar na rannpháirtithe & apos; meánscóir Innéacs Déine Insomnia (ó 20.9 go 10.4). Ina theannta sin, as na 32 othar staidéir iomlán, bhí 24 ag brath ar dtús ar chógas sedative nó hypnotic chun codladh. Faoin ochtú agus an tseachtain deiridh de chleachtadh machnaimh agus de réir dea-nósanna codlata, bhí 21 de na 24 othar sin tar éis a gcuid dáileoga cógais a stopadh nó a laghdú.
Tá go leor fianaise ann gur féidir le machnamh cabhrú le daoine de gach aois, agus níos faide anonn ach codladh níos fearr a thairiscint. D’fhéadfadh idirghabháil aireachais maolú imní , de réir Foilseacháin Sláinte Harvard . B’fhéidir go gcabhróidh sé le dúlagar comharthaí, fócas a mhéadú , agus fiú cabhrú le daoine éirí as caitheamh tobac . Mura leor na luaíochtaí suntasacha eile seo chun tú a spreagadh chun triail a bhaint as machnamh, cén fáth nach ndéanfá é ar mhaithe leis na buntáistí codlata a d’fhéadfadh athrú saoil a dhéanamh?
GAOLMHARA: Relax Real Simple a Thabhairt Isteach: An Bealach is Éasca le Machnamh Treoraithe a thriail sa bhaile
an féidir leat bainne cnó cócó stánaithe a ól
