Tá an t-aistear go leor déanta ag an tsnámha le cúpla míle bliain anuas, ag dul ó ghníomhaíocht shóisialta phoiblí i Róimh ársa le rud éigin a dhéantar i bpríobháideacht ár dtithe féin—ar dtús le haghaidh glaineachta agus sláinteachais , agus sa deireadh, mar bhealach indulgent a scíth a ligean. (Bhí am ann freisin nach rófhada ó shin, nuair, Cosmo Kramer a athinsint i eipeasóid de 1996 Seinfeld, breathnaíodh ar folcadh a bheith agat mar shuí i linn snámha tepid de do chuid filth féin.)

Ach tá teacht ar ais láidir déanta ag folcadáin le roinnt blianta anuas, a bhuíochas go páirteach don mhargaíocht mar chineál féinchúraim atá éasca, ach íontach. Liosta de straitéisí féinchúraim ní luaitear sin snámha). Agus, murab ionann agus go leor de na bealaí molta eile chun roinnt grá a thaispeáint duit féin ón mbaile, tá folcadh sách inrochtana (ag brath ar infhaighteacht feadáin, ar ndóigh): Is féidir leis an chuid is mó daoine a dhéanamh sa bhaile ar chostas beag nó gan aon chostas. Níos fearr fós, is féidir folcadáin a shaincheapadh agus díreach duitse - rud a chiallaíonn nach gá duit a bhfuil ag teastáil ó dhuine eile a chur san áireamh: Tá tú saor chun folctha do bhrionglóidí a chruthú.

Ach mura bhfuil tú iomlán cinnte conas folcadh suaimhneach a ghlacadh a oireann do do chorp agus do ghiúmar, táimid anseo le cuidiú leat. Ó aimsiú an t-am idéalach folctha agus teocht an uisce go dtí úsáid a bhaint as buamaí folctha agus olaí, tá roinnt straitéisí eolaíocht-bhunaithe thíos chun feabhas a chur ar do thaithí sa bathtub.

GAOLMHARA: 13 Tháirgí a mhionnaíonn an tEagarthóir áilleachta seo don Fholctha Foirfe

Míreanna Gaolmhara

Faigh an Teocht Folctha Ceart

Cé nach bhfuil aon teocht 'idéalach' amháin ann don uisce folctha - tagann sé síos ar rogha phearsanta agus ar chuspóir do chuid ama sa tub - don chuid is mó daoine, tá uisce folctha compordach timpeall 100 céim Fahrenheit, Michael Marbach, an stiúrthóir margaíochta. de Snámha Kohler insíonn Kozel beoir . Agus ba chóir go mbeadh a fhios aige: Tá an chuideachta Tá sé sa ghnó bathtub ó 1883 i leith , nuair a théigh a bunaitheoir, John Kohler, umar iarainn theilgthe capaill/muc agus clúdaigh sé le cruan - ag tabhairt isteach an leagan nua-aimseartha den bathtub. Cé go bhfuil i bhfad níos lú trealaimh feirme i gceist le seasamh Marbach, baineann sé úsáid as eolaíocht agus taighde chun an t-eispéireas snámha idéalach a chruthú, lena n-áirítear dearadh tubáin agus seomraí folctha .

A thugann muid ar ais go dtí an teocht an uisce folctha. Toisc nach dtagann an chuid is mó de na folcadáin chaighdeánacha le teirmiméadar ionsuite, is é an teocht rud a chaithfidh tú a thomhas leat féin (más mian leat a bheith eolaíoch faoi). Nó, má tá tú sa mhargadh le haghaidh tub nua, deir Marbach go n-ionchorpraíonn cuid de na cineálacha níos nuaí 'comhlaí digiteacha a ligeann duit teocht an uisce a shocrú agus a rialú trí phainéal comhéadan.'

cé chomh fada a thógann an t-oighriú ríoga crua

Seo roinnt treoirlínte teochta níos sainiúla.

Chun a bheith glan squeaky:

Más é do sprioc am folctha éirí chomh glan agus is féidir, tá uimhir ar intinn ag Melissa Piliang, MD, dermatologist le Clinic Cleveland. Cé nach nochtann sí conas a tháinig sí ar an teocht seo, in agallamh leis an Wall Street Journal, míníonn sí gurb é snámha san uisce 112 céim F nó níos ísle an teocht is fearr chun salachar agus baictéir comhshaoil ​​a ní.

