Cuimhnigh ar ais i 2019 nuair An Eagraíocht Dhomhanda Sláinte (WHO) go hoifigiúil gur chuir sé sruthán amach san ionad oibre mar fheiniméan ceirde lena Aicmiú Idirnáisiúnta Galar? Agus bhí gach duine cosúil le, Sea, go raibh maith agat, tá a fhios againn —mar nach raibh an taithí ar oibriú chomh fada le meath meabhrach agus fisiceach aon rud nua don chuid is mó de na daoine a raibh poist acu? (Cuimhním.)

Cé gur chéad chéim den scoth a bhí in ionduchtú a dhéanamh go hoifigiúil ar shileadh isteach i gcanóin na siondróim dhiúltacha a bhaineann leis an ionad oibre, bíonn daoine gairmiúla fós ag streachailt go crua chun an chothromaíocht cheart agus na teorainneacha a aimsiú idir obair agus neamhobair. Fágann an teicneolaíocht go mbeidh duine ar bith insroichte ag am ar bith (tá tú ar an mbóthar? Tóg an glaoch ráithiúil sin ón gcarr!); agus is féidir le haon duine léim ar líne ó áit ar bith (ar Fly-Fi, le hotspot d’fhón cliste, ag Starbucks in aice láimhe). Tá cúpla barra agat, mar sin cén fáth nach seolfar cúpla ríomhphost eile nó an post díolacháin Instagram sin suas, ceart?

Fuaimeann sé neamhdhíobhálach go leor, ach tá an éigeantas gan deireadh le bheith táirgiúil ag déanamh rudaí dúinn. Tá a tairseach féin ag an táirgiúlacht, agus ní haon ionadh é go bhfuil meath ollmhór comhuaineach tagtha ar an meabhairshláinte le blianta beaga anuas (go háirithe an bhliain dheireanach) mar ag súil le bheith 'ar' —a bheith ar líne, a bheith ar fáil, rud amháin eile a dhéanamh—coinníonn sé ag dreapadh suas, suas, in airde.

Féuch: tuairisceáin laghdaitheacha táirgiúlachta tocsaineach. Is é seo an iarracht agus an t-aschur, go híorónta, agus cé go bhfuil dea-intinn (b'fhéidir), draenann dúinn fuinnimh fhisiciúil agus mheabhrach - mar sin a eascraíonn i easpa táirgiúlachta, spreagtha, agus éifeachtúlacht. Ó, agus mothaíonn sé uafásach dúinn freisin.

bra gan sreang is fearr le haghaidh breasts móra

GAOLMHARA: Nábac Bainistíocht Ama - Is é Bainistíocht Airde an Conair Níos Fearr chuig an Táirgiúlacht

Míreanna Gaolmhara

Cad as a dtagann ár dtáirgiúlacht tocsaineach?

‘Braitheann go leor daoine go bhfuil an dóiteán as iad féin a chaitheamh isteach ina gcuid oibre agus gurb é an t-aon bhealach táirgiúil a bhíonn acu ná a bheith ‘ar siúl’ – bheith i gcónaí ar ghlaonna gutháin, ar chruinnithe Zoom, nó ar do ríomhaire glúine le haghaidh obair scoile nó do phost,’ a deir. Kruti Quazi , comhairleoir ceadúnaithe, gairmí tráma cliniciúil deimhnithe, agus stiúrthóir cliniciúil ar Sesh , ardán tacaíochta grúpa fíorúil. Is iad seo, mar a deir Quazi, ‘ionchais phraiticiúil agus neamhréadúil le socrú duit féin agus a d’fhéadfadh tionchar díobhálach a bheith acu ar do leas coirp agus meabhrach.’

Ní smaoineamh nua é an táirgiúlacht tocsaineach. Díríonn Quazi aird ar na contúirtí a bhaineann le ‘cultúr hustle’ an lae inniu, an iomaíocht gan chaint maidir le cé atá in ann níos mó a dhéanamh agus níos lú a chodladh. Is cúis imní é go mbeadh a fhios agat má dhí-phlugálann tú go mbeidh duine éigin amuigh ansin i gcónaí plugáilte isteach, fós ag obair níos deacra ná tú féin. Agus is cosúil nach bhfuil sé sin ceart go leor.

GAOLMHARA: Is dócha go bhfuil sé in am le seiceáil isteach duit féin - Seo Conas É a Dhéanamh

Ach ní féidir linn ról na paindéime a shéanadh maidir lenár heitic oibre a chothú. Ó shin i leith gur chuir COVID go leor fostaithe oifig-bhunaithe abhaile chun leanúint ar aghaidh ag obair go cianda, tá brú níos mó fós ann a bheith ‘ar’ an t-am ar fad—go dtí seo. chruthú is cinnte go bhfuil tú ag obair go dian—gan dul chuig an siopa grósaeireachta i lár an lae; chun cúiteamh as gan a bheith san oifig (cé nach ortsa a bheith iargúlta!), chun a bheith chomh fáil agus is féidir agus teacht ar an mbarr mar an oibrí is iontaofa, is éifeachtaí agus is táirgiúla (in ainneoin go bhfuil sé ag iarraidh géarchéim thrámach, núíosach sláinte dhomhanda a fháil ag an am céanna).

