Níl sna cramping, pian sa chúl níos ísle, cíoch tairisceana, agus tinneas cinn ach cuid de na pianta tréimhse a bhíonn ag mná go míosúil. Agus go maith, le haghaidh rud éigin a tharlaíonn gach 28 go 30 lá, is féidir le timthriallta míosta fós iontas ort le líon na n-airíonna tréimhse míchompordach a bhíonn agat. Tá pian tréimhse, cé nach bhfuil sé taitneamhach, coitianta agus de ghnáth is féidir é a chóireáil - nó ar a laghad a laghdú - le leigheasanna sa bhaile. Mar sin féin, má bhíonn airíonna lagaithe agat go dtí an pointe nach féidir leat a bheith ag obair nó taitneamh a bhaint as an saol, d'fhéadfadh riocht níos tromchúisí a bheith agat a éilíonn aird agus cóireáil do dhochtúir. (Ná mhoilligh coinne a shocrú ionas go bhfaighidh tú faoiseamh pian!)

Le haghaidh pian tréimhse ginearálta, smaoinigh ar seo mar do threoir 101 maidir le hairíonna a mhaolú agus mothú níos fearr gach mí.

GAOLMHARA: Droch Tréimhse Péine? Ní éilíonn na 7 dtáirge nuálacha seo ródháileog ar Advil

Cad is cúis le pian tréimhse?

De réir an Coláiste Meiriceánach na gCnáimhseach agus na Gínéiceolaithe , thart ar 50 faoin gcéad de na mná a bhfuil menstruate taithí acu pian tréimhse ar a laghad lá amháin go dtí dhá in aghaidh na míosa. Ar ndóigh, athraíonn an déine de réir duine, le roinnt ban ag fulaingt ages inláimhsithe nó tinneas cinn beag, agus bíonn deacrachtaí ag mná eile éirí as an leaba.

Ar a dtugtar dysmenorrhea freisin, is cúis le pian míosta go páirteach trí scaoileadh prostaglandins . Na ceimiceáin seo a tharlaíonn go nádúrtha sa líneáil útarach is cúis le matán an útarach agus na soithigh fola a chrapadh, a mhíníonn Alyssa Dweck , MD, gynecologist agus óstach an Gnó an V podchraoladh. ‘Tarlaíonn crapthaí matáin útarach go huaineach roimh agus le linn an tsreafa, agus cuidíonn siad le díbirt na líneáil útarach tiubhaithe a fhoirmíonn agus a sheallann mura dtarlaíonn toircheas,’ a mhíníonn sí. Nuair a tharlaíonn na crapadh seo, cuirtear isteach ar an sreabhadh fola, rud a fhágann pian. Féadfaidh tú pian tréimhse a bheith agat freisin má tá bunriocht ort, lena n-áirítear fibroidí útarach, cysts ovarian, endometriosis, nó ionfhabhtú.

I mbeagán focal: Le linn an teagmhais mhíosúil seo, ardaítear do hormóin, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le líon na n-airíonna míchompordacha a tharlaíonn nuair a bhíonn do thréimhse críochnaithe.

Conas 4 Chomhartha Tréimhse Phainiúla a Faoiseamh

Ní gá, ní gá duit suí agus fulaingt le linn do thréimhse pianta agus pianta. Is féidir le timthriallta míosta a bheith níos compordaí - nó ar a laghad níos so-fhulaingthe - le roinnt athruithe ar do aiste bia agus ar do nósanna laethúla. Anseo, roinneann saineolaithe a gcuid leigheasanna baile is éifeachtaí, symptom-by-symptom.

GAOLMHARA: Cabhraíonn an Gléas Inchaite seo Liom Maireachtáil i mo Thréimhse Tromchúiseach

Míreanna Gaolmhara

aon Íogaireacht Cíche

Le linn do thimthriall míosta, d'fhéadfadh go n-éireoidh do bhrollach níos fairsinge agus go mbraitheann tú pianmhar. I gcás go leor, is féidir leis an ngníomh simplí a bhaineann le scuabadh suas i gcoinne rud éigin nó barróg daingean a thabhairt a bheith pianmhar.

