Ní nuacht é sin strus ainsealach is féidir leis dochar a dhéanamh do gach gné de do shláinte. Cad & apos; s níos mó, is féidir leis an strus a mhéadú mura bhfaigheann tú a ndóthain aclaíochta , an inchinn & apos; s a ghoid chun amanna struis a phróiseáil agus a láimhseáil. An dea-scéal? Is féidir le gluaiseacht a bheith ina leigheas nádúrtha éifeachtach i ndáiríre. Agus ní gá duit traenálaí pearsanta a fhostú nó workout bootcamp a threascairt chun na buntáistí a bhaineann le strus a bhaint as aclaíocht.

cá fhad a chócaíonn mé turcaí 20 punt

Tá cineálacha áirithe de cleachtadh aisiríoch amuigh ansin go bhfuil, i measc buntáistí iontacha eile (cosúil le cothromaíocht a thógáil agus ag ciúineáil na hintinne ), tabhair tosaíocht don anáil agus méadaigh do iontógáil ocsaigine. Cuidíonn sé seo ar a uain leis an néarchóras a spreagann strus. Tá sé thar am stop a chur le maireachtáil ar adrenaline agus strus agus tosú ag díriú ar análú agus ag bogadh. Déan na trí chineál cleachtaí sláintiúla, aisghabhála seo a ionchorprú i do ghnáthamh chun d’intinn a chiúnú, do chorp a neartú, agus tosú ag mothú beagán níos lú struis.

GAOLMHARA: 6 Cleachtaí Sínte chun Cuidiú le Do Chorp Iomlán a Scaoileadh

Míreanna Gaolmhara

1 Ag siúl

Tá a fhios agat tá siúl go maith duit - ach cén fáth, go díreach? Éiríonn as, sroicheann a buntáistí i bhfad níos mó ná gur gníomhaíocht thaitneamhach í. Maidir le ceann amháin, tugann siúl deis do do chorp agus d’intinn scíth a ligean trí chúrsaíocht mhéadaithe. Is féidir le fiú siúlóid shoiléir, 10 nóiméad, do ghiúmar a fheabhsú agus do chorp a mhaolú, de réir an Cumann Imní agus Dúlagar Mheiriceá . Tá tionchar íseal ag siúl freisin, níl aon trealamh breise ag teastáil uaidh, agus is féidir é a choigeartú go héasca chun freastal ar do rogha déine.

Tá foirm cheart siúil tábhachtach ní amháin chun gortuithe a chosc, ach chun torthaí a fháil. Anseo, cúpla leideanna siúil lárnacha ó Nicole Simonin , traenálaí pearsanta agus cóitseálaí sláinte agus folláine atá deimhnithe ag ACE.

Déan do chroí agus do ghlútan a fhostú.

Déanann a lán daoine gearán pian íseal ar ais agus tú ag siúl. Bealach maith chun é seo a shocrú is ea do chorp a tharraingt isteach i dtreo do spine agus do ghlútan a fháscadh, a deir Simonin.

Meabhraigh do chosa.

Tá suíomh na coise tábhachtach freisin agus tú ag siúl. Má fhéachann tú síos agus do bharraicíní ag tarraingt ar na taobhanna (siúl lacha), is dócha go mbeidh pian glúine ort ag pointe éigin, a mhíníonn Simonin. Cuideoidh na toes sin a thabhairt isteach ionas go mbeidh siad ag tabhairt aghaidh sa treo atá tú ag dul le do chorp a ailíniú le haghaidh gluaiseachta níos fearr.

Coinnigh do cheann agus do mhuineál ailínithe.

Chun aon staidiúir sealgaireachta ar aghaidh a d’fhéadfadh pian muineál a laghdú, coinnigh do cheann suas agus do shúile ar aghaidh agus tú ag siúl, molann Harvard Health (ciallaíonn sé sin déan iarracht gan féachaint síos ar do ghuthán!).

Caith na bróga cearta i gcónaí.

Tá sé riachtanach bróga láidre a fháil duit féin chun siúl agus chun a chinntiú nach bhfuil do cheann níos mó ná 6 go 8 mí d’aois, a deir Staci Alden , stiúrthóir folláine grúpa ag PRO Sports Club i Seattle. Fiú amháin leis an bhfoirm siúil is fearr, mura bhfuil do bhróga ceart, ansin ar an drochuair, ní cúnamh iad, a deir sí. (Smaoinigh go bhfuil na bróga míchearta á gcaitheamh agat le haghaidh do chuid oibre? Seo an chaoi le hinsint - agus conas an péire ceart a aimsiú.)

