Ní amháin go bhfuil imní sóisialta debilitating, ach go minic míthuiscint agus mí-thréithrithe. Is dócha go mbeidh cur amach ag daoine a bhíonn ag streachailt le himní sóisialta ar a bheith cúthail nó introverted, nó fiú fuar nó standoffish. Ach ní bhaineann imní sóisialta le bheith frithshóisialta, drochbhéasach nó gan spéis agat maidir le hidirghníomhú le daoine aonair eile nó i sluaite móra. Tá imní sóisialta dlisteanach agus coitianta cineál neamhord imní —Agus ceann is féidir a shárú, ionas gur féidir leat sóisialú a bheith níos scanrúla agus níos taitneamhaí fós.
Stephanie Parmely , PhD, síceolaí sláinte iompraíochta le Sláinte Dínit , tugann sí a saineolas ar iasacht chun míniú a thabhairt ar cad is imní sóisialta ann, conas é a fheiceáil, agus conas déileáil leis - sea, fiú le linn na tréimhse eisceachtúla seo nuair a scaradh sóisialta chuir sé bailiú traidisiúnta agus sóisialú ar fionraí. (Déanta na fírinne, tá sé & apos; s ag éirí coitianta freisin go mbraitheann daoine mothú uathúil orthu imní sóisialta maidir le saol ‘gnáth’ a atosú tar éis coraintín .)
GAOLMHARA: Na 14 Straitéis is Fearr chun Déileáil le Imní
Cad is imní sóisialta ann, agus cén chuma atá air?
Mar a thugann an t-ainm le tuiscint, is cineál measartha coitianta é imní sóisialta neamhord imní a thógann a chloigeann i gcúinsí sóisialta - nó fiú amháin ag an smaoineamh ach cruinnithe poiblí nó idirghníomhaíochtaí aonair. De réir an An Institiúid Náisiúnta Meabhairshláinte , bíonn thart ar 7 faoin gcéad de na Meiriceánaigh ag streachailt le phobia sóisialta.
Eagla ar 'bhagairtí' a fheictear i gcásanna sóisialta
Is iondúil go dtagann na creidimh neamhréasúnacha a ghabhann le himní sóisialta timpeall ar eagla - eagla go mbreithneoidh daoine eile iad, eagla náirithe, eagla go mbeadh náire ort, eagla go gciontaíonn tú duine nó eagla go mbeidh tú i lár an aird, a deir Parmely. Chun aghaidh a thabhairt ar na faitíos casta seo, a mhíníonn sí, seachnaíonn daoine le himní sóisialta cásanna sóisialta cosúil le dul ar scoil nó obair, comhrá a thosú, ithe os comhair daoine, seomraí scíthe poiblí a úsáid, dul isteach i seomraí, dul chuig cóisirí, dul, labhairt, labhairt go poiblí, ag caint le strainséirí, agus ag déanamh teagmháil súl.
Comharthaí fisiciúla amach
Míníonn Parmely freisin gur féidir imní sóisialta a léiriú i iliomad comharthaí fisiciúla, ón méid is cosúil - blushing, ráta croí méadaithe, agus sweating - an bealach ar fad suas go dtí nausea, meadhrán, shortness an anáil, agus as mothúcháin an choirp.
cluiche páirtí do dhaoine fásta agus leanaí
Pairilis feidhmíochta
I gcás cuid acu, ní léiríonn a n-imní sóisialta é féin mar na hairíonna thuas i gcásanna sóisialta traidisiúnta, ach ina ionad sin mar chineál imní feidhmíochta. Tá míchompord ann go mbreathnaítear ort nó go dtugtar breith ort, gan na caighdeáin bhraite nó iarbhír a chomhlíonadh, nó dul suas os comhair daoine eile. Ag seinm faoi aire - bíodh sé ag feidhmiú go liteartha ar an stáitse do lucht féachana, ag caitheamh saor in aisce ar an gcúirt cispheile, ag déanamh tósta bainise, nó i láthair ag an obair - cruthaíonn sé imní thromchúiseach agus an-debilitating go minic, go paradóideach, a chuireann bac orthu a ndícheall a dhéanamh.
