Is fuath linn a bheith ar na daoine chun do mboilgeog champagne a phléascadh, ach d’fhéadfadh alcól a ól a bheith ag cur as do sheans oíche mhaith & apos; s codlata. Cé go bhfuil sé & apos; s tempting gloine eile de rud éigin chun scíth a ligean agus indulge, is é an smaoineamh go gcuideoidh alcól leat titim agus fanacht i do chodladh miotas mór d'aois . I ndáiríre, is féidir le mhanglaim nó gloine fíona a sipping díreach roimh an leaba scrios a dhéanamh ar do thimthriallta codlata - fiú má chuireann sé codladh ort ar dtús. Seo & apos; s an fáth go bhfuil ól roimh leaba chun codladh níos fearr a chur chun cinn go hiomlán friththáirgiúil.

Dúisíonn alcól tú san oíche.

Cé gur féidir le deoch nó dhó san oíche go mbraitheann tú codlatach agus go dtosóidh tú i do chodladh níos gasta, d’fhéadfadh oíche níos measa & apos; s codladh san iomlán a bheith ag dul a chodladh le buíochán. I staidéar cuimsitheach amháin , rinne eolaithe athbhreithniú ar 20 staidéar éagsúil agus tháinig siad ar an gconclúid, cé go bhféadfadh codladh teacht níos éasca tar éis alcól a ól, go ndúisíonn tú & apos; sa deireadh níos éasca agus níos minice i rith na hoíche nó go luath an mhaidin.

De réir an An Foras Codlata Náisiúnta , ‘d’fhéadfadh alcól dul i bhfeidhm ar ghnáththáirgeadh ceimiceán sa chorp a spreagann codlatacht nuair a bhíonn tú i do dhúiseacht le fada, agus a shíothlaíonn nuair a bheidh do dhóthain codlata agat. Tar éis dó a bheith ag ól, méadaítear táirgeadh adenosine (ceimiceán a spreagann codladh san inchinn), rud a fhágann gur féidir codladh go tapa. Ach maolaíonn sé chomh tapa agus a tháinig sé, rud a fhágann go bhfuil seans níos mó ann go ndúisíonn tú sula mbeidh tú i do scíth i ndáiríre. '

Féadfaidh sé cur isteach ar do chodladh REM.

Tá codladh REM, an chéim chodlata is doimhne, riachtanach chun oíche mhaith & scíth a ligean. Tá sé fada liosta sochar , lena n-áirítear airdeall i rith an lae, foghlaim fheabhsaithe, agus cuimhne fadtéarmach níos fearr, chomh maith le ligean dúinn ár gcuid mothúchán a phróiseáil, a deir Philip Gehrman, PhD, CBSM, ollamh cúnta sa Roinn Síciatracht in Ollscoil Pennsylvania. Is í an fhadhb le halcól ná go bhfuil tionchar suntasach aici ar Codladh REM , a fhéadann cuimhne fhadtéarmach a ghortú agus a dhéanamh níos irritable dúinn. ‘Go bunúsach, tá alcól ina suppressant REM,’ a deir Gehrman. 'An níos mó a ólann muid, is lú REM a fhaighimid. Is í an mhodhnóireacht an eochair chun oíche spraíúil agus snooze suaimhneach a chothromú.

Is féidir leis an iomarca deochanna crá croí a spreagadh.

Is eol do alcól an chuid is ísle a scíth a ligean sphincter esophageal , an mhatán idir do bholg agus éasafagas atá & apos; s ceaptha a bheith dúnta ach amháin nuair a bhíonn tú & apos; ag slogadh bia. Mar sin féin, nuair a chaitheann tú an iomarca deochanna isteach sa mheascán, is féidir leis an mhatán scíth a ligean agus fanacht oscailte ar feadh rófhada, rud a fhágann go dtiocfaidh aigéad boilg ar ais, rud a fhágann go mbeidh mothú dóite ann. Ar an drochuair, is féidir go mbeidh éifeacht chomhchosúil ag caiféin, mar sin mura laghdaíonn alcól do bholadh croí, b’fhéidir gur mhaith leat gearradh siar ar sin freisin.

GAOLMHARA: 8 Botún Coitianta Codlata a Chosnaíonn Tú Z & apos; s, Dar le Comhairleoir Codlata

Seolann sé tú chuig an seomra folctha.

Cé gur miotas iomlán é ‘briseadh an tséala’, is éifeacht fhíor é alcól & apos; s ar an lamhnán. Is é fírinne an scéil gur féidir alcól a ól, diuretic déan níos mó duit . De ghnáth táirgeann ár gcomhlachtaí níos lú fuail san oíche ná i rith an lae, rud a ligeann dúinn codladh timpeall sé go hocht n-uaire an chloig gan cur isteach. Mar sin féin, má ólann tú alcól roimh leaba is féidir linn dúiseacht i lár na hoíche leis an áiteamh dul, ag cur isteach ar ár dtimthriall codlata.

Déanann alcól ní meascadh le háiseanna codlata.

Cibé an bhfuil tú & apos; ag glacadh oideas nó ag leanacht áiseanna codlata eile, is féidir iad a mheascadh le halcól a bheith díobhálach agus uaireanta contúirteach. Díríonn alcól agus an chuid is mó de chógais codlata ar an GABA neurotransmitter, a shocraíonn ár ngníomhaíocht néaróg. Toisc go ndíríonn go leor áiseanna codlata agus alcóil ar an gcóras neural céanna, is féidir teaglaim ró-mharfach a bheith ag ól an iomarca, ag cur cosc ​​ar chodanna den inchinn atá riachtanach le maireachtáil mar análaithe agus bualadh croí, a deir Gehrman. Cé go bhféadfadh sé nach mbeadh riosca chomh mór ag go leor míochainí codlata nua, is é an geall is sábháilte gan cúnamh codlata de chineál ar bith a mheascadh le halcól.

An bhfuil tú ag lorg rogha eile ar chúnamh codlata níos sláintiúla seachas an nightcap sin? Deir an eolaíocht gur féidir oíche níos fearr & apos; s codlata a chur chun cinn má thógann tú cithfholcadh te nó folctha chomh gar d’am leaba .