Ag an bpointe seo, ní leor a rá gur ghlac paindéim COVID-19 agus toghchán an-chonspóideach go mór lenár bhfolláine mheabhrach. Déanta na fírinne, tá rátaí dúlagar faoi thrí i measc daoine fásta sna Stáit Aontaithe ag an coronavirus amháin, de réir staidéar a foilsíodh i mí Mheán Fómhair , le mná atá buailte ag rátaí níos airde ná fir. Is gnách go mbíonn cineál éigin féinchúraim i gceist leis na réitigh chun déileáil le strus, idir shos aireachais trí nóiméad, agus a folctha scíth a ligean , chuig saoire nó cúlú folláine nuair is féidir leat dícheangal agus athshocrú.

Is iontach an rud é éirí as an rud ar fad, ach níl an t-am ná an t-airgead ag mórchuid na ndaoine é sin a thabhairt i gcrích. Agus an oiread agus is breá le daoine comhairle a thabhairt do dhaoine eile gan plódú go hiomlán mar bhealach chun déileáil le strus, is pribhléid é an cumas é sin a dhéanamh - mar atá, gan glaonna teileafóin nó ríomhphoist a fhreagairt - agus ní gá gur rogha do gach duine é. I gcásanna mar seo, fiú amháin má dhéantar iarracht dícheangal a dhéanamh d’fhéadfadh sé a bheith ina chúis le strus agus tú ag smaoineamh ar aghaidh ar na bealaí go léir a bhfuil tú ag titim taobh thiar de. Sin an áit a dtagann sabóideach folláine isteach: is tréimhsí iad na bealaí saoire ar féidir leo breathnú ar an dromchla mar ghnáth-chúlaí folláine, ach a chuimsítear sa sceideal, in éineacht le cleachtaí análaithe agus ranganna pilates.

Ach an oiread agus gur céim chun tosaigh níos réadúla iad seo, maidir lena admháil nach féidir le gach duine plódú go hiomlán óna bpost, tá siad fós as buiséad do go leor daoine. Nó i gcásanna eile, b’fhéidir go bhféadann duine acmhainn sabóideach folláine a thabhairt go airgeadais, ach nach bhfuil sé in ann ceann a ghlacadh mar gheall ar fhreagrachtaí teaghlaigh nó eile, nó srianta taistil a bhaineann le paindéim. Ar ámharaí an tsaoil, tá rogha eile ann: sabóideach folláine sa bhaile. Seo an méid a theastaíonn uait a fháil faoi cheann a thógáil.

Cad is sabóideach folláine ann?

Is éard atá i gceist le sabóideach folláine sa bhaile níos mó ná siúlóid a bhrú isteach uair sa tseachtain: is tiomantas níos mó é. Dar le Kevin Carter, POF Sláinte Hilton Head, a thairgeann bealaí saoire sabóideacha folláine trína WorkWell clár, ba chóir go mairfeadh siad coicís ar a laghad - cibé an bhfuil do shabóideach sa bhaile nó áit éigin eile. Ní hé an smaoineamh é a dhíphlugáil go hiomlán ón obair, mar níl sé sin & apos; s réalaíoch i saol an lae inniu & apos; s, ach bealach a fháil chun oibriú agus díriú ar shláinte agus folláine ag an am céanna, a deir sé. Baineann sé & apos; s le cothromaíocht a fháil ar sceideal oibre atá níos éadroime ná mar is gnách.

Conas sabóideach folláine sa bhaile a phleanáil

Cé gur féidir go hiomlán sabóideach folláine a thógáil sa bhaile, leagann Carter béim ar an scéal go n-éireoidh leat plean a dhéanamh agus cloí leis. Éilíonn sé & apos; s go gcaithfear go mór le do theach mar má tá tú áit éigin eile, a mhíníonn sé. Tá sé an-éasca sleamhnú siar i sean-nósanna nuair a bhíonn tú sa bhaile.

Míreanna Gaolmhara

Déan sceideal

Is é an chuid is tábhachtaí de do phleanáil sceideal laethúil a dhéanamh. Mura bhfuil tú cinnte cá háit le tosú, molann Carter féachaint ar na gníomhaíochtaí a chuirtear ar fáil go rialta ag ionad folláine nó cúlú ar mhaith leat cuairt a thabhairt orthu. Mar shampla, seo dhá cheann sceidil samplacha ón Clár WorkWell , chomh maith le ó Sabatya Folláine Kamalaya sa Téalainn, agus Sean san India.

