Baineann na mic léinn in Ollscoil Stanford úsáid as analaí álainn chun cur síos a dhéanamh ar shiondróm impostor: Ar luach aghaidh, tá mic léinn cosúil le lachain, ag gleacaíocht gan stró ar lochán. Snámhann siad ar aghaidh mar na ceannairí agus na nuálaithe is fearr agus is gile sa todhchaí ag bailiú éachtaí, intéirneachtaí agus GPAnna arda. Ach nuair a fhéachann tú faoin uisce, tá a gcosa beaga gránna ag troid go géar chun iad a choinneáil ar snámh. Níl siad ag obair go crua chun go n-éireoidh leo - tá faitíos orthu go tóin poill.

D'úsáid Kelifern Pomeranz, PsyD, CST, síceolaí cliniciúil atá lonnaithe i California, obair do Chlinic Sláinte Meabhrach Stanford & apos; s do mhic léinn, agus creideann sé nach mbaineann an analaí seo le mic léinn in ollscoileanna barrleibhéil. Deir sí go mbíonn siondróm impostor ag 70 go 82 faoin gcéad de dhaoine ag pointe éigin ina ngairm.

GAOLMHARA: Conas Do Féin-mheas a threisiú agus a bheith níos muiníní

Míreanna Gaolmhara

Cad é sin?

Ach siondróm impostor tá beagán níos mó ná eagla teip. Is feiniméan síceolaíoch é ina gcreideann duine nach bhfuil siad chomh cliste nó chomh oilte agus a cheapann a bpiaraí (nó iad siúd timpeall orthu) go bhfuil siad. Mothaíonn daoine a bhfuil siondróm impostor orthu mar chalaoisí, agus is minic a chuireann siad ádh ar rath seachas fíor-inniúlacht, tallann nó scil. Is minic a chónaíonn siad le imní domhain agus debilitating go bhfaighfear amach agus go nochtfar iad mar impostor neamh-chaomhnaithe, bhuel.

áit is fearr chun bras a cheannach saor

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, in ainneoin an siondróm focal a áireamh, nach n-aithníonn an DSM-5 siondróm impostor mar neamhord oifigiúil. Rinne beirt shíceolaithe, Suzanne Imes, PhD, agus Pauline Clance, PhD, an téarma a chomhbhrú agus a shainiú sna 1970idí mar an taithí nach raibh siad in ann rath a inmheánú. Ag an am, ceapadh nár tharla sé ach i mná ardghnóthacha, áfach taighde le déanaí Taispeánann sé go bhfaigheann daoine de gach cineál agus gach gné den saol taithí air.

Is gnách go mbíonn staideanna ard-strus níos measa

Ní rud nua é siondróm impostor, ach tá an t-aistriú go dtí obair ón mbaile le linn na paindéime COVID-19 níos measa a éifeachtaí . Agus is é an rud is measa a d’fhéadfá a dhéanamh, dar le Susan David, PhD, síceolaí do Scoil Leighis Harvard, titim faoin tyranny of positivity : na smaointe diúltacha agus deacra seo a chur faoi chois nó tú féin a mheas as iad a mhothú.

Tá súil le féin-amhras in aimsir struis agus cásanna nua. Ag aistriú ó shaol gnóthach oifige go cruinnithe Zúmáil i do phajamas le na páistí ag screadaíl sa chúlra Is athrú struis é tógáil comharsanachta noisy.

Feiceann David na smaointe impostor seo mar bhealach ár n-intinn chun oiriúnú do chásanna. Mar shampla, más máthair atá ag obair thú, b’fhéidir go gceapfá: Ba mháthair mhaith í mo mháthair, agus bhí sí i gcónaí thart dom. Tá sé deacair orm a bheith ann do mo pháistí agus ag obair ón mbaile, mar sin ní foláir dom a bheith i mo mham maith go leor. Is minic a bhíonn imní féin-chriticiúil, uafásach ann go bhféadfadh duine eile é a dhéanamh ar fad agus é a dhéanamh níos fearr ná tusa, agus cuireann tú ina luí ort féin go bhfuil sé seo fíor.

