Ní léiriú amháin é siúl míle i mbróga duine eile; Is rud amháin é comhbhá a chleachtadh, ach i gcás ionbhá, is bealach beatha atá an-fhionnuar é. Cé go bhfuil comhbhá (an cumas mothúcháin duine a thuiscint) ríthábhachtach i ndomhan casta an lae inniu, tógann go leor daoine an mothúchán seo céim níos faide - go deimhin, is óna nádúr féin é sin a dhéanamh.

‘Deirtear go minic go mbíonn comhbhá ní hamháin feasach go géar ar mhothúcháin [daoine eile] timpeall orthu, go mbíonn taithí acu [freisin] ar na mothúcháin seo amhail is dá mba leo iad,’ a mhíníonn Adolph Brown , síceolaí cliniciúil, cainteoir agus oideachasóir. 'Is eol freisin go bhfuil cumais eisceachtúla ag empaths chun cothú agus leigheas a fháil.'

Mar a tharla sé, tá an domhan pacáilte leis empaths. Tugann taighde le fios go bhfuil 15 go 20 faoin gcéad den daonra rangaithe mar ' an-íogair ,' nó ionbhá. Tagann go leor tréithe dearfacha le bheith i do chomhbhá. I gcás duine amháin, a deir Brown, tá ionbhá 'thar a bheith iomasach agus mhothúchánach éirimiúil,' ionas gur féidir leo an seomra a léamh, fuinneamh daoine eile a fhoghlaim, agus a bheith an-eolach ar a gcuid mothúchán féin freisin. An ghabháil? Is féidir le mothúcháin gach duine a ghlacadh alán . Ar an drochuair, '[m]éiríonn aon empaths faoi léigear ag imní, dúlagar, fearg nó doicheall,' a deir sé.

Ar ámharaí an tsaoil, ní chiallaíonn go bhfuil tú i do chomhbhá go gcaithfidh tú meáchan an domhain a iompar ar do ghualainn. Le cuidiú, roinneann roinnt saineolaithe na meicníochtaí is fearr chun déileáil le comhbhá.

GAOLMHARA: 5 Scileanna Boga Riachtanach a bhfuil an Luach is mó ag Bainisteoirí a Fhostú

Míreanna Gaolmhara

aon Ní mór duit Aire a thabhairt duit féin

Mar chomhbhá, is féidir leat mothúcháin agus eispéiris daoine eile a athshamhlú agus a inmheánú mar do chuid féin. Ach conas is féidir leat a bheith ann do dhaoine eile mura gcuireann tú tú féin ar dtús?

'Tá go leor fulaingthe ar fud an domhain, agus is féidir le comhbhás a bhraitheann meáchan a dtimpeallachta - go háirithe nuair a bhíonn amanna crua,' a deir Ben Fineman , síciteiripeoir i Los Angeles agus comhóstach an Teiripe An-Droch podchraoladh. 'Tá sé deacair do chomhbhá a mhúchadh, agus b'fhéidir go n-imeoidh tú traochta ag deireadh an lae.'

D’fhéadfadh sé a bheith dúshlánach tú féin a chur ar dtús, ach féinchúram is gá d'aon chomhbhá. Nó, mar a deir Fineman é, ' ní féidir leat a dhoirteadh as cupán folamh .' Chun cabhrú leat, cuir gníomhaíochtaí (nó am gan gníomhaíochtaí) a chuireann áthas nó sásamh ort le do sceideal. D’fhéadfadh go n-áireofaí leo nap, cleachtadh maith, siúlóid, léamh do do pháistí, cócaireacht, damhsa ar an seinnliosta is fearr leat, nó ag cur folctha luxurious . Cé nach bhfuil na téarmaí idirmhalartaithe go litriúil, is introverts freisin go leor empaths. Más rud é go bhfuil sé seo cosúil leatsa, cuir in ord tosaíochta an t-am aonair a shnoí le haghaidh athluchtú ceallraí níos sásúla.

