Ag pointe amháin nó ag pointe eile, beidh an saol go léir buailte linn - leanbh tinn, post caillte, pósadh trioblóideach - agus caithfimid an gnó laethúil a bhaineann le maireachtáil le háthas agus le cuspóir a atosú. Braitheann cé chomh maith agus a dhéanann tú é sin ar do leibhéal athléimneachta, aka do chumas preabadh ar ais, a deir an síciatraí Dennis Charney, MD, déan Scoil Leighis Icahn ag Mount Sinai i gCathair Nua Eabhrac, a chaith blianta ag déanamh taighde ar an gcaoi a ndéanann daoine go díreach go. Ní amháin gur lú an seans go ndéanfar daoine a bhfuil athléimneacht orthu a dhiagnóisiú le streachailtí sláinte meabhrach mar PTSD, dúlagar agus imní; téann siad níos gasta freisin ó dhíobháil agus bíonn torthaí sláinte níos fearr acu ar dhálaí éagsúla, mar shampla fadhbanna croí agus osteoarthritis.

Bhuel, is iontach an rud é sin, d’fhéadfá a bheith ag smaoineamh - toisc gur míthuiscint choitianta amháin faoi athléimneacht ná go bhfuil sé agat nó nach bhfuil agat. Ach aontaíonn saineolaithe gur scil é ar féidir leat a fhoghlaim agus a chothú. Seo mar atá.

Míreanna Gaolmhara

1 Lig Tú Féin brónach.

Má imoibrigh tú riamh le drochscéal éigin trí thitim i ndeora, pionta uachtar reoite a ithe, nó do chéile a athshlánú, b’fhéidir go gceapfá nár scileanna déileála duine an-athléimneach iad sin. I ndáiríre, is iadsan, a deir Angela Duckworth, PhD, ollamh le síceolaíocht in Ollscoil Pennsylvania, a chuir agallaimh ar an iliomad POF, lúthchleasaithe, seaimpíní beacha litrithe, agus daoine ard-athléimneacha eile dá leabhar Grit: The Power of Passion and Perseverance. Bhí siad an-ghasta ar fad scéalta a roinnt faoina chuimhneacháin laige, a deir sí. Agus nílim ag caint faoin am sin go bhfuair tú B + ar thástáil. Táim ag caint faoin am sin a rinne tú iarracht tú féin a mharú, nó na blianta a chaith tú ag troid le neamhord itheacháin. Níl daoine athléimneacha foirfe, agus ní bhíonn a fhios acu i gcónaí cad é an diabhal atá á dhéanamh acu.

conas iarratas a dhéanamh fínéagar leann úll úll ar aghaidh

Déanta na fírinne, fuair eolaithe amach nuair a bhíonn cúinsí struis ag ainmhithe, gurb é ceann de na chéad rudaí a dhéanann a gcuid brains ciorcad dóchais a ghníomhachtú. I ndaoine, féadann sé seo a léiriú mar mhothúcháin dhiana an bhróin nó na feirge agus, uaireanta, riachtanas as cuimse féachaint ar Netflix inár gcuid pajamas. Tá a fhios againn go bhfuil tréimhse ama ann nuair a chaithfidh tú mothú éadóchasach beagnach, a mhíníonn Duckworth. Tá cúis néareolaíoch ann go maireann sé sin ar feadh cúpla lá - toisc nach féidir leis an dóchas sin tús a chur leis na mothúcháin sin. Féadfaidh an tuile sin de mhothúcháin dhiúltacha a bheith mar bhealach d’inchinne dul i ngleic le réaltacht dhian: Is céim lárnach í aghaidh a thabhairt ar do chuid fadhbanna i dtreo glacadh. Chun dóchas a thuiscint, caithfidh tú dóchas a thuiscint freisin, nótaí Duckworth.