Is dóigh go dtiocfaidh an lúb smaoinimh áirithe seo ón ionchas atá agat duit féin mar thuismitheoir. Tá an intinn ag comharthaíocht gur fiú duit a bheith i láthair le do theaghlach. Molann David duit réiteach a fháil a ailíníonn le do chuspóirí agus do luachanna, gan dul i bhfostú i dtimthriall ciontachta siondróm impostor. D’fhéadfadh sé a bheith chomh simplí le d’fhón a chur ar shiúl tar éis 5 p.m. a bheith i láthair níos mó le do theaghlach.

Má ardaíodh tú le claontachtaí áirithe i do choinne, cosúil le daoine mar sinne nach dtéann chuig an gcoláiste nó nach féidir teaghlach agus do shlí bheatha a bheith agat, is dócha go ndéanfaidh tú na claontachtaí sin a armáil i do choinne féin i gcásanna struis, agus tú ag ceannach isteach sa ( bréagach) smaoineamh nach bhfuil tú scoite amach don choláiste nó do thuismitheoireacht agus do bheith ag obair go lánaimseartha.

GAOLMHARA: Na Bealaí is Fearr (agus is measa) le Déileáil le Éiginnteacht, Dar le Síceolaí

conas sloinne a chríochnaíonn in y

Tá Obair Fhíorúil ag Leithlisiú, a Bheireann Imní

I gcás roinnt daoine, áfach, d’fhéadfadh go mbeadh imní faoi thearcfheidhmíocht mar gheall ar theorainn doiléir na hoibre agus an bhaile, rud a d’fhéadfadh a bheith le feiceáil san ró-obair. Creideann Marie Barnes, PhD, ollamh comhlach teagaisc in Ollscoil Idirnáisiúnta Florida atá ag sainfheidhmiú ar shíceolaíocht eagrúcháin thionsclaíoch, go bhfuil níos mó féin-amhrais agus éiginnteachta ann maidir le muintearas mar gheall ar an aistriú tobann débhríoch go hobair lánaimseartha ón mbaile.

Tá Barnes an-oilte i siondróm impostor. D’fhiafraigh mac léinn di uair amháin cén pointe ina gairm a mhothaigh sí mar ghairmí, agus d’fhreagair sí leis, inseoidh mé duit cathain a bheidh taithí agam air. Mar sin nuair a tháinig an dúshlán chun nascadh lena mic léinn go cianda, chuaigh sí chuig na saineolaithe - iad siúd a bhí ag obair ón mbaile i gcónaí. Ba ghá di foghlaim den chéad uair faoi rudaí mar sceideal iargúlta a thógáil agus conas dul i ngleic leis an áiteamh níocháin a dhéanamh nuair ba chóir di a bheith i gcruinniú físe.

Dóibh siúd a bhí in oifig nó i scoil sular dhún an domhan, bhí Zoom ag spraoi ar dtús. I gcás Barnes, fuair a mic léinn bualadh lena cait, Jester agus Ice, agus í a fheiceáil Hamilton póstaer ar an mballa. Bhraith rudaí níos pearsanta. Ach má bhain tú céim amach i saol COVID-19, nó má aistrigh tú gairmeacha le linn, b’fhéidir go mbraitheann tú gur chaill tú amach. Cailltear leideanna agus nuances sóisialta nuair a dhéanaimid idirghníomhú trí fhíscheamara nó Slack. Bíonn am níos deacra ag fostaithe tomhas a dhéanamh ar an gcaoi a dtagann a gcuid smaointe i dtír lena gcuid oibrithe bó. Faigheann aiseolas nádúrtha láithreach lagú, ag cruthú spáis le haghaidh amhras.

Is créatúir shóisialta muid, agus tá rud fíorluachmhar le rá faoi bheith timpeall ar dhaoine eile. Díríonn réimse Barnes, síceolaíocht eagrúcháin thionsclaíoch, ar fhostaithe a chur ar bhonn sóisialta in eagraíocht chun coinneáil, rannpháirtíocht agus rath foriomlán a chur chun cinn do na fostaithe agus dá gcuideachtaí. Tá sé deacair próisis idirghníomhaíochta daonna agus bordála beo a athsholáthar go hiomlán trí scáileán.

