Ceann lámhaigh: Laura Fisher Tá a fhios go maith go bhfuil aclaíocht go maith don iomlán fisiciúil agus meabhrach sláinte, agus go ba chóir go mbeadh an chuid is mó againn ag fáil níos mó de . Ach má chlaon tú níos mó i dtreo prátaí couch ná maratóner, b'fhéidir go mbeadh ort a spreagadh beag breise a lása suas do sneakers. Tar éis an tsaoil, tá go leor gyms fós dúnta - nó ní bhraitheann muid compordach ag dul go dtí gyms atá tar éis athoscailt , fiú agus prótacail fadaithe sóisialta i bhfeidhm. Agus i go leor cearn den tír, temps frigid agus bóithre sneachta a dhéanamh dul amach ar jog níos lú ná tarraingteach. Ach cad a tharlóidh dá mba rud é go raibh buntáiste breise nach raibh chomh haitheanta ag an aclaíocht chun tú a spreagadh chun bogadh, an chumhacht chun cabhrú le hathléimneacht bhreise a chur le do chóras imdhíonachta?
Ní raibh aon am le déanaí nuair a bhí níos mó imní orainn faoinár dhíolúine agus faoi chosaint galair ná mar a bhí le linn COVID-19. Agus mar a tharlaíonn sé, d’fhéadfadh go mbeadh ról suntasach ag bogadh ar aghaidh chun tacú leis an gcóras imdhíonachta agus chun deireadh a chur le tinneas. Bhaineamar leas as beirt saineolaithe le fáil amach faoin gcaoi a dtéann aclaíocht i bhfeidhm ar ár gcórais imdhíonachta (agus cén fáth go bhféadfadh sé cabhrú le do chorp freagairt níos fearr a fháil ar an seisiún allais laethúil. Vacsaíniú COVID-19 ).
GAOLMHARA: Seo Cé Mhéad Aclaíocht a theastaíonn uait chun Storm Séasúrach a Bhuille
Míreanna Gaolmhara
Cén Fáth A Bhfuil Aclaíocht Cabhrach chun Díolúine a Fheabhsú?
rialta gníomhaíocht measartha-déine feabhsaíonn feidhm imdhíonachta trí roinnt meicníochtaí, a deir Sean Heffron, MD , de Scoil Leighis NYU Langone, a dhíríonn ar an tábhacht a bhaineann le gníomhaíocht fhisiciúil ina chleachtas cairdeolaíochta coisctheach.
Míníonn sé go bhféadfadh tairbhe a bheith ag baint le bogadh ar bhonn gearrthéarmach agus fadtéarmach. Cruthaíonn crapthaí matáin scaoileadh cítocín (chomh maith le mióicíní) a fheidhmíonn chun gníomhaíocht cille imdhíonachta a rialáil. Spreagann scaoileadh catecholamine freisin ‘imscaradh’ limficítí (folachealla bána atá ar cheann de na príomhchineálacha cealla imdhíonachta) chuig fíocháin imeallacha le haghaidh faireachais. Tarlaíonn sé seo le gach bout aclaíochta. Is cosúil gurb é sin réasúnaíocht fhónta chun do sheisiún allais a shníomh isteach i do sceideal laethúil.
Leanann an Dr Heffron ar aghaidh le cur síos ar an gcaoi a bhfuil an workout sin mar bhronntanas a leanann ar aghaidh a thabhairt, go fadtéarmach. Ar bhonn níos ainsealacha, spreagann aclaíocht aeróbach cealla giniúna sa smeara chun limficítí a tháirgeadh agus ag an am céanna méadú ar láimhdeachas cealla níos sine - cineál feiniméan ‘athchúrsáil’, a deir sé.
conas a chothromú dath gruaige sa bhaile
Tá córas imdhíonachta níos láidre agus níos gníomhaí mar thoradh ar chomhcheangal na ngníomhaíochtaí seo a d’fhéadfadh, dar leis an Dr Heffron, cabhrú ní hamháin chun deireadh a chur le galair, ach d’fhéadfadh sé fiú an freagra imdhíonachta ar vacsaíniú a fheabhsú, ós rud é go n-imíonn vacsaíní go bunúsach ionfhabhtú chun cabhrú le do chorp. foghlaim conas é féin a chosaint.
Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, bunaitheoir Bheith Brigid Cothú Feidhme , déanann sé rudaí a bhriseadh síos i dtéarmaí níos simplí fós. Ceapadh an corp chun bogadh! Cleachtadh measartha agus gluaiseacht ar a laghad cúig lá in aghaidh na seachtaine Tá sé léirithe chun tacú leis an chóras imdhíonachta, athlasadh níos ísle , feabhas a chur ar rialáil siúcra fola, cúnamh i [a choimeád ar bun sláintiúil] meáchan, agus fad saoil a chur chun cinn.
Aontaíonn an dá shaineolaithe gur féidir le aclaíocht cabhrú le moill agus athlasadh sa chorp a theorannú, a dtagraíonn an Dr Heffron dó mar athlasadh-aging : a bhaineann le haois méadú ar athlasadh sistéamach a chuireann le coinníollacha iomadúla lena n-áirítear galar cardashoithíoch, diaibéiteas, neurodegeneration, agus ailse. Luann Tigemeier go luath taighde a thaispeánann an cleachtadh comhsheasmhach sin cuidíonn sé le faireachas imdhíonachta a fheabhsú i gcoinne pataiginí agus is féidir freagra frith-athlastach a bheith ann.
