Ní thógann sé ar phaindéim mothú scoite amach. Seans go bhfuil an chuma ar an scéal go bhfuil baint againn leis na meáin shóisialta, ach tá staidéir iomadúla déanta a léirigh go bhfuil na naisc seo ró-dhromchla agus go bhfuil baint acu le dúlagar agus imní . Déanann poist, páistí, srianta airgeadais, agus freagrachtaí eile rudaí casta a thuilleadh trí dhul i ngleic le hidirghníomhaíochtaí sóisialta bríoch. Mar sin, conas cabhrú leis an uaigneas agus cur leis an sonas le linn tréimhsí aonraithe? Chuamar chuig na saineolaithe le fáil amach.

Míreanna Gaolmhara

aon Tabhair dúshlán duit féin scil nua a fhoghlaim roimh dheireadh na bliana.

D’fhéadfadh go mbeadh suíomh sóisialta i gceist le scil nua a fhoghlaim – mar shampla rang a ghlacadh in ionad pobail – nó d’fhéadfadh go mbeadh foghlaim trí fhíseáin ar líne saor in aisce i gceist leis nó clárú le haghaidh cúrsaí fíorúla (ar nós Máistir-Rang ). ‘Áirítear i smaointe eile teanga nua a fhoghlaim ar líne nó seanscil a fhoghlaim arís ar lig tú di titim amach ar thaobh an bhealaigh mhóir,’ a deir Shari Leid, cóitseálaí saoil agus údar An Sreabhadh Cairdis 50/50: Ceachtanna Saoil Ó agus Do mo Chailíní . 'Go pearsanta, tar éis 34 bliain gan teagmháil a dhéanamh leis an bpianó - ó mhí Eanáir seo caite, thosaigh mé ag seinm go laethúil air, ag fáil roinnt de na scileanna a ndearnadh faillí orthu go mall ar ais. Táim meáite ar na hamhráin is fearr de chuid John Legend a fhoghlaim faoi dheireadh na bliana! Is féidir an oiread sin sonas a thabhairt do do lá má éiríonn leat scil nua a fháil nó cuairt a thabhairt ar sheanchaitheamh aimsire.'

dhá Rince!

Is maith leis an dúlra daonna rudaí a dhéanamh a bhfuilimid go maith ag déanamh astu, ach ar bhealach éigin ní bhaineann sé sin le damhsa. Déanann rince le ceol den scoth daoine ag gáire, fiú mura bhfuil rithim ar bith acu. Go deimhin, tá roinnt staidéir ann a nascann damhsa le sonas. 'Thosaigh staidéar amháin den sórt sin in 2013 nuair a rinne síceolaithe sa tSualainn staidéar ar ghrúpa déagóirí a d'fhulaing ó imní, dúlagar agus strus, chomh maith le hairíonna síceasómacha cosúil le pian muineál agus droma a chur i láthair,' a deir Leid. ‘Iarradh ar leath de na déagóirí sa staidéar freastal ar dhá rang rince spraíúla in aghaidh na seachtaine, agus lean an chuid eile lena ngnáthamh laethúil. Tar éis dhá bhliain, léirigh na daoine a lean orthu ag freastal ar na ranganna rince spraíúla, ní hamháin feabhas suntasach ar na hairíonna síceasómacha, ach thuairiscigh siad go raibh siad níos sona freisin.'

conas a thosú ag obair amach arís

GAOLMHARA: 8 Bealaí Simplí chun Féinchúram a Chleachtadh Gach Lá Amháin (Toisc go bhfuil sé tuillte agat)

3 Sceideal glaonna sóisialta seachtainiúla nó Zoom.

“Cé go bhfuil an-chraic ag baint le bheith Zúmáil Amach mar choinníoll deireadh an lae, is réaltacht é a fhágann gur cosúil gurb é sceidealú guthán sóisialta nó comhrá Zoom an rud deireanach ba mhaith linn a chur lenár bplátaí. Ach is fiú an iarracht maidir le sonas,’ a deir Leid. 'Is féidir le cairdeas muid a chur trí na hamanna crua. Tháinig sé seo an-soiléir domsa agus mé ag faire ar mo mháthair 92 bliain d’aois agus a ceathrar chailín is fearr, a bhí scoite amach go léir le linn na paindéime i bpobail mhaireachtála scoir éagsúla, ag coinneáil a gcuid biotáille suas trí ghlaonna gutháin oícheanta lán gáire lena chéile. Is féidir an difríocht ar fad a dhéanamh ar fud an domhain trí ár seachtainí a líonadh le gáire le cairde agus na cairdeas sin a chothú ar an mbealach seo, ó sheachtain a bheith Súmáilte amach go seachtain lán le gáire.'

