Má tá tú cosúil le Meiriceánaigh is mó, tá tú níos mó uaireanta a chaitheamh ar scáileáin ná riamh - agus an-tinn de. Ach do dhaoine áirithe, ní pian sa mhuineál amháin é an iomarca ama scáileáin – mothaíonn sé tinn iad. Is féidir le gníomhaíocht scáileáin, go háirithe gníomhaíocht scáileáin fhadtréimhseach, rud ar a dtugtar 'cibear-thinneas' a chur faoi deara, feiniméan cosúil le breoiteacht ghluaisne as a dtagann masmas, bleariness, meadhrán agus migraines. Cé go mbuaileann cibearsickness roinnt daoine níos measa nó níos minice ná daoine eile agus go bhfuil an chuma air go bhfuil sé dodhéanta é a sheachaint san aois dhigiteach über seo, tá roinnt bealaí cabhracha ann chun srian a chur le húsáid scáileáin agus dul i ngleic leis an mothú an-mhí-thaitneamhach a bhaineann le mothú farraige ar do dheasc.

GAOLMHARA: Suíim ag Deasc ar feadh 8 n-uaire sa lá, agus d'athraigh an ceartóir postúir seo mo shaol

Míreanna Gaolmhara

Cad é go díreach cibearsickness?

An iomarca ama scáileáin nach bhfuil go maith do dhuine ar bith, ach do dhaoine áirithe, is féidir le cibearsickness a bheith ar scáileáin ar feadh tréimhsí fada, rud a deir saineolaithe atá cosúil le breoiteacht ghluaisne ar bhealaí éagsúla. B’fhéidir go mbraitheann tú nauseated, d’fhéadfadh go dtosódh pian ar do chloigeann, agus i gcásanna áirithe, b’fhéidir go mbraitheann tú meadhrán nó ceo-inchinn fiú. Ach i ndáiríre cad atá ar siúl i d'inchinn agus comhlacht nuair a tharlaíonn sé?

'Tarlaíonn cibearsickness nuair a fhaigheann d'inchinn teachtaireachtaí atá á n-aistriú agat—mar shampla, trí scáileán gealánach—nuair atá tú fós, i ndáiríre,' a mhíníonn Gillian Isaacs Russell, PhD, síciteiripeoir in Boulder, Colo.

Tugtar coinbhleacht vestibular amhairc air seo. Ceann de na samplaí is coitianta de choimhlint vestibular amhairc ná má bhraitheann tú tinn agus tú ag iarraidh léamh sa charr mar phaisinéir. Cé go bhfuil do shúile dírithe ar réad seasta, feiceann an chuid eile de do chorp gluaiseacht (tá tú ag bogadh go teicniúil ar luas na feithicle, cé go bhfuil tú i do shuí go fóill). ‘Mar thoradh air sin, cruthaíonn sé seo cineál mearbhaill ina mothaíonn do shúile rud amháin agus a bhraitheann do chluas istigh agus do chorp rud éigin eile,’ a deir Christina Finn, OT, ollamh cúnta le teiripe saothair ag Institiúid Teicneolaíochta Nua-Eabhrac ar an Long Island. Nuair a tharlaíonn an cineál sin teachtaireachtaí measctha, b'fhéidir go mbraitheann tú nauseated nó dizzy, go háirithe má tá tú seans maith go breoiteachta gluaiseachta.

Mar an gcéanna, is féidir le ham scáileáin, go háirithe iad siúd a bhfuil íomhánna gluaiste orthu, cineál coinbhleachta vestibular amhairc a chruthú. ‘Sa chás seo, b’fhéidir go mbraithfeadh do shúile gluaiseacht ar an scáileán fad a fhanann do chorp ina stad, ag bunú coinbhleachta a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le mothúcháin chomhchosúla de bhreoiteacht ghluaisne,’ a deir Finn, ag rá nach dtógann sé an lá ar fad chun tú a bhualadh - seo. d’fhéadfadh tarlú tar éis uair an chloig nó dhó d’úsáid scáileáin amháin. Ag brath ar an duine aonair, is féidir le hairíonna a mhaireann áit ar bith ó chúpla nóiméad go roinnt uaireanta.

Seans go bhfuil culprit eile ag súgradh, agus sin solas gorm, a eascraíonn as scáileáin . Tugann taighdeoirí le fios go bhféadfadh nochtadh solas gorm cur isteach ar chodladh agus moladh a dhéanamh chun am scáileáin a laghdú roimh an leaba , ach d'fhéadfadh go mbeadh baint ag an moladh le cibearsickness a mhaolú. 'Nuair a bhreathnaíonn daoine ar scáileáin, d'fhéadfadh go mbeadh taithí ag cuid acu air mar nausea agus meadhrán a bhaineann le brú súl, a d'fhéadfadh a bheith bainteach le nochtadh solas gorm,' a deir Finn.

Cé gur féidir le duine ar bith taithí a fháil ar an gcibearbhéil, áirítear orthu siúd is mó a bhíonn i gcontúirt dó daoine a bhfuil stair migraines acu, aon duine atá seans maith go breoiteacht ghluaisne, agus daoine aonair a bhfuil fadhbanna vestibular nó concussion acu, a deir Finn. Tá leanaí óga, daoine fásta níos sine, agus mná (b'fhéidir mar gheall ar leibhéil luaineacha hormóin) so-ghabhálach freisin.