Ní hionann imní sóisialta agus a bheith cúthail (i gcónaí).
Ba cheart go mbeadh an raon comharthaí seo ina tháscaire mór go bhfuil imní sóisialta difriúil ó shyness i gcoitinne, agus go dtéann sé i bhfad níos faide anonn. Deir Parmely go bhfuil a bheith cúthail agus a bheith imníoch go sóisialta difriúil ar go leor bealaí, lena n-áirítear an chaoi a sainítear gach ceann acu i dtéarmaí síceolaíochta agus bitheolaíocha. Meastar gur tréith pearsantachta í Shyness, a mhíníonn sí, agus ní gá go seasann sí mothúcháin dhiúltacha i gcásanna sóisialta. Míníonn Parmely do dhaoine atá cúthail nach bhfuil siad gile. Is minic a bhraitheann daoine a bhfuil imní sóisialta orthu go bhfuil sé debilitating.
Féadfaidh tú a bheith cúthail gan imní sóisialta a mhothú, agus a mhalairt. Nó d’fhéadfá a bheith cúthail agus imníoch go sóisialta, nó d’fhéadfá a bheith ceachtar acu.
Cé a mbíonn imní sóisialta air?
Tugann Parmely dá aire, cé gur féidir le daoine a bhfuil pearsantachtaí sínte acu fulaingt go hiomlán ó imní sóisialta, is minic a bhíonn daoine ionghafa a mbíonn taithí acu orthu. É sin ráite, cosúil le gach neamhord meabhrach, is é comhdhéanamh géiniteach duine - seachas cineál pearsantachta - an deitéarmanant is dóichí ar cibé an mbeidh imní sóisialta air nó nach mbeidh.
Tá imní sóisialta nasctha le amygdala róghníomhach, an chuid den inchinn a spreagann an troid, an eitilt, nó an freagra reo, a deir Parmely. Tá sé coitianta i measc daoine a bhfuil stair tráma acu ó mhí-úsáid, bulaíocht agus chuimilt - cuireann aon spreagadh ainsealach ar an bhfreagairt eagla san inchinn imní ar dhuine sa todhchaí. Mar sin féin, is féidir leo siúd nach bhfuil stair thrámach shuntasach acu taithí a fháil air freisin.
Conas Imní Sóisialta a Shárú
Cé go n-úsáidtear cógais éifeachtacha chun imní sóisialta a chóireáil, deir Parmely go bhfuil go leor teicnící cabhracha cruthaithe ann freisin chun cabhrú le daoine a gcuid phobias sóisialta pearsanta a bhainistiú agus fiú a shárú.
Is é an bealach is tábhachtaí chun imní sóisialta a shárú ná scileanna déileála a fhorbairt chun na hairíonna fiseolaíocha a laghdú agus tú ag obair ar aghaidh a thabhairt de réir a chéile ar na rudaí a spreagann an imní, a deir Parmely. Is iad na teicnící corp-inchinn is fearr iad siúd a dhíríonn ar lár limbeach na hinchinne, áit a bhfuil an t-amygdala, atá freagrach as mothúcháin, instincts marthanais, agus cuimhne.
