5 LEIGHEAS TINNEAS CINN NÁDÚRTHA, LE TACAÍOCHT EOLAÍOCHTA

Gabhfaidh do noggin buíochas leat.

Is pian fíor é tinneas cinn. Ach tá an puntáil annoying sin - agus déanaimis aghaidh a thabhairt air, uaireanta dofhulaingthe-punting coitianta go leor. De réir an An Eagraíocht Dhomhanda Sláinte , bhí tinneas cinn ar oiread agus trí cheathrú de dhaoine fásta idir 18 agus 65 bliain d’aois le bliain anuas. Is féidir an pian 'a rangú i neamhoird bunscoile, cosúil le migraines nó tinneas cinn teannais, nó tinneas cinn tánaisteacha, atá mar gheall ar rud éigin eile, cosúil le tráma don cheann nó strócanna,' a mhíníonn Jocelyn Bear, MD , néareolaí deimhnithe ag an mbord atá bunaithe i Colorado.

Ní thógtar gach tinneas cinn mar an gcéanna; tá roinnt cineálacha ann. Teannas , cuireann ceann de na foirmeacha is coitianta, a dhéanann difear do suas le 70 faoin gcéad den daonra, i láthair mar phian atá suite ar an dá thaobh den cheann i braite cineál brú. Bíonn tionchar ag migraines, atá coitianta freisin, ar 39 milliún duine sna Stáit Aontaithe, agus tá siad dian, le pian throbbing ar thaobh amháin den cheann agus is minic a bhíonn nausea agus íogaireacht éadrom nó fuaime ag gabháil leo. Braisle, cineál annamh a bhaineann le pian dian ar thaobh amháin den chloigeann, de ghnáth timpeall na súl nó an teampaill agus go minic folaíonn sé comharthaí cosúil le eyelid drooping, deargadh nó stróiceadh na súl. Agus sinus, pian atá suite sa cheeks nó an forehead.

GAOLMHARA: Leigheasanna Tinneas cinn Simplí Is dócha go bhfuil tú sa bhaile cheana féin

Ghearr mé mo chuid gruaige agus ní fhásfaidh sé ar ais

Tagann gach éagsúlacht tinneas cinn le truicear éagsúla, 'cé go n-áirítear strus, athruithe aimsire, gan bacadh le béilí, easpa codlata, díhiodráitíodh agus alcól,' a deir. Adelene E. Jann, MD, speisialtóir leigheas tinneas cinn agus ollamh cúnta cliniciúil néareolaíochta ag NYU Langone Health. Is cuma cén cineál atá agat, 'ba chóir go ndéanfaí aon tinneas cinn a thagann ar aghaidh go han-tapa - cosúil le 'thunderclap' - nó a bhaineann le hairíonna néareolaíocha cosúil le laige nó numbness ar thaobh amháin den chorp, nó a bhaineann le fiabhras ard a mheas go práinneach,' a dúirt an Dr. a deir Jann. 'Má tá tinneas cinn ag dul in olcas le himeacht ama, ag éirí níos déine agus níos minice, tosú ag cur isteach ar do lá, nó stop a chur le freagra a thabhairt ar chóireálacha thar an gcuntar, ba cheart smaoineamh ar mheastóireacht dochtúir.'

Nuair a thagann sé chun pianta a mhaolú, téann go leor daoine chuig cógais thar an gcuntar. Is féidir le pills popping, áfach, a bheith ina culprit freisin tinneas cinn ainsealach, a deir an Dr Bear. 'Féadann tinneas cinn ró-úsáide cógais tarlú má ghlacann duine an iomarca cógas pian - go minic ag baint úsáide as cógais ar bhonn laethúil,' a mhíníonn an Dr Jann. 'Féadfaidh an tinneas cinn a fheabhsú ar feadh tréimhse ghearr ama, ach ansin ar ais nuair a théann an cógas as.'

Ní cógas rud maith an t-aon leigheas amháin. Tá go leor bealaí nádúrtha ann freisin chun tinneas cinn a mhaolú, ag brath ar an gcineál tinneas cinn a fhaigheann tú. Seo cúig mhodh atá tacaithe ag eolaíocht is fiú a thriail.

