Déanann endorphins mothú go maith dúinn. iad seo ceimiceáin a tháirgtear go nádúrtha ag an néarchóras cuidigh linn pian agus strus a bhainistiú agus mothúcháin dearfacha á gcruthú ag an am céanna. Ach an raibh a fhios agat gur beag rudaí is féidir leat a dhéanamh i do shaol laethúil chun endorphins a threisiú nó a scaoileadh go nádúrtha leat féin?

Tá na ceimiceáin seo, a bhfuil éifeachtaí sedating agus maolaithe acu, idirnasctha leis an gciorcad luach saothair (nó gníomhartha laethúla a bhraitheann luach saothair dúinn). Beathú, ól, gnéas, agus fiú a fheidhmiú tá ról ollmhór ag gach ceann acu i bhforbairt endorphins.

Ach nuair a bhaineann sé le hinfhorphins, ní hé a n-airíonna mothú go maith amháin atá tábhachtach; Cuidíonn endorphins lenár gcomhlachtaí freagairt ar bhealach cuí nuair a bhíonn pian agus strusóirí fisiceacha eile againn. Cuidíonn sé seo linn imní, dúlagar, agus imní giúmar eile a bhainistiú agus a ísliú. I mbeagán focal: Tá endorphins iontach. Agus is é an chuid is fearr, tá go leor céimeanna beaga is féidir leat a ghlacadh gach lá chun ár n-endorphins féin a threisiú, agus is dócha go mbainfidh tú go leor díobh agus go mbainfidh tú taitneamh astu cheana féin, cosúil le dul ar jog maith nó cearnóg delicious seacláide dorcha a ithe. Seo ocht rud sláintiúil is féidir leat a dhéanamh chun endorphins a threisiú, agus cén fáth a bhfuil siad tábhachtach, de réir na heolaíochta agus na saineolaithe.

Míreanna Gaolmhara

aon Ag obair amach

Más rud é gur chuala tú riamh an téarma 'runner's high,' ní hé amháin go bhfuil sé ag baint le héacht a fhaigheann duine ó bheith ag rith. Tarlaíonn an 'ardaitheoir' clúiteach as rith (agus cineálacha eile aclaíochta) áit ar féidir leat taithí a pléasctha tobann de endorphins a scaoiltear le linn na gníomhaíochta coirp sin.

cén aois a chaithfidh tú a bheith fan sa bhaile i d’aonar

Tarlaíonn an staid euphoric seo a mhaireann go gairid tar éis dianchleachtadh coirp a chuireann ar do chorp dul trí a líon na n-athruithe . De réir mar a éiríonn do chuid anála níos troime, tapaíonn do chuisle agus cuireann sé do chroí caidéalú níos deacra, ag bogadh fola ocsaiginithe chuig do mhatáin agus d’inchinn.

Ach ná bí ag súil le bheith ag rith le haghaidh an treisithe ollmhór sin de intearphin: is roghanna iontacha iad cleachtaí leadóige, snámha agus HIIT freisin. ‘Ní haon rún é go gcuireann aclaíocht, go háirithe oiliúint friotaíochta, scaoileadh endorphins chun cinn,’ a mhíníonn speisialtóir deimhnithe neart agus riochtaithe Seth Forman . 'Is féidir leis na hormóin seo a scaoileann an corp le linn aclaíochta cabhrú le strus mhothúchánach a laghdú, gníomhú mar fhrith-athlastach nádúrtha, pian a mhaolú, agus mothú go maith mar thoradh air.'

GAOLMHARA: Deir Taighde Is Féidir le Teaglama Sláintiúla Machnaimh agus Aclaíochta an Dúlagar a Laghdú ar ndóigh

dhá Ag gáire

Is iomaí duine againn a chuala an sean-aois ag rá gurb é 'gáire an leigheas is fearr'. Sin toisc gur féidir le gáire maith scaoileadh endorphins a spreagadh. Ós rud é go gcuidíonn gáire linn análú aeir níos saibhre ocsaigine, táimid ag gníomhachtú ár gcroí, ár scamhóga agus ár matáin ar an toirt, mar sin spreagadh a tháirgeadh de endorphins bhraitheann-mhaith. Mar sin tá sé agat: Faigh bealaí le gáire ó chroí a dhéanamh gach lá.

3 Ag Gnéas

Cosúil le gníomhaíocht fhisiciúil agus aclaíocht, tá an chumhacht chéanna ag gnéas chun endorphins a threisiú go nádúrtha. Is cuid de sin é' ciorcad luach saothair ' a chuidíonn linn mothú go maith agus ag an am céanna ag cruthú airíonna faoiseamh pian. Is minic a bhreathnaítear ar ghnéas agus ar intimacy fhisiciúil mar phianmhúchán nádúrtha ar féidir leo giúmar a threisiú, cabhrú leat do scíth a ligean agus mothúcháin intimacy agus sástachta mhothúchánach a chruthú. Tá sé seo fíor go háirithe le linn orgasms, nuair a scaoiltear méideanna suntasacha endorphins.

