I gcás go leor daoine, is uirlis úsáideach í an teiripe oibriú trí mhothúcháin chasta, dul trí thréimhse dúlagair nó imníoch, nó seiceáil meabhrach rialta a dhéanamh chun sanity a choinneáil.

cad is ionadach do bhainne galaithe

Anois, níos mó ná riamh, tá daoine ag lorg bealaí chun a gcuid mothúchán agus smaointe a dhí-chomhbhrú, a phróiseáil agus a bhainistiú. Mar sin féin, tá orduithe fanacht sa bhaile agus réimeanna faid shóisialta tar éis iallach a chur ar shíciteiripeoirí dul i dtaithí go tapa ar ghnáthchineál nua seisiún teileiteiripe. Rud eile, is cosúil le seirbhísí teiripe ar líne TalkSpace , Seol agus daoine eile - atá borradh faoi bhallraíocht agus an daonra ag streachailt le dul i ngleic le tionchar COVID-19. Is rogha cliste folláin i gcónaí comhairle agus treoir a lorg ó ghairmí, ach conas is féidir linn an leas is fearr a bhaint as na coinní ar líne seo?

Anseo, labhair muid le teiripeoirí agus othair a raibh orthu dul i dtaithí ar an athrú digiteach seo chun a gcuid comhairle teileiteiripe is éifeachtaí a fháil.

GAOLMHARA: 8 Aipeanna le haghaidh Imní agus Dúlagar a Chabhróidh leat Do Ghiúmar a Bhainistiú

Míreanna Gaolmhara

Cuimhnigh, tá do theiripeoir ag dul i dtaithí freisin.

Má bhí tú i dteiripe roimh an bpaindéim, is dócha go raibh tú i dtaithí ar eispéireas ar leith nuair a chuaigh tú isteach i gcomhair seisiún. D’fhéadfadh go n-áireofaí air seo tolg nó cathaoir ar leith ar shuigh tú air, fuinneog ar bhreathnaigh tú air agus tú ag iarraidh do chuid focal a bhailiú, agus mar sin de. Anois, tá tú sa bhaile agus mothaíonn gach rud as míol mór. Chomh aisteach agus atá sé duitse, tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil do theiripeoir ag oiriúnú freisin. Mar shíciteiripeoir agus údar i gCathair Nua Eabhrac Jenny Maenpaa, LCSW, EDM a mhíníonn, figuring amach Zúmáil nó físchomhdháil eile céim a haon. Ba é céim a dó áiteanna ciúin a aimsiú chun seisiúin a reáchtáil. Agus anois, is é an todhchaí anaithnid an tríú céim - agus b’fhéidir, an ceann is deacra - ar fad. Táimid sa bhaile anois ar feadh méid anaithnid ama, gan mórán deighilte idir ár saol pearsanta agus gairmiúil, agus cumas laghdaithe an iliomad scileanna déileála a d’fhorbair muid a úsáid a raibh baint acu leis an domhan timpeall orainn, a mhíníonn sí.

Mar sin má bhraitheann sé rud beag aisteach, tá sé sin ceart go leor. Tá sé aisteach do gach duine, ach le chéile, is féidir leat féin agus do theiripeoir é a dhéanamh amach.

Déan taighde ar do chéad-timirí.

Roimh COVID-19, bhí Susan Jacob * ag smaoineamh ar fhilleadh ar theiripe ar feadh sé mhí. Thóg sé ceithre seachtaine sa bhaile di, áfach, an piléar a bhacadh agus seisiún fíorúil a chur in áirithe. Cé gur thóg sé a lán cumhachtaí gan a céad choinne a chur siar nó a chealú, tá sí buíoch anois as na seisiúin leanúnacha. Más céad-timire tú chun teiripe, molann Jacob an t-am a thógáil chun d’obair bhaile a dhéanamh: taighde a dhéanamh ar ar bhain siad céim amach, ar a bhfuil speisialtóireacht acu, agus ar an gcaoi a bhfuil siad clúdaithe faoi d’árachas. I bhfianaise na paindéime reatha, tá go leor soláthraithe árachais tar éis a gclúdach do sheirbhísí comhairleoireachta fíorúla a leathnú, mura raibh siad á gclúdach cheana féin. Ná bíodh aon leisce ort taighde a dhéanamh ar líne nó glaoch ar do chuideachta árachais chun fiosrú a dhéanamh faoi chlúdach teileiteiripe.

