Samhlaigh cad a d’fhéadfá a dhéanamh dá mbeifeá i do beag beagán níos muiníní. Nó conas mar gheall ar a lán níos mó muiníne? Ní hé amháin go bhfuil easpa muiníne agat níos mó daoine ná mar a thuigfeá. Tá gach seans ann, b’éigean do na daoine a bhfuil an chuma orthu go bhfuil siad fíor-mhuiníneach obair ar a bhféinmhuinín ag pointe éigin sa saol, i réimse amháin nó i réimse eile (agus mura bhfuil, tá siad & apos; ath ar cheann den bheagán ádh!).

‘Is tomhas í an mhuinín as ár gcreideamh inár gcumas féin,’ a deir Tess Brigham , MFT, BCC, síciteiripeoir, cóitseálaí saoil gairme agus deimhnithe, agus cainteoir poiblí. 'De ghnáth tagann sé ó eispéiris rathúla. Bíonn deacrachtaí ag daoine le muinín toisc go gcaithfidh siad gníomhú ar bhealach éigin chun na heispéiris rathúla seo a chruthú. ' Is minic a bhíonn eagla orainn & apos; beart a dhéanamh mar gheall ar eagla go dteipfidh orainn, agus mar sin tosaíonn an timthriall fí.

Is féidir le duine ar bith ag aois ar bith streachailt lena muinín agus oibriú ina leith. Ach deir Brigham go dtagann a cuid cliant baineann chuici níos minice ná a cliaint fireanna a bhfuil ceisteanna muiníne acu siondróm impostor san ionad oibre. 'Is iondúil go mbíonn imní ar mhná i bhfad níos mó faoin gcaoi a dtagann siad & daoine eile chuig daoine eile,' a deir sí. 'In ionad muinín a bheith acu as a n-instincts agus labhairt suas, bíonn claonadh acu fanacht go dtí go mbeidh siad & apos; ath 100 faoin gcéad cinnte faoin méid atá siad ag iarraidh a rá, agus ansin go dtéann an nóiméad thart.' Ar ndóigh, bíonn easpa muiníne ag daoine óga freisin, mar, mar a deir Brigham, 'tá an t-eolas iontach, ach ní bhuaileann aon rud taithí: Tagann muinín as gníomhartha a dhéanamh agus as eispéiris a bheith acu, mar sin is cuma cén aois iad.'

Ar ámharaí an tsaoil is cáilíocht í an fhéinmhuinín is féidir leat a fhoghlaim agus a chleachtadh. Déanta na fírinne, tá sé & apos; s níos cosúla le scil nó matán is féidir leat a thógáil. Ó chleasanna meabhracha atá ag athrú saoil go leideanna cumhachtacha a chumhachtú, is féidir leis na straitéisí cabhracha seo cabhrú leat féinmheas a chothú agus a bheith níos muiníní.

GAOLMHARA: Conas Muinín a Fháil ag an Obair (Go dtí go bhfuil & apos; s Ní gá é a bhréagadh níos mó)

Míreanna Gaolmhara

1 Tosaigh Beag

‘An níos mó a dhéanann tú rud agus an níos mó taithí a gheobhaidh tú, is amhlaidh is mó muiníne a thiocfaidh tú; agus an níos mó muiníne a éiríonn tú, is amhlaidh is mó a bheidh tú in ann beart a dhéanamh, ’a deir Brigham. 'Is é tosú amach an chuid is deacra i gcónaí, mar sin i gcónaí spriocanna a chruthú atá beag agus inúsáidte . Ba mhaith leat céimeanna inghníomhaithe a chruthú a bhfuil a fhios agat gur féidir leat a chur i gcrích mar go gcabhróidh sé leat móiminteam a chruthú. '