Chun caillteanas taise a laghdú:

Tá aois ina fhachtóir freisin, nótaí Dr Piliang. Tá an eipideirm clúdaithe le ciseal lipid sailleacha cosanta a choinníonn ní hamháin salachar agus frídíní amach, ach a choinníonn an taise séalaithe isteach. ‘Agus muid ag dul in aois, is lú an chaoinfhulaingt atá againn ar uisce te, rud a d’fhéadfadh craiceann tirim, itchy, dearg a bheith mar thoradh air agus b’fhéidir fiú eachma,’ a deir sí le Wall Street Journal . Ar an drochuair, ní féidir fiú do moisturizer is fearr leat olaí nádúrtha do chraiceann a athlánú, a deir an Dr Piliang. Coinnigh do theocht folctha níos lú ná scalding chun do chraiceann a chosaint ó ghreannú , go háirithe má bhíonn claonadh ag do chraiceann a bheith ar an taobh tirim, íogair.

GAOLMHARA: Rinne mé iarracht Folcadh Fínéagar leann úll Úll a Thógáil, Seo Cad a Tharla

Chun tú féin a dhéanamh is compordaí:

Idir an dá linn, má tá tú sa dabhach chun críocha scíthe, is é an teocht cheart an uisce go simplí a bhraitheann ceart duit. B’fhéidir go raibh tú gafa sa bháisteach gan scáth fearthainne, agus faoin am a dtagann tú abhaile, tá do chuid éadaí sáithithe tríd agus tú chomh fuar gur féidir leat é a mhothú i do chnámha. Sa chás sin, b'fhéidir go roghnódh tú folcadh níos teo ná mar is gnách. Nó, déarfá go bhfuil cónaí ort i dteach gan aerchóiriú, agus le linn tonn teasa, is é an t-aon rud a thugann faoiseamh duit ná suí i ndabhach lukewarm agus tú ag sileadh beoir fuar, agus ag léamh leabhar. Arís, tagann sé go léir síos ar cad ba mhaith leat a fháil amach as aon folctha ar leith.

Chun cothromaíocht a thabhairt do do chorp:

Dar le Marbach , smaoineamh ar sruthlaithe fionnuar a dhéanamh tar éis folctha te ( nó cithfholcadh ). 'Treáíonn teas agus cuireann sé brú ar shreabhadh fola agus scaipeadh fola,' a mhíníonn sé. 'Tabharfadh sruthlaithe fionnuar neodrach tar éis folcadh te nó cithfholcadh an corp chuig staid hoiméastáis - staid chothrom.'

Chun oíche mhaith codlata a fháil:

D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach folcadh in uisce atá ina theocht neodrach - rud a chiallaíonn go bhfuil sé cosúil le teocht an chorp daonna, nó timpeall 94-98 céim F - roimh leaba. ‘Féadann sé seo tionchar suaimhneach a chur ar néarchóras an choirp,’ a deir Marbach.

Cad mar gheall ar folctha teocht an tseomra?

Cuid eile den tsnámh a bhaineann leis an teocht is ea teocht an aeir sa seomra féin—a deir Marbach freisin gurb é rogha an tsnámhóra é. 'Is maith le roinnt snámhóirí athrú teochta íosta a bheith acu idir an t-uisce folctha agus an t-aer,' a mhíníonn sé, 'cé go mbaineann daoine eile taitneamh as an gcodarsnacht athnuachana idir uisce folctha te agus teochtaí aeir níos fuaire.'

An tAm Foirfe don Folctha Foirfe

Cá fhad ba chóir duit a chaitheamh sa tub?

Seachas fachtóiriú na méara prune-y, an bhfuil aon rud eile ar chóir dúinn a bhreithniú agus cinneadh á dhéanamh againn cé chomh fada le fanacht sa tub? Ní hea i ndáiríre, a deir Marbach, a mholann 'go maos chomh fada agus atá sé compordach agus taitneamhach.'

A bhuí le taighde Kohler féin, áfach, tá a fhios againn go mbaineann beagnach 50 faoin gcéad de shnámhóirí taitneamh as fanacht sa dabhach ar feadh timpeall 20 nóiméad. Agus de réir staidéar 2019 a foilsíodh san iris Léirmheasanna ar Leigheas Codlata a d'fhéach sé ar shnámha roimh am codlata, is leor ama 10 nóiméad sa tub chun na buntáistí codlata a bhaint amach.

deich scannán Nollag is fearr ar netflix

GAOLMHARA: Gan Am (nó Seomra) le machnamh a dhéanamh? Bain triail as Meditating sa cith

An bhfuil an t-am is fearr den lá le haghaidh súiche?

Maidir le folcadh, deir Marbach go dtugann sonraí Kohler le fios gurb é an tráthnóna an t-am is mó tóir le haghaidh folcadh, agus go luath ar maidin ina dhiaidh sin. 'Thug mé faoi deara go raibh buntáiste éigin [folctha maidine] do dhaoine a bhfuil hailt righin acu - d'fhéadfadh folcadh cuidiú le hailt a scaoileadh roimh an lá,' a deir sé. 'D'fhéadfadh folcadh gasta sreabhadh na fola a mhéadú freisin agus d'fhéadfadh sé cabhrú le duine a dhúiseacht.'

