Tar éis don domhan foscadh a bheith ann ar feadh míonna in iarracht scaipeadh an choróivíreas a mhaolú, tá níos mó ná leath na tíre ag tosú ag athoscailt. Deir 45% de na Meiriceánaigh a tuairiscíodh go bhfuil an ghéarchéim reatha sláinte poiblí tar éis a sláinte meabhrach a dhéanamh níos measa, de réir a staidéar le déanaí ag Fondúireacht Teaghlaigh Kaiser. Agus anois go bhfuil níos mó dínn ag fágáil ár dtithe, ag filleadh ar an obair, agus ag ithe i mbialanna , is dóigh go dtiocfaidh méadú ar ár leibhéal comhchoiteann imní roinnte.

Tá sé seo fíor go háirithe i gcás daoine istigh a d’fhéadfadh dul i dtaithí ar thimpeallacht iargúlta. Cé nach bhfuil duine ar bith ag iarraidh go gcoinneodh coronavirus raging ar fud na tíre, mhothaigh daoine áirithe faoiseamh a thuiscint go bhfuil a stíl mhaireachtála níos feiliúnaí ná riamh. Maidir le workaholics agus introverts, is féidir leis an saol a bheith i bhfad níos simplí agus níos éasca gan a bheith ag rith ar fud na háite agus cloí le sceideal daingean.

Deir Maria Graziella Petrone, múinteoir riachtanas speisialta 31 bliana d’aois atá ina cónaí i gCathair Nua Eabhrac, gur thairbheach an t-am a chaitear ag foscadh i bhfeidhm. Bhí mé in ann oibriú ar spriocanna éagsúla atá leagtha síos agam, a deir sí. Shocraigh mé am dom, agus ghlac mé páirt i ngníomhaíochtaí cosúil le yoga agus machnamh chun mo imní a mhaolú. Mar dhuine a d’fhulaing ó imní sóisialta roimh phaindéim COVID-19, tá Petrone neirbhíseach faoin tsochaí a athaontú, ní amháin ar chúiseanna sláinte, ach mar gheall ar chothromaíocht a chailleadh d’éirigh léi a chothú le linn an ghlasála.

conas oscailteoir canna a choinneáil ó mheirge

Sílim gur chabhraigh sé liom mar bhí mé in ann obair ar mo spriocanna pearsanta, mar mo leabhar, a deir Petrone. Is dóigh liom ó tharla go bhfuilim intíreach, níor bhac [glasáil] go mór liom. Tá a fhios agam go bhfuilim sábháilte i gcompord mo bhaile féin.

Táthar ag súil le taithí a bheith agat ar imní mhéadaithe agus tú ag dul ar ais amach tar éis tréimhse fada aonraithe (i ndomhan éiginnte faoi sin). Le cuidiú leis an imní sin a bhainistiú agus é a mhaolú le feasacht shláintiúil, seo cúpla céim is féidir leat a thógáil.

GAOLMHARA : Conas an Imní Sóisialta a Choinneáil Leat ar Ais (Fiú agus Fad Sóisialta)

Míreanna Gaolmhara

1 Faigh an t-am le bheith i d’aonar

Tuairiscíonn an chuid is mó de na daoine istigh go dtagann a n-imní sóisialta ó bheith compordach leis an saol coraintín. De réir mar a athosclaíonn an tír, ní mór dúinn go léir foghlaim conas pivot a dhéanamh, ach ní chiallaíonn sin nach féidir leat do stíl mhaireachtála nua a chomhshamhlú leis an gceann atá le teacht agat. Is í an eochair ná a fháil amach cé na gnéithe ón tréimhse coraintín seo a bhí tairbheach. Déan iarracht an giota suaimhnis sin a fháil trí shnoí amach lá amháin sa tseachtain le bheith i d’aonar, i stíl coraintín - agus ag machnamh. Má dhéanann tú iarracht d’fhéilire sóisialta a chosc ó bheith ag mothú mar rud imeaglach, féadfaidh tú an t-am a thógáil chun do chuid cadhnraí mothúchánacha a athluchtú.

