Táimid go léir ag an bpointe a mothaíonn an saol go bhfuil sé ag titim isteach. Cibé an post a chailleadh, briseadh mór, nó paindéim dhomhanda. Tá roinnt daoine in ann é a dhéanamh amach as na cásanna seo gan mhá gáinne, agus bíonn daoine eile in a staid na géarchéime mhothúchánach . Go minic is é an difríocht ná go bhfuil scileanna éifeachtacha forbartha forbartha ag na daoine a bhí in ann dul i ngleic leis na stoirmeacha saoil seo.

an féidir leat sliocht fanaile a chur in ionad greamaigh pónaire fanaile

Cén fáth a bhfuil sé sin tábhachtach? 'Ag scileanna láidre láimhseála Is cosúil le splancsholas a bheith agat chun cabhrú leat dul tríd an dorchadas. Ligeann sé duit an cosán amach romhainn a fheiceáil i bhfad níos soiléire agus le cuspóir,’ a deir Lissette LaRue , MS, NCC, LPC, CHT, síceiteiripeoir, speisialtóir scaoileadh tráma, agus bunaitheoir Healing From Within LLC. Cuidíonn meicníochtaí maithe láimhseála le laghdú a dhéanamh ar an tionchar fiseolaíoch, fisiceach agus sóisialta-mhothúchánach a bhaineann le cibé rud atá tú ag dul tríd, a mhíníonn Amanda Jurist , LCSW, oibrí sóisialta cliniciúil ceadúnaithe atá deimhnithe ag an mbord a dhéanann speisialtóireacht i síciteiripe leanaí, ógánaigh, teaghlaigh agus daoine fásta. 'Cuireann siad spás ar fáil dár bhfreagraí mothúchánacha agus iad á n-eagrú againn chun dul i ngleic le hamanna deacra ar bhealach a fhágann go mbeidh mothúcháin imní, brón domhain agus eagla inbhainistithe againn - seachas a bheith ag cur níos measa ar mhothúcháin.'

Ar an drochuair ní roghanna sláintiúla iad gach meicníocht chun déileáil leis . Ceileann cuid acu an fhadhb atá idir lámha agus ag an am céanna cruthaítear saincheisteanna breise, a deir LaRue a d’fhéadfadh tuilleadh struis, imní agus damáiste a dhéanamh don fhéinmhuinín agus don fhéinmheas. Mar shampla, is minic a chasann daoine ar rudaí mar ólachán agus/nó drugaí, chomh maith le ragús-ithe . Leis na hasraonta seo, ‘b’fhéidir go mbeidh aistriú mothúcháin ann gan nóiméad, ach cuirfear na mothúcháin chéanna sin a bhraitheadh ​​ag an tús chun solais arís,’ a deir sí.

Chun bealaí sláintiúla a fháil chun déileáil le saincheisteanna a thagann chun cinn i do shaol - go háirithe nuair nach féidir (nó nach leor) cúnamh gairmiúil a fháil - bain triail as na sé straitéis shláintiúla seo a bhfuil tacaíocht shaineolach acu.

GAOLMHARA: Is dócha go bhfuil sé in am le haghaidh seiceáil isteach mhothúchánach - seo conas é a dhéanamh

Míreanna Gaolmhara

aon Breac síos do chuid smaointe

Deirtear go minic go gcabhraíonn iriseoireacht leat leas a bhaint as do chuid smaointe agus mothúcháin is faide isteach, ag tairiscint conair chun oibriú trí cheisteanna. Go deimhin, léiríonn taighde peann a chur ar pháipéar (nó é a chlóscríobh ar an aip Nótaí ar do ghuthán cliste) mar mhodh chun déileáil le mothúcháin, is féidir leis cabhrú fiú amháin leo siúd a dhéanann iriseoireacht measartha chun anacair mheabhrach a mhaolú agus iad ag cur le folláine. Léirigh an staidéar freisin go raibh taithí acu siúd a irisíonn comharthaí níos lú dúlagair agus imní tar éis míosa amháin agus athléimneacht níos mó tar éis an chéad agus an dara mí.

'Tugann iriseoireacht spás duit le bheith machnamhach agus do mhothúcháin a dhumpáil ar leathanach inláimhsithe,' a mhíníonn Jurist. 'Go minic, má sheachnaíonn tú an t-eispéireas atá agat, is féidir leat imeacht a dhóthain chun do bhealach a dhéanamh tríd an imthoisc.' Agus, le himeacht ama, féadann sé a bheith ina fhoinse le filleadh uirthi agus machnamh á dhéanamh agat ar cé chomh fada agus atá tú tagtha, 'a thabharfaidh muinín duit dul i ngleic leis an gcéad séasúr crua eile le haer cumhachta agus dóchais.'