4 Lig duit féin a aisling.

Cé go mbíonn ciall dhiúltach ag aisling an lae go minic, i gcomhthéacs smaoineamh ar conas a bhraitheann tú níos lú uaigneach, is féidir leis oibriú i do bhfabhar. Shari Foos Molann , MA, MFT, MS, NM, teiripeoir pósta agus teaghlaigh, am a chaitheamh gach lá chun smaoineamh agus aisling a dhéanamh go cruthaitheach faoin áit a bhfuil tú agus cad atá le teacht. ‘Bain sult as an gciúineas i do spás naofa áit ar féidir leat an breiseán a bhaint de agus sos a ghlacadh ón torann seachtrach. Seo é do dheis chun easanálú, seiceáil isteach agus idirphlé a dhéanamh leat féin faoi do chuid smaointe, mothúcháin agus spriocanna. Lig do shamhlaíocht tú a threorú isteach i mbrionglóidí fairsinge agus smaointe móra. Ná bí buartha faoi cad atá praiticiúil.'

5 Cruthaigh leis an dúlra.

Is gníomhaíocht spraíúil chruthaitheach é súgradh le bláthanna ar féidir eispéireas sásúil a sholáthar. ‘Má tá rochtain agat orthu, roghnaigh bláthanna úra,’ a deir Foos. ‘Mura bhfuil, beir leat bouquet saor agus tabhair bearradh gruaige dó. Bailigh prócaí, sraith spéaclaí nó vásaí beaga agus Baile Átha Troim na bláthanna go fad a chomhlánaíonn na coimeádáin is rogha leat. Gearr amach glas filler breise nó bain úsáid as go coigilteach chun díriú níos mó ar na bláthanna. Ó ghnáth-ollmhargadh nó bouquet sráide is féidir leat idir ceithre agus sé chóiriú beag taibhseach a chruthú.'

6 Eagraigh do spás.

Bain leas as do chuid istigh Marie Kondo . ' Is mór an t-iontais é an t-ábhar atá ann le fada a atheagrú,' a deir Foos. ' Is maith an rud é dul i gcruth nuair a scaoiltear amach na carnáin 'b'fhéidir' nó 'lá amháin'. Tugann spás folamh cuireadh duit an leathanach a chasadh agus do shaol a athnuachan.' (Agus seo an áit le gach rud a rinne tú decluttered feadh na slí a bhronnadh). Agus tú ag plé leis, breathnaigh ar conas a mhothaíonn tú i seomraí le dathanna éagsúla, saothar ealaíne difriúil nó fuaimeanna éagsúla. 'An mothaíonn tú fuinneamh dathanna geala agus ceol ard? An bhfuil tú ag dúil le suaimhneas na dtoin soothing, ealaín íostach, agus ciúin? Agus go leor ama á chaitheamh sa bhaile is tráth iontach é chun athruithe a dhéanamh d’aon ghnó,’ a deir Anton C. Bizzell, MD, dochtúir agus Príomhfheidhmeannach Grúpa Bizzell .

7 Scríobh síos é go léir.

Is bealach éifeachtach é rudaí a scríobh síos chun peirspictíocht a fháil. ' Treisíonn iriseoireacht d'fhócas agus cabhraíonn sé leat a bheith soiléir faoi na rudaí atá tábhachtach,' a mhíníonn Foos. ‘Lig duit féin tumadóireacht a dhéanamh isteach gan smaoineamh agus lig d’intleacht chun tú a threorú. Is féidir fiú frása nó an sceitse is lú de smaoineamh tú a chur síos níos doimhne isteach i do chruthaitheacht. Is féidir leat é a dhéanamh le sprioc i gcuimhne nó díreach toisc go mothaíonn sé iontach tú féin a chur in iúl. Cuimhnigh, is tusa an t-aon duine a fhaigheann tú i gcónaí. Labhair leat féin.' Más rud é go bhfuil sé sin ró-theibí duit, molann an Dr. Bizzell tús a chur le 'dialann sonas' chun chuimhneacháin agus eispéiris a thugann aire do do chroí a thabhairt faoi deara agus a thógáil. ‘Gach lá déan nóta de do ghníomhaíochtaí i gcolún amháin agus conas a mhothaigh tú sa cholún eile. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina ghlaoch le seanchara, ag siúl timpeall an bhloc nó ag éisteacht le ceol. Laistigh de sheachtain feicfidh tú patrún agus féadfaidh tú an rogha a dhéanamh do lá a dhíriú arís chun níos mó ama a chaitheamh ar na gníomhaíochtaí a thugann sonas duit.'

conas a fháil haitheantas coibhneasta de draenacha smelly sa seomra folctha

GAOLMHARA: Conas a Bheith Sásta - 10 mBealach le Bheith Sásta (nó Níos Sona ar A laghad)

8 Déan gníomhartha randamacha cineálta.

Is iomdha fírinne an seanfhocal gur fearr a thabhairt ná a ghlacadh. 'Chuir cairde iontas le bronntanas anuas ag an doras tosaigh - d'fhéadfadh sé a bheith rud chomh simplí le latte, bouquet beag bláthanna nó fiú leabhar is fearr leat,' a deir Leid. 'Cuir nóta beag isteach ar cad a chiallaíonn a gcairdeas duit. Ní hamháin go gileóidh an titim bheag a lá, ach cuirfidh sé borradh mór faoin sonas duit freisin.'