‘Braithimid go bhfuil gá le bheith ag obair ar ár ngnáthluas agus gan an t-am agus an spás a chruthú le bheith linn féin agus féinchúram a chleachtadh,’ a leanann Quazi ar aghaidh. 'Thug an teicneolaíocht deis dúinn a chreidiúint gur féidir linn leanúint ar aghaidh ag obair agus dul i ngleic le níos mó a bhaint amach.'

conas spíosra pie pumpkin a chur in ionad

Saincheist amháin a bhuanaíonn le táirgiúlacht thocsaineach is ea an fhíric nach féidir le duine oibriú agus scíth a ligean ag an am céanna. Tá am ag gach uair an chloig breise a chaitear ag meilt, ag hustling, ag feidhmiú, ag táirgeadh ní caite ag siúl, ag léamh, ag snámh, ag breathnú ar an teilifís leis an teaghlach, ag codladh.

Táimid ag brú ár bhfuinneog don am pearsanta síos go dtí an t-íosmhéid iomlán lom - nó é a mhúchadh go hiomlán.

‘B’fhéidir nach n-admhaíonn cuid againn fiú go raibh tionchar ar bith ag an bpaindéim seo ar ár saolta, ach tá na comharthaí caolchúiseacha ann ionainn go léir,’ a deir Quazi. ‘Tosaíonn muid ag éirí mífhoighneach le muintir nó ní thógaimid am le dí-chomhbhrú [tar éis obair]. Táimid fiú tosaithe ar ár bhféinfhiúchas a cheangal leis an líon uaireanta a bhíonn muid ag obair, agus ansin mothaímid ciontach as gan ár ndóthain a bheith ag obair againn—an mothú sin de, Ba chóir dom a bheith níos táirgiúla .'

GAOLMHARA: Is Rud Fíorúil é ‘Cibersickness’: Seo an Fáth a Chuireann Stánadh ar Do Scáileáin Tú Ar Neamhní

Cén chuma atá air?

'Tarlaíonn táirgiúlacht thocsaineach nuair a bhíonn obsession míshláintiúil ag duine le bheith táirgiúil agus i gcónaí ar an mbóthar,' a deir Quazi. '[Tugann sé] mothú leanúnach dúinn nach bhfuilimid ag déanamh ár ndóthain.' Is minic a chothaítear an t-uafás seo ag eagla teipe nó uaireanta an mhothú gur impostor é a aimseofar mar chalaois tráth ar bith. Féadfaidh sé tarlú freisin má bhíonn duine ag obair chun fadhbanna pearsanta eile a sheachaint nó a mhoilliú. Nó a tharlóidh do dhaoine aonair a thomhaiseann a bhféinfhiúchas bunaithe ar uaireanta logáilte, ríomhphoist seolta, agus dollar a rinneadh. Breathnaítear ar shos a ghlacadh mar lag nó cur amú ama. Tugtar tús áite do thascanna oibre thar na bunghnéithe: scíthe, béilí, aclaíocht, teagmháil rialta leo siúd is breá linn. Níocháin ag carnadh suas. Tá tú ag obair trí am dinnéir. Níor chuala do chairde uait le laethanta. Tá tú gan bogadh go leor .

'Tá an iomarca oibre againn sa deireadh go dtí go mbíonn tionchar againn ar ár bhfolláine coirp agus meabhrach, ar ár gcaidrimh agus ar ár gcodladh,' a deir sí. 'Ní féidir linn teorainneacha a shocrú agus muid féin a chur ar fáil le bheith ag obair ag gach uair an chloig gan laethanta saoire a ghlacadh chun scíthe agus fuinneamh a thabhairt dúinn arís.'

GAOLMHARA: An Fáth a éiríonn Siondróm Impostor Níos measa agus tú ag obair go cianda (agus Conas Guth Amhrais a Chiúin i do Cheann)

Cad is féidir a tharlóidh mura ndéantar táirgiúlacht tocsaineach a sheiceáil?

Cothaíonn táirgiúlacht tocsaineach dóiteán agus tuirse agus is minic a bhíonn sé ina bhratach dhearg do shaincheisteanna buartha eile mar imní agus dúlagar. ‘Is cinnte go dtarlóidh torthaí diúltacha inár meabhairshláinte sa chás go bhfuiltear ag súil le táirgiúlacht ard agus leanúnach, cibé an bhfuil muid ag brú orainn féin uaireanta níos faide a oibriú nó nach féidir linn ár scíth a ligean le linn ár gcuid ama saor,’ a deir Quazi. 'D'fhéadfadh [ró-obair] a bheith ina chomhartha go bhfuilimid ag streachailt le dúlagar ardfheidhmíochta trí mhothúcháin íseal féinfhiúntais, ciontachta, brón, nó laghdú ar fhuinneamh a chlúdach agus ár gcuid fuinnimh ar fad a dhíriú isteach inár gcuid oibre.'