Díreach mar nach féidir leat dul go pearsanta, ní chiallaíonn sé sin nach féidir a gcuid clár a bheith mar inspioráid do do shabóideach sa bhaile. Is í an eochair ná iad sin a aithris chomh maith agus is féidir leat, maidir le struchtúr do laethanta a bhreacadh síos, chomh maith le bheith ar an eolas faoi conas iad a líonadh. Ba mhaith leat gach uair an chloig de do lá a sceidealú ón am a dhúisíonn tú go dtí tar éis gníomhaíochtaí dinnéir - gach rud ó do bhéilí go dtí do workouts - agus, ar ndóigh, cúpla uair an chloig gach lá chun ríomhphoist a fhreagairt, glaonna comhdhála a ghlacadh, srl., Carter a deir.

an bhfuil sé go maith a chodladh le bra ar

De réir Fear Airgid Yehudit , teiripeoir ealaíon cruthaitheach agus údar An Scéal Laistigh: Miotas agus Scéal Aonach i dTeiripe , chun athruithe níos sláintiúla inár saol a thionscnamh, tá sé tábhachtach sabóideach folláine a chur ar bun le struchtúr soiléir laethúil a thabharfaidh aghaidh ar do riachtanais shonracha. Ba chóir go gcuimseodh an sceideal deasghnáth folláine maidin de shaghas éigin a dhéanaimid gach lá, sos folláine meán lae, agus scíthe tráthnóna, agus ullmhúchán do chodladh, a deir sí. Chun a bheith i ndáiríre go maith, ní mór dúinn ár gcorp, ár n-intinn agus ár spiorad a chothú, agus is é an sabóideach folláine sa bhaile a chruthú an deis iontach é sin a dhéanamh.

Ullmhaigh Do Spás

Gné eile den phleanáil is ea do spás (anna) oibre agus folláine, ar féidir leo d’eispéireas sabóideach a dhéanamh nó a bhriseadh. Ar ndóigh, beidh tú ag iarraidh áit éigin chompordach, dea-soilsithe agus ciúin, ach tá roinnt breisithe eile is féidir leat a dhéanamh chun tú féin a chur ar bun chun go n-éireoidh leat. Dóibh seo, is féidir leat leid a thógáil ó Ceann Scríbe Kohler’s Clár Work Well, a sheoltar an mhí seo agus outfits gach seomra le stáisiúin oibre, cathaoireacha machnaimh, meáchain saor in aisce, diffusers ola riachtanacha, agus lampaí salainn. Trí thimpeallú ort féin le míreanna a spreagann tú chun sos, b’fhéidir go mbeidh seans níos mó agat cloí le do sceideal.

Bíodh a fhios ag daoine

Cé gur fút féin atá an tsaoire shabóideach folláine, d’fhonn é a choinneáil ar an mbealach sin, baineann sé leis seo a chur in iúl do dhaoine eile roimh an am, a deir Lise Leblanc , síciteiripeoir agus údar an Athshlánú Sláinte Meabhrach sraith leabhar . Bíodh a fhios ag do chairde agus do mhuintir go bhfuil tú ag glacadh roinnt ama le hathlíonadh, scíth a ligean agus athnuachan a dhéanamh, a deir sí. Inis dóibh nach féidir leat téacsanna a fhreagairt chomh tapa don chéad [dhá nó] trí seachtaine eile, nó seiceáil isteach chomh minic.

Déan iniúchadh fuinnimh

B’fhéidir go bhfuil tú traochta, ach b’fhéidir nach bhfuil a fhios agat cad é, go díreach, atá taobh thiar de seo. Ar an gcúis seo, molann Leblanc iniúchadh fuinnimh a dhéanamh, ag tabhairt faoi deara cé hé agus cad atá ag sábháil do chuid fuinnimh. Ansin déan cleachtadh ar ‘níl’ a rá a oiread agus is féidir leis na daoine agus na cásanna atá ag ídiú leat, a deir sí. Cuir ar ceal an oiread cruinnithe agus coinní agus is féidir leat le linn do shabóideach folláine sa bhaile… mura suathaireacht é!