GAOLMHARA: 9 Cleachtaí Geala, análaithe ceansaithe le haghaidh faoisimh imní
Creid é nó ná creid, tá d’inchinn in ann í féin a oiliúint chun bagairtí a bhraitear a athfhoirmliú (cosúil le seomra lán daoine ag cóisir mhanglaim) agus a fhreagairt ar na strusairí seo (an scaoll a bhraitheann tú go fisiciúil agus go mothúchánach nuair a théann tú isteach sa pháirtí cocktail sin). Glacann sé cleachtadh, foighne, agus go minic cabhair ó theiripeoir . Gairmí sláinte meabhrach a dhéanann speisialtóireacht ar teiripe iompraíochta cognaíocha Is féidir le (CBT) nó teiripe glactha agus tiomantais (ACT), mar shampla, oibriú leat chun scileanna a thógáil mar a aithint cad go díreach a spreagann d’imní sóisialta; díphacáil cén fáth a bhfuil na hairíonna seo agat; foghlaim faoi bhreathnú, glacadh leis, agus ligean dó pas a fháil - gan breithiúnas; agus athdhíriú ar an mbealach a bhraitheann tú agus a imoibríonn tú le cásanna spreagtha.
5 Cásanna Imní Sóisialta - Ionduchtú (agus Conas Déileáil)
Mura mbraitheann teiripe an t-aistriú ceart duitse - b’fhéidir go bhfuil tú ag obair trí staid níos ísle nó staid aonuaire - tá bealaí ann chun tú féin a phlé trí chuimhneacháin a mbíonn imní ag baint le go leor daoine, ó agallaimh poist go mór cur i láthair. Seo roinnt cleasanna chun dul trí chúig chás sóisialta uafásacha (go mothúchánach) gan éalú.
GAOLMHARA: Ní chuidíonn ach 10 nóiméad de meditation laethúil aireachas le himní, fionnachtana staidéir
1. Óráid a thabhairt.
Ag iarraidh neamhaird a dhéanamh orthu siúd néaróga cainte poiblí cuirfidh sé níos measa iad. In áit ligean ort go bhfuil gach rud go breá, glac soicind chun stad, breathe agus a rá leat féin, ceart go leor, tá sé seo ag tarlú. Tá mo chroí ag bualadh go gasta agus táim neirbhíseach, ach beidh mé go maith. Is féidir le nóiméad admhála agus glactha a bheith thar a bheith éifeachtach.
Agus tú ag an podium: Lánúin an chéad líne de do chuid cainte le gotha corpartha de chineál éigin, cosúil le gotha i dtreo an duine a chuir in aithne duit agus tú ag gabháil buíochais leo. Is féidir leis an ngluaiseacht bheag seo cuid den fhuinneamh néaróg sin a threorú agus a scaoileadh.
2. Ag ithe aonair i mbialann.
An fhírinne: Níl formhór na ndaoine ag díriú ort. Go deimhin, Barbara Markway , síceolaí agus údar, ar a suaimhneas go gcaitheann daoine níos mó ama de ghnáth leo féin ná mar a dhéanann siad ag scrúdú daoine eile.
Tabhair leat leabhar nó bíodh alt réidh le léamh ar do ghuthán le go ndíreoidh rud éigin eile air (seachas tú féin). Ar deireadh, cleachtadh. Téigh chuig siopa caife nó bialann agus suigh leat féin ar feadh uair an chloig gach seachtain, molann Florence Falk , síocanailísí agus údar. Nuair a bheidh tú cleachtaithe le bheith i d’aonar, tosóidh tú ag baint taitneamh as.
3. Agallamh le haghaidh poist.
Bheith ullmhaithe go han-mhaith Is bealach cinnte (cé go slachtmhar) é chun jitters réamh-agallaimh a chur amú. Ní amháin taighde a dhéanamh ar an gcuideachta agus ar an agallóir, ach freagraí ar cheisteanna féideartha a scríobh síos agus a chleachtadh. Cóitseálaí corparáideach Craig Harrison Deir do ghuth a choinneáil íseal agus seasmhach - cuidíonn sé seo le do chroí a choinneáil ó rásaíocht trí iallach a chur ort díriú ar do chuid análaithe. Ná déan dearmad cuir ceisteanna ar d’agallóir . Ní amháin go mbeidh cuma chliste agus ullmhaithe ort, ach bainfidh sé cuid den fhócas díot.