Agus má thosaíonn tú ag mothú go dona faoi bhreithiúnais thapa a thabhairt, coinnigh i gcuimhne nach bhfuil gach duine compordach leis an gcineál céanna daoine. Mar a mhíníonn Jacob, níl sí chomh suaimhneach agus í ag caint faoina saol gnéis le bean níos sine ná mar atá sí le duine atá in aois nó níos óige. Is fearr léi freisin teiripeoir baineann seachas fear. B’fhéidir nach amhlaidh an scéal leatsa, ach mar an gcéanna teiripeoir ar líne a aimsiú mar a dhéanann sé do theiripeoir pearsanta : Is fiú iniúchadh a dhéanamh ar na cluichí teiripe is mó a rachaidh chun leasa duit.

Tabhair tosaíocht dó.

Díreach mar a dhéanann tú seisiúin FaceTime a sceidealú le cairde agus amanna cruinnithe a shnoí chun tionscadail a phlé le comhghleacaithe, chun go n-oibreoidh teiripe, caithfear a bheith mar thosaíocht. Mar shíciatraí deimhnithe ag bord Nua-Eabhrac atá deimhnithe ag bord, Zlatin Ivanov, MD a mhíníonn, tá comhairliúcháin teiripe ar líne an-áisiúil ó thaobh sceidealaithe de. Ach is fusa iad a chur ar ceal freisin mar is féidir leat ríomhphost a scriosadh agus an coinne a sheachaint. Tá sé riachtanach an t-am agus an áit a réiteach dó, a deir an Dr. Ivanov. Déan cinnte go bhfuil tú dírithe go hiomlán ar do theiripeoir agus go gcuirfidh tú deireadh le go leor ama. Tar éis an tsaoil, má tá am á dhéanamh acu duit, ba cheart duit an fhabhar a thabhairt ar ais.

Bí níos ullmhaithe ná mar is gnách.

Cúig seachtaine ó shin, rinne Jennifer Weinstein * aistriú go teiripe ar líne le háirithintí seachtainiúla. Agus gach rud curtha san áireamh, mothaíonn sí go bhfuil sí gafa go hiomlán agus go dtacaíonn a teiripeoir léi. Tógann sé beirt tango, áfach, agus baineann sí an luach saothair is mó as na comhráite uair an chloig seo nuair a ullmhaíonn sí ábhair le plé. Cé gur féidir leat an teiripeoir a bheathú i bhfíseán fós, is féidir go mbeadh sé níos deacra díriú nuair nach bhfuil tú sa seomra céanna, a deir Weinstein. Déanaim iarracht a bheith réidh leis na rudaí ar mhaith liom labhairt fúthu le linn an tseisiúin, agus má thugaimid faoi ábhair eile, tá sin go maith, ach ar a laghad tá mapa bóthair de chineál éigin agam chun mé a threorú.

Faigh láthair phríobháideach, chompordach.

Tá Amanda Smith * buíoch go raibh a teiripeoir in ann coinní físe ar líne a mhacasamhlú trí Zoom. Is ionadh gur fhoghlaim sí gur breá léi a bheith sa bhaile seachas taisteal chuig oifig a teiripeora. Is é an eochairfhocal ansin, áfach, compord. Ós rud é go bhfuil teiripe i gceist le bheith ina limistéar sábháilte, príobháideach agus saor ó bhreithiúnas, is dúshlán é spás a leithlisiú i do theach inar féidir leat a bheith macánta le do chuid focal. Thug Smith air oibriú tar éis triail agus earráide éigin agus molann sé na daoine a bhfuil cónaí ort leo a spreagadh chun a bheith tuisceanach agus tacúil. Iarr ar do pháirtí féachaint ar na páistí, nó b’fhéidir gurb é sin an t-am a chuireann tú clár ar siúl do na páistí, ionas go mbeidh a fhios agat go mbeidh an oiread cur isteach agus is féidir agat, a deir sí. Mura bhfuil go leor spáis agat, b’fhéidir gurb é sin an t-am le haghaidh siúlóide don chuid eile den teaghlach, nó is féidir leat do ghlao a thógáil ó do charr. Sílim go gcuidíonn a bheith cruthaitheach leis na hamanna seo freisin.

conas folúsghlantóir a úsáid

Folaigh radharc do cheamara tosaigh.

Smaoinigh ar oifig do theiripeoir: An bhfuil scáthán os do chomhair? Ní dócha, mar sin d’fhéadfadh stánadh ar d’aghaidh ar an scáileán aird a tharraingt le linn seisiún fíorúil. Sin é an fáth go molann Maenpaa do físeán a mhúchadh. Cuideoidh sé seo leat díriú ar a bhfuil tábhachtach, seachas do chuid lochtanna a thapú. Má bhíonn tú i gcónaí ag seiceáil do shoilsiú, do staidiúir nó do T-chrios, ní bheidh tú in ann dul i dteagmháil le ceisteanna agus breathnuithe do theiripeoir, roinneann sí. Is é atá i gceist le machnamh intinne agus críochnúil ná léargas a fháil, agus sin an chaoi a bhforbraíonn tú straitéisí agus scileanna pearsanta chun cabhrú leat déileáil le strus.

