Mura raibh agat ach 30, 20, nó fiú 10 nóiméad riamh chun allas a bhriseadh agus smaoineamh an fiú é - is ea. Tá míthuiscint choitianta ann gurb é bualadh isteach sa seomra aclaíochta ar feadh uaireanta an chloig an t-aon bhealach éifeachtach chun aclaíocht a dhéanamh. Ní amháin go bhfuil sé sin go hiomlán neamhréadúil, ach cuireann sé cuma mhaith ar a bheith ag obair amach. Go bunúsach déanann sé nach bhfuil go leor ama agam foirfe leithscéal gan aclaíocht a dhéanamh , nuair a bhíonn an fhírinne ann, is féidir le seisiún gairid ach ard-déine gach a thógann sé chun do chroí a phumpáil, do leibhéil fuinnimh a threisiú, agus cabhrú leat mothú uamhnach.

Cibé an bhfuil tú ag iarraidh allas gasta a fháisceadh roimh an obair nó nach féidir leat smaoineamh ar uair an chloig a chaitheamh ar an éilipseacha (arís), seo duit conas do ghnáthamh cleachtaí a bharrfheabhsú nuair a bhíonn brú ort am a chaitheamh.

GAOLMHARA: 8 Cleachtaí Meáchan Coirp Is Féidir Leat a Dhéanamh Áit ar bith

Don’t Obsess

Is é an rud atá uait ná tú féin a chur suas gan dóthain ama a bheith agat le haghaidh cleachtaí fada tarraingthe amach. Tá an saol gnóthach, crua agus tuirsiúil, mar sin bí cineálta leat féin. Uaireanta ní cheadaíonn mo sceideal ach 20 nóiméad, ach is é mo mana iomlán a bheith solúbtha le do shaol agus le d’obair, a deir Amy Rosoff Davis , traenálaí cáiliúla, cóitseálaí sláinte agus folláine, agus Spórt HALO ball boird comhairleach. Ní bhfuair Obsession duine ar bith in áit ar bith, mar sin ná cuir brú ort féin cloí le sceideal áirithe oibre.

Measc é

Má tá tú ag taisteal nó an-ghearr in am, ní bheidh aon rogha agat ach imeacht ón ngnáthnós imeachta oibre atá agat - agus b’fhéidir gur rud maith é sin. Má choinníonn tú an sean-ghnáthamh céanna agat, is dóichí go n-éireoidh tú leamh agus go ndúnfaidh tú gan bacadh leis an seomra aclaíochta, a deir Davis. Ba chóir go mbeadh oibriú amach mar chuid de do stíl mhaireachtála, ní oibleagáid ná ualach. Déan spraoi do workouts trí é a choinneáil úr agus rud éigin difriúil a dhéanamh gach lá.

Tóg é ar an mBóthar

Má tá tú i mbun aclaíochta craving, ach mura bhfuil aon trealamh nó am giomnáisiam agat, is féidir leat é a chur ag obair fós. Molann Davis tú féin a bhrú le mion-workout HIIT (oiliúint eatramh ard-déine) nuair a bhíonn tú ar an mbealach. Déan roinnt gluaiseachtaí cic-bhosca, téigh síos go dtí an mata le haghaidh roinnt pilates mata, faigh ar ais le haghaidh jacks léim, déan roinnt yoga, ansin roinnt plancanna, agus mar sin de, a deir sí. Coinnigh tú féin ar do bharraicíní - níl aon trealamh mhaisiúil riachtanach. D’fhéadfá roinnt bandaí frithsheasmhachta a shá isteach i do mhála taistil.

Fócas ar Ghluaiseachtaí Ilchuspóireacha Ilchuspóireacha

Gach nóiméad a chomhaireamh, deir Davis faoi chleachtadh gasta, mar sin níl tú ag iarraidh é a chur amú. Mura bhfuil agat ach 10 nóiméad, molaim vinyasa yoga, téad léim, nó sraith jack léimneach.

Seo a leanas cuid de na gluaiseachtaí is fearr le Davis:

Planks: Oibríonn an t-aistriú cumhachta seo gach rud. Tá an oiread sin éagsúlachtaí maithe is féidir leat a dhéanamh - do chosa a ardú, do airm a ardú, do chromáin a thumadh, nó a shealbhú go simplí. Is bogadh chomh ildánach é.

Téad léim: Tugann sé seo go leor brag duit do do bhoc - níl uait ach 10 nóiméad ar agus as le haghaidh cleachtaí marú. Bain triail as nóiméad amháin agus nóiméad saor chun é a dhéanamh ina chleachtadh HIIT.

Jacks Léim: Cuir amhrán maith ar siúl (nó dhá nó trí - trí amhrán beagnach 10 nóiméad) agus is féidir leat damhsa timpeall nó seacanna léimneach a dhéanamh le héagsúlachtaí lámh.

Salutations Sun Yoga: Déan an tsraith yoga seo go mall mar théamh nó go tapa le cumhacht chun do chuid fola a shruthlú agus do chroí a phumpáil.

• Tosaigh ag seasamh i údar sléibhe, na cosa le chéile, airm le do thaobh.
  
• Inhale airm suas, exhale huaire ar aghaidh agus scaoileadh do lámha, ceann, agus torso go talamh.
  
• Inhale síneadh agus ardaithe do torso leathbhealach agus flatten do chúl, exhale céim ar ais go dtí plank agus ansin sreabhadh trí chaturanga.
  
• Inhale madra aníos. Exhale madra anuas.
  
• Inhale, céim an chos dheas go dtí an lámh dheas agus tóg do chuid arm agus torso suas go dtí lunge.
  
• Exhale, céim ar dheis ar ais go dtí planc, chaturanga.
  
• Inhale Madra aníos, exhale madra anuas.
  
• Inhale an chos chlé go dtí an lámh chlé, an airm a ardú os a chionn agus teacht suas chun lunge.
  
• Exhale an chos chlé ar ais go dtí an planc, sreabhadh trí chaturanga.
  
• Inhale madra aníos, exhale madra anuas, coinnigh ar feadh trí anáil.
  
• Inhale céim ar aghaidh síneadh, exhale fold ar aghaidh scaoileadh do cheann.
  
• Inhale seasamh suas sroich do airm lasnairde, agus ansin iad a thabhairt síos chun urnaí.
• Déan arís é trí huaire nó níos mó.
  

Hydrate i gcónaí

Is é an t-aon rud nach mór duit a dhéanamh le linn aon chleachtaidh, gearr nó fada, ná hiodráitiú. Tá sé seo riachtanach chun leictrilítí agus mianraí a chailltear le linn cleachtaí a athlánú, is cuma cé chomh gairid nó chomh fada agus atá do rogha gníomhaíochta, ’a deir Davis.

GAOLMHARA: Bogann Cleachtadh Simplí le Cuidiú Le Deireadh a chur le 6 Airde agus Pianta Buartha