4 Acupuncture a fháil

Sea, is éard atá i gceist le teicníc leigheas ársa na Síne acupuncture ná snáthaidí tanaí a chur isteach sa chorp, agus is féidir leis scaoileadh endorphins a spreagadh i ndáiríre. Leis na céadta bliain, baineadh úsáid as an gcleachtas traidisiúnta chun éagsúlacht saincheisteanna a mhaolú, ó phian ainsealach go tinneas cinn, go slaghdáin agus ailléirgí.

Léiríonn staidéir gur féidir acupuncture dlús a chur le scaoileadh endorphins , ag cabhrú linn mar sin chun pian a chomhrac, strus a laghdú, agus níos mó de na mothúcháin mhaithe sin a theastaíonn uainn a chruthú. 'Méadaíonn acupuncture leibhéil endorphins agus laghdaítear norepinephrine, ceimiceán inchinn a bhaineann le braiteadh pian,' a deir Leann Poston , MD, a chleachtann leigheas péidiatraiceach agus a thugann meantóirí do mhic léinn.

5 Ag éisteacht le ceoil

An raibh a fhios agat gur féidir le ceol tú a dhéanamh sásta go litriúil? Má chuir tú ar do amhrán is fearr leat riamh agus láithreach bhraith go maith, tá eolaíocht taobh thiar an bhfeiniméan. Tacaíochtaí taighde an chumhacht ag an gceol sreabhadh na n-endorphins a mhéadú, rud a spreagann mothúcháin pléisiúir agus luaíochta (pegging ar ais chuig an seanchóras luach saothair sin ar a bhfuil muid ag caint go leor faoi). Ach ní hé an ceol amháin atá in ann endorphins a threisiú: Na healaíona cruthaitheacha ceangailte le ceol mar amhránaíocht, damhsa, agus drumadóireacht is féidir endorphins a spreagadh freisin. Is mó an chúis atá le damhsa agus le canadh ar an seinmliosta is fearr leat!

6 Boladh Lavender

Úsáidtear aromas ola riachtanach le haghaidh riachtanais éagsúla. Ó fhaoiseamh strus go codlata maith a chur chun cinn, is cosúil go bhfuil blátholaí uilíoch ina mbuntáistí. Ach ceann de na buntáistí iontasacha a bhaineann le boladh aroma ola riachtanach, go háirithe boladh lavender , is é a chumas endorphins a threisiú.

Taighde ag teacht chun cinn pointí ar bholadh lavender mar uirlis nádúrtha chun scaoileadh endorphins a chur chun cinn. Trí an intinn agus an comhlacht a mhaolú, spreagann lavender na hairíonna dea-mhothúcháin sin a chuidíonn linn scíth a ligean, titim ina chodladh, agus dul i ngleic le strus, i measc rudaí eile.

7 Massage a fháil

Is minic a théann muid chuig massages chun scíth a ligean. Ach ní hamháin gur féidir leis an gcóireáil mhaolaithe seo cabhrú linn scíth a ligean agus scrios a dhéanamh, is féidir leis scaoileadh endorphins a spreagadh freisin. Sin toisc go spreagann massage an comhlacht ar fad, ag méadú scaipeadh fola, agus dá bhrí sin táirgeadh endorphin.

‘D’fhéadfadh cóireáil suathaireachta cabhrú le strus a mhaolú agus comharthaí saincheisteanna sláinte fisiceacha a fheabhsú lena n-áirítear pian ainsealach agus tuirse,’ a mhíníonn elizabeth lombardo , PhD, síceolaí agus príomhchainteoir. 'Tá na buntáistí seo nasctha le scaoileadh hormóin éagsúla, lena n-áirítear endorphins.'

8 Ithe Dark Seacláid

Tá cúis ann go bhfuil grá againn chomh mór sin ar sheacláid dhorcha - agus ní le haghaidh an bhlais amháin atá sé. Tá seacláid dorcha ann comhdhúile speisialta a chuireann faoi deara i ndáiríre an inchinn a scaoileadh endorphins agus ceimiceáin a dhéanamh linn mothú go maith. Spreagann an chóireáil milis seo (ach ní ró-mhilis) táirgeadh endorphin, rud a chruthaíonn mothúcháin pléisiúir. Mar sin an chéad uair eile atá tú ag iarraidh píosa seacláide dorcha a fháil, cuimhnigh go bhféadfadh sé tú a chur sásta, de réir na heolaíochta.

GAOLMHARA: 5 Sochair Dhlisteanacha Sláinte a Bhainfidh Tú as Seacláid a ithe

cad atá le déanamh nuair nach dtaitníonn rud ar bith leat