Rochtain a bheith agat ar shruth seasta de sneaiceanna sláintiúla Ba í an eochair i gcónaí fanacht sane (den chuid is mó) i rith an lae, ach le míonna beaga anuas, is cosúil go bhfuil na geallta níos airde. De réir mar a leanann cuid mhaith againn ag obair ón mbaile, ag caitheamh lá agus lá amuigh ceangailte lenár scáileáin éagsúla agus ag iompar ag an am céanna an rud a mhothaíonn cosúil le meáchan an domhain, is é an rud is gá ná rochtain éasca a bheith againn ar na huaireanta atá ar eolas againn coinnigh ár leibhéil fuinnimh - agus ár meon - suas .

GAOLMHARA : 40 Sneaiceanna Sláintiúla chun Cabhrú Leat Slán a fhágáil le Hanger for Good

‘An focal & apos; snacking & apos; uaireanta is féidir droch-cháil a fháil , ’a deir Melissa Rifkin, MS, RD, CDN. 'Ach nuair a bhíonn tú féin agus apos; ag ithe bia folláin atá lán de chothú, is féidir le sneaiceanna ocras déanach san oíche a choinneáil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le sláinte, folláine iomlán agus cosc ​​a chur ar ró-ithe.' An eochair, de réir Rifkin? Próitéin plandaí-bhunaithe . Buaileann an snack sláintiúil is fearr léi - peanuts - an ingne seo ar a ceann. 'Tá 7 ngram de phróitéin plandaí ag fónamh 1-unsa de peanuts, a choinníonn tú sáithithe go maith,' a deir sí. 'Is breá liom freisin an chaoi a bhfuil peanuts agus im peanut seasmhach ar an seilf, agus is féidir leo a bheith ina thionlacan iontacha leis an oiread sin miasa. Gan trácht ar an bhfíric gur féidir le mála peanuts luí go foirfe i sparán, mála droma, nó póca. '

Tá sí & apos; s ceart - maidir leis an gcnó, is fíor go dtagann rudaí móra i bpacáistí beaga. Is powerhouse saibhir cothaitheach é an peanut. Déanta na fírinne, bunaithe ar shliabh taighde, tá stádas superfood tuillte ag an pischineálaigh láidre seo. Chomh maith le próitéin, tá 19 vitimíní agus mianraí i seirbheáil peanuts, a bhfuil go leor acu ag troid le galar croí (vitimín E, aigéad fólach, niacin, maignéisiam, vitimín B6, sinc, copar, agus potaisiam), frithocsaídeoirí, monai-neamhsháithithe agus polai-neamhsháithithe saillte a chabhraíonn le colaistéaról LDL ‘olc’ a laghdú agus colaistéaról HDL ‘maith’, agus snáithín croí folláin a mhéadú.

'Níor tháinig folláine riamh níos mó ná mar a dhéanann sé anois. Tá sé ríthábhachtach sláinte a fheabhsú nó a chothabháil na laethanta seo, agus is féidir go mbeidh tionchar mór ag teacht ar shneaiceanna éasca, iniompartha atá inacmhainne freisin le héifeachtaí tairbhiúla ar shláinte duine & apos; ’arsa Rifkin. Maidir le peanuts, is é cosc ​​galar ainsealach ainm an chluiche - seo & apos; s an rud a léirigh eolaíocht go dtí seo.

Míreanna Gaolmhara

1 Riosca Laghdaithe Ailse

Torthaí ón Staidéar ar Chohórt na hÍsiltíre a foilsíodh in 2018 fuarthas amach go raibh baint ag ithe peanuts go laethúil le riosca laghdaithe de chineál ailse chíche atá deacair a chóireáil i measc na mban iar-sos míostraithe. Rud eile Staidéar ar Chohórt na hÍsiltíre fuair sé amach go raibh riosca níos lú d’ailse pancreatach ag fir a d’ith taespúnóg nó níos mó d’im peanut in aghaidh an lae.

a dó Cuidíonn siad le Sláinte Croí a Threisiú

Staidéar a foilsíodh sa Tuarascálacha Atherosclerosis Reatha in 2018 fuarthas go raibh riosca laghdaithe ag na daoine a itheann peanuts go rialta bás a fháil ó ghalar cardashoithíoch. A 2017 staidéar léirigh scrúdú a rinne níos mó ná 200,000 rannpháirtí go raibh baint ag tomhaltas rialta peanut le riosca laghdaithe 15 faoin gcéad de ghalar corónach croí.

3 Cuidíonn peanuts agus im peanut le cosc ​​a chur ar Onset diaibéiteas Cineál 2

CHUN Staidéar 2016 ó Ollscoil Harvard léirigh gur laghdaigh an riosca go ndéanfaí diaibéiteas cineál 2 go mór trí fhreastal ar phróitéin ainmhíoch a sheirbheáil ar phróitéin phlandaí, cosúil le peanuts agus im peanut. Rud eile staidéar sainchomhartha a foilsíodh in Iris Chumann Míochaine Mheiriceá léirigh roimhe seo gur laghdaigh tomhaltas im peanut riosca diaibéiteas cineál 2 faoi 21 faoin gcéad i measc na mban.

4 Cuidíonn siad le Cognition agus Soiléire Meabhrach a Chaomhnú le himeacht ama

Tá leibhéil arda niacin ag peanuts agus is foinse mhaith vitimín E iad, dhá chothaitheach ar eol le fada iad a chosaint i gcoinne galar Alzheimer agus meath cognaíoch a bhaineann le haois. Ceann amháin staidéar léirigh sé, i mbeagnach 4,000 duine 65 bliana d’aois nó níos sine, gur mhoilligh niacin ó bhia an ráta meath cognaíoch. Rud eile staidéar aibhsíodh go bhféadfadh iontógáil vitimín E moill fheidhmiúil a mhoilliú in othair a bhfuil galar Alzheimer orthu.