Féadann sé dul i bhfeidhm ar dhuine ar bith - fiú iad siúd atá i Róil Ceannaireachta

Mar shíceolaí i Silicon Valley, oibríonn Pomeranz le príomhfheidhmeannaigh ag cuideachtaí ar éirigh go hiontach leo. Is geniuses ardteicneolaíochta agus gnó iad na daoine seo, ach tagann siad go Pomeranz chun a admháil nach bhfuil aon tuairim acu cad atá á dhéanamh acu. Ar ndóigh, tá a fhios acu cad atá á dhéanamh acu, agus d’oibrigh siad go crua lena gcuid post, ach sin a dhéanann siondróm impostor. Is é an guth sin a chloiseann cé hiad tú a bheith á dhéanamh seo?

Is breá a fhios a bheith agat nach cuma cén seasamh atá agat nó an bhfuil luacháil billiún dollar ag do chuideachta, ag deireadh an lae níl ionainn ach daoine, a deir sí.

Maidir leis na feidhmeannaigh seo, is dócha go bhfuil sé fíor gur mó a fhoghlaimíonn tú, is mó a bheidh na bearnaí i d’eolas. Agus ní féidir a rá go mbíonn go leor struis ag na daoine a thagann go Pomeranz fiú roimh an bpaindéim. Ach chuir oibriú ón mbaile srian ar ár gcumarsáid, chuir muid ár n-idirghníomhaíochtaí sóisialta go saorga, agus d’fhág go leor againn le seachmaill nach bhfuilimid ag obair chomh crua lenár gcomhghleacaithe.

Maidir le feidhmeannaigh agus ceannairí, chruthaigh an paindéim fíor-ghá le hoiriúnú tapa agus le dóchas an phobail. B’éigean dóibh a bheith ina gceardaitheoirí dá gcuideachtaí, agus de réir Pomeranz, mhothaigh siad go minic nach raibh aon cheart acu gearán a dhéanamh toisc go raibh post agus sláinte acu fós. Ba thréimhse í freisin inar ghá cinntí diana a dhéanamh. Chuir na brúnna breise seo amhras ar dhaoine an bhfuil sé de chumas acu a bheith i gceannas.

Straitéisí chun Déileáil le Siondróm Impostor

Níl aon leigheas draíochta ann ná aon réiteach gasta, ach tá roinnt straitéisí laethúla ann chun siondróm impostor a bhainistiú agus tú ag obair go cianda. Tugann David leideanna do dhaoine aonair atá ag mothú mar chalaois agus do cheannairí eagraíochta.

Conas do shiondróm impostor a shuaimhniú:

tabhair aire mhaith don chuisneoir

1. Fan amach as teach meabhrach na scáthán, áit nach bhfuil na smaointe deacra, diúltacha seo agat, ach déanann tú breithiúnas ort féin freisin as iad a bheith agat. Tá siad gnáth.
2. Bí cineálta leat féin. Is tréimhse ríthábhachtach é seo chun breathnú isteach le féin-chomhbhá.
3. Fiafraigh díot féin cá as a dtagann sé. B’fhéidir go bhfuil do ghuth impostor ag iarraidh rud éigin a insint duit. Mar shampla, má bhraitheann tú nach bhfuil luach agat toisc nach n-iarrtar do thuairim riamh, is dócha go mbeidh tú ag iarraidh do ghuth a úsáid agus go n-éistfear leat, agus / nó go bhfaighidh tú aiseolas. Céim isteach air sin: Déan ransú smaointe ar bhealaí chun cumarsáid a dhéanamh le do shaoiste nó do bhainisteoir ar bhealach níos éifeachtaí.
4. Úsáid loighic chun tú féin a chruthú mícheart. Má cheapann tú i gcónaí, ní bhainim anseo, cuir ceist air - an bhfuil sé sin fíor i ndáiríre? Chuir tú an ról seo i gcrích agus chuir tú na freagrachtaí seo cothrom agus cearnach. Cén fáth go mbaineann agus go bhfuil áit tuillte ag daoine eile, ach nach tusa? Má smaoiníonn tú i gcónaí, beidh mé ag dul amú, fiafraigh díot féin cén fáth. Cén cion tine atá déanta agat i ndáiríre? Nó an raibh ach seachtain réasúnta neamhtháirgiúil agat, agus an raibh ort obair ar roinnt cleasanna bainistíochta ama an tseachtain seo chugainn?
5. Sos agus bí buíoch as na smaointe agus na mothúcháin míchompordacha seo. Tá siad ag tabhairt foláireamh duit nach mbraitheann rud éigin ceart, agus tugann sé sin deis duit athrú a dhéanamh ar do shaol, bíodh sé beag, cosúil le bealaí a aimsiú chun do mheon aigne nó asraon laethúil nua le haghaidh strus a athfhoirmliú; nó níos mó, cosúil le féachaint le labhairt le teiripeoir nó timpeallacht oibre nua a lorg.