Má tá tú ag glacadh folctha chun do cháilíocht codlata a fheabhsú, tá am iontach ann dó sin, de réir an chéanna staidéar 2019 . Fuair ​​​​an taighde amach go bhfuil snámha uair an chloig go dhá uair an chloig roimh dul a chodladh go maith dár 'rithim circadian teocht' mar go gcabhraíonn sé linn titim ina chodladh níos tapúla agus go bhfeabhsaíonn sé ár gcáilíocht codlata. Feabhsaíonn folcadáin a sceidealú timpeall ár n-am codlata scaipeadh fola idir croí ár gcorp chuig ár lámha agus ár gcosa, rud a fhuaraíonn an corp ar fad, agus é á ullmhú le haghaidh codlata.

Leideanna Pro maidir le Úsáid Táirgí Folctha

Cé gur fearr le roinnt a gcuid folcthaí Nádúrtha , is maith le daoine eile a gcuid soak a fheabhsú le táirgí cosúil le buamaí folctha nó olaí. Sula dtéann tú i mbun sonraí, rabhadh ó Marbach: Téigh ar aghaidh leis na táirgí folctha i tobáin chaighdeánacha, ach 'má tá tú ag folcadh i bhfolcadán scairdte - cosúil le guairneán nó taithí BubbleMassage - ní mór duit na treoirlínte a bhaineann le do chuid féin a leanúint. folcadh go cúramach, mar d'fhéadfadh fadhbanna clogála a bheith sa chóras nuair a chuirtear gnéithe áirithe le d'uisce.'

Anseo, roinnt leideanna chun an leas is fearr a bhaint as na táirgí is fearr leat.

GAOLMHARA: Níl ach i bhfostú folctha Lavender an Dr Teal agus d'athraigh sé an Bealach a Chodladh mé

Conas olaí folctha a úsáid

Nuair a chuirfear cúpla braon de ola folctha le do soak ní hamháin go gcuirtear feabhas ar an taithí le aroma tarraingteach agus suaimhneach , is féidir leis craiceann níos boige a fhágáil duit freisin. Is í an eochair anseo ná an lipéad a sheiceáil lena chinntiú go bhfuil sé sábháilte é a úsáid sa dabhach. Cé go roghnaíonn roinnt daoine blátholaí íona a úsáid thar tháirgí a fhoirmítear go sonrach le haghaidh folcadáin, ní smaoineamh iontach é sin i gcónaí.

Is maith le blátholaí labhandar , líomóid, agus eucalyptus teacht le sochair. Ach is féidir le olaí eile - cosúil le piobar dubh, clove, agus lus an phiobair irritate an craiceann . Chun sábháilte a dhéanamh, ola folctha DIY, an Institiúid Fíodóirí molann sé cúig go 20 titeann d'ola riachtanach a chumasc le spúnóg bhoird amháin d'ola iompróra (cosúil le síolta fíonchaor, jojoba, almond, nó ola argan). Cuir an ola leis díreach sula mbeidh tú ar tí dul isteach sa dabhach chun é a choinneáil ó ghalú.

Conas buama folctha a úsáid

Tá sé simplí go leor buama folctha a úsáid: Líon an tub le huisce den teocht atá ag teastáil uait, buail isteach an buama, agus cuir iontas air agus é ag titim agus ag tuaslagadh, ag scaipeadh comhábhair soothing isteach i do folctha. Fíric spraoi: Bhí buamaí folctha invented i 1989 le comhbhunaitheoir Lush, Mo Constantine, mar rogha eile atá níos neamhdhíobhálaí don chraiceann seachas folcadáin mboilgeog. Le raon chomh leathan de na liathróidí bubbling amuigh ansin - lena n-áirítear oidis do buamaí folctha DIY — fágfaimid na cinntí suas fút.

GAOLMHARA: Cén fáth a bhféadfadh CBD a bheith mar an eochair do do chuid folctha is suaimhní riamh

• Conas tá tú, I ndáiríre ? 14 Ceisteanna Sláinte Phearsanta le cur ort féin ar bhonn rialta
• Más mian leat do chóras imdhíonachta a threisiú, glac leis na 7 nósanna sláintiúla seo faoi láthair
• Iriseoireacht An bhfuil Nasc Eolaíoch le Sonas - Seo 5 Leideanna Éasca Chun Tosaigh Scríobh Níos Mó
• 6 Chaitheamh aimsire Cruthaitheach a Dhúblálann mar Mhúineadh Strus