an féidir leat pióg pumpkin a reoite ó costco

‘Bain úsáid as do fhéinfheasacht chun machnamh a dhéanamh ar do riachtanais céadfacha agus cruthaigh liosta gníomhaíochtaí a chuideoidh leat a bheith ar do shuaimhneas agus ar do shuaimhneas,’ a deir nicole villegas , OTD, OTR/L, QMHP, dochtúir teiripe saothair agus cóitseálaí athléimneachta. 'Coinnigh an liosta áisiúil nuair a bhíonn sé ró-dheacair cuimhneamh ar na roghanna.' Mar shampla, cé gur féidir le scrollú d’fhotha Instagram a bheith taitneamhach, is féidir go n-iompóidh sé go tapa ina bhuamáil spreagtha amhairc agus mhothúchánach - asraonta meán cumarsáide ag roinnt nuacht shuaite nó cairde ag postáil íomhánna. Is féidir le gníomhaíocht na meán sóisialta atá neamhdhíobhálach, cosúil leis, dul thar fóir ar aon duine go mothúchánach (beagnach go subliminally), ach ionbhá go háirithe. Mar sin, b’fhéidir go n-ainmneoidh tú roinnt pócaí d’am gan guthán nó gan na meáin shóisialta i rith do lae, nó go roghnófá gléasanna a fhágáil sa seomra eile agus tú ag cleachtadh féinchúraim.

Nuair a chaitheann tú níos mó ama agus fuinnimh ag tabhairt aire duit féin, tá tú in ann a bheith ann do do phobal mar do chuid féin iomlán, ionbhách. Scíth a ligean agus recharge ionas gur féidir leat a thaispeáint suas.

GAOLMHARA: Is dócha go bhfuil sé in am le seiceáil isteach duit féin - Seo Conas É a Dhéanamh

dhá Socraigh Teorainneacha Mothúchánacha agus Fisiciúla

Go minic, is é is brí le comhbhá ná go n-ídíonn tú an timthriall leanúnach nuachta agus an strus atá ar do mhuintir. Is féidir go mbraitheann sé mar go bhfuil tú ag tumadh do cheann ar dtús síos poll coinín mhothúchánach, agus nach bhfuil aon tuairim agat cén bealach atá suas.

‘Dúshlán a bhaineann le bheith i do chomhbhá is ea teorainneacha a chleachtadh idir eispéiris fhisiceacha agus mhothúchánacha daoine eile agus tú féin,’ a deir Villegas. 'Féadann sé a bheith éasca ag ionbhá dul i ngleic le míchompord nó le heaclaíocht duine eile, agus fiú taithí a fháil air go fisiciúil.'

Cé go dtugaimid cead iomlán duit do mhothúcháin a mhothú, tá sé ceart go leor teorainneacha sláintiúla a leagan síos. Conas a dhéanann tú é? Tosaigh go mall trí theorainneacha níos lú a leagan síos i rith an lae. Mar shampla, más rud é gur foinse anacair choitianta é an timthriall nuachta gan stad, fág do ghuthán i seomra eile agus tú ag obair. (Nó, tabhair dúshlán duit féin gan logáil isteach ar na meáin shóisialta.)

Faoi dheireadh, is féidir leat roinnt teorainneacha a shocrú leo siúd a dhraenáileann do chuid fuinnimh. Mar shampla, má thagann do chairde nó do dheirfiúracha chugat i gcónaí chun a gcuid mothúchán a chur in iúl mar go bhfuil a fhios acu gur éisteoir maith agus truacánta thú, is féidir leat cleachtadh a rá, ‘Nílim in ann comhrá a dhéanamh faoi seo faoi láthair, ach an féidir liom glaoch tú ar ais go luath/an féidir linn labhairt faoi seo níos déanaí nuair a bheidh mé níos réidh le héisteacht?' Má bhíonn claonadh ag daoine i saol comhbhá díluchtú go mothúchánach ar a gcairde comhbhá, ba cheart go mothaíonn ionbhá go bhfuil sé de chumhacht acu na daoine sin a spreagadh le seiceáil isteach ar dtús le fiafraí an bhfuil ‘anois tráth maith’ sula ndíluchtaítear iad. Is féidir leis seo go leor ardú meáchain mhothúchánach a shábháil dóibh agus smacht a thabhairt dóibh ar ais.