Ar ndóigh, mura dtosaíonn an dóchas, is féidir leis an iompar sin a bheith ina chomhartha dúlagar - mar sin labhair le do dhochtúir má théann níos mó ná dhá sheachtain thart agus má tá tú fós ag streachailt, tugann sé rabhadh do Charney: Murar féidir leat éirí agus téigh ag obair ar maidin nó má tharraingíonn tú siar ó theaghlaigh agus ó chairde, is comharthaí rabhaidh iad seo nár cheart neamhaird a dhéanamh orthu. Seachas sin, lig duit féin giota beag a dhéanamh nuair is gá duit - agus bíodh a fhios agat go bhfuil d’inchinn ag leagan bunobair thábhachtach le haghaidh fráma intinne níos athléimní.

a dó Rialú Cad is Féidir Leat.

Is maith le Duckworth tagairt a dhéanamh do thurgnamh cáiliúil a rinne mic léinn dochtúireachta síceolaíochta Ollscoil Pennsylvania i 1967, inar tugadh suaití leictreacha éadroma do mhadraí ar a lapaí ar ais. D’fhéadfadh leath na madraí stop a chur leis na suaití trína srón a bhrú i gcoinne painéil ina gcaighean; ní fhéadfadh an leath eile aon rud a dhéanamh. Nuair a cuireadh babhta nua suaití ar na madraí céanna an lá dar gcionn, d’fhoghlaim na madraí a raibh smacht acu ar suaití an lae roimhe sin go bhféadfaidís léim thar bhalla íseal chun sábháilteachta. Ach dhá thrian de na madraí nach raibh in ann aon rud a rialú, ní raibh siad ach ag leagan síos agus ag guairneáil go dtí go mbeadh na suaití thart. Chruthaigh an turgnamh seo nach fulaingt atá ann a mbíonn dóchas ainsealach mar thoradh air, a deir Duckworth. Tá sé ag fulaingt go gceapann tú nach féidir leat a rialú.

Ar ndóigh, is minic nach féidir linn toradh agallaimh poist, máinliachta nó taithí struis eile a rialú. Ach nuair a bhíonn muid gnóthach le tionscadal a bhaineann lenár bhfadhb - bíodh sé ag ullmhú pointí cainte don agallamh, ag dul isteach i ngrúpa tacaíochta do dhaoine atá ag dul faoin nós imeachta céanna, nó díreach ag glanadh an tí ionas nach mbeidh siad beo i gcruachás fad a thiteann an saol as a chéile— táimid ag cur le hathléimneacht. Is bealaí iad seo uile chun tú féin a chumhachtú, trí rá, Cad is féidir liom a dhéanamh? nótaí Robert Brooks, PhD, síceolaí i Scoil Leighis Harvard agus údar Cumhacht an Athléimneachta . Má fhanann tú dírithe ar an méid is féidir leat a rialú, seachnaíonn tú pairilis an mhille ort agus cuireann tú ceist ort, Cén fáth mé? Tá i bhfad níos mó smachta againn ná mar a thuigimid ar ár ndearcadh agus ár bhfreagairt ar na cásanna seo.

3 Ach Bíodh a fhios agat cathain a bheidh tú solúbtha.

Is minic a chuireann daoine ceist orm, An bhfuil a leithéid de rud ann agus an iomarca athléimneachta? Cad a tharlaíonn mura gcoinníonn tú ach ag iarraidh nó ag súil le rud nach dtarlóidh riamh? a deir Duckworth. Tugann a cuid taighde le tuiscint gur dóichí go dtabharfaidh an chuid is mó dínn suas ró-luath ná súil ghéar a chaitheamh rófhada. Ach leagann sí béim freisin go bhfuil breithiúnas maith ina chuid ríthábhachtach den ghreille. Ní athléimneacht é mura bhfuil tú ach ag iarraidh an rud céanna arís agus arís eile agus ag súil le hathrú, a mhíníonn sí. Ní leor iarracht chrua a dhéanamh; má tá tú athléimneach, bíonn tú sásta triail éagsúil a bhaint as freisin. Is éard atá i gceist leis seo do scileanna réiteach fadhbanna a fhorbairt, a deir Brooks. Má tá tú ag streachailt post a fháil i réimse nua, mar shampla, ná coinnigh ort go dall ag seoladh rà © sumà © s. Ina áit sin, suigh síos le cara nó meantóir a chabhróidh leat na rudaí nach raibh ag obair a chur in iúl agus ransú smaointe a dhéanamh ar straitéisí malartacha, mar bhealach nua chun líonrú nó clár oiliúna a chuirfidh scileanna in easnamh ar do rà © sumà ©. Céim siar, smaoinigh ar roghanna éagsúla, roghnaigh beart gníomhaíochta, agus ansin déan measúnú ar cé chomh maith agus a oibríonn an straitéis nua seo, tugann sé comhairle.