Is meascán d’athlasadh, farasbarr estrogen, agus éagothroime sa chóimheas idir sóidiam agus potaisiam sa chorp is cúis le tenderness chíche, a mhíníonn Dana Bruck, LAc, MSTCM, comhbhunaitheoir an chomhlachta. AN GHEALACH SEO .

Chun faoiseamh a fháil, tosaigh trína chinntiú go bhfuil go leor iaidín á fháil agat, ag méadú do iontógáil uisce, agus á lódáil bianna saibhir i potaisiam . 'Cuidíonn iaidín meitibileacht shláintiúil estrogen a chur chun cinn agus laghdaítear gabhdóirí estrogen, rud atá tábhachtach toisc gurb é an iomarca estrogen an príomh culprit de tenderness chíche,' a deir Bruck. I measc na mbianna atá saibhir i iaidín tá feamainn agus bia mara, agus déanann brocailí, spionáiste, bananaí agus citris tú a luchtú le potaisiam.

Leid cabhrach eile ná an bra a chaitheann tú le linn do thréimhse a athrú chun a bheith níos tacúla agus chun soghluaisteacht a íoslaghdú, molann an Dr Dweck.

dhá Crampáil

Is féidir le crapthaí útarach cur isteach ort agus, i gcásanna áirithe, is beag an t-anáil a thógann tú. Chun an tarrthála is dócha go mbeidh rud éigin agat: buidéal uisce te nó eochaircheap teasa. Mar a mhíníonn Bruck, déanann teas na matáin i do chorp a mhaolú - chomh maith le do uterus - ag cabhrú le cramps a mhaolú go tapa. Is bealach eile chun faoiseamh a fháil ná maignéisiam agus sinséar a luchtú, ar féidir leo matáin inmheánacha a scíth a ligean i dáileoga níos airde, deir sí. Is féidir leat forlíonadh a ghlacadh nó dhéanamh tae ginger le mil a fháil ar roinnt chompord.

3 Péine sa Chúl Íochtarach

Bíonn pian sa chúl níos ísle ag go leor mná le linn a dtimthriall míosta, agus is féidir leis na leigheasanna céanna sa bhaile le haghaidh cramping a bheith éifeachtach. Mar a deir Bruck, is leigheasanna iontach iad buidéil uisce te agus uachtar arnica reatha le haghaidh pian sa chúl níos ísle a thagann le do thréimhse. 'Is féidir leis an teas scíthe a thairiscint láithreach, agus oibríonn an uachtar arnica go topically chun athlasadh a laghdú,' a leanann sí. 'Is féidir faoiseamh a bhfuil géarghá leis a thabhairt freisin má dhéantar massage sa réimse seo.'

4 Tinneas cinn

Mura bhfuil an chuma ort go bhfuil tú ag díriú agus go bhfuil tinneas cinn mór ort le linn do thréimhse, d'fhéadfadh easpa vitimíní sonracha i do chorp ba chúis leis. Molann Brock dáileog ard de sinséar nó maignéisiam (le fáil i cnónna, síolta, pischineálaigh, grán iomlán, avocados, bananaí, agus níos mó) is féidir cabhrú le teannas a mhaolú i do cheann de bharr athlasadh. Má tá tú ag mothú íogair, bain triail as comhbhrú fuar a chur i bhfeidhm ar do shúile agus ceann áit a bhfuil pian le faoiseamh fuaraithe. 'Chomh maith leis sin, déan cinnte go bhfuil gluaiseachtaí bputóg rialta agat an tseachtain roimh an menstruation mar is é seo an chaoi a fhágann an iomarca estrogen an corp. Is féidir leis an estrogen a théann i bhfostú sa chorp a bheith ina chúis le tinneas cinn míosta agus pian sa thréimhse,' a deir sí.

GAOLMHARA: 4 Pointe Brú a Féadann Tinneas cinn a mhaolú go tapa