B’fhéidir gur chuala tú an téarma ‘gaslighting’ sa nuacht nó ar na meáin shóisialta. Ach cad go díreach atá i gceist leis? Téarma is ea gásoilsiú a úsáidtear chun cur síos a dhéanamh ar an ngníomh a bhaineann le hionramháil shíceolaíoch a úsáid chun duine eile a chur faoi cheist a mhothúcháin, a dhearcadh nó a shláintíochta féin. Agus ar eagla go bhfuil tú ag smaoineamh, tá - is cineál mí-úsáide é gaslighting, a deir Viviana Coles , síciteiripeoir agus dochtúir pósta agus teiripe teaghlaigh ag a cleachtas Teiripe Caidrimh Houston i Texas. De ghnáth is éard is gaslighting ann ná iompar a úsáideann duine ag iarraidh a chur ina luí ar dhuine fanacht i gcaidreamh rómánsúil míshláintiúil, ach is féidir leis tarlú in aon chaidreamh ina mbíonn páirtí amháin ag brath ar pháirtí eile, idir ghairmiúil agus phearsanta, agus ceachtar ar líne nó go pearsanta. D'fhéadfadh sé a bheith ina Boss nó coworker; páirtí nó gaol rómánsúil; i gcásanna áirithe, fiú cara a bhfuil tú ag déanamh cíbear-chumarsáide leis (smaoinigh: argóint snáithe Twitter atá imithe ón ráillí).

Ní bheirtear gaslighters do dhaoine. ‘Tá sé mar thoradh ar an bhfoghlaim shóisialta – chonaic tú duine eile ag déanamh é, bhí taithí agat air nó tharla sé mar bhealach chun nóiméad a rialú,’ a deir Robin Stern, Ph.D. , sícea-anailísí ceadúnaithe agus comhbhunaitheoir agus stiúrthóir comhlach don Ionad Yale um Éirim Mhothúchánach in New Haven, Conn 'Is bealach é soilsiú gáis chun tú féin a 'cheartú' nuair nach mbraitheann tú cothromaíocht; as an gcomhrá a shraonadh uait agus ar charachtar nó ar scileanna nó ar shláintíocht nó ar réaltacht do ‘gaslightee’; mar nach gcaithfidh tú freagracht a ghlacadh nó ceisteanna díreacha nach dteastaíonn uait a fhreagairt.'

Ar dtús, is féidir le gaslighting i gcaidreamh a bheith ina chúis le mothúcháin aonrú, féinmheas tattered , ceangal neamhchinnte agus neamhchinnteacht faoi do chumas smaoineamh díreach; agus freisin a bheith ina bhac ar fhulaingt áthas. Mar sin féin, is féidir le héifeachtaí an gháisshoilsiú éirí níos tromchúisí má thagann sé chun bheith ina dhinimic rialta, a deir Stern.

GAOLMHARA: 11 Comhartha Brat Deirge de Ghaol Tocsaineach

Samplaí de Gaslighting

Abair go bhfuil beirt in argóint. Nuair a roinneann páirtí amháin go bhfuil sí gortaithe toisc gur ghlaoigh sé leisciúil uirthi, bíonn an páirtí sin cosantach, ag iarraidh a mhíniú cad a bhí i gceist aige. I gcás gasshoilsiú, b'fhéidir go ndéarfadh an comhpháirtí (nó an gaslighter) sin nár dúirt sé é sin riamh, agus go gcaithfidh sí a bheith ag mothú mar sin fúithí féin agus ag teilgean air.

Sa dara cás, tá an gaslighter ag lorg smacht iomlán ar an scéal agus níl sé sásta aon fhreagracht a ghlacadh as toradh diúltach, a deir Coles. ‘Mothaíonn an duine seo gurb é/í is fearr aithne agus [tá] fís tolláin acu. Creideann siad gurb é an toradh inmhianaithe atá acu an rogha is fearr agus an t-aon rogha le haghaidh rathúlachta, ach níl suim acu ach ina sainmhíniú féin ar rathúlacht,’ a deir sí.