GAOLMHARA: Is iad seo na 10 Sneakers is Mó ar Amazon

a dó Yoga

Is bealach iontach é Yoga chun scíthe a chur chun cinn, toisc go gcorpraíonn sé análaithe domhain isteach i ngach gluaiseacht. I gcleachtadh yoga, bíonn an anáil agus an corp beagnach i gcónaí ag gluaiseacht i dteannta a chéile. Is bealach iontach é Yoga chun díriú ar an nóiméad i láthair na huaire tríd an anáil agus chun a bheith níos tuisceanaí leis an gcorp, a deir Simonin.

Do thosaitheoirí, molann sí ranganna níos giorra a lorg nach bhfuil rófhada iontu agus teagascóir a thairgeann modhnuithe. Cosúil le haon rud eile, tosaigh go mall agus tóg suas leis na cúiseanna níos dúshlánaí, a deir sí. (Tairgeann Simonin a cuid féin sraith yoga agus síneadh saor in aisce anseo ).

Beidh an leagan is sábháilte de Yoga go pearsanta le múinteoir yoga iontaofa agus eolasach mar go mbeidh siad in ann aiseolas díreach a thabhairt duit agus tú rannpháirteach, a deir sí. Ach nuair nach rogha iad ranganna pearsanta, cuimsíonn na ranganna yoga fíorúla is fearr leat Alden yoga ar an Aip WanderlustTV , Creid , agus Níl ort ach Yoga .

Agus mura bhfuil aon spás ag do bhuiséad d’aip nó síntiús eile na laethanta seo, seo duit naoi mbealach eile chun yoga a chleachtadh saor in aisce .

GAOLMHARA: 3 Sín Yoga Soothing Is Féidir Leat a Dhéanamh go héasca Idir Cruinnithe Zúmáil

3 Tai Chi

Féadann na gluaiseachtaí sreabhach arb iad is sainairíonna tai chi do chorp a mhaolú trí raon gluaisne. Is féidir Tai chi a rianú siar áit ar bith ó 700 go 1,500 bliain ó shin go dtí a fhréamhacha mar ealaín comhraic casta Síneach. Tá an cleachtas milis ach d'aon ghnó seo íseal-thionchar, éasca ar hailt, agus ionchorpraíonn sé an corp agus an intinn araon.

Tá liosta an-fhada de shochair ann a sholáthraíonn eispéireas iomlán tai chi - cothromaíocht, neart, obair anála, machnamh, agus rialú agus nasc foriomlán an choirp agus na hintinne, a deir Alden. Fuarthas go raibh Tai chi feabhas a chur ar fholláine síceolaíoch a bheith ina mhodh luachmhar do strus ag laghdú , imní, agus dúlagar, chomh maith le fuinneamh, stamina, giúmar, agus cumas aeróbach a fheabhsú. Roinnt spreagúil torthaí anailíse staidéir le fios freisin go bhféadfadh tai chi cuidiú le folláine cardashoithíoch a fheabhsú i measc daoine fásta sláintiúla.

Is éard atá i gceist leis an gcleachtas ná bogadh go mall agus go réidh ó staidiúir amháin go dtí an chéad cheann eile (beagnach cosúil le damhsa córagrafaithe), rud a fhágann go mbeidh raon leanúnach gluaiseachta ann agus fócas meabhrach a fheabhsú. Cé gurb é an aidhm dheiridh seicheamh gluaiseachtaí a choinneáil, is féidir le tosaitheoirí gluaiseachtaí bunúsacha tai chi a thriail mar White Crane, Twist Step, agus Strum the Harp. Mar is amhlaidh le haon rud, tá sé deacair luach ardchaighdeáin a chur in ionad an duine - ach is féidir leat triail a bhaint as tai chi sa bhaile. Molann Simonin foghlaim uaidh seo Tai Chi do Thosaitheoirí físeán le BodyWisdom.

GAOLMHARA: 5 Físeán Workout Is Féidir Leat a Shruthú chun cabhrú leat fanacht folláin le linn coraintín