Tosaigh trí dhul i mbun gníomhaíochtaí ina bhfuil muinín agat cheana féin i do chumais, molann Sherry Benton, PhD, ABPP, síceolaí agus bunaitheoir agus príomhoifigeach eolaíochta Ceangail TAO . 'Cuireann sé seo tú i bpatrún smaoinimh ar a dtugtar' sreabhadh, 'nuair a imíonn an fhéinfheasacht agus a n-ionsúnn tú go hiomlán é. Faigh rud éigin a chuireann tú sa chrios agus a thugann bród duit as do chuid éachtaí. '

a dó Fógra Smaointe Draenála Muinín

‘Tá muinín agus féinmheas á spreagadh i ndáiríre faoin gcaidreamh atá agat leat féin agus leis an idirphlé reatha atá agat i do cheann,’ a mhíníonn Brigham. 'Tosaigh trí bheith ar an eolas faoi do chuid smaointe agus mothúchán, agus tosú ag tabhairt aghaidh ar an gcaoi a bhfeiceann tú tú féin agus patrúin na smaointeoireachta diúltacha.'

Is céim a haon feasacht agus aitheantas ar smaointe agus patrúin cainte féin-dhímheasa. ‘Tabhair faoi deara an chaoi a labhraíonn tú leat féin. Stop tú féin a lipéadú mar ‘dúr’ nó mar ‘fear caillte na himeartha,’ ’a deir Brigham. 'Faigh bealach difriúil chun labhairt leat féin nó stop tú féin ar a laghad nuair a aithníonn tú go bhfuil tú i gceist leat féin.'

Smaoinigh ar do thimpeallacht freisin: 'Tosaigh ag tabhairt faoi deara na daoine nó méadaíonn gníomhaíochtaí do smaointeoireacht dhiúltach agus déanann tú athruithe dá réir, ’a deir sí (i.e., na meáin shóisialta, caidrimh mhíshláintiúla, agus mar sin de).

difríocht idir leath agus leath agus uachtar

GAOLMHARA: Conas a Bheith Tromchúiseach ag an Obair (Fiú amháin mar Ghairmiúil ar Leibhéal Sóisearach)

3 Athoiliúint Do Brain

‘Nuair a bheathaíonn tú sruth seasta féin-amhrais agus teip shamhlaithe, éiríonn na smaointe seo níos uathoibríoch agus níos crua i d’inchinn,’ a deir Benton. D’fhonn a bheith níos muiníní, ní amháin go gcaithfidh tú na droch-smaointe a thabhairt faoi deara, ach ansin smaointe níos dearfaí, níos muiníní a chothú. ‘Tógann an próiseas seo am agus cleachtadh,’ a deir Benton, ach ‘bí ag obair air go laethúil, agus diaidh ar ndiaidh, cruthóidh tú cosáin neural nua agus féadann na smaointe (nua, níos fearr) seo a bheith níos uathoibríoch - tá tú go bunúsach rewiring do inchinn chun go mbraitheann tú níos muiníní. '

Molann Benton frásaí mothúchánacha a athrá gach lá a luíonn leat i ndáiríre. Is féidir le dearbhaisc dearfacha, a deir sí, do fho-chomhfhiosach a athrú. Ag tús gach lae, mar shampla, abair leat féin: 'Táim réidh le tabhairt faoin lá amach romhainn,' nó 'Táim cliste agus ábalta.'

4 Timpeall Tú Féin le Spreagadh

Molann Benton luachana nó teachtaireachtaí a scríobh síos a spreagann tú agus iad a thaispeáint áit éigin atá furasta a fheiceáil. ‘Tóg seinmliosta d’amhráin a ardaíonn do mheon agus a thugann lúcháir duit, ansin beag beann ar do ghiúmar, roghnaigh éisteacht leis an seinmliosta seo - ná héist le ceol a thugann anuas tú agus a dhearbhaíonn do mhothúcháin dhiúltacha,’ a deir sí. 'Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le ceol an dúlagar a laghdú, do leibhéil cortisol a ísliú, agus mothúcháin dearfacha agus rialáil mhothúchánach mhéadaithe a bheith mar thoradh air.'

GAOLMHARA: Conas Dearcadh Dearfach a Bheith agat i 9 Staid Frustrating

5 Éachtaí an Am atá caite a shamhlú

Molann Brigham dul i dtaithí ar amanna i do shaol nuair a mhothaigh tú 'i ndáiríre socair, faoi smacht, agus mar [bhí tú] sa chrios' nó 'á mharú.' Seo an rud ar a dtugann sí ‘athbhreithniú rathúlachta’: Amharc ar am nuair a mhothaigh tú bródúil as agus cinnte fút féin. Cad a bhí san imthoisc? Cad a rinne tú chun an áit sin a bhaint amach? Cé a bhí leat?