Úsáideann gaslóirí an mheabhlaireacht, an comhéigean agus an ionramháil chun a gcuid spriocanna féin a chur chun cinn agus cuireann siad ar an duine eile (nó daoine) a dhearcadh féin ar an réaltacht agus bailíocht a gcuid mothúchán féin a cheistiú. Nuair a bhainfidh an gaslighter neamhspleáchas agus saor-thoil a bpáirtí, iompaíonn sé sin ina mhí-úsáid mhothúchánach - agus is féidir go dtiocfadh faillí agus fiú mí-úsáid fhisiciúil mar mhodh chun an duine sin a rialú, a deir Coles.

ionadach do uachtar whipping i oidis

GAOLMHARA: Is Féidir Bulaíocht a Dhéanamh ar Dhaoine Fásta Freisin - Seo Mar Le Láimhseáil Bulaí i nDomhan Aosach

Conas Gaslighting a Aithint

Is é an comhartha ins an scéal go bhfuil tú thíos le soilsiú gasta ná socrúchán milleán seachtrach leanúnach a chuireann faoi deara ceist a chur ort cad a tharla i ndáiríre, a deir Coles. B’fhéidir gur mhian leat go mbeadh fianaise taifeadta agat ar idirghníomhaíochtaí mar go bhfuil do chuimhní ar na hidirghníomhaíochtaí sin chomh difriúil le cuimhní cinn an duine atá ag déanamh an ghásshoilsiú.

Is minic go mothaítear go bhfuil rud éigin mícheart déanta as soilsiú gáis nó go bhfuil tú ró-íogair. ‘Tá féin-amhras ann a thagann isteach i d’intinn mar níl an duine atá ag déanamh mí-úsáide ag iarraidh ort an milleán a chur orthu,’ a deir Coles. Féadann sé a bheith deacair soilsiú gáis a aithint mar is féidir é a mhíniú uaireanta mar chosantacht nó 'dearcadh difriúil a bheith agat'. Nuair a bhíonn caidreamh bunaithe ar ghrá agus ar mheas, is féidir féachaint ar ghníomh an ghasúir mar dheis chun féinmhachnamh agus athrú a dhéanamh – ach níor cheart go mbeadh ar éinne an t-aon duine sa chaidreamh a bhí mícheart riamh nó a mbíonn a leithscéal a ghabháil, a deir Coles.

Tá sé níos deacra fós a bheith i gcás gaslighting do dhuine atá ag fulaingt cheana féin ó íseal féin-mheas agus leibhéil arda féin-amhras. Le himeacht ama, is féidir le gaslighting féinmheas agus neamhspleáchas a chreimeadh a thuilleadh go dtí an pointe gur féidir faillí agus dochar fisiceach a dhéanamh de bharr ionramhála, a thugann Coles rabhadh. 'Ach fiú gan mí-úsáid fhisiciúil,' a deir sí, 'd'fhéadfadh dúlagar agus leibhéil imní mhéadaithe a bheith mar thoradh ar cheistiú a dhéanamh ort féin agus ar an gcumas chun cinntí maithe a dhéanamh , agus d'fhéadfadh fadhbanna móra sláinte a bheith mar thoradh ar an dá rud.'

Is féidir leat smaoineamh ar gaslighting i dtrí chéim, de réir Stern:

Míchreideamh.Ní féidir leat a chreidiúint go bhfuil do pháirtí ag rá rudaí amaideach nó ag iarraidh a rá leat go bhfuil rud éigin cearr leat. Ar deireadh, de réir mar a leanann do pháirtí ag éileamh agus a bheith cinnte faoina f(h)réaltacht agus an bonn a bhaint de do chuid féin, tosaíonn tú ag ceistiú an féidir leis nó léi a bheith ceart.Cosaint.Bíonn tú i gcónaí ag cosaint tú féin, ag déanamh aithrise arís agus arís eile ar an méid a dúirt do pháirtí agus ar a dúirt tú, agus faoi cé atá ceart nó mícheart.Dúlagar.Nuair a bhí tú faoi sholas na gréine ar feadh tréimhse fada ama, ní tusa an duine céanna a bhí tú nuair a chuaigh tú isteach sa chaidreamh. Tá tú níos iargúlta agus seachnaíonn tú comhráite faoi do chaidreamh agus faoi aon rud a d'fhéadfadh an soilsiú gáis a spreagadh. Go minic ag an gcéim seo, tá tú ag glacadh taobh an gaslighter den argóint.

