Bíonn tionchar difriúil ag strus ar gach duine, ach anois, ní féidir a shéanadh go bhfuil strus corónach víreas ag dul i méid ar fud na cruinne - nó go bhfuil an strus seo le linn scaradh sóisialta, is féidir a shaincheisteanna féin a chur faoi ghlas, nó coraintín. Cinnte comharthaí strus in ann tionchar diúltach a imirt ar do shláinte agus fiú é a dhéanamh deacair idirdhealú a dhéanamh idir an comharthaí COVID-19 agus comharthaí do strus.

Ar an drochuair, fiú daoine a ná strus féadfaidh sé a bheith aimsir faoi láthair; tá muidne a mbíonn an-strus orthu go leor ar airdeall. Foghlaim conas déileáil le himní Is tacar scileanna difriúil é, ach do dhuine ar bith atá ag streachailt brú géara, staide a bhainistiú, tá céimeanna éasca is féidir leat a thógáil chun strus a laghdú.

Cibé an bhfuil tú faoi strus faoin bpaindéim coronavirus nó díreach ag lorg teicnící ginearálta laghdaithe struis, tá an plean 14 lá seo clúdaithe agat. Tá súil agam go mbraitheann tú rud beag níos fearr gach lá, agus faoi dheireadh na coicíse, beidh modhanna iontaofa agat le haghaidh faoisimh struis ar féidir leat titim siar orthu le linn na géarchéime seo. ( Aipeanna le haghaidh imní is féidir leis cabhrú leat do chuid fionnuar a choinneáil anois trí theicnící aireachais agus machnaimh.)

Molann saineolaithe go ndéanfadh daoine féin-leithlisiú nó féin-choraintín ar feadh 14 lá ar a laghad tar éis dóibh a bheith nochtaithe don víreas, agus tógann an plean seo le haghaidh faoisimh struis 14 lá: Glaoimid gur comhtharlú sona é sin.

Faoiseamh struis i gceann 14 lá

Lá 1: Féach an pictiúr mór. Maidir le constaicí níos lú, fiafraigh díot féin cé chomh strusmhar agus atá an cás i ndáiríre: An mbeidh sé seo tábhachtach i gceann trí mhí? Trí bliana? Maidir le saincheisteanna níos mó le hiarmhairtí fadtéarmacha (mar shampla coronavirus), scríobh síos go díreach cad é an fhadhb, dar leat (mar a bhaineann sí le do staid reatha). Déan ransú smaointe ar an méid is féidir leat a dhéanamh chun bogadh i dtreo toradh níos fearr, déan na céimeanna a chaithfear a ghlacadh a liostáil, ansin plean gníomhaíochta nithiúil a chruthú. Dírigh ar na céimeanna inghníomhaithe is féidir leat a thógáil.

Lá 2: Déan suirbhé ar do chóras tacaíochta. Déan liosta de na daoine a bhféadfá casadh orthu le haghaidh comhairle agus cúnamh praiticiúil i bpionna. Is dócha go dtuigfidh tú go bhfuil níos mó daoine ag brath ort le haghaidh tacaíochta mothúchánacha, praiticiúla nó airgeadais ná mar a cheap tú a rinne tú. Má bhíonn a fhios agat go bhfuil siad ann is féidir éifeachtaí strus a mhaolú agus mothú níos athléimní a dhéanamh.

Lá 3: Plandáil rud éigin. Cibé an bosca fuinneoige é nó sraith bolgán, is féidir le cúram a thabhairt do ghlaslann tionchar dearfach a imirt ar do dhea-bhail. Chuir staidéar le déanaí othair le galar croí i rang teiripe gairneoireachta. Díreach tar éis an ranga, íslíodh a rátaí croí agus tháinig feabhas ar a gcuid giúmar. Is féidir le garraíodóireacht cuidiú leis an bhfócas a aistriú ó na strusairí i do shaol agus tú a mhaolú.

Lá 4: Glac tae. Fuair ​​staidéar sa Bhreatain amach gur féidir le tae dubh a ól go rialta leibhéil hormóin struis a ísliú agus mothúcháin scíthe a spreagadh. Just a bheith aireach ar an méid caiféin a ólann tú roimh am codlata.

Lá 5: Tabhair suathaireacht duit féin. B’fhéidir nach mbeidh massages gairmiúla ar fáil de thuras na huaire, ach bain triail as an réiteach DIY seo cúpla uair sa lá: Cuir do lámh chlé os do chomhair, taobh pailme suas le do mhéara le chéile. Ag baint úsáide as do ordóg dheas, suathaireacht ar an láthair méithe idir do ordóg chlé agus do mhéar innéacs i ngluaiseacht chiorclach agus tú ag comhaireamh go mall go 15.

