Seo ag Fíor Simplí , táimid & apos; re ar fad faoi prep béile. Caith beagán ama sa chistin Dé Domhnaigh agus sábhálann tú tú féin ó uaireanta gan deireadh de slisniú, dicing, sauteing, agus searing le linn na seachtaine oibre a bhí ídithe cheana féin. Nuair a dhéantar lón, dinnéir, agus sneaiceanna cheana féin, bíonn níos mó ama agat le do theaghlach (nó do chuntas Netflix) nuair a bhíonn sé uait i ndáiríre.
conas is féidir liom scuab gruaige a ghlanadh
Go minic, áfach, bíonn treoracha ullmhaithe béile go hiomlán praiticiúil. I & apos; m ceaptha a dhéanamh le fínéagar leann úll turmeric agus úll? Anseo, táimid & apos; ag roinnt seacht leideanna úsáideacha atá furasta le leanúint maidir le miasa a ullmhú roimh an am. Má tá tú & apos; ag lorg uirlisí chun cabhrú leat tosú, seiceáil iad anseo .
GAOLMHARA : 6 Bealaí Genius Is Féidir Leat Do Phota Meandarach a Úsáid le haghaidh Béile Prep
Míreanna Gaolmhara
1 Smaoinigh ar Sainroghanna Pearsanta Do Theaghlaigh.
Dá bhféadfá an rud céanna a ithe go sona sásta don dinnéar gach oíche ar feadh seachtaine, ar gach bealach, fuip baisc ollmhór anraith nó stobhach. Ar an láimh eile, más maith leat rogha a dhéanamh as réimse veigeanna, gráin, próitéiní agus cóirithe, beidh ort sraith buneilimintí a ullmhú le haghaidh saghas smorgasboard seachtainiúil béile. Más é do subh an dara ceann, féach ar ár plean ullmhaithe béile dhá uair an chloig ar feadh seachtaine béilí . Más é do stíl an chéad cheann, déan príomh-bhaisc mór nó dhó agus faigh greim ar roinnt greens sailéid agus sneaiceanna sláintiúla nó barraí granola.
GAOLMHARA : Cé chomh fada agus is féidir leat rud ar bith a stóráil sa chuisneoir agus sa reoiteoir
a dó Coinnigh Súil ar Forluí Comhábhar.
Agus d’oidis seachtainiúla á roghnú agat, déan comhábhair atá ag forluí a lorg agus tabhair tosaíocht dóibh siúd a dhéanamh an tseachtain chéanna. Mar shampla, má úsáideann quinoa dhá oideas, gheobhaidh tú níos mó bang as do bhoc má dhéanann tú baisc amháin níos mó.
3 Glac leis an mbabhla.
Ag iarraidh teimpléad do rath prep béile? Roghnaigh veggies amháin nó dhó, móide carbán stáirsiúil amháin, móide próitéin amháin. Ní amháin go gcoinneoidh an teaglama seo do chuid siúcra fola agus fuinnimh seasmhach, déanann sé babhlaí gráin gan deireadh gan staonadh. Cuir anlann nó cóiriú dhochoiscthe ag baint leis, agus tá tú socraithe.
4 Socraigh Chomh maith le hAm Ullmhúcháin.
Ní amháin go gcaithfidh tú seomra a dhéanamh ar d’fhéilire le haghaidh béile a ullmhú, ní mór duit breathnú ar an tseachtain amach romhainn le fáil amach cad é agus cé mhéid atá le déanamh. Ag dul amach le haghaidh dinnéar lá breithe Dé Máirt, agus lón gnó Déardaoin? Fachtóir sna béilí seo agus do liosta siopadóireachta á chinneadh agat. Leid pro: cabhraíonn gach rud a scríobh síos.
5 Déan Liosta.
Nuair a bheidh do chuid oidis roghnaithe agat, cuir liosta mionsonraithe siopadóireachta le chéile. Agus sula dtéann tú chuig an siopa, ná déan dearmad do chuisneoir agus do pantry a sheiceáil le fáil amach an bhfuil roinnt de na rudaí a bheidh uait cheana féin agat.
GAOLMHARA : Conas Dramhaíl Bia i do Theach a Laghdú
6 Infheistiú i Gabhdáin Stórála Cáilíochta.
Is roghanna iontacha iad gloine, cruach dhosmálta, nó plaisteach saor ó BPA le claibíní glasála chun bia a stóráil. Tá prócaí saoir iontach do sailéid agus anraithí freisin . Bí cinnte go bhfuil na coimeádáin atá á n-úsáid agat feidhmiúil agus deas le breathnú orthu. Beidh níos mó spraoi agat ag prepping agus ag ithe má tá cuma álainn ar do bhia. Cén fáth nach bhfuil?
7 Coinnigh Do Chuisneoir Eagraithe.
Le do bhia prepped go léir, beidh ort córas a chruthú . Déan táirge chun tosaigh, próitéin ar chúl - agus cuimhnigh i gcónaí: an chéad dul isteach, an chéad amach. Bog na bianna a ithefaidh tú ar dtús i dtreo an éadain, chomh maith le veggies úr agus rósta. Téann bianna a ithefaidh tú níos déanaí sa tseachtain, chomh maith le próitéiní, i dtreo chúl an chuisneora. Ar leithligh torthaí agus veigeáin a tháirgeann eitiléin (bananaí, úlla, avocados) ó tháirgí atá íogair ó thaobh eitiléine (eggplants, cairéid, yams) chun do earraí grósaera a choinneáil ó aibiú go tapa. Agus glan do chuisneoir go seachtainiúil, mar beidh tú buíoch as an tús úr.
GAOLMHARA : Seo an rún chun gach cineál torthaí agus glasraí a stóráil ionas go mairfidh siad níos faide
8 Smaoinigh Lasmuigh den Bhosca.
Is é an bunús atá le prepping béile ná baisceanna móra comhábhair a ullmhú a úsáidfidh tú in oidis éagsúla i rith na seachtaine, ceart? Sláintíocht, sábháladh. Ach caithfear do bachlóga blas a shábháil freisin - ón ídiú atá ag ithe na brocailí rósta céanna, eorna agus pónairí ag gach béile. Tá an réiteach simplí: déan comhábhair a choimeádfaidh blasanna úr agus suimiúil ag gach béile, cosúil le luibheanna úra, spíosraí, torthaí citris, cnónna, síolta agus saileach .
Leabhair le haghaidh bronntanais scoile ard saor in aisce,