Seo iad na comharthaí a d’fhéadfadh a bheith ag gássoilsiú, deir sí:

• Bíonn tú i gcónaí ar an dara buille faoi thuairim duit féin.
• Iarrann tú ort féin, 'An bhfuil mé ró-íogair?' dosaen uair sa lá.
• Is minic a bhraitheann tú mearbhall agus fiú ar mire ag an obair.
• Gabhann tú leithscéal i gcónaí le do mháthair/athair/comhpháirtí/bean.
• Ní féidir leat a thuiscint cén fáth, leis an oiread sin rudaí cosúil go maith i do shaol, nach bhfuil tú níos sona.
• Is minic a dhéanann tú leithscéalta as iompar do pháirtí chuig cairde agus teaghlaigh.
• Coinníonn tú faisnéis siar ó chairde agus ó mhuintir mar sin ní gá duit míniú a thabhairt nó leithscéalta a dhéanamh.
• Tá a fhios agat go bhfuil rud éigin thar a bheith mícheart, ach ní féidir leat a chur in iúl go hiomlán cad atá ann, fiú duit féin.
• Tosaíonn tú ag bréagadh chun na míbhuntáistí agus na cineálacha réaltachta a sheachaint.
• Bíonn deacracht agat cinntí simplí a dhéanamh.
• Tá an tuiscint agat gur duine an-difriúil a bhíodh agat – níos mó muiníne, níos spraíúla, níos suaimhní.
• Braitheann tú gan dóchas agus gan áthas.
• Braitheann tú nach féidir leat aon rud ceart a dhéanamh.
• N’fheadar an bhfuil tú ‘maith go leor’ mar chailín/bean chéile/fostaí/cara/iníon.

GAOLMHARA: Cad é Anhedonia? Cad atá le déanamh má tá tú ag streachailt le Joy a Mhothú

conas cornstarch a úsáid mar tiúsóir

Conas Aghaidh a thabhairt air agus an Soilsiú Gása a Stopadh

Ar dtús, déan iarracht do chuid idirghníomhaíochtaí a roinnt le daoine eile chun tuairim ón taobh amuigh a fháil. Má éiríonn gaslighting forleatach, ba cheart duit cúnamh gairmiúil a lorg le chéile ó shíceiteiripeoir ceadúnaithe chun cabhrú leat an timthriall mí-úsáide a bhriseadh, a deir Coles. (FYI: Seo an chaoi a bhfaighidh tú an teiripeoir ceart duit .) Is féidir leat dul i ngleic go díreach le hiompar gaslighting do pháirtí leo, ach amháin má tá tú réidh chun athrú a éileamh ar a n-iompraíocht - agus siúl amach ón gcaidreamh má athraíonn na hathruithe sin. nach ndéantar, a deir sí. Tá sé tábhachtach d'fhéin-amhras féin a íoslaghdú chun an mhuinín a theastaíonn chun an gníomh seo a dhéanamh a fháil.

Má shocraíonn tú dul i ngleic le do pháirtí, seo duit script shamplach is féidir leat a úsáid, a deir Coles:

Thug mé faoi deara patrún millteach inár gcaidreamh nach bhfuil mé sásta a bheith mar chuid de a thuilleadh. Nuair a chuireann tú an milleán leanúnach orm as aon éagóir inár gcaidreamh nó nuair a insíonn tú dom nach bhfuil aon bhunús le haon imní nó gearáin atá agam fút agus faoi do ghníomhartha, mothaíonn sé dom nach bhfuil seans againn todhchaí sláintiúil a bheith againn le chéile. Mura féidir linn an timthriall míshláintiúil iompraíochta seo a bhriseadh, ní bheidh mé in ann fanacht sa chaidreamh seo. Má fhaigheann muid amach nach féidir linn é seo a dhéanamh amach asainn féin, ba mhaith liom freastal ar sheisiúin síciteiripe le gairmí mar ba mhaith liom go mbeadh todhchaí sláintiúil againn .'

Is é an bunphrionsabal agus tú ag tabhairt aghaidh ar dhuine atá ag lasadh leat ná cuimhneamh ar an dinimic a ainmniú agus a chinneadh an bhfuil an gaslighter ag iompar ar an mbealach sin go hintinneach agus go comhfhiosach, nó an bhfuil sé ach ag baint úsáide as straitéis atá foghlamtha acu agus a oibríonn. ‘Más rud é gur cúram leat faoin gcaidreamh,’ a deir Stern, ‘molaim éirí as aon streachailt cumhachta, teorainneacha a leagan síos, greim a choinneáil ar do réaltacht féin, gan iarraidh a chur ina luí ar do ghasúir go bhfuil sé [nó sí] mícheart agus go bhfuil an ceart agat, agus tacaíocht shóisialta a fháil.'

GAOLMHARA: Tá Díospóireacht Shláintiúil Maith Do Do Chaidrimh, Chomh fada agus a Dhéanann Tú i gCeart - Seo Mar