Pleanáil do bhia agus do dheochanna

Mar fhocal scoir, ba cheart duit do bhéilí, sneaiceanna agus hiodráitiú a phleanáil le haghaidh sabóideach folláine sa bhaile. Fad is atá tú ag caitheamh do chuid ama agus fuinnimh ag éisteacht le do chorp, ba cheart go gcuimseodh sé seo an méid a chuireann tú ann freisin. Is cuid mhór de sin fanacht hiodráitithe, agus molann Carter tosú gach lá trí phíobaire ollmhór a dhéanamh de uisce úr inslithe , triail a bhaint as teaglaim éagsúla agus torthaí agus luibheanna séasúracha le haghaidh athrú athnuachana. Agus déan cinnte go bhfuil go leor sneaiceanna sláintiúla línithe agat agus Réidh le dul is é sin le rá, gearr na torthaí agus na veigeáin sin roimh an am ionas go mbeidh siad ar fáil go héasca.

Molann Carter do chuid siopadóireachta a dhéanamh don tseachtain roimh an am, nó triail a bhaint as trealamh ullmhaithe béile Dia duitFresh nó Cairéad Corcra , mar sin bíonn na rudaí a theastaíonn uait idir lámha agat i gcónaí. Ansin cruthaigh sceideal do do bhéilí, ag brath ar roinnt de na h-oidis sláintiúla is fearr leat. Go hidéalach, ní bheadh ​​strus ag baint le cócaireacht le linn do shabóideach folláine; i ndáiríre, cuireann tú prep béile le do sceideal laethúil agus úsáideann tú an chopáil agus an tomhas go léir mar bealach chun aire a chleachtadh .

cé chomh fada chun cócaireacht 20lb turcaí

Gníomhaíochtaí féideartha le haghaidh sabóideach folláine sa bhaile

Tá go leor roghanna ann maidir le conas do lá a líonadh le linn sabóideach folláine sa bhaile, cé go bhfuil cúpla rud ann ba cheart duit a choinneáil i gcuimhne. Ar dtús báire, níor cheart é a rá, ach seachain féachaint ar an nuacht nó é a leanúint a oiread agus is féidir le linn do shabóideach. Agus an oiread agus is féidir scíth a ligean le cúpla eipeasóid den seó teilifíse is fearr leat, molann Carter triail a bhaint as rud éigin nua seachas titim siar ar na gnáth-mhodhanna a úsáideann tú chun staonadh. Mar sin, fiú mura ndéanann tú machnamh rialta, mar shampla, ná lig dó sin tú a chosc ó é a ionchorprú i do shabóideach folláine. Agus, ar ndóigh, déan cinnte go bhfuil go leor codlata á fháil agat le linn na tréimhse seo, agus é á úsáid mar dheis chun aon droch-nósanna codlata a d’fhéadfadh a bheith agat a athshocrú le linn uaireanta ard-strus. Seo roinnt straitéisí agus gníomhaíochtaí ar leith le breithniú do do sceideal.

Míreanna Gaolmhara

Ceisteanna ar maidin

I gcás go leor daoine, tosaíonn a laethanta oibre ag sroicheadh ​​lena bhfón agus ag seiceáil a ríomhphoist, a gcuntais meán sóisialta, agus / nó na nuachta. De réir Leblanc, spreagann sé seo dúinn a bheith díreach buartha faoi conas freastal ar éilimh an lae, seachas plean iarbhír a bhunú. In ionad teagmháil a dhéanamh le do ghuthán, deir Leblanc go gcosnóidh sé an t-am nuair a bheidh tú ag dúiseacht go lá nua ar dtús agus trí cheist a chur ort féin:

1. Cad atá uaim agus a theastaíonn uaim inniu?
2. Cad iad trí sprioc nó tosaíocht a chuirfidh le mo sonas agus mo fholláine?
3. Conas is féidir liom a bheith ar an leagan is mó díom féin inniu?

