Maidir le bheith níos folláine ón taobh istigh, níl aon deireadh leis an líon nósanna sláintiúla is féidir leat a ghlacadh. Ach tosú ag smaoineamh orthu go léir agus tosóidh do cheann ag casadh. Is í an fhírinne, níl na nósanna seo go léir chomh sláintiúil agus atá siad scáinte le bheith. Ach cén chaoi a bhfuil a fhios agat?
Chas muid ar na saineolaithe chun an scoop a chur taobh thiar de sheacht nós a fuaim sláintiúil - ach d’fhéadfadh an fhírinne atá taobh thiar díobh a bheith níos casta. Léigh ar aghaidh chun a fháil amach cé na cinn a fhaigheann an solas glas, agus na nósanna sláintiúla ar féidir leat athmhachnamh a dhéanamh orthu.
GAOLMHARA: Bíodh an Soda aiste bia sin agat - 7 rogha stíl mhaireachtála chun stop a chur le strus faoi láthair
1. Ól ocht ngloine 8-unsa uisce gach lá
An fíorasc: Déan é.
Cad a deir an saineolaí: Ar an meán, ní mór duit thart ar 2.4 lítear (thart ar 81 unsa) uisce a athsholáthar in aghaidh an lae. Cé nach eolaíocht chrua í an riail ocht-ar-ocht, tá sé i gceist gur treoirlíne éasca í a mheabhrú a oibríonn do mhórchuid na ndaoine. Beidh níos mó nó níos lú de dhíth ar chuid acu bunaithe ar a leibhéil ghníomhaíochta agus ar iontógáil sreabhach ó fhoinsí eile, a deir Elroy Vojdani, MD, ceannródaí míochaine feidhmiúil i Los Angeles. Má tá do chraiceann tirim nó má tá do liopaí ribeáilte nó tirim, d’fhéadfadh sé sin a rá nach bhfuil tú ag ól go leor uisce.
GAOLMHARA: Is dócha nach n-ólann tú go leor uisce - Seo Dhá Bhealach Shimplí le Seiceáil
Leid: Ceannaigh uisce i mbuidéil ghloine nó, níos fearr fós, líon gloine in-athúsáidte nó coimeádáin cruach dhosmálta le huisce scagtha. Le buidéil phlaisteacha, d’fhéadfá a bheith ag gulping cheimiceán mar BPA agus ftailáití díobhálacha fiú i mbuidéil saor ó BPA, a deir an Dr Vojdani. (Ina theannta sin, is foinse mhór truaillithe comhshaoil iad buidéil phlaisteacha.)
2. Flossing laethúil
An fíorasc: Déan é.
Cad a deir an saineolaí: Ní ghlanann scuabadh ach trí cinn de na cúig dhromchla nochta fiacail, mar sin chun an dá cheann eile a ghlanadh, ní mór duit floss, a deir Bill Dorfman, DDS, fiaclóir cosmaideach atá bunaithe i Los Angeles ón ABC & apos; s Smidiú Foircní agus údar Billiún Dollar Smile. Mura bhfuil, gheobhaidh tú cuasanna idir na fiacla sin; má fhágtar gan chóireáil iad, d’fhéadfadh go leor ceisteanna a bheith mar thoradh orthu. Níos measa? D’fhéadfadh ionfhabhtuithe ainsealacha béil a bheith mar thoradh ar phlaic iarmharach atá fágtha, a bhí nasctha le galar croí, a deir an Dr. Dorfman. Aidhm floss ar a laghad uair amháin sa lá sula scuabann tú, ag úsáid gluaisne suas agus síos, agus bí cinnte go bhfuil a fhios agat conas a floss i gceart.
3. Glanadh a dhéanamh
An fíorasc: Scipeáil é.
Cad a deir an saineolaí: Is minic a dhéanann daoine glantacháin chun tocsainí a ghlanadh óna gcorp agus fiú cuidiú le meitibileacht léimneach le haghaidh meáchain caillteanas, ach ní leanann siad a gcuid luaidhe.
an bhfuil sicín ag stoc sicín ann
Cé is moite de roinnt meáchain caillteanas gearrthéarmach, gasta, níor éirigh le taighde torthaí comhsheasmhacha a chruthú, a deir Kellie Gragg, RDN, stiúrthóir seirbhísí cliniciúla le Spa Strata Comhtháite Strata ag Saoire agus Club Garden of the Gods i Colorado Springs , Colo. An dea-scéal? Tá an corp deartha go sainiúil chun an chuid is mó de na tocsainí a mbíonn tú nochtaithe dóibh a neodrú agus a dhíchur, a deir sí, ag cur leis go n-oibríonn an córas díthocsainithe inmheánach is fearr nuair a dhéileálann tú go maith leat féin.