4. Ag cur ceiste ar dhuine ar dháta.
Cuir rudaí i bpeirspictíocht - agus laghdaigh na geallta - trí fhiafraí díot féin, Cad é an rud is measa a d’fhéadfadh tarlú? Trí d’ionchais a athshainiú, braithfidh tú éacht mór as an misneach a ghairm chun ceist a chur ar dhuine. Níl aon rud cearr le céimeanna leanbh.
5. Freastal ar ócáid shóisialta amháin.
Sula dtagann tú, smaoinigh ar leath-dhosaen rudaí ar féidir leat labhairt fúthu, a deir Don Gabor , cóitseálaí cumarsáide agus údar Conas Comhrá a Thosú agus Cairde a Dhéanamh . Is ábhair inathraithe iad leabhair agus scannáin i gcónaí. B’fhéidir nach dtuigeann tú (is dócha go bhfuil gráin agat air), ach is maith le go leor daoine labhairt fúthu féin - cuir ceist (Conas a bhí do thuras chun na hÍoslainne? Nó conas a chuaigh tú isteach i dtionscal X?) Agus lig dóibh rith leis. Má tá imní ort go dtabharfaidh duine suas ábhar a theastaíonn uait a sheachaint, déan roinnt freagraí a chleachtadh agus iad a choinneáil i do phóca cúil ionas nach mbeidh tú i do gharda.
GAOLMHARA: 8 Aipeanna le haghaidh Imní agus Dúlagar a Chabhróidh leat Do Ghiúmar a Bhainistiú
Ná lig leithscéal as tarraingt siar go hiomlán.
Ó tharla gurb é príomh-chomhpháirt amháin den imní sóisialta a shárú ná tú féin a thumadh i gcásanna sóisialta, molann Parmely go leanfadh daoine ag obair air fiú má tá siad i bhféin-choraintín mar gheall ar COVID-19.
Cé go bhféadfadh sé a bheith oiriúnach fanacht amach ó ghrúpaí [mar gheall ar choraintín], ní fhásfaidh a n-imní ach má sheachnaíonn siad na rudaí is mó a bhfuil imní orthu, dearbhaíonn Parmely. Caithfidh daoine a bhfuil imní sóisialta orthu teagmháil a dhéanamh le daoine ina ngrúpaí a oiread agus is féidir agus cabhair a lorg ó theiripeoir trí theileashláinte a chinntiú go bhfuil siad ag déileáil lena n-imní mar is cuí.
Is comhstraitéis chun déileáil leis na daoine imníoch cúlú ó idirghníomhaíochtaí sóisialta ar fad. Ar an drochuair, ní mór dóibh siúd a bhfuil imní sóisialta orthu obair chrua bhreise a dhéanamh i gcoinne a n-instincts; an níos mó a chúlaíonn tú, is measa an imní sóisialta a gheobhaidh tú. Ina theannta sin, ní dhéanfaidh sé ach go mbraitheann rudaí níos troime nuair a shocróidh na réamhchúraimí paindéime agus nuair a thosóidh daoine ar sceideal sóisialta agus ionchais níos gnáth a atosú. Ach is é an dea-scéal, an níos mó a chuireann tú tú féin amach ann, is amhlaidh is éasca a bhíonn sé gach uair. Tosaigh beag agus le hionchais réasúnta, cosúil le dáta a shocrú go FaceTime le cara ar feadh 30 nóiméad ócáideach, gan aon bhrú. Socraigh am agus tiomantas d’oideas a thógáil ón gcógaslann a luaithe agus a bheidh sé réidh (in ionad é a chur as mar is gnách leat a dhéanamh). Seol téacs do sheanmháthair ach ‘hello’ a rá.
Seo roinnt bealaí éasca, ísealbhrú le fanacht ceangailte le muintir agus tú ag foscadh ina n-áit .