'Tusa thug óráid iontach , chuir tú cur i láthair i láthair, scríobh tú aiste a raibh grá agat di - tá sé difriúil do gach duine - ach nóiméad in am nuair a mhothaigh tú do dhícheall, ’a deir sí. 'Ansin téigh ar ais in am agus cuir an nóiméad sin san áireamh arís. Is rud iontach é seo le déanamh roimh chur i láthair nó agallamh poist chun do mhuinín a threisiú. '

6 Athraigh Do Thuiscint ar 'Teip'

Tá eagla na teipe ar cheann de na marraitheoirí muiníne deiridh. Tosaigh le ligean do chaighdeáin dhénártha, uile-nó-aon rud: an creideamh nach féidir leat a bheith foirfe nó teip. ‘Foirfeachtachas diúltach a thugtar air seo,’ a deir Benton. 'Má tá tú ag iarraidh cloí le caighdeáin neamhréadúla, bíonn foirfeacht nó teip mar thoradh ar gach eispéireas, rud a fhágann go bhfeiceann tú tú féin mar mhainneachtain neamhleor an t-am ar fad.'

In áit tú féin a chur ar bun chun teip leis an gcuspóir dodhéanta a bheith foirfe i gcónaí, socraigh spriocanna atá an-indéanta agus atá faoi do smacht. Molann Brigham do sprioc a dhéanamh go simplí beart a dhéanamh -Ní toradh dearfach a bhaint amach. ‘Tá gníomh laistigh de do smacht, tá an méid a tharlaíonn tar éis duit beart a dhéanamh (an toradh foriomlán) as do smacht,’ a deir Brigham. D’fhonn do matáin muiníne a thógáil caithfidh tú tosú trí mhainneachtain a athshainiú duit féin agus foghlaim an toradh a ligean. '

7 Ansin Teip Féin

Is é céim a dó chun do chaidreamh le teip a athrú ná tú féin a íogrú. ‘Ná bí ró chrua ort féin - lig duit féin botúin a dhéanamh agus foghlaim uathu,’ a deir Benton.

'Nuair a bhíonn daoine ag feidhmiú, ní éiríonn go maith le rudaí i gcónaí. B’fhéidir go dtitfidh duine éigin leid nó go ndéanann sé dearmad ar prop. B’fhéidir nach ndéanann an lucht féachana gáire. Ach ó na heispéiris sin, is féidir leat foghlaim gan an oiread sin cumhachta a thabhairt do mhainneachtain, ’a deir Brad Barton, taibheoir, scríbhneoir agus teagascóir seiftithe i gCathair Nua Eabhrac. ‘Cinnte, tar éis seó lag b’fhéidir go mbraitheann tú braon beag, ach tá tú fós ag siúl, fós ag anáil. Chomh luath agus a dhéanann tú seó a bhuamáil roinnt uaireanta, beidh a fhios agat gur féidir leat maireachtáil air. Tóg an t-eolas sin agus bain úsáid as chun tú féin a dhaingniú an chéad uair eile a mbeidh dúshlán mór rompu, cosúil le cur i láthair ag an obair . '

8 Ná Déan comparáid idir tú féin agus daoine eile

Ní bealach sláintiúil ná cabhrach é an claonadh atá againn daoine eile a fheiceáil mar ár bhfoilseacháin nó inár gcomórtas chun fás agus rath pearsanta a thomhas. ‘Stop tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile agus dírigh ar do thuras pearsanta féin,’ a deir Brigham. 'De ghnáth impím ar mo chliaint na meáin shóisialta a theorannú toisc go bhfuil sé an-éasca dul air agus tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile agus tú féin a chuimilt nó breithiúnas a thabhairt ar an áit a bhfuil tú i do shaol.'

