Tá níos mó ná leath na tíre ag fulaingt ó phian géarmhíochaine nó ainsealach - agus tá sé & apos; s ag cur dola ar a gcodladh, de réir suirbhé nua ón An Foras Codlata Náisiúnta . Rinne daoine a bhfuil pian ainsealach orthu 42 nóiméad níos lú codlata a thaifeadadh ar an meán ná mar a theastaigh uathu gach oíche, agus chlog siad siúd a raibh pian géar orthu 14 nóiméad níos lú ná mar a theastaigh uathu.

D’fhéadfadh sé a bheith fada mura bhfaigheann tú go leor codlata liosta fadhbanna sláinte, lena n-áirítear murtall, galar croí, agus diaibéiteas. Is féidir é a chur faoi deara freisin saincheisteanna ag an obair , agus fiú difear do phósadh . Ina theannta sin, is mó an seans go gcaillfidh tú codladh ó phian oíche amháin leanúint ar aghaidh codladh níos lú, rud a d’fhéadfadh timthriall fí a spreagadh, de réir an An Foras Codlata Náisiúnta . Tá baint ag tréimhsí codlata an-fhada nó an-ghearr le coinníollacha níos sainiúla, ach do go leor daoine atá gar do na seacht go naoi n-uaire an chloig codlata a mholtar a fháil, dá bhfaigheadh ​​siad idir 15 agus 30 nóiméad níos mó codlata san oíche d’fhéadfadh sé difríocht a dhéanamh sa chaoi a mbraitheann siad, Dúirt Kristen Knutson, Scoláire Poll an Fhondúireacht Náisiúnta Codlata i Meiriceá i ráiteas .

Ar ámharaí an tsaoil, tá roghanna ann dóibh siúd atá ag iarraidh a gcodladh a fheabhsú:

• Tá an chéad chéim simplí: Cúram faoin méid codlata atá á fháil agat & apos; Faigheann daoine a bhraitheann spreagtha chun níos mó Zz a thapú meán 36 nóiméad eile gach oíche.
• Níos mó a fheidhmiú. I turgnamh amháin , d’iarr taighdeoirí ar rannpháirtithe a bhfuil insomnia orthu siúl nó rothar trí nó ceithre huaire in aghaidh na seachtaine. Na torthaí? Mhéadaigh a gcodladh 45 nóiméad ar an meán in aghaidh na hoíche.
• Déan na caipíní oíche a dhíog. Dúisíonn alcól tú san oíche, cuireann sé isteach ar do thimthriall REM, spreagann sé crá croí, agus ní mheascann sé go maith le háiseanna codlata.
• Léigh leabhar roimh leaba chun cabhrú le d’inchinn foirceannadh tar éis lá fada - ach bí réidh le r-léitheoirí, ríomhairí glúine, teileafóin phóca agus scáileáin i gcoitinne. Féadann an solas gorm a tháirgeann siad tú a choinneáil i do dhúiseacht san oíche.
• Aidhm cloí leis an am codlata céanna chun cabhrú le do chorp patrún codlata rialta a aithint agus a bheith ag súil leis.