Míreanna Gaolmhara

aon Hike Up Your Hydration

Tá go leor cúiseanna ann a spreagtar daoine chun a gcuid líonta uisce a fháil. Is féidir é a rialáil do teocht an choirp , coinnigh na hailt lubricated, cothaithigh a sheachadadh chuig cealla, agus fág do chraiceann ag breathnú radiantach agus óige. Is féidir leis a bheith ina leigheas úsáideach freisin maidir le migraines nixing. Staidéar sa Iris Eorpach Néareolaíocht léiríonn go bhfuil daoine a sipped ar 1.5 lítear uisce breise in aghaidh an lae níos lú uaireanta tinneas cinn chomh maith le cinn nach raibh chomh dian i dtréimhse coicíse i gcomparáid leo siúd ar tugadh cógas phlaicéabó migraine dóibh. Ina theannta sin, is féidir go leor uisce a ól freisin faoiseamh pian ceann i chomh beag le 30 nóiméad.

De réir Acadaimh Náisiúnta na nEolaíochtaí, na hInnealtóireachta agus an Leighis, ba cheart go mbeadh sé mar aidhm agat ithe 91 unsa uisce , cibé acu trí ól uisce iarbhír agus ag ithe bianna uisce-saibhir, go laethúil. Ná déan dearmad do mhéid a mhéadú nuair a bhíonn sé te lasmuigh freisin. Léiríonn taighde san iris Néareolaíocht go bhfuil do téann riosca migraines suas beagnach 8 faoin gcéad in aghaidh gach ardú teochta 9-céim.

bealach is fearr chun adhmad laminate a ghlanadh

dhá Ná Léim ar Chodladh

Tá a fhios againn go léir na hiarmhairtí a bhaineann le gan an seacht nó naoi n-uaire an chloig codlata a fháil gach oíche: tuirse, droch-ghiúmar, cuimhne ag teip, córas imdhíonachta lag, agus leanann an liosta ar aghaidh. Seans gurb é an t-am caillte idir na leatháin an chúis freisin nach stopfaidh do cheann ag caitheamh. De réir taighde san iris Medicine, bhí taithí acu siúd le droch-chaighdeán codlata a minicíocht níos airde tinneas cinn . Agus mura bhfuil tú Íosluchtaigh REM codlata , a tharlaíonn thart ar 60 go 90 nóiméad isteach i timthriall codlata, d'fhéadfadh do tinneas cinn a bheith i ndáiríre níos mó painful. Chun tú féin a chur ar bun le haghaidh codlata rath , agus ina dhiaidh sin coinnigh tinneas cinn slán, déan iarracht 'do sceideal codlata a choigeartú chun neart codlata aisiríoch a fháil,' a chomhairlíonn an Dr Bear. Leideanna úsáideacha eile: do ghléasanna cliste a dhúnadh 30 nóiméad ar a laghad roimh am codlata agus teorainn a chur le hiontógáil caiféin i rith an lae. Seo níos mó nósanna sláintiúla maidir le sláinteachas codlata maith.

3 Sweat It Out

Cé go mb’fhéidir gurb é aclaíocht an rud deireanach ar d’intinn nuair a thagann tinneas cinn ort, d’fhéadfadh go ndéanfadh gluaiseacht beag difríocht mhór. Nuair a dhéanann tú allais, scaoileann do chorp endorphins, dopamine, agus náid-adrenaline, a fheidhmíonn go léir mar phianmhúchán nádúrtha agus a mhodhnaíonn an comhlacht freagra pian , a mhíníonn Michele Olson, PhD, CSCS, ollamh cliniciúil sinsearach le heolaíocht spóirt ag Huntingdon College i Montgomery, Ala 'Maireann éifeacht na n-endorphins, dopamine, agus neamh-adrenalin ar feadh thart ar dhá uair an chloig,' a deir Olson.

Cé mhéad ama atá uait? Díreach 40 nóiméad, de réir staidéar amháin a foilsíodh san iris Cephalalgia . Fuarthas sweaty ar feadh an méid ama seo trí huaire sa tseachtain freagra comhionann leo siúd a ghlac cógas migraine coisctheach laethúil. Bhí sé níos éifeachtaí freisin ag laghdú migraines ná iad siúd a thriail teicnící scíthe. Féadfaidh tú staidiúir ióga a bhaint amach freisin. Ní hamháin gur bealach iontach é solúbthacht a fheabhsú agus strus a mhaolú, ach bhí sé éifeachtach ag fáil bendy ar feadh trí mhí chun minicíocht agus déine migraine a laghdú.

