Tá sé fíor. Ní ráthaítear cosaint ón víreas má fhaigheann tú urchar den fhliú — a dhéanann aithris ar an ionfhabhtú víreasach trí antasubstaintí agus cealla T a chruthú do do chóras imdhíonachta a ullmhaíonn tú níos fearr chun an fliú a chomhrac. (Agus tá sé seo fíor i gcás aon vacsaíne.) Má rolltar suas do muinchille, áfach, laghdaítear a dhéine comharthaí fliú (smaoinigh: fiabhras, fuacht, pianta matán, casacht, brú tráchta, srón righin, tinneas cinn agus tuirse) agus ag an am céanna cabhrú lena chinntiú nach mbeidh tú ar cheann de na mílte duine a fhaigheann bás uaidh (go brónach, cailleadh suas le 62,000 duine de bharr ionfhabhtuithe fliú anuraidh amháin ).
É sin ráite, ní thairgeann an lámhaigh fliú ach idir Éifeachtúlacht 40 go 60 faoin gcéad , agus athraíonn na torthaí ag brath ar cé atá á fháil. (Agus más leanbh thú, atá imdhíonta - iad siúd a bhfuil galar croí, diaibéiteas, asma, galar ainsealach bacúil scamhógach (COPD) orthu - nó os cionn 65, is cinnte go n-áiríonn sé sin thú.)
Ar ámharaí an tsaoil, tá bealaí ann leis an gcéatadán seo a mhéadú—ach ar an drochuair, is féidir a Vacsaín covid-19 nach duine acu é. ‘Cé gur víris is cúis leis an bhfliú agus leis an COVID araon agus go bhfuil roinnt comharthaí forluiteacha ag baint leo, níl aon fhianaise ann go dtugann na vacsaíní COVID cosaint in aghaidh an fhliú,’ a deir Venky Soundarajan, PhD, comhbhunaitheoir agus príomhoifigeach eolaíoch na cuideachta faisnéise biteicneolaíochta Nference. Tugann dochtúirí agus saineolaithe leighis comhairle fós do gach duine atá incháilithe chun an vacsaín COVID-19 a fháil, áfach, ós rud é go gcabhraíonn sé leis an dóchúlacht go mbeidh comh-ionfhabhtú an fhliú agus COVID-19 a laghdú - rud is féidir go hiomlán.
Seo cúig nós shláintiúla le ionchorprú i do stíl mhaireachtála chun cabhrú le do lámhaigh fliú a dhéanamh níos éifeachtaí fós ná mar atá sé cheana.
seampú dandruff is fearr le haghaidh gruaige daite
GAOLMHARA: Conas Fanacht Céim Chun Tosaigh Le linn Shéasúir Fuar agus Fhliú - Toisc nach bhfuil éinne ag iarraidh Rud a Fháil Faoi Láthair
Míreanna Gaolmhara
Ná Léim ar Chodladh
Cé nach maróidh oíche codlata amháin tú, is fearr a bheith ar do scíth go hiomlán an oíche sula bhfaighidh tú do vacsaín fliú. Go deimhin, déan é dhá oíche roimhe sin. A 2020 Iris Idirnáisiúnta an Leighis Iompraíochta léirigh an staidéar nach bhfuarthas dóthain Zzzs nasctha le níos lú antasubstaintí a throideann ionfhabhtuithe beag beann ar aois nó inscne.
conas a dhéanamh amach mo méid fáinne
Cuidíonn codlata le díolúine agus freagraí imdhíonachta níos láidre, a deir Purvi Parikh, MD , imdhíoneolaí ag NYU Langone Health. Agus tú ar suan, scaoileann do chóras imdhíonachta éagsúlacht cítocíní (próitéiní), agus tá cuid acu ríthábhachtach chun ionfhabhtú a chomhrac. Má bhíonn easpa codlata agat, cuireann sé moill ar an bpróiseas seo, rud a fhágann go bhfuil do chóras imdhíonachta i mbaol. Go deimhin, ag fáil ach ceithre huaire an chloig de codlata cealla killer nádúrtha laghdaithe —cealla imdhíonachta a chuir an kibosh ar chealla atá ionfhabhtaithe leis an víreas faoi beagnach 30 faoin gcéad.
Sceidealaigh Do Shot chomh luath agus is féidir leat
Deir siad go nglacann an t-éan luath an phéist - aontaíonn taighde . I staidéar amháin, bhí antasubstaintí i bhfad níos airde níos airde ag daoine ar tugadh a n-shots fliú orthu ar maidin mí níos déanaí ná iad siúd a fuair a gcuid shots tráthnóna. Tá impleachtaí ag baint leis an mhí a thógann tú do sheit freisin. Molann an Dr Parikh é a fháil idir deireadh Lúnasa agus Deireadh Fómhair clúdach a sholáthar ar feadh shéasúr an fhliú, a buaiceanna idir mí na Nollag agus Feabhra.
Ciceáil Do Cardio (Leat Urchar go Rialta agus Láithreach)
Níl sé aon rún go bhfuil briseadh allais go maith do do shláinte. Staidéar tar éis staidéir go gcruthóidh sé mairteoil suas do fhreagairt imdhíonachta , laghdaítear do riosca tinnis agus laghdaítear athlasadh. Gan trácht ar, a athbhreithniú ar shonraí ag síneadh siar go dtí na 1980idí le fios, chomh maith le méadú ar antasubstaintí, go bhféadfadh aclaíocht a bheith ina chúis le hathdháileadh orthu freisin, ag bogadh go ceantair is dóichí a bheith ionfhabhtaithe (cosúil le do scamhóga).