a dó Foghlaim a rá nach bhfuil

Is minic go dtiocfadh imní sóisialta as an iomarca a bheith ar do phláta. Díreach mar gheall go bhfuil tú ag filleadh ar an tsochaí ní gá duit éilimh neamhréadúla a dhéanamh ar do chuid ama. Téigh éasca ort féin. Foghlaim conas a bheith treallúsach agus ná habair má tá tú ag mothú róbhuartha. Ní gá duit i gcónaí dul le gach rud a theastaíonn ó gach duine, agus mura gcuireann tú an méid atá uait agus a theastaíonn uait in iúl go soiléir, níl a fhios ag daoine go bhfuil tú ag streachailt.

3 Ceangail le muintir

Ag an am céanna, ba mhaith leat a chinntiú freisin nach dtéann tú trí mhothúcháin imní sóisialta amháin. Déan iarracht níos mó ama a chaitheamh le daoine dearfacha a thacaíonn leat agus a chreideann ionat le linn na tréimhse seo; cuideoidh sé seo leat aon mhothúcháin gharbh a bhraitheann tú agus tú ag iarraidh athruithe nua a dhéanamh i do shaol.

4 Déan cinnte go bhfuil go leor codlata á fháil agat

A le déanaí Suirbhé ar Thuarascálacha Tomhaltóirí de 4,023 Meiriceánaigh go bhfuil trioblóid ag 27 faoin gcéad d’aosaigh codladh nó fanacht ina gcodladh an chuid is mó oícheanta le linn na paindéime, agus bíonn trioblóid ag 68 faoin gcéad codladh nó fanacht ina gcodladh oíche amháin sa tseachtain ar a laghad.

Tá [athoscailt] chun an chuma atá ar PTSD a chruthú, a deir Michael Brustein , PsyD, síceolaí atá bunaithe i Nua Eabhrac agus a dhéanann sainfheidhmiú ar imní. Éiríonn daoine hipiríogaireach agus ní bheidh siad ag codladh chomh maith toisc go mbeidh an easpa sábháilteachta agus anaithnid seo ann, cosúil le nuair a bheidh daoine ag cogadh.

CHUN Staidéar 2013 a foilsíodh in Iris na Néareolaíochta fuarthas amach gur féidir le díothacht codlata imní a mhéadú i ndáiríre, mar sin má tá tú ag mothú níos imníoch ná mar is gnách agus má thug tú faoi deara athrú ar do nósanna codlata, déan iarracht bealach a fháil chun scíth a ligean agus codladh ar feadh tréimhsí níos faide .

5 Scríobh amach do chuid mothúchán

Mar shíceolaí a dhéanann speisialtóireacht ar shláinte mheabhrach atáirgthe agus máthar, labhraím le daoine atá ag iarraidh déileáil le leibhéal ard éiginnteachta agus imní sóisialta agus déileálaim leo. Cosúil le go leor de na hothair a d’fhulaing caillteanas toirchis, leanann siad ar aghaidh ag iompar clainne agus ní féidir leo an imní a rugadh as an bhféidearthacht go bhfaighidh siad taithí ar na cásanna is measa arís. Tá a fhios agam nach eol dúinn a bheith ag fágáil imní faoinár mbaile, nó cé chomh díreach agus a bheidh an norm sóisialta athraithe tar éis coraintín. Tá an oiread sin lasmuigh dár smacht, agus in éagmais an rialaithe sin is minic a fhásann eagla agus imní.

GAOLMHARA : Roinneann Síceolaí na Bealaí is Fearr (agus is measa) chun déileáil le neamhchinnteacht

Ach ní fios an todhchaí i gcónaí, agus chuir paindéim COVID-19 ár n-easpa smachta ar an todhchaí faoi fhócas iomlán. Agus cé go bhfuil sé sin míchompordach, gan a laghad a rá, is deis dúinn freisin foghlaim suí go míchompordach agus a fhios againn nach bhfuil ann ach an oiread agus is féidir linn a bhainistiú. Le cuidiú le himní sóisialta a chosc, is maith an smaoineamh é do chuid smaointe agus eispéiris a scríobh in iris laethúil chun cabhrú leat a aithint nuair a bhíonn tú ag titim siar ar shean-nósanna agus ar phatrúin smaointeoireachta diúltacha.