De réir Quazi, téann leideanna táirgiúlachta tocsaineacha isteach i bhfíor-thoradh nuair a thosaíonn na línte idir obair agus am saor ag cumasc (nó forluí go hiomlán).

‘Níl aon riail ann go gcaithfimid a bheith folamh le bheith rathúil,’ a áitíonn sí. 'Tá imní agus dúlagar faoi lánseol ar an mbealach chun rathúlachta sin: tuirseachaimid go héasca, déanaimid gearán faoi phianta, agus éiríonn ár meon diúltach.' Is é an t-aon bhealach le bheith táirgiúil go sláintiúil arís ná scíth a ligean.

GAOLMHARA: Conas Sabóideach Folláine a Ghlacadh sa Bhaile

Conas an timthriall fí de tháirgiúlacht tocsaineach a bhriseadh

Tá sé in am agat roinnt teorainneacha a shocrú agus smaoineamh ar cad a chiallaíonn sé i ndáiríre chun fíor-chothromaíocht oibre-saoil a chleachtadh. Agus seo iad na leideanna is fearr ó Quazi chun é a dhéanamh.

• Fiafraigh díot féin: An bhfuil an chuideachta a n-oibríonn tú di dírithe ar an duine, nó ar tháirgiúlacht-lárnach? ‘Má tá sé dírithe ar an duine, tuigfidh d’fhostóir d’iarracht am a ghlacadh le haghaidh féinchúraim ,' a deir sí.
• Má tá an rogha agat, sceideal cruinnithe laethúla ionas go mbeidh 10 go 15 nóiméad agat eatarthu chun aer úr a fháil, do chosa a shíneadh, ithe agus hydrate, nó súgradh le do pheata.
• Bí an-smachtáilte faoi bheith saor ó scáileán ar feadh cúpla nóiméad i rith an lae: Tóg anáil, éist le ceol, nó déan machnamh chun cabhrú leis na mothúcháin chiontachta agus náire sin (neamhthuillte!) a chealú.
• Má tá am saor uait le teacht ar an leigheas go meabhrach agus go mothúchánach, tóg é. 'Má tá spriocdháta ann, téigh ar aghaidh agus déan an obair riachtanach, ach ansin tóg lá saor an tseachtain sin, más féidir leat,' a deir Quazi. 'Mura bhfuil, déan plean do scíth a ligean thar an deireadh seachtaine, agus bíodh d'aon ghnó agat fanacht amach ó do ríomhaire agus d'obair.'
• Socraigh agus cloí le teorainneacha a dhéanann ciall duit. Seo roinnt samplaí:
  • Gan fón póca ag amanna béilí.
  • Glac sos tar éis trí huaire an chloig d'obair sheasta.
  • Cuir laethanta/amanna ar leith ar leataobh le caitheamh le do pháirtí, do pháistí, do theaghlach.
  • Faigh ar a laghad seacht n-uaire an chloig codlata oíche.
  • Déan plean chun ar a laghad dhá bhéile mhóra cearnacha a bheith agat in aghaidh an lae.
• Detach ó do chuid meáin shóisialta, rud a chuireann brú orainn níos mó a dhéanamh freisin, a thugann Quazi rabhadh. 'Féadfaidh féachaint ar TikTok nó doom-scrolling Instagram sinn ag mothú ciontach agus dubhach maidir le cén fáth nach bhfuil muid ag déanamh an oiread agus atá [daoine eile] ag déanamh.'
• Labhair le gairmí meabhairshláinte. ‘Má thosaíonn sé ag éirí ró-dhian, lorg cúnamh gairmiúil ó dhochtúir, comhairleoir, sagart, etc.,’ a deir sí. Mura bhfuil tú réidh le dul chuig teiripe, tá an oiread sin apps teiripe iontach ar féidir leat triail a bhaint astu, lena n-áirítear aip tacaíochta grúpa faoi stiúir teiripeoir mar Sesh.

‘Má mothaíonn tú go maith go fisiciúil agus má bhíonn meon maith agat, cabhróidh sé leat do chuid oibre is fearr a dhéanamh seachas tú féin a chur ar an talamh,’ a deir Quazi. 'Cuimhnigh gur féidir le daoine sláintiúla a bheith rathúil freisin!'

GAOLMHARA: Tá Dearfach Tocsaineach Fíor: Cén Fáth go bhfuil sé ceart go leor (i ndáiríre, sláintiúil) Gan a bheith dearfach an t-am ar fad

an féidir liom prátaí milse a chócaráil sa mhicreathonn