Is féidir leis an gcineál seo gnímh dul thar do ghrúpa cairde. Táimid go léir timpeallaithe ag an oiread sin daoine a bhfuil gá acu le grá agus aire. 'Smaoinigh ar rud éigin cosúil le smaoineamh Adopt-a-Neighbour ina bhfágann tú teachtaireachtaí cairdiúil do do chomharsa a d'fhéadfadh a bheith scothaosta nó sa bhaile le leanaí óga,' a deir Susan London, LMSW, stiúrthóir obair shóisialta ag Ionad Altranais agus Athshlánaithe Shore View . 'Duine ar bith a d'fhéadfadh focail chineálta a mhalartú leo, fág teachtaireachtaí, sneaiceanna, bréagáin, etc., rud éigin a bhfuil teachtaireacht bheag aige uait, uimhir theileafóin más mian leo labhairt nó má tá cabhair uathu ag bailiú earraí grósaeireachta.'

9 Tabhair gealltanas páirt a ghlacadh sa ghluaiseacht dúshlán sreafa cairdeas #5050.

Tiomantas do chruinniú duine le duine le cúigear nó 10 gcairde i gcaitheamh na bliana - chun an tábhacht a bhaineann leo i do shaol a insint do gach cara agus an méid atá foghlamtha agat ó gach duine acu. 'Tabhair faoi deara an tionchar dearfach a bhíonn ag na comhráite d'aon ghnó seo ar do shaol,' a deir Leid. ‘Is é an cúigiú céim den dúshlán cúig chéim an ceann is tábhachtaí. Nuair a thosaíonn tú ag machnamh ar an gcairdeas iontach atá agat i do shaol, ní féidir gan sonas a mhothú.'

conas dandruff a ghlanadh as scuab

Seo na cúig chéim don dúshlán dar le Leid:

1. Socraigh dáta le haghaidh cruinniú duine le duine. (Gníomh)
2. Socraigh d'intinn don chruinniú agus lig as an ego. (Intinn)
3. Roinn do mheas agus do thuairimí le do chara. (Bí an Múinteoir)
4. Cuir ceisteanna. (Bí an Mac Léinn)
5. Ar deireadh, scríobh síos é, tóg grianghraf, coinnigh dialann, agus gabh an nóiméad. (machnamh)

#dúshlán sreafa cairdeas 5050

10 Cúram do chorp.

Tá sé ríthábhachtach go bhfaighidh tú go leor codlata chun strus agus aonrú a laghdú. 'Is féidir le oíche iomlán de chodladh suaimhneach cabhrú leat mothú níos láidre go fisiciúil agus go mothúchánach, smaoineamh ar bhealach níos soiléire, níos mó suaimhnis a insileadh, agus tú a spreagadh chun chuimhneacháin sona a thabhairt faoi deara i do lá,' a deir an Dr Bizzell. ‘Déan iarracht dul a chodladh agus dúiseacht gar don am céanna gach lá agus dírigh ar seacht go hocht n-uaire codlata in aghaidh na hoíche. Mar an gcéanna, is féidir le gluaiseacht rialta cabhrú leat ceangal a dhéanamh le do chorp agus le do thimpeallacht, strus a laghdú , agus tú a choinneáil níos sláintiúla . Féadfaidh sé seo a bheith chomh simplí le síneadh nó siúl i do chomharsanacht.'

GAOLMHARA: 6 Babhtálacha Beaga Stíl Mhaireachtála Le hAghaidh Tú Níos Sona, Níos Sláintiúla Faoin Am Seo An Bhliain seo chugainn

• Conas tá tú, I ndáiríre ? 14 Ceist Sláinte Phearsanta le cur ort féin ar bhonn rialta
• Más mian leat do chóras imdhíonachta a threisiú, glac leis na 7 nósanna sláintiúla seo faoi láthair
• Iriseoireacht An bhfuil Nasc Eolaíoch le Sonas - Seo 5 Leideanna Éasca Chun Tosaigh Scríobh Níos Mó
• 6 Chaitheamh aimsire Cruthaitheach a Dhúblálann mar Mhúineadh Strus