'Is cineál strus rialaithe é an aclaíocht a spreagann roinnt freagairtí sa chorp,' Alex Rothstein , míníonn comhordaitheoir an chláir Eolaíochta Cleachtadh ag Institiúid Teicneolaíochta Nua-Eabhrac. 'Is é ceann de na freagraí seo imscaradh cealla bána fola agus níos dírí fós na cealla seo a imscaradh chuig fíocháin oibre agus/nó inlasta san áit is mó a bhfuil gá leo.'
Nuair a bhíonn tú ag sweaty, déanann sé an córas imshruthaithe a athbhunú a chuidíonn le 'cothaithigh chuí a sheachadadh do chealla agus dramhaíl cheallacha á ghlanadh, rud a fhágann go bhfeidhmeoidh an córas imdhíonachta feabhsaithe,'' a deir Joe Sealbhóir , Máistir Traenálaí Nike agus comhairleoir sláinte agus folláine. Tugann sé dá aire freisin go bhfuil an aclaíocht nasctha le feidhm fheabhsaithe na gcealla sonracha ar nós cealla marfacha nádúrtha laistigh den chóras imdhíonachta féin.
corrmhéarr cuartha i dtreo méar lár
Is féidir le haclaíocht cabhrú freisin le cinntiú go bhfuil comhdhéanamh coirp ar ardchaighdeán agat, a mhíníonn Sealbhóir. Cén fáth a bhfuil sé seo tábhachtach: 'Is éard is cúis le murtall ná go n-éiríonn an iomarca oibre ar ár gcóras imdhíonachta mar gheall ar a bheith i staid athlasadh ar ghrád íseal ,' a mhíníonn sé. 'Cuireann sé seo moill ar fheidhm ár gcóras imdhíonachta beagán agus mar sin nuair a bhíonn fíor-ionfhabhtú i láthair ár gcorp bíonn sé níos moille ag freagairt.'
Mar sin, cé mhéad cardio pumpála croí a theastaíonn uait? A 90 nóiméad iomlán, agus déan cinnte go bhfuil sé prick snáthaid postála. De réir Taighde stáit Iowa , bronnadh dhá oiread antasubstaintí comhrac an fhliú ar mhic léinn a thug amach ar rothar seasta é ar feadh 90 nóiméad go gairid tar éis dóibh a vacsaín a fháil i gcomparáid lena gcomhghleacaithe nach raibh ag rothaíocht. Chomh maith leis sin, ní hamháin go raibh méadú tagtha ar na hantasubstaintí is gá chun ionfhabhtú a chosc ar dhaoine fásta os cionn 60 a bhí i mbun cardio rialta, ach mhair sé ar feadh an tséasúir fliú ar fad, Ollscoil Illinois ag taighde Urbana-Champaign.... nochtann.
Tugann an Dr. Parikh foláireamh, áfach, go bhféadfadh sé go ndéanfaí an tairseach d'fhrithghníomh ailléirgeach a dhéanamh níos measa nó níos ísle a dhéanamh trí sheit iarbháis a fheidhmiú.' Mar sin tabhair aird ar do chorp agus ná déan ach an rud a bhraitheann ceart (agus labhair le do dhochtúir má tá aon cheist nó imní ort.)
GAOLMHARA: 7 botún a d'fhéadfadh do chuid fuar a dhéanamh níos measa ná mar a bhí sé cheana
Tóg roinnt meáchain
Más fearr leat iarann a chaidéil ná am cardio a shnoí amach, tá an t-ádh ort. Cathain rinne mná gcuacha bicep agus ardaíonn lámh taobh ar feadh 20 nóiméad , sé huaire an chloig sula bhfuair siad dáileog, ag díriú ar an lámh ina raibh sé beartaithe acu jab a fháil, bhí níos mó antasubstaintí i láthair tar éis ceithre seachtaine tar éis an lámhaigh. Mhéadaigh fir, áfach, a bhfreagra imdhíonachta ginearálta, ach ní raibh a gcosaint in aghaidh an fhliú, a mhíníonn Robin Lowman White, MD, dochtúir leighis éigeandála deimhnithe ag an mbord atá bunaithe in Atlanta, Ga., nach raibh ina chuid den staidéar.
GAOLMHARA: Conas Teocht Duine a Thógáil i gceart - agus Conas a Fhios Agat Nuair is Fiabhras é
cad iad na bianna is dlúth cothaitheach
Cuir ar Aghaidh Shona
Níl, dáiríre. In 2018 Inchinn, Iompar agus Díolúine staidéar irise , Rianaíodh giúmar 138 duine fásta idir 65 agus 85 bliain d'aois ar feadh sé seachtaine - coicís roimh lámhaigh an fhliú agus mí ina dhiaidh sin. Is é an rud a fuair siad amach ná go raibh soláthar níos mó d’antasubstaintí fliú níos airde ceithre seachtaine tar éis lámhaigh amach dóibh siúd a raibh dearcadh dearfach acu ar an saol i gcomparáid le dearcadh diúltach.
Fuair taighde i gcoitinne freisin gur féidir le dearcadh taitneamhach do chóras imdhíonachta a neartú chomh maith le é a dhéanamh trí huaire níos dóichí go bhfuil tú ná bí tinn , beag beann ar chineál víreas, aois, gnéas, agus mais comhlacht. Is cosúil gurb é sonas an leigheas is fearr i ndáiríre.
GAOLMHARA: Conas Do Chomh-Aireachta Leigheas a Stocáil Bunaithe ar Do Riachtanais Shonracha, De réir MDs