Roinnt straitéisí simplí: Seachain bianna próiseáilte le leasaithigh shaorga, ól neart uisce, allas go laethúil, béilí a thógáil timpeall ar bhianna plandaí, logáil a dhéanamh ar chodladh leordhóthanach, agus seiceáil saille coirp (carnann ceimiceáin tocsaineacha saille).
4. Popiotic a popping
An fíorasc: Déan é.
Cad a deir an saineolaí: Má tá tú ag iarraidh do shláinte fhadtéarmach a fheabhsú, go háirithe má bhíonn IBS agat nó saincheisteanna ó am go chéile ag díleá bia, d’fhéadfadh probiotics cabhrú leat. Athraíonn siad comhdhéanamh na mbaictéar i do phutóg, rud a laghdaíonn athlasadh foriomlán sa gut, a deir an Dr Vojdani. Agus toisc go léiríonn taighde nasc idir sláinte an gut agus sláinte na hinchinne, d’fhéadfaidís, go teoiriciúil, cabhrú leat do riosca galair neurodegenerative mar Alzheimer’s nó Parkinson’s a fhorbairt. Cuardaigh probiotic deimhnithe GMP le speicis lactobacilli agus bifidobacteria agus 20 billiún CFU ar a laghad in aghaidh an fónamh. Tóg é le bia, b'fhearr veggies glasa.
GAOLMHARA: An gá duit a bheith buartha faoi na 12 chomhartha sláinte seo?
5. Calraí a chomhaireamh
An fíorasc: Scipeáil é.
Cad a deir an saineolaí: D’fhéadfadh go mbeadh calories a chomhaireamh mar chnámh droma na gclár tráchtála meáchain caillteanais, ach ní oibríonn sé. Is beart neamhfhiosach é agus cleachtadh frustrachais, a deir Robin Foroutan, MS, RDN, diaitéiteach míochaine comhtháite i gCathair Nua Eabhrac agus urlabhraí don Acadamh Cothaithe agus Diaitéitice. Is é sin toisc go gceadaítear do chuideachtaí bia comhaireamh calraí lipéadaithe a bhaint 20 faoin gcéad.
Níos tábhachtaí fós? Ní ghlacann gach duine calraí ar an mbealach céanna nó déanann siad calraí a dhó ag an ráta céanna, agus bíonn tionchar ag cineálacha éagsúla calraí ar mheitibileacht ar bhealaí éagsúla, a deir sí. Cé gur smaoineamh maith é tuiscint a bheith agat ar an méid atá á ithe agat in aghaidh an lae, is féidir le calraí a chomhaireamh ar bhealach docht ithe neamhordúil agus caidreamh míshláintiúil le bia a spreagadh san fhadtéarma.
6. Ag dul ar an scála go laethúil
An fíorasc: Braitheann sé.
Cad a deir an saineolaí: Toisc go bhfuil na staidéir measctha, braitheann sé ar do spriocanna. Má tá tú ag iarraidh cailliúint meáchain a chailleadh nó a choinneáil, taispeánann staidéir gur féidir le meá laethúil cuidiú leis an dá rud. An downside? Is féidir le meá go minic do chuid acu éirí obsessive agus thar a bheith míshláintiúil, a deir Gragg. Ná cuimhnigh nach n-insíonn meáchan duit gach rud ba chóir duit a bheith ar eolas agat faoi do chorp. Níl tanaí ann mura bhfuil sé sláintiúil agus má tá an iomarca saille coirp ann, a deir sí.
7. Forlíonadh cailciam a ghlacadh
An fíorasc: Braitheann sé.
Cad a deir an saineolaí: Mura bhfuil cailciam leordhóthanach á fháil agat ó d’aiste bia, d’fhéadfadh cothaitheach atá riachtanach do shláinte croí agus cnámh, a fhorlíonadh a chinntiú go bhfuil go leor á fháil agat, a deir Vojdani. Dhá ghrúpa a rachaidh chun leasa is mó: Fir agus mná os cionn 50 agus daoine aonair a leanann aiste bia vegan. Agus cailciam á thógáil agat, déan vitimín D3 agus vitimín K2-7 a fhorlíonadh chun cabhrú le do chorp an cailciam a thaisceadh i gcnámha, ní sna hartairí. Mar aon le haon fhorlíonadh, fiafraigh de do dhochtúir faoin dáileog agus an fhoirm is fearr duitse.
