Suíonn Meiriceánaigh níos mó ná mar ba chóir dóibh - de réir staidéar JAMA, mhéadaigh an meán-am laethúil a chaitear ina suí do dhaoine fásta go 6.4 uair an chloig idir 2007 agus 2016. Suí barrachais nasctha le go leor saincheisteanna sláinte ainsealacha, agus féadfaidh sé cur isteach ar do staidiúir freisin - agus is féidir fiú athruithe beaga sa staidiúir brú do lár ar ais , rud a fhágann go bhfuil sé daingean agus fiú achy uaireanta. 'Fulaingíonn go leor daoine ó shaincheisteanna a bhaineann le pian sa lár ar ais, rud a fhágann gur fíor-imní é,' a deir Steve Knauf, DC, stiúrthóir feidhmiúcháin Chiropractic and Compliance ag An Chomhchiropractic i Scottsdale, Ariz.

is cerave maith do chraiceann olacha

Meastar go bhfuil pian ar ais a tharlaíonn áit ar bith idir bun do chliabháin easnacha agus bun do mhuineál mar phian ar ais sa lár. Is féidir go leor cúiseanna leis an gcineál seo pian a bheith ag súgradh. Is iad na príomhcheisteanna postural agus abdominals lagaithe ina measc. 'Má shlánaíonn tú do ghuaillí, má tá staidiúir chinn chun tosaigh agat, agus má iompaíonn tú an iomarca meáchain timpeall do bholg is féidir go dtiocfaidh méadú ar chuar do lár droma,' a deir Knauf. Is féidir leis an gcuar méadaithe sin an méid brú ar do dhrom a mhéadú, rud a fhágann go dtiocfaidh do dhroim, fiú an chuid láir, chun an righin a fhoirceannadh.

Má tá do teannas lár-chúl mar gheall ar droch-staidiúir nó easpa tairiscint, is féidir le síneadh a bheith ina straitéis faoisimh éifeachtach, a deir Knauf. Ar ndóigh, má tá tú ag fulaingt, ní hamháin tightness, ach freisin pian, pléigh do chuid comharthaí le do dhochtúir sula léim tú isteach i gclár síneadh. Seo thíos seacht bpíosa a chuidíonn le soghluaisteacht a mhéadú, tightness a chealú, agus táthar ag súil go laghdóidh sé roinnt pian i limistéar lár an droma. Soláthraíonn siad buntáistí iontacha fiú mura bhfuil tú ag fulaingt ó tightness faoi láthair. ‘Tá sé tábhachtach an lárchúil a shíneadh gan pian a bheith ann chun dea-staidiúir agus cuma muiníne a choinneáil,’ a deir Mara Kimowitz, úinéir an chomhlachta. StretchSource in Boonton, N.J. Is féidir leis cabhrú leat dea-nósanna a fhorbairt agus pian a chosc ó thosú amach anseo. Déan na seacht bpíosa seo chomh minic agus is mian leat, fiú amháin ceann amháin ag an am céanna a dhéanamh má cheadaíonn do sceideal.

GAOLMHARA: 4 Sínte Is dócha nach raibh a fhios agat a d’fhéadfadh pian droma a éascú

Síntí Lár-Chúl le Bain triail as

Míreanna Gaolmhara

aon Bó Cat

Tosaigh ar an urlár ar do lámha agus do ghlúine, ag ailíniú na lámha go díreach faoi na guaillí agus na glúine go díreach faoi na cromáin. Ar inhale, áirseáil do dhroim go mall agus coinnigh ar feadh 15 go 20 soicind. Exhale agus scaoil an suíomh sin, thart ar do dhroim go mall, ag tabhairt do chuing isteach agus do smig go réidh chuig do bhrollach, agus coinnigh ar feadh 15 go 20 soicind eile. Déan arís chomh minic agus is gá.

dhá Stráice Foirnéise

Seas i gcúinne idir dhá bhalla nó i ndoras oscailte. Cuir lámha ar an mballa nó ar jamb an dorais ar gach taobh díot, ag coinneáil leibhéal na súl orthu. Céim ar aghaidh go dtí go mbraitheann tú stráice i matáin cófra. Coinnigh ar feadh 15 go 20 soicind agus breathe go domhain.

3 Oscailteoir Elbow

Suigh i gcathaoir le do dhroim ar fad i gcoinne an droma, nó ar an urlár le cúl in aghaidh an bhalla. Cuir na lámha ar chúl do chinn agus na huillinneacha ag teagmháil lena chéile os comhair d’aghaidh. Tarraing na huillinne óna chéile go mall, ag cinntiú go bhfanann do dhroim agus do cheann i gcoinne an chathaoir. Nuair nach féidir leat iad a oscailt a thuilleadh, coinnigh 15 go 30 soicind. Fill ar na huillinneacha go dtí an túsphointe agus déan arís mar is gá.

4 Superman

Seas le do lámha díreach amach os comhair ag leibhéal cófra. Buail na méara le chéile agus smeach na lámha uait. Gan guaillí shrugging, titim ceann idir lámha. Coinnigh ar feadh 15 go 30 soicind. Déan mar is gá.

5 Oscailteoir cófra

Seas le do chosa ar leithead cromáin óna chéile agus clasp do lámha taobh thiar do chúl. Gan do dhroim a bhogadh, rolladh do ghuaillí go réidh ar ais agus síos. Díreach do airm a oiread agus is féidir leat agus brúigh do lámha fáiscthe ar ais agus síos i dtreo an urláir, iad a bhaint amach uait. Agus tú á dhéanamh seo, ardaigh do bhrollach go dtí an tsíleáil (bí cúramach gan do dhroim níos ísle a áirse). Coinnigh ar feadh 15 go 30 soicind agus déan arís mar is gá.

6 Cúl Maol

Seas os comhair deasc nó cuntar agus do lámha ar an dromchla. Ag coinneáil na lámha ar an dromchla, siúil na cosa go mall ón deasc/bord/cuntar go dtí gur féidir leat insí ar aghaidh ag na cromáin agus ‘L’ a dhéanamh le do chorp: Ba chóir go mbeadh na cosa díreach (le lúbadh beag – gan na glúine a ghlasáil); ba chóir go mbeadh ais cothrom agus comhthreomhar leis an urlár; agus ba chóir go mbeadh na lámha díreach agus na lámha curtha ar dhromchla an chuntar. Coinnigh ar feadh 15 go 30 soicind agus déan arís mar is gá.

7 Snáthaid agus Snáithe

Tosaigh ar an urlár ar gach ceithre, agus na lámha ailínithe faoi na guaillí agus na glúine faoi na cromáin. Inhale agus ardaigh do lámh dheas suas i dtreo an tsíleáil, ag casadh go réidh do torso ar dheis. Exhale agus rothlaigh ar ais go dtí an lár, ansin snáithe do lámh dheas isteach sa spás idir do lámh chlé agus glúine, go dtí an pointe inar féidir leat a ísliú do ghualainn dheis agus chluas go dtí an urlár. Coinnigh ar feadh 15 go 30 soicind agus déan arís ar an taobh eile.

GAOLMHARA: 5 Cleachtadh Seas Ab Is Féidir Leat A Dhéanamh (Beagnach) Áit ar bith