As na haidhmeanna sláinte go léir a mheas tú & apos; tiomantas a thabhairt don bhliain nua seo, anseo & apos; s ceann atá furasta & apos; agus éifeachtach (agus is dócha nár tharla sé duit cheana féin): Níos mó bia mara a ithe.

Cén fáth, iarrann tú? 'Tá an oiread buntáistí eolaíochta ag bia mara do do shláinte mheabhrach, díolúine , córas cardashoithíoch, agus forbairt inchinne, ’a deir saineolaí cothaithe Keri Gans, MS, RD, CDN . ‘Tá ithe níos mó iasc agus sliogéisc ar cheann de na bealaí is éasca is féidir leat do riosca dúlagar, néaltrú, galar croí agus go leor eile a laghdú. (Dála an scéil, scaoil an USDA agus HHS an 2020-2025 Treoirlínte Bia do Mheiriceánaigh , ag moladh do Mheiriceánaigh de gach aois - go háirithe leanaí óga agus mná torracha - bia mara a ithe dhá uair sa tseachtain ar a laghad.)

GAOLMHARA : Seo iad na 6 chineál is sláintiúla de bhia mara

Seo na 5 bhuntáiste is mó a bhaineann le d’iontógáil bia mara a threisiú, de réir Gans.

Míreanna Gaolmhara

Is féidir le Bia Mara comharthaí an dúlagair a chosc agus a laghdú

Staidéar Tá sé léirithe agam go bhfuil daoine a itheann iasc go rialta 20 faoin gcéad níos lú seans ann ná dúlagar a bheith ag a bpiaraí, a deir Gans. Tá sé seo a bhuíochas d’airíonna frith-athlastacha bia mara - mar thoradh ar a mhéid ard d’aigéid shailleacha omega-3 DHA agus EPA - agus a chumas táirgeadh agus ionsú serotonin a chur chun cinn.

Laghdaíonn Bia Mara an Riosca Alzheimer agus Néaltrú

De réir Gans, idirghabhálacha cothaithe, amhail tomhaltas méadaithe iasc sailleacha, agus na méaduithe ina dhiaidh sin ar leibhéil EPA agus DHA san fhuil, cruthaíodh gur laghdaigh siad an riosca maidir le néaltrú agus galar Alzheimer a fhorbairt. Déanta na fírinne, ag ithe chomh beag le béile bia mara amháin sa tseachtain bhí baint aige le arsa sí ag laghdú an riosca atá ann do Alzheimer agus do néaltrú. Is iad na roghanna is fearr atá agat ná bradán fiáin Alasca, halibut, agus iasc sable, a bhfuil Vitimín D. , aimínaigéid mar tryptoffan, agus aigéid shailleacha omega-3 EPA agus DHA, gach ceann acu riachtanach chun tacú le giúmar agus cognaíocht, a deir Gans.

Cosnaíonn Bia Mara do Chroí

Ag ithe bia mara dhá uair sa tseachtain tá sé cruthaithe go laghdaíonn sé an riosca báis ó aon chúis a bhaineann le sláinte faoi 17 faoin gcéad, agus an riosca go ag fáil bháis ó ghalar croí 36 faoin gcéad , a deir Gans. Trí bhia mara dlúth cothaitheach a ionchorprú i réim bia is féidir athlasadh a ísliú agus leibhéil tríghlicríd agus colaistéaróil a fheabhsú.

Tógann Bia Mara Do Chóras Imdhíonachta agus Athlasadh Lowers

Na haigéid shailleacha omega-3 ó iasc cabhrú chun an baol athlasadh a laghdú . Ina theannta sin, deir Gans go bhfuil bia mara ina fhoinse vitimín A, D, seiléiniam, sinc, agus glutamine a threisíonn imdhíonacht.

GAOLMHARA : 7 mBia Frith-athlastach le hithe gach lá

Cuireann Bia Mara Forbairt Naíonán agus Leanaí chun cinn

Cothaithigh riachtanacha iad aigéid sailleacha Omega-3 (DHA go háirithe) i bhforbairt luath an duine, lena n-áirítear fís, imdhíonacht, néarchóras agus fás inchinne, a mhíníonn Gans. Le linn toirchis, a Léirigh staidéar Harvard go bhfuil tomhaltas bia mara tairbheach do shláinte mamaí agus d’fhorbairt inchinne leanbh. Leanann na tairbhí ar aghaidh le linn na naíonachta agus na hógántachta mar a chruthaigh tomhaltas bia mara méadú ar IQ a thiomáint .