bronntanais a thugann ar ais do charthanacht

GAOLMHARA: Conas an Stíl Iriseoireachta Ceart a Fháil chun Do Bheatha a Fheabhsú

dhá Bog Do Chorp

Má theastaíonn éalaithe uait, níl aon rud níos fearr le casadh air ná aclaíocht. Ní hamháin gur féidir le bogadh do chorp a bheith ina rud thar a bheith sláintiúil, nádúrtha agus láithreach ó do imní - tagann an-chuid buntáistí fadtéarmacha le bheith gníomhach , lena n-áirítear tuilte an corp le endorphins bhraitheann-mhaith . Ní bheidh aiféala ort go brách ag obair suas allais agus ag scaoileadh na hormóin mothú-mhaith. Níl le déanamh ach a chur: 'Nuair a mhothaímid go maith, is fusa dul i ngleic le fadhbanna,' a deir LaRue. Trí do chóras céadfach a chur i bhfeidhm, tá tú ag ligean don chorp mothú go fisiciúil trína mhothúcháin reatha agus ionchur céadfach á fháil agat, a mhíníonn Jurist. 'Cuidíonn an t-ionchur céadfach seo freisin le do chóras vestibular a shocrú, ar féidir cur isteach air le linn tréimhsí imníocha.' Níos fearr fós más féidir leat do chuid gluaiseacht aireach ar an taobh amuigh , mar a léiríonn taighde cabhraíonn sé sin a dhéanamh feabhas a chur ar fhéinmheas agus ar ghiúmar .

GAOLMHARA: 5 Bhealaí Gan A Dhóthain Aclaíochta a Fháil Is Féidir Cur Isteach ar d'Aigne agus ar Do Ghiúmar

cad é an céatadán sárocsaíd hidrigine a úsáidtear le haghaidh glantacháin

3 Glac páirt in Breathwork

Tá cúis ann a mholann daoine ag cur cúpla anáil dhomhain, mall nuair a bhraitheann tú faoi strus, faoi léigear nó trína chéile: Oibríonn sé i ndáiríre. ‘In amanna níos measa, is gnách go n-ardóidh an anáil, rud a sheolann teachtaireachtaí chuig an inchinn chun tú a chur i riocht comhraic nó eitilte,’ a mhíníonn Jurist, ag tabhairt faoi deara go gceadaíonn nascadh le d’anáil duit análú trí chuimhneacháin de anacair agus teachtaireachtaí sábháilteachta agus bunús á seoladh chuig d'inchinn agus do chorp. ‘Is féidir leis an anáil a mhaolú an corp a thabhairt ar ais chuig hoiméastáis,’ a deir sí, trí staid ‘scíthe agus díolama’ do chorp (an néarchóras parasympathetic) a thionscnamh – a mhalairt de chomhrac nó eitilt (an néarchóras báúil).

Molann saineolaithe in Ollscoil Michigan análaithe bolg (ar a dtugtar freisin análaithe domhain nó análaithe diaphragmatic) ar feadh roinnt timthriallta nuair a bhraitheann tú as whack. Is éard atá i gceist leis seo ná suí nó luí síos; lámh amháin a chur ar do bholg agus an lámh eile ar do bhrollach; ionanálú go hiomlán agus go domhain (ach go réidh) trí do shrón; agus easanálú go mall agus go hiomlán trí do bhéal.

GAOLMHARA: Go díreach 10 Nóiméad de Mheasnamh Meabhrach Laethúil Rachaidh sé chun sochair do Dhaoine ar a bhfuil Imní, Fionnachtana an Staidéir

conas a thriomú glan sa bhaile gan kit

4 Míle buíochas

'Tugann buíochas cleachtaithe dúinn ár ndeacrachtaí mothúchánacha a fhulaingt agus ag meabhrú dúinn go bhfuil níos mó i gceist lenár ndomhan ná an tráth deacair atá againn faoi láthair,' a deir Jurist. Tá sé seo tábhachtach mar go n-airíonn mothúcháin mar dhúlagar agus imní uile-íditheach. 'Tríd an fráma machnaimh seo a chleachtadh go seasta, gheobhaidh tú amach go mbeidh tú in ann bogadh trí bhuaicphointí agus íosphointí an tsaoil, agus fios agat nach bhfuil do shaol aontoiseach riamh.' Díol suntais freisin: Taighde a scrúdaigh rátaí croí na ndaoine nuair a tharla imeacht buíochais in aghaidh ceann amháin de doth, tugadh le fios go bhfaca na daoine a dhírigh ar bhuíochas laghdú ar a rátaí croí, rud a deir an staidéar a bhaineann le staid suaimhneach nó támhacháin.

5 Cruthaigh Struchtúr le Gnáthamh Laethúil

Tá claonadh againn cruit a dhéanamh ar chásanna nach bhfuil ag dul ar ár mbealach. Is minic, áfach, go mbíonn fócas seasta nó athchogadh ar fhadhb treoraigh muid díreach isteach i smaointe dúlagaracha . Deir LaRue, go bhfuil sé ríthábhachtach sos a thabhairt d'intinn ó na fadhbanna seo. 'Ní gá duit smaoineamh air ar feadh an lae,' a deir sí.

Bealaí sláintiúla chun distract do smaointe ? Molann LaRue roinnt de na huirlisí a cuireadh i láthair níos luaithe a úsáid - iriseoireacht, aclaíocht, análú aireach - agus sceideal laethúil a fhorbairt. Mar shampla, cuir amanna sonracha ar leataobh i rith an lae chun liosta buíochais cúig nóiméad a dhéanamh, cleachtas machnaimh trí nóiméad, agus/nó siúlóid 10 nóiméad lasmuigh. ‘Is é an smaoineamh anseo ná comhsheasmhacht, smaointeoireacht dhearfach, agus athléimneacht a thógáil,’ a deir sí. 'Nuair a bhíonn gnáthamh agat beidh sé níos deacra titim isteach i sraoille.'

GAOLMHARA: Conas is Féidir le hÉagsú Fiosrachta Cabhrú le Stop a chur le himní