Lá 6: Seinn ar líne. Is féidir le puzail ar líne a dhéanamh, cosúil le solitaire nó sudoku, strus a laghdú agus giúmar a fheabhsú, de réir taighde ó Ollscoil East Carolina, i Greenville, Carolina Thuaidh. Toisc go bhfuil an cluiche tarraingthe siar ó do chuid imní, is féidir le do néarchóras scíth a ligean. Faigh cluiche is maith leat, ceann a ghlacann tú chomh gafa leis go gcaillfidh tú gach rian ama, agus é a imirt go laethúil.

Lá 7: Beannaigh tú féin. Ag díriú ar a bhfuil tú buíoch as lasc i d’inchinn a smeach: Nuair a ligfidh tú do rudaí maithe a bheith i lár an aonaigh, is féidir leis na cinn struis cúlú. Déan liosta de thrí nó cúig rud ar leith a bhfuil tú buíoch díobh - rinne d’fhear an níocháin inniu, an t-albam nua a d'aimsigh tú ar Spotify, agus mar sin de. Le cleachtas laethúil, is gearr go mbeidh buíochas níos staid nádúrtha.

Lá 8: Smaoinigh bándearg. B’fhéidir nach é do dhath é, ach, ionadh, léiríodh go bhfuil éifeacht maolaithe sealadach ag scáth bubblegum bándearg ar a tugadh Baker-Miller Pink ar dtús, ag laghdú brú fola i ndáiríre. Le beagán bándearg a chur le do lá (gan d’oifig a athphéinteáil), déan íomhá bándearg geal de do choigilteoir scáileáin, stóráil páipéir i bhfillteáin chomhad bándearg, cuir piliúr bándearg ar do chathaoir, nó cuir meamraim ar Nótaí Post-it bándearg.

Lá 9: Múch an teilifís. Féadann an nuacht leanúnach a bheith ort má bhraitheann tú go bhfuil an aimsir níos géire nuair a bhíonn tú eochairithe cheana féin, agus má bhraitheann teilifís bhreá ort spreagadh amhairc agus cluas éisteachta. Smaoinigh ar fhoirm nuachta níos ciúine agus níos céadfaí - cibé acu páipéar na maidine nó raidió an ghluaisteáin é - agus déan do nuacht a theorannú go foinse amháin le go mbeidh tú sáraithe. Socraigh teorainn ama laethúil do thomhaltas nuachta ar gach ardán, freisin.

Lá 10: Tóg an bealach radhairc. Agus tú ag leanúint ar aghaidh ag cleachtadh faid shóisialta fhreagraigh, lorg bóthar siúil le crainn in aice láimhe. Léirigh staidéar go ndéantar frustrachas a mhaolú má thaistealaíonn tú síos sráideanna le radharcanna ar fhásra. Déan an bealach siúil nua don láthair seo agus tú ag glacadh sosanna gearra ón mbaile.

Lá 11: Ná ceangail do snaidhmeanna. Roinnt uaireanta sa lá, déan do chorp a scanadh ó bhun go barr, ag díriú ar na réimsí is leochailí ó theannas matáin a bhaineann le strus. Scaoil na matáin i do mhullach, do shúile, do liopaí, do theanga, do fhód, do chúl níos ísle agus do bharraicíní go comhfhiosach.

Lá 12: Tabhair an comhartha stad do dhroch-smaointe. Is féidir le smaointeoireacht dhiúltach strus a spreagadh. Mar sin nuair a thagann smaointe dochracha, neamhchabhracha chun cuimhne, fiafraigh díot féin: Conas a d’fhéadfainn féachaint air seo i bhfianaise neodrach? Nó bain triail as comhartha stad dearg ollmhór a fheiceáil os comhair na smaointe seo. Ansin glac cúpla anáil dhomhain dhomhain agus déan cinneadh an gcaithfidh tú luí ar an diúltach nó an féidir leat smaoineamh ar rud éigin níos mó i láthair.

Lá 13: Tabhair lámh do dhuine. Cuidigh le comhghleacaí atá i gcruachás le freagrachtaí WFH, féachaint ar bhealaí inar féidir leat tacú le gnólachtaí áitiúla le linn a múchta, agus smaoineamh bealaí inar féidir leat cabhrú le daoine eile le linn na géarchéime coronavirus. Má théann tú amach chuig duine éigin eile bíonn tú ar shiúl ó do chuid imní féin agus cuireann sé rudaí i bpeirspictíocht.

Lá 14: Pleanáil le gáire. Fuair ​​taighde amach go dtosaíonn endorphins a bhraitheann go maith ag cromadh agus go dtosaíonn na buntáistí a spreagann giúmar chomh luath agus a thosaíonn daoine ag súil le gáire, agus is féidir le gáire bolg maith do chorp iomlán a scíth a ligean. Mar sin scuaine suas An Oifig nó Schitt’s Creek agus lig do na vibes maith tosú ag sileadh.