SEO CAD É FÉIN-CHÚRAM I NDÁIRÍRE - AGUS CAD É NACH BHFUIL SÉ

Ná déan dearmad ar fhéinchúram mar gheall ar ró-mhaolú nó sócúlachtaí costasacha.

Tá go leor comhrá faoi 'féinchúraim' na laethanta seo. Idir cuideachtaí folláine agus áilleachta atá ag gealladh go scaoilfidh siad endorphins go maith le gach táirge agus go n-iarrtar orthu níos mó folcadáin a ghlacadh agus foghlaim conas machnamh a dhéanamh, is féidir go mbeadh mearbhall ort a fháil amach cén t-am ‘tú’ ba cheart a bheith – agus níor cheart a bheith. An ligeann féinchúram duit féin féachaint ar eachtra amháin eile agus tú féin a chóireáil le brownie eile? Nó an bhfuil sé ag foghlaim i ndáiríre cén uair is cóir Netflix a mhúchadh agus dul sa leaba beagán níos luaithe? Agus cé a chinneann?

Is é croílár na gluaiseachta féinchúraim ná an gá atá le do spiorad a athnuachan, le gníomhaíochtaí a roghnú - nó le heaspa iomlán díobh - a chuideoidh leat a bheith suaimhneach agus athnuachana araon. Is éard atá i gceist le féinchúram sa deireadh ná sos a ghlacadh chun an rud a theastaíonn uait a dhéanamh le bheith níos sona, níos ciúine agus níos sláintiúla.

Agus is cuma cad iad na táirgí a cheannaíonn tú nó rudaí cad a dhéanann tú, tá sé ríthábhachtach a mheabhrú gur eispéireas aonair é féinchúram . Seans nach mbeidh na tairbhí meabhracha agus fisiceacha mar an gcéanna do do chara nó do chomhghleacaí nó do pháirtí is fearr. D'iarramar ar shaineolaithe agus ar chóitseálaithe meabhairshláinte míniú a thabhairt ar na rudaí nach gá a dhéanamh agus chun gnáthamh féinchúraim a chruthú duit féin - agus duitse amháin.

GAOLMHARA: Is dócha go bhfuil sé in am le seiceáil isteach duit féin - Seo Conas É a Dhéanamh

Míreanna Gaolmhara

Dírigh ar ghníomhaíochtaí a líonann tú suas.

Cleachtas féinchúraim amháin a luaitear go coitianta is ea folcadh a ghlacadh, ina bhfuil coinnle, blátholaí, salainn agus boilgeoga. Ach mura bhfuil bathtub agat, má éiríonn leat seangán i do shuí i bpuball, nó más fuath leat do mhéara rocacha a bheith agat, cén fáth an brú a chur ort féin? Is é an pointe atá leis na deasghnátha seo ná tú a líonadh seachas tú a ídiú, mar sin tá sé ríthábhachtach a dhéanamh amach cad a chuireann lúcháir ort, a deir Naomi Torres-Mackie, PhD, ceannaire taighde an Choláiste. Comhrialtas Meabhairshláinte .

Deir Torres-Mackie gur cheart go bhfágfadh do roghanna féinchúraim thú go mothaíonn tú cothú, fuinneamh agus réidh le dul i ngleic le cibé rud a tharlóidh. Go ró-mhinic, tugann sí faoi deara, téann daoine isteach sa modh déanamh-agus-táirgthe agus ansin tosú ar fhéinchúram a fheiceáil mar mhír eile le déanamh ar an liosta. Chun a chinneadh cad a oibríonn duitse, molann Torres-Mackie an teicníc chognaíoch-iompraíochta chun eispéiris a shamhlú go mion roimh an am. 'Agus tú ag smaoineamh ar a bhfuil de dhíth ort faoi láthair le mothú go maith, samhlaigh go bhfuil tú ag déanamh é agus conas a bhraithfidh tú ina dhiaidh sin,' a deir sí. 'Má tá sé líonta, ansin dul chun é. Má tá sé ídithe, skip é.'

Ná húsáid féinchúram mar leithscéal chun an iomarca a chaitheamh.

Ní leithscéal é féinchúram chun an iomarca airgid a chaitheamh nó dul thar bord ag uair sásta éalú, a deir Vanessa Kennedy, PhD, stiúrthóir na síceolaíochta ag Aisghabháil Driftwood . ‘Níl féinchúram ag cur brú ar ár bpá-íoc ar ‘teiripe miondíola’, deoch bhreise a bheith agat mar ‘tá sé tuillte againn’ tar éis lá crua, nó ag cur an iomarca ama ar shiúl ónár bhfreagrachtaí maidir le lá spá nó turas costasach,’ ar sí deir.

Nuair a dhéanaimid na leithscéalta seo dúinn féin, nílimid ag baint leasa as na tairbhí dáiríre, mar go dtugann siad sásamh láithreach gan tionchar fadtéarmach. Ina áit sin, deir Kennedy gur chóir go mbeadh féinchúram mar gheall ar sheomra análaithe beag a chruthú chun teacht ar ais chuig an tasc nó an fhadhb le níos mó acmhainní meabhracha chun é a láimhseáil: 'Ba cheart dúinn [féin] cúram a úsáid chun a chinntiú go bhfuil muid dea-fheistithe le láimhseáil. struis an tsaoil, seachas iad a sheachaint.'