Cad a tharlaíonn dár gcóras imdhíonachta nuair nach ndéanaimid go leor aclaíochta?
Deir an Dr Heffron go bhfuil ag fáil méid neamhleor aclaíochta caillfidh tú amach ar na tairbhí iontacha seo go léir a luaitear thuas - arb ionann iad i ndáiríre agus staid nádúrtha an duine mar chréatúir a bhí i gceist i gcónaí a bheith an-ghníomhach go fisiciúil ó thaobh éabhlóide de. Mura gcuirtear ar fáil dár gcorp an ghluaiseacht a dearadh dóibh, ciallaíonn sé nach bhfuilimid ag feidhmiú ar ár gcumas optamach.
Nuair nach bhfuilimid gníomhach go leor, a mhíníonn sé, laghdaítear méid an fhaireachais imdhíonachta, laghdaítear stóinseacht na leukocytes (cealla bána fola a chosnaíonn ionróirí coirp) agus laghdaítear feidhm imdhíonachta foriomlán, rud a fhágann go bhfuil so-ghabhálacht méadaithe i leith ionfhabhtaithe. I mbeagán focal, dá mhéad sedentary atá tú, is ea is lú a bheidh do chorp in ann galair agus substaintí eachtracha a chomhrac, cibé acu an slaghdán, an ailse nó an choróinvíreas é.
Rud eile le smaoineamh ar aclaíocht a théann i bhfeidhm ar ár sláinte go hindíreach. Mar shampla, cuireann easpa gluaiseachta le murtall, rud atá ina fhachtóir breise i sláinte imdhíonachta. Cé nach bhfuil sé teoranta d'aclaíocht teoranta, aistríonn otracht táirgeadh cealla imdhíonachta go cealla imdhíonachta dúchasacha athlastacha, a spreagann an t-athlasadh sistéamach a chothaíonn galar cardashoithíoch / Atherosclerosis, diaibéiteas, ailse, agus go leor eile, de réir an Dr Heffron. Is ceist chasta shóisialta, mhothúchánach agus fhisiceach í an otracht do go leor, ach féadann aclaíocht a bheith ina chéim luachmhar ar an mbóthar chun sláinte iomlán níos fearr agus córas imdhíonachta níos láidre a bhaint amach.
Iomarca de Rud Maith?
B'fhéidir gur chuala tú faoin smaoineamh go bhféadfadh aclaíocht shár-dhian a bheith go dona do do chóras imdhíonachta. An bhfuil fírinne ann sin? Dar leis an Dr Heffron, ní rud é seo a gcaithfidh an chuid is mó daoine a bheith buartha faoi.
Tá coincheap ann gur féidir le géarchleachtadh a bheith ina chúis le tréimhse sách gearr de shochtadh imdhíonachta, cé go bhfuil níos mó díospóireachta ag baint leis seo, a mhíníonn sé. Má tharlaíonn sé seo i ndáiríre, is cosúil go bhfuil sé teoranta do chleachtadh ard-déine nó fadaithe. Bíonn cuid bheag de dhaonra aosach na SA i mbun aclaíochta den sórt sin riamh. I bhfad níos mó daoine ní fheidhmíonn aon cheann ar chor ar bith. Níor cheart go gcuirfeadh an coincheap seo bac ar aon duine a bheith gníomhach go fisiciúil.
Molann Titgemeier machnamh a dhéanamh ar aclaíocht ard-déine a dhíbirt le linn tréimhsí an-ard struis, agus is dócha nár cheart duit do theorainneacha a bhrú ó thaobh aclaíochta de má tá tú an-tinn cheana féin le rud éigin - abair, slaghdán fíor-olc). Tugann an Dr. Heffron foláireamh, áfach, gur dóichí i bhfad gur ábhar imní do ghnáth-Mheiriceánach na hiarmhairtí dochracha a bhaineann le haclaíocht ná na rioscaí a bhaineann le ródhéanamh. Cé go bhfuil sé seo á dhéanamh go hiomchuí i bhfianaise na paindéime (i bhfad i gcéin, faoi chumhdach más in aice le daoine eile, etc.) atá tábhachtach, bíonn tionchar díobhálach áirithe ag gan aclaíocht ar chórais iolracha coirp agus cuireann sé leis na comhghalachtaí a bhaineann go soiléir le torthaí níos measa in ionfhabhtú SARS-CoV2, Deireann sé. Bun líne: Bog!
GAOLMHARA: 7 botún a d'fhéadfadh do chuid fuar a dhéanamh níos measa ná mar a bhí sé cheana
Bog chomh minic agus is féidir
Molann Tigememer do chéimeanna laethúla a rianú trí do ghuthán, faire, nó pedometer agus díriú ar 10,000 céim i rith an lae mar bhealach le tosú ag dul i dtaithí ar do chorp a bhogadh go laethúil. Má tá tú in ann a fheidhmiú ceithre nó cúig lá in aghaidh na seachtaine freisin , sin bónas breise, a deir sí.
Meabhrúchán deiridh amháin, chomh tábhachtach agus atá aclaíocht, go bhfuil sé ciallmhar é a mheas mar straitéis thábhachtach amháin i bhfoireann uirlisí níos leithne chun tacú le do chóras imdhíonachta, seachas mar réiteach aonair. Nuair a bhíonn do chothú , gluaiseacht , codlata , agus strus ar aon dul , feabhsaíonn tú bunlíne do shláinte , a deir Titgemeier .
GAOLMHARA: Conas Béilí Treisiú Díolúine a Dhéanamh i 6 Chéim Shimplí, De réir RD