GAOLMHARA: Mhúin an Phaindéimeach Ionbhá dúinn, ach an mairfidh sé? Leideanna Síceolaithe maidir le Trócaire a Choimeád Beo Iar-COVID

Conas is Féidir le Cuideachtaí Cuidiú le Fostaithe

Sea, is gnách go mbíonn siondróm impostor i gcásanna struis, agus sea, is féidir agus ba cheart go n-oibreodh daoine air féin - ach tá sé de fhreagracht ar na córais atá i bhfeidhm a gcuid fostaithe a chur san áireamh agus luach a bheith orthu. Má tá tú ar an imeall nó mura raibh tú san áireamh i d’áit oibre, ansin ar ndóigh beidh tú neamhchinnte faoi do luach in eagraíocht. Bí cúramach agus muid ag díriú fáilte ar athléimneacht, nach ndéanaimid neamhaird ar na córais agus na próisis a chuireann le leibhéil níos ísle folláine, molann David. Is féidir le cultúr sláintiúil cuideachta, go háirithe agus é iargúlta, cabhrú le mothúcháin nádúrtha siondróm impostor a dhíbirt i measc fostaithe.

cad is cuma le péint cailc

Tá daoine ag streachailt. Caithfidh eagraíochtaí a thuiscint go mbíonn tionchar ag an gcaoi a mbraitheann a gcuid fostaithe ar cé chomh maith agus a dhéanann siad a gcuid post. Ní feidhm de chuid an duine aonair a thuilleadh é folláine oibrithe. Nuair a chabhraíonn cuideachtaí le daoine mothú go maith fúthu féin agus faoina dtimpeallacht, cruthaíonn siad comhthéacs ina bhfuil an eagraíocht inbhuanaithe agus rathúil.

Déan iniúchadh ar na héilimh agus na hionchais a chuirtear ar d’fhostaithe san am struis seo, agus fiú roimhe sin. Thug an paindéim deis duit athstruchtúrú a dhéanamh, agus is féidir feabhsú i gcónaí. Socraigh an ton a ligeann guthanna a chloisteáil.

Cuir na ceisteanna seo:

1. Cad iad roinnt bealaí a dtugann tú spás do dhaoine labhairt go hoscailte? An bhfuil ardán sábháilte acu chun aiseolas macánta a thabhairt? Conas is féidir leat a thaispeáint go bhfuil meas ar guthanna d’fhostaithe?
2. Cad iad na hionchais atá á socrú agat d’fhostaithe? An bhfuil tú ag súil go mbeidh siad ann i gcónaí, nó an bhfuil meas agat ar theorainneacha idir an obair agus an saol pearsanta?
3. Ó thaobh na heagraíochta de, cad iad na bearta atá i bhfeidhm chun solúbthacht a cheadú? An féidir le daoine lean ort ag obair ón mbaile más fearr leo? Ligeann sé seo gníomhaireacht agus uathriail dóibh; léiríonn sé do mhuinín i bhfostaithe.

Léiríonn analaí Stanford Duck an chaoi a bhfuilimid go léir ag streachailt faoin dromchla. Cé gur féidir lenár gcuid streachailtí faoi seach a léiriú ar bhealaí éagsúla, ceann de na botúin is measa is féidir linn a dhéanamh ná glacadh leis gurb sinne an t-aon dream atá ag lapadaíl go fíochmhar faoin uisce agus ár gcomhghleacaithe ag snámh go galánta.

Má thuigeann muid go bhfuilimid uile ag troid i gcoinne ár sruthanna féin, déanann sé níos éasca ár dtaithí a bhailíochtú, muinín a bheith againn as ár n-áit ar domhan, grá agus cineáltas a thaispeáint dúinn féin, agus ansin é a thabhairt do dhaoine eile.