Daoine a fulaingt ó imní is minic a bhíonn smaointe athchleachtacha i mbaol, ar féidir leo tarraingt ó na tascanna atá idir lámha agus dul i bhfeidhm ar a gcuid giúmar agus táirgiúlachta. Ach tugann staidéar eolaíoch amháin le fios nach féidir ach 10 nóiméad de mhachnamh laethúil cuidiú le heachtraí fánaíochta intinne a laghdú, go háirithe do dhaoine a thuairiscíonn leibhéil arda struis mhothúchánach.

Fuair ​​taighde roimhe seo amach níos ginearálta gurb é sochar amháin machnaimh ná go gcuidíonn sé le ‘smaoineamh lasmuigh den tasc’ a chosc i ndaoine aonair sláintiúla. Staidéar eile, a foilsíodh san iris Comhfhios agus Cognaíocht , dírithe ar na buntáistí a bhaineann le haireachas a bhaineann go sonrach le himní a chinneadh.

smaointe bronntanas do mam le haghaidh na Nollag

D'iarr taighdeoirí ó Ollscoil Waterloo ar 82 mac léinn coláiste, ar chomhlíon gach ceann acu na critéir chliniciúla imní, tasc ríomhaire aonchineálach a dhéanamh a thomhais a gcumas fanacht dírithe. Ag pointí randamacha tríd síos, iarradh ar na rannpháirtithe a gcuid smaointe a nochtadh 'díreach roimh an nóiméad seo.'

Ansin roinn siad na rannpháirtithe ina dhá ghrúpa: D'éist duine acu le sliocht as An Hobbit , agus d’éist an ceann eile le machnamh 10 nóiméad a thug treoir dóibh díriú ar análú agus ‘fanacht oscailte lena dtaithí.’ (Is féidir leat éisteacht leis an taifeadadh céanna, ar a dtugtar Aireachas an Choirp agus anála, anseo .)

GAOLMHARA: Relax Real Simple a Thabhairt Isteach: An Bealach is Éasca le Machnamh Treoraithe a thriail ag Hom

áit is fearr chun maisiúcháin Oíche Shamhna a cheannach

Ansin rinne an dá ghrúpa tasc an ríomhaire arís agus arís eile. An uair seo, measadh go raibh 43 faoin gcéad de smaointe an ghrúpa machnaimh & apos; s ‘ag fánaíocht intinne,’ a chiallaíonn nach raibh baint ag a gcuid smaointe leis an tasc a bhí rompu nó le rudaí a bhí ar siúl timpeall orthu, agus dealraíonn sé go raibh siad beagáinín ón 44 faoin gcéad de smaointe fánaíochta intinne a taifeadadh tar éis na chéad tástála, ach roimh an seisiún machnaimh.

Sa ghrúpa a d’éist leis an scéal fuaime, mhéadaigh céatadán na smaointe fánaíochta intinne i ndáiríre - ó 35 faoin gcéad sa réamhthástáil go 55 faoin gcéad san iar-thástáil.

Thuairiscigh an grúpa machnaimh laghdú suntasach freisin ar ‘smaointe atá dírithe ar an todhchaí,’ ó 35 faoin gcéad roimh an gcleachtadh feighlíochta síos go 25 faoin gcéad ina dhiaidh sin. D’fhéadfadh sé seo athrú sa smaointeoireacht a léiriú ó bhuarthaí inmheánacha (faoi scrúdú an lae amárach & apos; s, mar shampla) go rudaí atá ar siúl timpeall orthu i láthair na huaire (abair, monatóir ríomhaire salach nó solas flickering), a deir na húdair. Is iontach an rud é seo, toisc gur sainmharc imní é béim a leagan ar imeachtaí sa todhchaí.

Agus cé nár laghdaigh meditation & apos; t gach cineál smaointeoireachta lasmuigh den tasc sa staidéar (cosúil le bheith á dtarraingt anuas ag spreagthaigh sheachtracha), ba chosúil gur laghdaigh sé suaitheadh ​​feidhmíochta a bhaineann le hábhair imní faoin todhchaí agus rásaíocht a dhéanamh ar smaointe inmheánacha. Tháinig laghdú ar mhothúcháin dhiúltacha idir an réamhthástáil agus an iar-thástáil sa dá ghrúpa freisin.

bealach is fearr chun éirí de thalamh mascara

'I mbeagán focal, tá tairbhe ag baint le machnamh chun giúmar a fheabhsú agus chun cabhrú le daoine fanacht dírithe ar a gcuid smaointe agus ar a n-iompraíochtaí freisin,' a dúirt an príomhúdar agus Mengran Xu, PhD. 'Téann an bheirt le chéile.'

Cuireann Xu leis freisin gurb é fánaíocht intinne beagnach leath na ndaoine & apos; sruth laethúil an chonaic. Tá sé & apos; s go hiomlán nádúrtha agus gnáth, agus cad is féidir linn earráidí beaga a dhéanamh ar thascanna laethúla, cosúil le clúdach a phostáil gan a bhfuil ann. Mar sin féin, bhí baint aige freisin le saincheisteanna geallta níos airde cosúil le riosca méadaithe timpistí tiomána, deacrachtaí ar scoil, feidhmíocht lagaithe sa saol laethúil, imní agus dúlagar . Nochtann torthaí an staidéir seo & apos; s cuid de na buntáistí is geallta a bhaineann le machnamh aire do dhaoine imníoch, iad siúd a mbíonn a n-intinn ag crith agus ag déanamh imní dóibh is mó.

GAOLMHARA: Machnaimh 5-Nóiméad agus Cleachtaí Análaithe le haghaidh Nuair a Éiríonn Rudaí Strus