GAOLMHARA: Na Buntáistí Iontasacha a bhaineann le hObair ón Leaba - D'fhéadfadh sé nach mbeadh sé chomh dona agus a shíleann tú

3 Bealaí chun é a Chosc

Is é an réiteach soiléir ar chibearsickness ná scáileáin a sheachaint, rud atá dodhéanta ní hamháin, ach dodhéanta i sochaí an lae inniu. Mar sin is iad na heochracha ná céimeanna coisctheacha a ghlacadh agus plean réalaíoch a dhéanamh duitse chun teorainn a chur le ham scáileáin nuair is féidir.

1. Déan d'inchinn agus do chorp a atreorú go minic.

Ar dtús, cuidigh le cur i gcuimhne do chorp cá bhfuil sé sa spás ag éirí agus siúl timpeall níos minice . Ar ndóigh, rabhadh saineolaithe sláinte i gcoinne an contúirtí a bhaineann le suí i bhfad ró , agus molann eagraíochtaí sláinte cosúil le Clinic Mhaigh Eo dul suas gach 30 nóiméad, rud a d'fhéadfadh a bheith ina smaoineamh ciallmhar chun stop a chur le cibearsickness freisin.

‘Gheobhaidh do chorp tuilleadh faisnéise faoina shuíomh sa spás, rud a laghdaíonn coinbhleacht céadfach,’ a deir Finn. 'Uaireanta, tagaim leis seo mar mheabhrú do do shúile go bhfuil corp ceangailte leo.' Is féidir leat suí freisin ar liathróid aclaíochta nó ar dhromchla níos sochorraithe chun níos mó eolais a thabhairt do d'inchinn faoin áit a bhfuil do chorp sa spás.

GAOLMHARA: 3 Shínte Yoga Is Féidir Leat A Dhéanamh go Éasca Idir Chruinnithe Zúmála

2. Déan céimeanna gníomhacha chun brú súl a chosc.

‘Má shealbhaíonn tú dumbbell ar feadh 10 n-uaire gan sos, is féidir leat a shamhlú go mbeidh tuirse ar an mhatán, gortóidh do lámh, agus ní bheidh tú in ann é a choinneáil suas - is é sin a tharlaíonn do na súile,’ a deir Christopher Starr. , MD, oftailmeolaí ag Weill Cornell Medicine agus Nua-Eabhrac-Preispitéireach i gCathair Nua-Eabhrac. Ina theannta sin, nuair a bhíonn tú ag stánadh ar scáileán, laghdaítear do ráta blink thart ar 50 faoin gcéad, rud a fhágann go dtriomaíonn na súile. Is féidir brú súl a bheith mar thoradh air sin, rud a théann in olcas de réir mar a théann an lá ar aghaidh.

Chun brú súl a laghdú, molann an Dr Starr an riail 20-20-20-20 a leanúint. Glac sos ó do scáileán gach 20 nóiméad agus breathnaigh isteach sa achar 20 troigh nó a thuilleadh le haghaidh 20 soicind . Bain úsáid as an 20 soicind deiridh chun dromchla na súl a athfhliuchadh agus a bhealadh trí do shúile a dhúnadh ar feadh 20 soicind nó blinking 20 uair as a chéile go gasta.

Is féidir leat braon cuimilt shaorga leasaithigh a úsáid freisin má bhraitheann do shúile tirim agus má chuireann tú scáileán do ríomhaire faoi leibhéal na súl. 'Féadfaidh breathnú síos [beagán] triomacht a laghdú toisc nach bhfuil na súile oscailte chomh forleathan,' a deir Starr.

3. Íoslaghdaigh nochtadh solas gorm.

Ba cheart duit freisin do nochtadh solas gorm a laghdú nuair is féidir. Tá scagairí solais gorm ionsuite i go leor feistí, a deir Finn. Seiceáil socruithe taispeána do ghutháin agus ríomhaire le fáil amach an bhfuil rogha ann solas gorm a laghdú nó scagaire a cheannach do do scáileán. B'fhéidir gur mhaith leat freisin péire saor spéaclaí solas gorm a cheannach , a chuidíonn leis an solas gorm a scagadh ó scáileáin, a deir Russel, a labhraíonn ó thaithí. Tá sí ag fulaingt ó migraines ó uaireanta fada os comhair scáileáin agus anois ag caitheamh spéaclaí gorm solais gach uair a bhíonn sí ar an ríomhaire, a deir sí a chabhraigh go mór léi.

Ní bheidh tú in ann scáileáin iomlána a chlaonadh go deo, ach leis na straitéisí thuas agus le beagán smachta, tá súil againn gur féidir leat do chibearchaltacht a choinneáil slán.

GAOLMHARA: Conas Tinneas agus Teannas Matán de bharr Teicneolaíochta a Chealú

bronntanais do chailíní a bhfuil gach rud acu

• 9 Rudaí Ba Chóir duit Declutter Tar éis na Laethanta Saoire
• Ag filleadh ar an Oifig? Seo Conas Do Dheasc a Ghlanadh go Doimhneach
• Na 5 Leid Ghlantacháin is Fearr a D'Fhoghlaimíomar in 2021 - Conas a Mhairíomar Gan iad seo?
• Conas Tóstaer (agus Oigheann Tóstaeir) a Glanadh Mar sin Tá sé Saor ó Bhruscar