Ar an gcuma chéanna, tá ionbhá ríthábhachtach - ní amháin mar chúirtéis do dhaoine eile, ach go híorónta chun do leasa féin. Duine ar bith a ndéanann tú comparáid idir tú féin agus an obair, ar Instagram, in iris, in aon ghné den saol - a ligeann duit sliseanna a dhéanamh ar do mhuinín féin, tá sé ag dul trína dhúshláin phríobháideacha féin. D’fhéadfadh go mbeadh easpa muiníne acu ar bhealaí nach bhfeiceann tú. Meabhrúchán is ea a thuiscint go bhfuil daoine eile chomh suaiteach agus atá tú, cé gur ar bhealaí éagsúla iad a chabhraíonn leis an bpáirc imeartha a chothromú (mar a déarfá) i d’intinn féin.

trá hamilton déantóir ceapaire bricfeasta le lasc ama

9 Fiafraigh díot féin 'Cén fáth?'

Déan tochailt níos doimhne ar do chuid inspreagadh as a bheith ag iarraidh a bheith níos muiníní agus ar deireadh na céimeanna a ghlacadh chun é sin a dhéanamh. ‘Dírigh ar an bhfáth ar mhaith leat do fhéinmhuinín a mhéadú,’ a deir Brigham. 'Cén cineál saoil ar mhaith leat maireachtáil? Conas is mian leat mothú gach lá? Cé leis ar mhaith leat tú féin a thimpeallacht? Conas is mian leat do chuid ama a chaitheamh? Tá na ceisteanna seo thar a bheith tábhachtach mar go gcinnfidh siad na réimsí de do shaol chun díriú ar an mhatán muiníne sin a thógáil. ' I bhfocail eile, ag aithint cén fáth ba mhaith leat a bheith níos muiníní (is féidir leis an rún) cabhrú leat a dhéanamh amach conas a bheith níos muiníní (agus gníomhartha).

GAOLMHARA: Conas a Bheith Níos Athléimní: Leideanna maidir le hathléimneacht a Thógáil

10 Oideachas Tú Féin

Is muinín é an t-eolas, cé gur féidir le haineolas neamhshlándáil a chothú - faoi na rudaí nach bhfuil ar eolas agat nó nach bhfuil taithí agat orthu. Sos agus smaoinigh ar an gcúis nach bhfuil tú muiníneach: An dtagann do fhéin-amhras ó imní faoi do aineolas féin nó easpa taithí (braite nó fíor)? Tóg cúrsaí isteach i do léim láimhe féin agus foghlaim. Foghlaim trí léamh, foghlaim trí dhéanamh ( cúrsa a dhéanamh ), foghlaim trí chabhair a iarraidh. Ní féidir le duine ar bith gach rud a fhios riamh, ar ndóigh, mar sin lig don ionchas sin imeacht. Ach an níos mó is féidir leat a fhoghlaim faoi ábhar, próiseas, tacar scileanna a mbraitheann tú taobh thiar de, is ea is mó muiníne a thosóidh tú a bheith cinnte.

a haon déag Muinín an Tionscadail le Teanga Coirp

Is dócha gurb é seo nuair a thiocfaidh an sean-adage ‘falsa’ a dhéanann tú é chun cuimhne. Ach ná bí ag smaoineamh air mar rud bréige - tá tú fós ceaptha a bheith ionat, níl tú ach ag leagan níos muiníní díot féin ar an domhan mórthimpeall ort. Ar dtús, oibrigh ar theanga choirp, bealach fíor-thriail chun muinín a mhúscailt, a deir Benton. 'Seas díreach agus scíth a ligean do ghuaillí. Seachain do lámha a chur ar do chromáin nó do airm a thrasnú, agus cuir i gcoinne an áiteamh fidget trí imirt le do chuid gruaige, cnagadh do chos ar an talamh, nó do chorp a athrú i gcónaí. ' Labhair go mall agus d’aon ghnó, agus bí ag faire amach do chruthanna briathartha - baineann siad seo go léir ón méid atá á rá agat.