Is minic go mbíonn nasc ag go leor saineolaithe le bheith mar ionbhá a bheith sásta le daoine , mar sin tá sé i bhfad níos éasca teorainneacha a bhunú ná mar a dhéantar. (Tar éis an tsaoil, tú riamh ag iarraidh duine ar bith a ligean síos.) Ach, trí do chuid fuinnimh a chaomhnú, is féidir leat a thaispeáint suas do do muintir agus, thar aon rud eile, tú féin.

bronntanais lá breithe do mháithreacha den chéad uair

3 Faigh Amuigh

Ag mothú an iomarca mothúcháin? Bhuel, b'fhéidir gur mhaith leat a bheith taobh amuigh. ‘Is sólás é an dúlra do gach duine, agus go háirithe don ionbhá,’ a mhíníonn Amber O’Brien, síceolaí ag Clinic Mango . 'Is féidir le hionbhá cuairt a thabhairt ar thrá nó ar pháirc inar féidir [iad] nascadh [iad féin] leis an suíomh nádúrtha.'

Míníonn O'Brien, ós rud é go n-ionsúíonn empaths mothúcháin phianmhara daoine eile, go bhféadfadh sé a bheith éasca dóibh a bheith tuirseach go mothúchánach. Mar sin féin, tugann a bheith amuigh faoin aer deis dóibh leigheas agus athluchtú.

Ar ndóigh, ní dhéanfaidh sé aon mhaitheas duit dul amach má tá tú greamaithe le do ghuthán, má tá tú ag scrollú doom nó ag téacsáil do chara. Más mian leat an leas is fearr a bhaint as do chuid ama, cuir do ghuthán i do thost agus dírigh ar an nóiméad. Cibé an bhfuil tú ag féachaint ar thonnta ag tuairteáil ar thrá ghainmheach nó má thiteann na gcáithnínísneachta go mion ón spéir, tabharfaidh tú níos lú cumhachta do mhothúcháin daoine eile atá diúltach go minic.

GAOLMHARA: Cheapann Tú gur Éisteoir Maith Tú, ach D’Féadfá Bheith Níos Fearr – Seo Mar Is féidir do Scileanna Éisteachta a Ghéarú

4 Bain triail as Mindfulness

Foghlaim conas a bheith aireach - trí mhachnamh meabhrach foirmiúil nó go simplí trí thuiscint níos fearr a chothú ort féin, ar do chuid smaointe agus an nóiméad láithreach sa saol laethúil — is féidir leis a bheith ina uirlis iontach le haghaidh comhbhá. Cuidíonn cleachtadh na haireachais leat dul i ngleic le bealaí raidió d'intinn; is féidir leat tosú ag breathnú agus ag tabhairt faoi deara smaointe agus mothúcháin (gan breithiúnas) agus ansin a aithint cad as a dtagann siad. De réir a chéile gheobhaidh tú feasach ar lúba smaoinimh agus ar phatrúin mhothúcháin - patrúin dhearfacha chomh maith leo siúd nach bhfuil ag freastal ort. Mar chomhbhá, d’fhéadfadh sé go gcuideodh sé leat foinse do mhothúcháin a aithint agus an iomarca mothúchánach a roinnt le bheith níos airdeallaí: An iad seo mo mothúcháin, nó an bhfuil mé imithe i léig toisc go bhfaca mé scéal tubaiste uafásach ar an nuacht - nó toisc go bhfuil mo pháirtí i ndroch-ghiúmar ón obair? Cén tionchar atá aige orm agus cén fáth? An gá dom a bheith freagrach as mothúcháin an duine eile seo agus iad a leigheas? Nó an féidir liom mé féin a scaradh go leor chun fanacht i láthair agus cothrom?

Ar dtús tá sé frith-iomasach, ós rud é go n-éilíonn machnamh meabhrach ort suí le do mhothúcháin - an taitneamhach agus an míchompordach. Ach ar deireadh thiar suí leo cabhraíonn sé leat iad a thuiscint, iad a dhíphacáil agus a mháistir beagán níos mó, ó lá go lá.

GAOLMHARA: 5 Cleachtaí Análaithe Meabhrach Is Féidir Leat a Dhéanamh chun Socrú a Dhéanamh Am ar bith