Smaoiníonn fadhbróirí maithe ar réitigh nua agus déanann siad athruithe riachtanacha ar a gcur chuige.

cailín chatach modh seampú agus oiriúntóir

Ní mór duit freisin solúbthacht chognaíoch a fhógairt, nó an cumas eispéireas trámach a athluacháil d’fhonn fás agus téarnamh, seachas ligean dó do shaol a theorannú. Maidir leis an leabhar a chomhordaigh sé, Athléimneacht: Na Dúshláin is Mó in Science of Mastering Life , Chuir Charney agallamh ar chara teaghlaigh a rugadh le spina bifida. Ghlac sí le réaltacht a riocht, ach níor lig sí dó a dearcadh uirthi féin a theorannú. D’fhoghlaim sí snámh, agus chuaigh sí isteach i Yale, meabhraíonn sé. Ní chiallaíonn solúbthacht chognaíoch go gcaithfidh tú droch-rud a fháil, mar uaireanta ní bhíonn aon mhaith ann. Ciallaíonn sé nach ligfidh tú don droch rud seo tú a shainiú. Maidir le díomá, cosúil le togra leabhair nár dhíol, b’fhéidir go mbeifeá in ann líneálacha airgid a fháil go tapa; b’fhéidir go spreagann an leabhar a theip air smaoineamh níos fearr. Maidir le tubaistí móra, mar shampla bás duine gaoil, b’fhéidir go mbeidh ort teiripeoir oilte a liostáil chun cabhrú leat mothú síochána a fháil.

4 Faigh Múnlaí Róil Athléimneacha.

B’fhéidir gurb é do ról-mhúnla do mháthair, a bhí ar an gcéad bhean ina teaghlach a chuaigh chuig an gcoláiste. Nó do coworker, a tháinig slán ó cholscaradh creagach agus atá anois cairde lena sean. Ní gá gurb iad na rólchuspaí atá agat ná daoine a dhéileáil leis na dúshláin chéanna atá romhat; níl de dhíth orthu ach tréithe nó straitéisí áirithe ar féidir leat aithris a dhéanamh orthu. Déanta na fírinne, ní gá duit fiú iad a chur ar an eolas go pearsanta - fad is a spreagann a scéal tú. Is é an sprioc ná do mhapa bóthair féin a chur le chéile i dtreo an téarnaimh, a deir Charney. Is bealach an-chumhachtach é aithris a dhéanamh chun a bheith athléimneach.

5 Bí mar Shamhail Róil, Ró-mhór.

Tá sé tábhachtach é a íoc ar aghaidh, a deir Charney - agus ní amháin toisc gurb é an rud deas é a dhéanamh. Taispeánann staidéir go bhfuil altrúchas ríthábhachtach maidir le hathléimneacht, agus dá bhrí sin sláinte mhaith. Bhí seans 44 faoin gcéad níos ísle ag daoine os cionn 55 a chuaigh go deonach le dhá eagraíocht nó níos mó, mar shampla, bás a fháil le linn an staidéir ná neamh-oibrithe deonacha, de réir taighdeoirí in Ollscoil California, Berkeley.