Déan tástáil ar gach ardteicneolaíocht roimh ré.

Déantar seisiúin teileiteiripe a uainiú cosúil le coinní rialta do dhaoine, agus gearrtar táille ort as an 45 nóiméad nó uair an chloig iomlán. Ar mhaith leat an chéad 10 nóiméad a chur amú ag déanamh teicneolaíochta? Nó an gcuirfidh tú níos mó béime ort ná mar atá tú cheana féin trí iarracht a dhéanamh ceamara nó micreafón a shocrú fad a bhíonn do theiripeoir ag féachaint ort? Ní dócha. Síceolaí cliniciúil ar líne Sarah Schewitz Deir PsyD, chun do theiripe a thosú go socair agus go sollúnta, na bogearraí go léir a theastaíonn a íoslódáil roimh an am agus cleachtadh a reáchtáil.

Sceideal go straitéiseach.

An duine maidin do pháirtí, cé gur mó an cineál cnaipe snooze atá agat? Déan cinnte teiripe ar líne a straitéisiú nuair is féidir leat a bheith i láthair i ndáiríre, a deir Maenpaa. Abair, mar shampla, go mbuaileann tú le chéile de ghnáth le linn am lóin. Ach anois, tá tú ag mothú go bhfuil do sheisiúin teiripe ag cur mothúcháin chun cinn a bhfuil sé deacair ort scaradh uathu chun filleadh orthu ag obair ón mbaile . Tá sé sin ceart go leor! Molann Maenpaa aistriú go seisiúin iar-oibre. Sa chaoi sin is féidir leat machnamh a dhéanamh i ndáiríre ar do chuid mothúchán gan a bheith ag léim ar ais i scarbhileoga agus ag tobsmaointe físe.

Iarr ar do theiripeoir tú a choinneáil cuntasach.

Tá Shauna Mehri * ag obair ar fhás pearsanta le teiripeoir le bliain anuas agus shocraigh sí sos a ghlacadh níos luaithe i mbliana. Tar éis do roinnt ball teaghlaigh tástáil dhearfach a dhéanamh ar COVID-19 agus thosaigh sí ag dul ar dhuine nua ceart sular thosaigh coraintín, mhothaigh sí go raibh sí sáraithe. Mar sin, chuaigh sí ar ais chuig teiripe - agus d’iarr sí ar a teiripeoir í a choinneáil cuntasach. Breathnaíonn sé seo difriúil do gach duine: tascanna obair bhaile do chuid acu, nótaí ar ríomhphost tar éis an tseisiúin do dhaoine eile. Déan cúpla cur chuige a thástáil agus féach cé acu ceann a oireann duit.

Agus, más féidir leat, molann Mehri go gcuirfí deireadh seachtainiúil nó démhíosúil leis. Maidir liom féin, shocraigh mé tiomantas a thabhairt do mo theiripeoir a fheiceáil gach seachtain toisc nach gnáthshaol é agus gach lá bíonn dúshlán nua ann, leanann sí ar aghaidh. Toisc nach féidir linn éalú agus aird a tharraingt orainn féin le taisteal, an seomra aclaíochta, dul chuig oifig, crochadh le cairde, agus mar sin de, is gnách linn róthéamh, suí inár smaointe agus ligean dár mothúcháin seilbh a ghlacadh. Cuidíonn sé le rudaí a chur i bpeirspictíocht má tá tú in ann labhairt le duine nach bhfuil i do chiorcal istigh.

Peann luaidhe in am chun iar-theiripe a phróiseáil.

Tar éis oibriú tríd imní crippling nó smaointe dubhach le do theiripeoir, tá sé deacair - mura bhfuil sé dodhéanta - greim a fháil ar ais sa mhodh oibre agus tionscadal a chur i láthair. Sin é an fáth go molann Schewitz do bhloc féilire a leathnú 20 nóiméad chun do chuid smaointe, ceachtanna a foghlaimíodh, agus faisnéis eile a theastaíonn uait a mheabhrú. 'Le teiripe ar líne, is furasta rudaí a chur in áirithe roimh agus tar éis do choinne ach cuir in aghaidh an áiteamh é sin a dhéanamh,' a deir sí. 'Má dhéanann tú cruinniú oibre a sceidealú díreach tar éis coinne, is lú an seans go rachaidh tú chuig áiteanna mothúchánacha agus a fhios agat go gcaithfidh tú a bheith comhdhéanta i ndiaidh do sheisiúin.'

* Athraíodh an t-ainm arna iarraidh sin.

GAOLMHARA: Roinneann Síceolaí na Bealaí is Fearr (agus is measa) chun déileáil le neamhchinnteacht