GAOLMHARA: Fuair ​​taighde nach bhféadfadh an ‘Power Pose’ cabhrú le do mhuinín tar éis an tsaoil

12 Cleachtadh Déan Teagmháil Súl

Ní féidir linn labhairt faoi theanga choirp gan trácht ar an tábhacht a bhaineann le teagmháil súl. ‘Bealach amháin le [cumhacht a thabhairt] is ea treallús a theilgean le do theanga choirp,’ a dhearbhaíonn Steve Kardian, iar-sáirsint póilíní agus bunaitheoir Defend University, a dheimhníonn teagascóirí oiliúna féinchosanta. 'Le daoine a mbíonn tú ag caint leo go minic, déan nós é féachaint orthu go díreach sa tsúil agus do shúil a choinneáil agus tú ag caint. Taispeánann an t-aistriú simplí seo go bhfuil tú ag gabháil, agus is é an chéad chéim é chun a bheith níos lú éighníomhach sa chuid eile de do shaol. Coinnigh suas é agus, le gach idirghníomhaíocht, gheobhaidh tú beagán níos mó muiníne. '

13 Síc Féin Suas le Deasghnáth

Tóg é ó Anders Cohen, MD, ceannasaí na néar-mháinliachta agus na máinliachta spine ag Ionad Ospidéil Brooklyn, agus iar-pro leadóige agus lia do Chraobhchomórtais Leadóige Oscailte na SA: Tagann rudaí go nádúrtha nuair a bhíonn tú ar uathphíolóta agus ag mothú go maith fút féin. 'Chun tú féin a thabhairt isteach sa mheon aigne seo, cruthaigh gnáthamh le dul tríd imeacht tábhachtach,' a deir sé. 'Mar shampla, d'fhéadfadh imreoir leadóige liathróid a phreabadh ceithre huaire roimh gach seirbhís. Agus roimh gach obráid, leanann mo chúntóir agus mé regimen. Moillíonn sé ár n-intinn, agus téimid i rithim nádúrtha chun go mbeidh muid ullmhaithe níos fearr chun aon chás a láimhseáil go muiníneach. '

14 Gúna le Muinín

Má bhraitheann tú go maith go fisiciúil, beidh mothúchán maith ort. 'Ná caith do laethanta in éadaí a fhágann go bhfuil tú míchompordach, agus ná pionós a ghearradh ort féin trí éadaí nach bhfuil oiriúnach a thuilleadh a chaitheamh,' a deir Benton. 'Tosaigh trí tráthnóna a thógáil le dul trí do closet. Bain aon rud nach dtaitníonn leat. Ansin dírigh ar wardrobe a thógáil a bhfuil tú ar bís a chaitheamh i ndáiríre. Is féidir le héadaí tionchar dearfach a imirt ar d’íomhá choirp agus ar do fhéinmheas, mar sin roghnaigh píosaí a leagann béim ar a bhfuil grá agat fút féin. '

cúig déag Liostáil Daoine Eile le Cuidiú Leat

Ní haon rún é gur minic gurb iad na criticeoirí is measa atá againn féin. Uaireanta bíonn na daoine a bhfuil grá, meas, meas agus brath ort is mó ag teastáil uait chun tú a hype. ‘I roinnt cultúir, tá cleachtas ann a thuairiscítear mar bheannacht a bhronnadh, ina seasann duine amháin taobh istigh de chiorcal de na cairde nó na comhghuaillithe is gaire di. Déanann na daoine ar an taobh amuigh a n-eagna a roinnt leis an duine sa lár,’ a deir Ivars Ozolins , cóitseálaí ceannaireachta deimhnithe agus comhairleoir iompraíochta atá lonnaithe i nDeisceart California. ‘Nuair a bhíonn muinín ag teastáil uait chun rud éigin nua nó deacair a dhéanamh, déan an tsamhail seo a oiriúnú. Iarr ar do chairde a chur in iúl cén fáth a gcreideann siad go n-éireoidh leat. Tá sé simplí go leor, ach toisc go bhfuil cumhacht i líon, braithfidh tú fuinneamh agus níos ullmhaithe chun dul i ngleic leis an tasc idir lámha. '

GAOLMHARA: Conas a bheith cróga, De réir 8 mBan Misneach Gealtach