Tá go leor ceachtanna curtha le bliain go leith anuas, b’fhéidir ceann ar bith níos tábhachtaí ná a bheith feasach ar an aer a análaimid agus conas a thugaimid aire dár gcorp. Caithimid go leor ama ag caint faoi caighdeán an aeir inár dtithe , bealaí chun ár n-imdhíonacht a mhéadú , nó na bealaí is fearr chun frídíní a shláintiú agus a mharú. Ní minic a fhéachaimid isteach ar ár scamhóga, an príomh-orgán inár bhfeidhm riospráide, chomh maith leis na horgáin agus na matáin máguaird. Agus muid ag druidim le séasúr an fhliú (agus le COVID-19 fós an-láthair), tá sé tábhachtach gach rud is féidir linn a dhéanamh chun fanacht sláintiúil - agus sláinte ár scamhóg san áireamh. Is é an dea-scéal ná go bhféadfadh go bhfuil tú ag déanamh cuid de na rudaí seo cheana féin, mar go bhfuil buntáistí sláinte eile ag go leor acu freisin. Seo cúig bhealach chun do scamhóga a choinneáil láidir agus sláintiúil i gcónaí.

conas bileog bun a fhilleadh

Agus ar ndóigh, cleachtaigh níocháin láimhe go maith, seachain iad siúd atá tinn, agus faigh vacsaínithe do COVID-19, an fliú, agus niúmóine (má tá siad in aois) le haghaidh tuilleadh cosanta.

GAOLMHARA: 5 Rudaí Simplí Is Féidir Leat a Dhéanamh chun Do Bhrú Fliú a Dhéanamh Níos Éifeachtaí fós

Míreanna Gaolmhara

aon Cleachtadh go rialta.

Tá aclaíocht ríthábhachtach don oiread sin píosaí dár sláinte, agus tá sé chomh tábhachtach céanna do neart ár scamhóga. ‘Is caidéal iad ár scamhóga,’ a deir Albert Rizzo, MD , FACP, príomhoifigeach leighis de chuid Cumann Scamhóg Mheiriceá. '[Tá siad] ag brath ar na matáin san uaimh cófra. Chun na scamhóga sin a choinneáil ag pumpáil láidir caithfimid ár matáin a choinneáil i gcruth.'

Is é cleachtadh cardashoithíoch an bealach is fearr chun é sin a dhéanamh agus ní éilíonn sé níos mó ná 20 go 30 nóiméad in aghaidh an lae (nó leathán coibhéiseach éigin i rith na seachtaine). 'Ba mhaith leat éileamh aeróbach a chruthú,' a deir oiliúnóir pearsanta Gunnar Peterson , CSCS, CPT. 'Is féidir é seo a bheith ag siúl incline nó fiú cúpla gluaiseacht aeróbach a chur le do neart [oiliúint].'

Ach ná bíodh imní ort má bhíonn 20 go 30 nóiméad sa lá iontach. ‘Tabhair creidiúint duit féin as an méid is féidir leat a dhéanamh,’ a deir Peterson. ' Tosaigh go mall agus go hincriminteach .' Fiú má chiallaíonn sé sin cúig nóiméad idir glaonna comhdhála chun siúl timpeall an bhloc - ní gá go mbeadh sé ar fad ag an am céanna. Is foirm iontach é siúl cleachtadh cardashoithíoch , 'ag cuidiú le dul chuig na codanna níos doimhne sin dár scamhóga,' a deir an Dr Rizzo.

Dóibh siúd a bhfuil plúchadh orthu, tá ciorcad beag cruthaithe ag Peterson ar Crios na Scamhóige (láithreán gréasáin le faisnéis spriocdhírithe dóibh siúd a bhfuil plúchadh orthu) a chabhróidh leo bogadh agus na scamhóga sin a neartú.

GAOLMHARA: Tá Aclaíocht Riachtanach le haghaidh Córas Imdhíonta Láidir - Míníonn na Saineolaithe Sláinte seo Mar is Féidir le Gluaiseacht Imdhíonacht a Neartú

conas wrinkles a bhaint gan iarnáil

dhá Íosluchtaigh vitimín D.

Tá a fhios againn go bhfuil Vitimín D tábhachtach do shláinte ár gcnámha, ach tá sé tábhachtach freisin do shláinte ár scamhóga. A Fuair ​​​​staidéar 2011 gur féidir easnaimh i bhfeidhm na scamhóg a bheith mar thoradh ar easnamh Vitimín D agus fiú struchtúr na scamhóg a athrú. Má tá tú easnamhach is féidir leat fháil vitimín D trí bhianna cosúil le héisc sailleacha, buíocán uibhe, cáis, nó forlíontaí Vitimín D, más gá (seiceáil isteach le do dhochtúir sula gcuireann tú aon fhorlíonta isteach sa mheascán). Tá sé seo thar a bheith tábhachtach má tá rud éigin a chuireann isteach ar do scamhóga mar ghalar ainsealach bacúil scamhógach (COPD) nó asma.

3 Obair ar análaithe.

Is féidir le strus wreak havoc ar ár gcomhlachtaí , agus go n-áirítear ár gcóras riospráide . Tá análaithe domhain tairbheach do laghdú struis, agus análaithe diaphragmatic agus análaithe liopaí pursed cabhrú le hacmhainn scamhóg a mhéadú, go háirithe tar éis teacht chucu féin ó ionfhabhtú riospráide mar COVID-19 nó rud éigin níos ainsealaí.

'Agus fócas ar a bheith d'aon ghnó lenár n-análú - ag ionanálú agus ag easanálú ar feadh ceithre, nó análú bolg - aisghabhann tú braistint na síochána agus laghdaítear mothúcháin struis agus imní,' a deir Kelley Green, teagascóir machnaimh agus cóitseálaí meoin. 'I gcásanna struis déanaimid dearmad uaireanta análú.' Seo iad cúig chineál éagsúla cleachtaí análaithe chun iarracht a dhéanamh do chóras néarógach a mhaolú agus do scamhóga a fheidhmiú.

4 Faigh go leor codlata.

Tá an giúiré fós amuigh ar cén fáth go bhfuil codladh go maith dár scamhóga, ach is féidir le easpa codlata tionchar diúltach a bheith aige ar ár gcóras imdhíonachta iomlán. 'Níl a fhios againn cad iad na meicníochtaí cruinne atá taobh thiar de, ach tá a fhios againn go bhfuil codladh chomh tábhachtach do go leor saincheisteanna sláinte lena n-áirítear deisiú matáin,' a deir an Dr Rizzo. Agus córas imdhíonachta laghdaithe againn, táimid níos leochailí i leith ionfhabhtuithe riospráide.

cad is féidir liom a úsáid mar folctha mboilgeog

5 Seachain nósanna míshláintiúla.

Is é an chuid dheireanach de na scamhóga sin a choinneáil láidir agus sláintiúil ná rudaí nach bhfuil ach go dona acu a sheachaint. Ar ndóigh, ní gá toitíní agus galbhánú a chaitheamh, ach bí san airdeall freisin ar do nochtadh do teallaigh agus soirn dóite adhmaid, rud a deir an Dr Rizzo a bhféadfadh greannú a bheith mar thoradh air sna haerbhealaí. Agus nuair a dhéanann tú aclaíocht, seachain áiteanna le droch-chaighdeán an aeir nó na sluaite ollmhóra nach bhfuil spás agat chun análú a dhéanamh.

GAOLMHARA: Seachain na Bianna seo le haghaidh Croí Níos Sláintiúla, De réir Saineolaithe