Cé mhéad a leid le haghaidh pedicure 2020

Ceann beag caveat: Is féidir le aclaíocht a chur faoi deara freisin migraines. 'Tá sé teoiricithe gur mar gheall ar an méadú nádúrtha ar bhrú fola a tharlaíonn le linn aclaíocht - go háirithe ardú meáchain trom nó cleachtaí cardio dian,' a deir Olson. Mar sin féin, san fhadtréimhse, 'cabhraíonn cleachtadh rialta a choinneáil ar bun brú fola níos ísle, níos sláintiúla a choimeád ar an iomlán agus cabhraíonn sé freisin le strus a mhaolú ar bhonn rialta, rud a choscann strus pent suas is féidir a théann i bhfeidhm ar go leor rudaí ó do chóras GI go tinneas cinn agus imní. '

GAOLMHARA: 4 Pointe Brú a Féadann Tinneas cinn a mhaolú go tapa

4 Faigh Go leor Maignéisiam

Smaoinigh ar níos mó maignéisiam a chur isteach i do aiste bia, rud a d'fhéadfadh cabhrú le migraines a chosc, a deir an Dr Jann, rud a bhfuil ciall ag smaoineamh faoi leath de dhaonra SAM easnamhach sa mhianra seo, agus léiríonn taighde go mbíonn migraines orthu siúd a bhfuil leibhéil níos ísle maignéisiam acu. Léiríonn taighde freisin go bhfuil a bheith easnamhach 'cothaíonn sé dúlagar scaipeadh cortical, athraíonn próiseáil nociceptive agus scaoileadh néar-tharchuradóirí, agus spreagann sé hyper-chomhiomlánú pláitíní,' a bhfuil ról acu go léir i dtosú migraines.

Cé gur rogha é forlíontaí maignéisiam, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir as a dtreoir sula nglacfaidh tú forlíonadh nua. Is fusa fós iarracht a dhéanamh do iontógáil a mhéadú bianna saibhir i maignéisiam , mar almóinní, spionáiste, agus pónairí dubha. Deir an Dr. Jann freisin ribeaflaivin (B2)— le fáil i mbianna mar shampla uibheacha, bradán, chíche cearc, almóinní, spionáiste-is féidir cabhrú freisin. Staidéar amháin i Iris Eorpach Néareolaíocht Deimhníonn sé seo, ag tabhairt faoi deara go raibh daoine a ghlac 400 milleagram in aghaidh an lae 50 faoin gcéad níos lú tinneas cinn ná iad siúd nach raibh.

5 Céim Amach Ó Do Scáileáin

Na laethanta seo imrothlaíonn an saol thart ar ár scáileáin ríomhaire, cibé acu ag athbhreithniú doiciméad, ag scrollaigh trí na meáin shóisialta, nó ag glacadh páirte i do ghlao 50ú Zoom an lae. Is féidir le nochtadh do sholas gorm , a mhéadaigh go mór le linn na paindéime, ‘damáiste a dhéanamh dár reitine le himeacht ama, agus creidtear go gcuireann sé le fadhbanna radhairc amhail meathlú macúlach, a mhíníonn oftailmeolaí. Kara Hartl, MD, FACS. Ach tá tinneas cinn ar cheann de na hairíonna is láithrí a d’fhéadfadh tarlú dá bharr. Chun cabhrú le noggin pounding a choinneáil ar bhá, 'ag infheistiú i cosantóirí scáileáin tá sé ríthábhachtach do ríomhairí nó táibléad,' a deir an Dr. Hartl. Is féidir leat smaoineamh freisin ar mhodh oíche a ghníomhachtú ar do ríomhaire, ar do ghuthán agus ar do tháibléad, 'toisc go laghdaíonn modh oíche gile an scáileáin agus go laghdaítear brú súl sa phróiseas.' Tá sé tairbheach freisin an t-am scáileáin a theorannú trí shos a ghlacadh gach 20 nóiméad chun tinneas cinn a choinneáil chomh híseal agus is féidir.