Tá an samhradh anseo! Tá na laethanta ag dul níos faide agus na hoícheanta ag éirí níos giorra - go háirithe má tá tú bíodh trioblóid agat codladh . Is dúshlán é shuteye ceart a fháil nuair nach féidir leat stop a chur le sweating. Cibé an bhfuil tú i seomra le droch-aeráil, gan aerchóiriú, nó i gcóras HVAC nach bhfuil suas le snaois, b’fhéidir go gcaithfeá an oíche a chaitheamh ag caitheamh agus ag casadh in ionad brionglóid a dhéanamh.

Ach cá díreach a cheaptar go bhfuil do theirmeastat? De réir An Foras Náisiúnta Codlata , is í an teocht oiriúnach do scíth oíche mhaith idir 60 agus 67 céim Fahrenheit. Mar sin féin, ní bhíonn sé chomh furasta sin a bhaint amach i rith an tsamhraidh i gcónaí.

Má tá tú ag smaoineamh ar cad ba cheart a dhéanamh nuair atá sé ró-the a chodladh, níl ort ach roinnt athruithe simplí a dhéanamh. Ón rud a chodlaíonn tú air go dtí an rud a chodlaíonn tú ann, fiú agus gan ach cúpla mionathruithe a dhéanamh is féidir teocht do choirp a choinneáil ag ardú. Cé go bhféadfadh infheistíocht bheag a bheith ag teastáil ó chuid de na hathruithe seo, ní chosnaíonn cuid eile ach fíorbheagán nó d’fhéadfadh roinnt airgid a shábháil duit san fhadtréimhse.

Míreanna Gaolmhara

1 Déan cinnte go bhfuil Deisiúchán Dea ar do Aerchóiriú

Dealraíonn sé nach bhfuil aon bhac air, ach mura bhfuil do oiriúntóir aer ag obair i gceart, ní bheidh sé chun do sheomra leapa a fhuarú. Má tá an A / C ar siúl ach má bhraitheann an seomra te fós fiú má bhí tú ag rith an aeir ar feadh tamaill, tá an socrú simplí: Is dócha nach gá duit ach an scagaire aerchóirithe a athrú.

cathain a thagann cánacha in 2020

Is furasta an scagaire a athrú agus ag brath ar mhúnla do oiriúntóir aer nó do chórais HVAC, is dócha gur féidir leat é a athrú leat féin. Ach mura bhfuil tú cinnte, is fearr gairmí a ghlaoch.

má ghearrann tú do chuid foircinn, fásann do chuid gruaige

Mar sin féin, níor cheart duit fanacht go n-éireoidh an seomra míchompordach te nó go n-oibreoidh an t-oiriúntóir aer sula n-athróidh tú an scagaire. Caithfidh sé seo a bheith cuid de do ghnáthamh cothabhála tí rialta . Den chuid is mó, ba cheart scagairí aeir bunúsacha a athrú gach 90 lá i dteach nach bhfuil peataí aige nó i dteach saoire nach bhfuil líon mór áititheoirí ag teacht agus ag imeacht. Má tá peataí ann, ba chóir an scagaire a athrú gach 60 lá. Féadann an scagaire a athrú airgead a shábháil duit ar dheisiúcháin go fadtéarmach.

Mura bhfuaraíonn athrú an scagaire aeir teocht an tseomra, is dócha go bhfuil sé thar am glaoch ar shaineolaí chun cabhair a fháil.

a dó Smaoinigh ar Fan Bosca a Úsáid

Mura bhfuil oiriúntóir aer ag do sheomra leapa, lucht leanúna bosca ($ 30; amazon.com ) ní ionadach é, ach is cinnte go gcabhróidh sé leis an teocht a laghdú. Ach ní chiallaíonn sé sin é a chur in aice le do leaba ionas gur féidir leis aer a shéideadh ort. Ní dhéanfaidh sé sin ach an t-aer te a athchúrsáil agus rudaí a dhéanamh níos measa.

Cuir gaothrán bosca faoi fhuinneog oscailte ag tabhairt aghaidh amach ionas go mbainfidh sé an t-aer te as do sheomra leapa, agus é a bhrú lasmuigh. Más oíche níos fuaire é, ach go bhfuil an seomra leapa fós te, is féidir leat lucht leanúna an bhosca a choinneáil sa leac fuinneoige ionas go scaipfidh sé aer níos fuaire ón taobh amuigh.

3 Ceannaigh Topper Tocht Foam Cuimhne

Tá barrán tochta ardchaighdeáin atá deartha chun tú a choinneáil fionnuar riachtanach don samhradh. Déanta na fírinne, is féidir ceann a cheannach a bheith níos éifeachtaí ná do tocht a athsholáthar. Déan é a mhalartú go séasúrach, ag coinneáil teocht do choirp níos ísle i rith na míonna níos teo agus níos teo i rith na míonna fuara.