Comhlacht

Agus na gníomhaíochtaí á roghnú agat le haghaidh sabóideach folláine sa bhaile, is féidir go gcabhróidh sé iad a ghrúpáil bunaithe ar cibé an ndíríonn siad ar do chorp, d’intinn nó do spiorad. Agus an cur chuige seo á úsáid agat, seo cúpla moladh do do chorp:

• Síneann maidin : Molann Silverman rang yoga nó tai chi ar líne saor in aisce a fháil atá simplí agus furasta a leanúint, le treoir shoiléir agus roghanna chun déileáil le teorainneacha. Is cuma más féidir leat teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní nó an gá duit suí ar chathaoir chun na cleachtaí a dhéanamh, a deir sí. Rud is tábhachtaí ná go nascann tú le do chuid braistintí fisiciúla agus tú ag bogadh.
• Téigh ag siúl taobh amuigh : Spreagann Leblanc muid chun aer úr agus solas na gréine a fháil in éineacht lenár gcleachtadh. Agus tú ag siúl, molann Silverman aird a thabhairt ar an rud a bhíonn agat agus cuardach a dhéanamh ar rud atá rud beag i bhfolach, ach a bhfuil áilleacht agat dó. Is cuma cad é, ach go dtugann tú aird agus go dtéann tú i mbun an phróisis chun áilleacht i bhfolach i do thimpeallacht a fhionnadh, a deir sí.
• Déan scanadh coirp : Úsáid d’fheasacht chun gach cuid de do chorp a scanadh, ag tosú ag barr do chinn, a deir Leblanc. Scíth a ligean ar gach matán agus tú ag scanadh air.
• Breathe : Tá buntáistí ag análú domhain do do chorp agus d’intinn. Molann Leblanc anáil an-dhomhain a ghlacadh, é a choinneáil ar feadh 10 go 20 soicind, agus ansin an cleachtadh sin a athdhéanamh trí huaire.
• Rest : Sea, tá tú ar sceideal, ach ba cheart go mbeadh tréimhsí scíthe sa sceideal sin, de réir Silverman, agus d’fhéadfadh go n-áireofaí air napanna a thógáil, nó luí síos taobh amuigh agus féachaint ar na scamaill ag bogadh.

Mind

Cosúil le hanálú domhain agus aird a thabhairt ar áilleacht i bhfolach le linn siúlóide, tá go leor de na gníomhaíochtaí do do chorp chun leasa d’intinn freisin. Seo cúpla rud eile le machnamh:

• Buíochas a chleachtadh : Molann Leblanc dialann buíochais a thosú agus cúpla rud a bhfuil tú fíorbhuíoch díobh a scríobh síos.
• Faigh inspioráid : Faigh leabhar nó podchraoladh a spreagann tú agus a thugann aghaidh ar bhealach éigin ar na dúshláin mhóra a bhfuil tú ag obair orthu, a deir Silverman. Bíodh leabhar nótaí nó dialann agat ionas gur féidir leat smaointe a bhreacadh síos agus na rudaí a sheasann duitse, tugann sí dá haire. Cuimhnigh: is duitse an sabóideach seo, mar sin glac do chuid ama leis na cainteanna nó na leabhair inspioráideacha seo ionas gur féidir leat an bhrí a ionsú.
• Cleachtadh aireach : Más duine thú nár éirigh go maith le machnamh, b’fhéidir gur rogha níos fearr é aireachas. Tá bealaí iomadúla ann chun é seo a dhéanamh, ach bealach amháin is ea ithe gach ceann de do bhéilí agus do shneaiceanna go meabhrach le linn do shabóideach, molann Silverman. In ionad féachaint ar an teilifís nó scrollaigh trí na meáin shóisialta agus tú ag ithe, dírigh ina ionad sin ar bhlastáin agus uigeachtaí an méid atá á ithe agat.
• Meditate : Faigh machnamh treoraithe ar líne saor in aisce 10 go 20 nóiméad, agus lig duit d’intinn a scíth a ligean agus díriú ar d’anáil agus an nóiméad faoi láthair, a deir Silverman. Is féidir é seo a dhéanamh roimh bhricfeasta tar éis síneadh nó tar éis do léitheoireachta inspioráideach, a deir sí.
• Faigh greann : Bíonn claonadh ag mórchuid na ndaoine an saol a ghlacadh ró-dáiríre, a deir Leblanc, mar sin déan gáire an oiread agus is féidir leat le linn do shabóideach folláine. D’fhéadfadh sé seo a bheith i gceist féachaint ar thacar ag an bhfonnadóir grinn nó físeáin gleoite ainmhithe is fearr leat.