áit le teirmiméadar a chur sa turcaí

Nuair a rinne Brooks suirbhé ar 1,500 duine fásta faoina dtaithí luathoideachais, fuair sé amach gur mheas tromlach tréimhse nuair a iarradh orthu cuidiú mar rud atá riachtanach chun féinmheas agus spreagadh a thógáil. Deich mbliana ina dhiaidh sin, chuimhnigh siad nuair a d’iarr múinteoir orthu mac léinn eile a theagasc nó cuidiú leis an mbainne a chur amach, a deir sé. Cabhraíonn cuidiú le daoine eile go mbraitheann muid inniúil, feabhsaíonn sé ár gcumas réiteach fadhbanna, agus tugann sé tuiscint níos mó dúinn ar chuspóir. Athraíonn sé sin go léir go dtí athléimneacht níos mó. D’fhéadfá a bheith ar shiúlóid chun airgead a bhailiú don ghalar a mharaigh do mháthair nó go simplí do scéal a roinnt i ngrúpa Facebook, áit a bhféadfadh sé cabhrú le daoine atá os comhair an ghalair chéanna.

6 Labhair Amach é.

Má tá daoine agat i do shaol a chreideann i do chumas foghlaim agus déanamh níos fearr - fiú nuair a dhúisíonn tú rud éigin i ndáiríre - cuideoidh sé sin leat an ghloine a fheiceáil mar leath lán.

Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú do chairde cainteanna pep a thabhairt duit an t-am ar fad. Is leor é ach daoine eile i do shaol a bheith agat a thuigeann a bhfuil á dhéanamh agat. Nuair a chuir Charney agallamh ar iarphríosúnaigh chogaidh, d’fhoghlaim sé go raibh uaireanta caite acu ag forbairt cód rúnda sconnaí a lig dóibh cumarsáid a dhéanamh lena chéile trí bhallaí a gcealla. D’fhéadfadh go mbeadh mná an-mhaith ag nascadh le daoine eile a bhfuil constaicí cosúla orthu: Is é an freagra nádúrtha ar strus i measc na mban agus na gcailíní ná síneadh amach, labhairt, roinnt - mothú mar, ceart go leor, ní mise an t-aon duine atá ag teip, a deir Judith V. Jordan, PhD, stiúrthóir Institiúid Oiliúna Jean Baker Miller i gColáiste Wellesley i Wellesley, Massachusetts. Go cultúrtha, múintear dúinn gur comhartha laige é seo, gur cheart go mbeifeá in ann é a chur le chéile leat féin - ach creidim gur athléimneacht atá ann i ngníomh.

7 Bíodh a fhios agat go bhfuil tú á dhéanamh cheana féin.

Is breá an rud fuath a bheith agat faoi na cúinsí buartha atá romhat, ach an sochar seo a mheas: Trí strus a shárú, éiríonn tú níos athléimní. Ní féidir leat féachaint ach Chariots of Fire agus a bheith níos athléimní, a deir Duckworth. Caithfidh tú a bheith sa rás tú féin, caill, agus ansin a fheiceáil nach deireadh an domhain é. Nuair a théann síceolaithe den chineál seo tinte an rud a thugann síceolaithe ar ár gciorcad dóchais néareolaíoch - is é an aidhm atá leis ná ár gciorcad dóchais a chosc agus na néaróin a spreagann mothúcháin an éadóchais a shárú. Má bhraitheann d’fhadhb reatha sáraitheach, tarraing ar eispéireas roimhe seo agus cuimhnigh ar an gcaoi ar lean tú ar aghaidh. In agallaimh Duckworth le paragóin ghreanta, deir sí go raibh eispéireas múnlaitheach ag go leor acu a spreag iad, bíodh sé ag rámhaíocht ar a bhfoireann foirne coláiste nó ar sheimeastar gruama le múinteoir diana. Nuair is féidir leat a rá, Ar a laghad níl sé seo chomh deacair agus a bhí sé sin - is é sin an grit fíor, a deir Duckworth. Bí claonta i dtreo dóchais.