Topress Mattress Foam Cuimhne 4-Inis Allswell Infused le Graifít & Copar (ó $ 159; walmart.com ) a bheith thar a bheith cabhrach. Súnn na sraitheanna graifíte agus glóthach copair teas agus aistríonn siad ón gcorp iad, agus cuireann an cúr fuaraithe speisialta sreabhadh aer chun cinn agus déanann sé taise a mhúscailt ar feadh oíche níos fuaire.

4 Leag do Cheann Síos ar Pillow Cool

Is féidir le piliúir teas a ghaisteáil agus allas a chur faoi deara. Mar sin faigh réidh leis na piliúir cadáis te sin agus roghnaigh piliúir atá deartha le haghaidh fuaraithe ina ionad. An Pillow 5-Chéim Teiripeite Hypercool (ó $ 60; bedbathandbeyond.com ) a thástáil go bhfuil sé cúig chéim ar a laghad níos fuaire ná piliúr rialta.

rudaí le déanamh ar laethanta te

5 Ceannaigh Compord Éadrom

Níl ann ach sólás trom ar oíche te, mar sin cuir síos an trom sin agus roghnaigh blaincéad éadrom ina áit. An Comforter Down Beyond Lightweight Down Comforter meáchan an tsamhraidh (ó $ 90; amazon.com ) líonta le bán ultra-bhog ultra-bog 100 faoin gcéad hypoallergenic. Is féidir é a úsáid le do duvet rialta nó ina n-aonar. Tá an taobh amuigh déanta de mhicreascannán éadrom, atá bog don teagmháil.

cén aois a chaithfidh tú a bheith chun bus a thiomána i d’aonar

Rogha eile is ea an compord a scipeáil ar fad agus codladh le caith éadrom cadáis. Caith Indigo Solas Soladach Láimhe Tensira ($ 98; pillowpia.com ) is foirfe é a choinneáil ar do leaba i rith an tsamhraidh agus ansin a úsáid mar bhrat breise faoi do chompord le linn oícheanta fuara an gheimhridh. Fill tú féin i do chompord gan dul ró-allais.

6 Athraigh Do Bhileoga

Tá sé an-oiriúnach bileoga a roghnú atá deartha chun tú a choinneáil fionnuar ag an am seo den bhliain. Bileoga Rialtóra Rock My Sheets (ó $ 149; mysheetsrock.com ) atá déanta as réón bambú 100 faoin gcéad a ndearnadh innealtóireacht air a bheith 50 faoin gcéad níos lú tais agus trí go ceithre chéim níos fuaire ná cóir leapa cadáis nó poileistear. Caitheann siad taise freisin agus cabhraíonn siad le do chorp teocht a rialáil agus tú i do chodladh.

7 Faigh Faigh réidh le Pajamas Trom

Déan na pajamas flannel agus sleeve fada a dhíog agus roghnaigh tolglann a dhéantar le fabraicí fuaraithe ina ionad. Éadaí Ably (ó $ 24; ablyapparel.com ) go bhfuil éagsúlacht d’éadaí tolglainne simplí déanta as cadás 100 faoin gcéad a chóireáiltear le Filium, a athdhéanann stains, leachtanna agus boladh. Tá sé seo an-oiriúnach do dhaoine a chodlaíonn go allais, mar sin ní gá duit léine fhliuch a chaitheamh agus a chasadh isteach.

8 Díphlugáil Gach Rud

Nuair a bhíonn gach céim amháin san áireamh, is fearr aon fhearais nó gairis nach bhfuil á n-úsáid agat a dhíphlugáil. Cibé an bhfuil tú ag muirearú do ríomhaire glúine nó ag fágáil an lampa breise sin plugáilte isteach, ciallaíonn sé go bhfuil méid beag teasa á ghiniúint. Gineann aon rud a úsáideann leictreachas teas, fiú má tá sé casta as. Mar sin déan gairis a mhuirearú lasmuigh den seomra leapa agus díphlugáil aon rud is féidir leat.

9 Glac Cith Cool

Glac cith fionnuar (ní fuar) díreach roimh leaba chun teocht do choirp a ísliú. Codladh le gruaig fhliuch, más féidir - de réir mar a ghalraíonn an taise, tógfaidh sé cuid den teas in éineacht leis.

10 Cuimhnigh, Arduithe Teasa

Má tá do sheomra leapa ar an dara hurlár agus má tá an seomra ag mothú an-ghéar, déan iarracht codladh thíos staighre áit ar chóir go mbeadh an teocht cúpla céim níos fuaire. Ná cuimhnigh ach fuinneoga ar bith a chlúdach ionas nach ndúisíonn an ghrian (te) tú ar maidin.