Spiorad

Cuid de shabóideach folláine a thógáil ná ligean duit féin am a chaitheamh ag smaoineamh ar an rud a thugann brí agus cuspóir do do shaol, agus conas is féidir leat a bheith ann. Seo dhá mholadh maidir le conas é seo a dhéanamh, an dá cheann ó Silverman:

• Bí cruthaitheach : Díreach mar nár phioc tú scuab péint nó gur chanadh tú i gcór ó bhunscoil, ní chiallaíonn sin nach bhfuil tú cruthaitheach. Ceart anois, tá eagla agus imní ar go leor againn faoinár sláinte, ár slite beatha, agus éiginnteacht faoin todhchaí, a mhíníonn Silverman. Nuair a chuireann muid na mothúcháin seo in iúl trí mheán cruthaitheach, bíodh sé ina phíosa ealaíne, ról drámatúil, ceol, filíocht, nó damhsa, glacann siad foirm lasmuigh dínn agus ní bhíonn siad chomh sáraitheach. Le linn do shabóideach folláine, molann sí uair an chloig a thógáil chun ligean duit féin meán cruthaitheach a iniúchadh, lena n-áirítear rud chomh simplí le híomhánna a ghearradh amach as iris agus gluing ar pháipéar chun colláis a dhéanamh, nó amhránaíocht nó damhsa (nó an dá rud) in éineacht leis an gceann is fearr leat albam.
• Faigh brí agus cuspóir : Tabhair an t-am agus an spás duit féin chun machnamh a dhéanamh ar an rud a thugann brí agus cuspóir do do shaol. Bealach amháin chun é seo a dhéanamh ná leabhar nó treoir a fháil chun nascadh le do mhothúcháin istigh a ligeann duit rochtain a fháil ar an gcuid is doimhne díot a thugann brí agus cuspóir do do shaol.

Cad iad cuid de na buntáistí a bhaineann le sabóideach folláine sa bhaile?

Mar is eol dúinn, is féidir le strus scrios a dhéanamh ar ár gcorp agus mothú trua a dhéanamh dúinn, tinn agus traochta. Ach, mar a léiríonn Leblanc, ní bhíonn a fhios againn i gcónaí cathain a bhíonn muid faoi strus toisc go bhfuil ár gcuid comharthaí chomh heolach agus go gceapaimid go bhfuil siad gnáth. Agus is cinnte nach gcabhraíonn sé nuair a fhéachann tú timpeall agus go bhfeiceann tú an oiread sin daoine eile a bhfuil na hairíonna céanna orthu - ní neartaíonn sé seo ach an smaoineamh gurb é maireachtáil le strus díreach mar atá sé. Nuair nach n-aithníonn tú do leibhéal struis a thuilleadh, nó nuair a dhéanann tú neamhaird ar do chuid comharthaí struis, bíonn tú i mbaol níos mó go mbeidh tú ag dóiteán, míníonn Leblanc. Is féidir le sabóideach folláine sa bhaile cabhrú leat sos agus machnamh a dhéanamh ar an gcaoi a bhfuil tú ag caitheamh do chuid ama agus fuinnimh agus cibé an bhfuil sé ag obair duit i ndáiríre. Is féidir leis cabhrú leat an cnaipe athshocraithe a bhrú ar do shaol agus cabhrú leat tú féin a athailíniú le do spriocanna, luachanna, fís, agus le do riachtanais folláine féin.

Ní amháin go dtugann sabóideach folláine sa bhaile deis duit moilliú agus aird a thabhairt ar an gcaoi a mbraitheann tú - agus tú fós in ann obair a dhéanamh - is bealach cabhrach é freisin chun do sceideal laethúil a athshocrú, fiú amháin nuair a bhíonn an tréimhse shabóideach ann os a chionn. Má thógann tú sabóideach dhá sheachtain nó trí seachtaine féadann sé d’inchinn a athshlánú ionas go bhforbróidh neuropathways nua chun do roghanna nua a threisiú, a mhíníonn Silverman. Nuair a bheidh stíl mhaireachtála níos cothroime agus níos sláintiúla againn, is féidir linn foghlaim é seo a chomhtháthú inár saol laethúil, a deir sí. Is é an chéad rud sínte ar maidin an nós nua atá againn, chomh nádúrtha lenár gcuid fiacla a scuabadh. Tá sé chomh riachtanach dul ag siúl go laethúil le níocháin a dhéanamh. Tá sé chomh riachtanach am a thógáil chun machnamh a dhéanamh agus a bheith cruthaitheach agus cith a thógáil.