GAOLMHARA: 9 Nósanna Maireachtala Neamhshláintiúla a Dhéanann Gortú Níos Mó Ná Cuidiú

Breathnaigh ar fhéinchúram mar rud bunriachtanach seachas mífhoighneach.

Nuair a bhíonn carn níocháin agat a choinníonn iolrú, féilire pacáilte le cruinnithe cúl le cúl, agus leanaí a dteastaíonn d’aird uathu, is dócha nach dtugann tú tosaíocht d’fhéinchúram. Cé go ndeir Torres-Mackie go bhfuil imní ar go leor daoine go bhfuil sé santach agus dúthrachtach am a ghlacadh duit féin, tá sé ríthábhachtach don fholláine phearsanta. 'Ní hamháin gur scil folláine é féinchúram ach is scil mharthanas é,' a deir sí. 'Nuair a thosaíonn tú ag féachaint ar fhéinchúram mar rud riachtanach seachas a bheith dothuigthe, bíonn sé níos fusa aire a thabhairt duit féin agus mar sin aire a thabhairt do dhaoine eile.'

Chun tús a chur le hathfhráma a dhéanamh ar an gcaoi a ndéanann tú pictiúr de, ceartaigh tú féin nuair a bhraitheann tú ciontach as gníomhaíocht a dhéanamh a shásaíonn tú - cosúil le leabhar a léamh ar feadh 30 nóiméad. Ina áit sin, liostaigh na cúiseanna go léir a mbeidh tú ina chomhpháirtí níos fearr, cara, máthair, iníon, agus mar sin de réir an ama a theastaíonn uait.

GAOLMHARA: Conas Féinchúram a Chleachtadh ar Bhuiséad

Ná creid go gcaithfidh féinchúram a bheith ina tháirgeadh mór.

Uaireanta, is é an rud a chuireann cosc orainn aire a thabhairt dúinn féin go rialta ná an brú chun é a dhéanamh ar an 'is fearr riamh' nó freastal ar ionchais neamhréadúil (ionchais nach bhfuil an t-am nó an t-airgead ag go leor daoine). Sea, b'fhéidir go mbeidh duine cáiliúil saibhir in ann imeacht ar an deireadh seachtaine Spa nó cithfholcadh báistí dhá cheann a shuiteáil, ach dearbhaíonn Torres-Mackie nach gá go mbeadh sé costasach le bheith ciallmhar. ‘Tá cineálacha gan teorainn féinchúraim ann atá saor in aisce agus a thógann fíorbheagán ama nó fuinnimh in aon chor, mar an t-amhrán is fearr leat a chur ort nó an mhias is fearr leat a ithe,’ a deir sí. 'Más rud é go mbreathnaítear ar fhéinchúram mar rud a éilíonn an oiread sin iarrachta go n-éiríonn sé rómhór, ní sháraítear an cuspóir.'

Bealach amháin chun é a dhéanamh níos soláimhsithe ná sosanna gearra a thógáil i rith do lae, ionas go mbeidh tú cuntasach as sosanna d’aon ghnó, a deir Ellen Ceann , bunaitheoir agus óstach podchraoltaí ' Cubicle go POF .' Molann Yin lón iarbhír a sceidealú duit féin: ith ar shiúl ó do ríomhaire nó bac a chur ar shiúlóid suas agus síos an tsráid ar feadh 10 nóiméad. 'Tarlaíonn cuid dár smaointeoireacht is fearr sa sos, agus ní gá go mbeadh an fhéinchúram ró-dhian nó casta,' a leanann sí. 'Mura bhfuil tú in ann coicís a ghlacadh saor, tóg dhá nóiméad saor, go minic sa lá.'

GAOLMHARA: Conas Féinchúram a Chleachtadh ar Bhuiséad

Éist le riachtanais d'intinn agus do chorp.

Tá an nasc aigne-colainne láidir agus as cainte, ach ní mór dúinn a fhoghlaim chun dul i ngleic le mothúcháin agus mothúcháin fhisiciúil a dhéanamh amach cad is gá dúinn. Sin an fáth a deir Kennedy go bhfuil sé riachtanach do chleachtas féinchúraim a dhéanamh sreabhán agus solúbtha, ionas gur féidir leat dul i dtaithí ar na rudaí is mó a rachaidh chun tairbhe duit ó lá go lá. Tosaíonn sé seo trí chomharthaí a lorg atá á seoladh ag do chorp i dtéarmaí rudaí cosúil le tinneas, cramps, tuirse nó pian. Féadfaidh tú do tháscairí meabhairshláinte a fhiosrú tuilleadh trí na ceisteanna seo a fhreagairt:

An bhfuil mé i mo chodladh go dona?
An bhfuil mé ag ithe go maith?
An bhfuil mé ag dúil le bianna míshláintiúla?
An bhfuil mé ag meilt mo chuid fiacla?
An mothaím pianta coirp?

De réir mar a fhreagraíonn tú iad seo, féadfaidh tú réitigh fhéideartha a chaolú ar cad atá ag cur isteach ort. B’fhéidir gur naip atá i gceist, seisiún síneadh fada, nó oideas nua a thástáil agus tú ag éisteacht le podchraoladh.

GAOLMHARA: 20 Dúshlán Féinchúraim Micrimhilseogra (Ach Mighty) a Fheabhsóidh Lá ar bith