6 Fan ar an eolas

Tá taithí ag an oiread sin againn agus faoi láthair tá an cás is measa againn de chás nach bhféadfaimis a bheith ag fulaingt - go háirithe teaghlach agus cairde na ndaoine a chaill a mbeatha go COVID-19. Ach ní tuar na todhchaí iad na heispéiris seo, agus sa deireadh, níl le déanamh againn ach úinéireacht a ghlacadh ar a bhfuil inár smacht agus a bheith ar a suaimhneas leis an rud nach bhfuil.

Baineann sé le bheith ar an eolas. Is éard atá i gceist leis ná a bheith ar an eolas faoi na rudaí atá contúirteach agus tuiscint a bheith agat ar an gcaoi a dtarchuirtear [coronavirus], a deir Brustein. Is éard atá i gceist leis ná do chuid a dhéanamh chun an leathadh a mhaolú, fios a bheith agat go bhfuil tú ag déanamh do chuid, agus plean a bheith agat maidir leis an gcaoi a mbainisteoidh tú cásanna éagsúla chun an rud gan choinne a laghdú. Molann Brustein freisin do chuid ama a aistriú chuig níos mó ama a chaitear in áiteanna poiblí agus timpeall ar dhaoine, mar sin níl aon imní ort. Tá sé tairbheach freisin stoc a ghlacadh ar do leibhéal chompord - mar d’fhéadfadh sé a bheith difriúil ó leibhéal duine eile. Caith masc i gcónaí agus coinnigh achar sábháilte ó dhaoine eile.

Agus má rinne tú é sin, caithfidh tú an obair a dhéanamh chun d’imní a scaradh ó do réaltacht. Nuair a bhíonn imní ort, d’fhéadfá a bheith hipiríogaireach agus ag méadú rudaí nach bhfuil ann, a deir Brustein.

7 Ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh

Cibé an dtéann tú isteach i ngrúpa tacaíochta bríce-agus-moirtéal nó grúpa tacaíochta ar líne , is féidir le cuideachta daoine eile a thuigeann a bhfuil á dhéanamh agat a bheith an-chompordach. Tá acmhainní ar líne eile ar fáil d’aon duine atá ag streachailt lena n-imní agus an tír ag tosú ag athoscailt, lena n-áirítear an Cumann Imní agus Dúlagar Mheiriceá agus an An Chomhghuaillíocht Náisiúnta ar Thinneas Meabhrach . Mura bhfuil meicníochtaí sláintiúla um dhéileáil bunaithe agat, sín amach chuig saineolaí sláinte meabhrach trí theileashláinte. Is féidir le labhairt le gairmí ceadúnaithe sláinte meabhrach cabhrú leat cur síos a dhéanamh ar d’eispéiris ionas gur féidir leat ligean faoi. Nuair a bhíonn cruth agat air agus foirm dó, agus nuair is féidir leat féachaint air agus fad a fháil uaidh, is fusa a fheiceáil an patrún é atá á fhorchur agat ar an staid reatha, a deir Brustein.

De réir mar a thugaim comhairle do go leor othar atá buartha faoin todhchaí, tá sé ríthábhachtach go bhfoghlaimeoimid conas suí leis an eolas go bhfuil an oiread sin dár saol agus na cásanna a bhíonn rompu lasmuigh dár smacht. Is féidir linn plean a dhéanamh, ach sa deireadh caithfimid a fhoghlaim nach bhfuil ach an oiread agus is féidir linn a dhéanamh. Agus tá sé sin ceart go leor.

GAOLMHARA : Mhúin an Pandemic dúinn go bhfuil sé ceart go leor gan a bheith ceart go leor

Jessica Zucker Is síceolaí atá bunaithe i Los Angeles agus údar an leabhar le teacht IS FÉIDIR LIOM MISCARRIAGE: A Memoir, A Movement (Feminist Press, Márta 2021).