Maidir le bia agus folláine, aontóidh saineolaithe cothaithe go léir ar rud amháin: má tá sé ró-mhaith a bheith fíor, is dócha go bhfuil. Ba cheart aon aiste bia nó sár-bhia féinfhógartha a mhaíonn go bhfeileann sé mar leigheas uile-nó níos measa, nach bhfuil taighde ann a thacaíonn leis an eolaíocht chun tacú leis na dearbhuithe sin - ba chóir é a ghlacadh le grán mór salainn.
É sin ráite, tá roinnt comhábhair agus réimeanna béile ann a fhaigheann tacaíocht dlisteanach ó ghairmithe sláinte. Sampla superstar amháin: an aiste bia frith-athlastach . Tá athlasadh ainsealach nasctha ag an eolaíocht leis na galair a mharaíonn an líon is mó daoine gach bliain sna Stáit Aontaithe: galar croí, ailse, galar riospráide ainsealach níos ísle, diaibéiteas cineál 2, agus stróc, a mhíníonn Frances Largeman-Roth, RDN . Tá athlasadh ag bun na ndálaí millteach eile freisin, cosúil le galar athlastach bputóg (IBD), Alzheimer’s, airtríteas agus oistéapóróis. Tá comhpháirt athlastach ag galair autoimmune, cosúil le lupus agus fibromyalgia.
De réir Largeman-Roth, áfach, níl an athlasadh go dona. Luasghéaraíonn athlasadh géarmhíochaine, nó athlasadh gearrthéarmach a chabhraíonn le sreabhadh fola a mhéadú go gortú nó ionfhabhtú, próiseas cneasaithe do choirp. Is é athlasadh ainsealach, a mhaireann ar feadh míonna nó blianta, an fhoirm chontúirteach nach mór a laghdú chun an tsláinte is fearr a bhaint amach ( faigh cúig bhealach chun athlasadh ainsealach a laghdú anseo ).
GAOLMHARA : Foláireamh Dearg: Seo iad na 4 bhia is measa a chruthaíonn athlasadh
Is é an dea-scéal ná go bhféadfadh roinnt substaintí plandaí, ar a dtugtar fíteiceimiceáin, cuidiú leis sin a dhéanamh. Agus níos mó bia úr, iomlán a roghnú in ionad bianna próiseáilte, is féidir go rachaidh sé i bhfad freagra athlastach do choirp a dhiailiú , a deir sí. Agus cibé an bhfuil tú gearr in am nó má tá tú ag lorg sneaiceanna simplí a chuirfidh níos mó bia iomlán úr isteach i do réim bia, is bealach iontach iad caoineoga chun do phlean béile frith-athlastach a léimniú. In ómós do leabhar cócaireachta Largeman-Roth a eisíodh le déanaí, Cistin Shláintiúil a Chosc: Súnna agus Smoothies , chabhraigh sí linn imlíne a thabhairt ar na comhábhair is fearr atá ag troid in aghaidh athlasadh atá foirfe chun guairneáil a dhéanamh i caoineoga. An chuid is fearr? Faigheann siad uile tacaíocht ón eolaíocht.
GAOLMHARA : Na Bianna Frithocsaídeacha is Fearr, De réir Saineolaithe
Míreanna Gaolmhara
fíonchaora Fíonchaora
Tá na sár-snackers seo saibhir i frith-athlastáin. Comhcheanglaíonn a meascán flavonoids agus resveratrol chun troid in aghaidh saorfhréamhacha agus athlasadh. Taispeánann Resveratrol gealltanas maidir le héifeachtaí athlastacha an ghalair Parkinson, Alzheimer’s, agus tinnis eile a bhaineann le haois a chomhrac, a mhíníonn Largeman-Roth.
silíní Silíní
Tairgeann na silíní neart cumhachta a bhaineann le athlasadh i bpacáiste beag scarlet amháin. De réir Largeman-Roth, staidéir fuair mé amach go gcuidíonn silíní, idir milis agus toirtín, le strus ocsaídiúcháin agus athlasadh sa chorp a chosc nó a laghdú. Tá an dá chineál silíní milis agus toirtín saibhir i bpolapréinóil, lena n-áirítear anthocyanins. Buntáistí móra breise: tá sé cruthaithe freisin go gcabhraíonn silíní leat a chodladh.
turmeric Turmeric
An spíosra seo Is comhpháirt de phúdar curaí é agus freastalaíonn sé ar líon mór sochar frith-athlastach. Tá an comhábhar gníomhach i turmeric, curcumin taispeánadh chun cabhrú le hairíonna de shiondróm bputóg irritable (IBS), othrais bholg, agus galar Crohn. Is féidir leis cabhrú freisin le pian athlasadh iar-oibriúcháin agus airtríteas réamatóideach, a deir Largeman-Roth.
síolta Chia Síolta Chia
Chuir na Aztecs agus Mayans luach ar shíolta chia beaga agus láidre as an bhfuinneamh fadtéarmach a sholáthraíonn siad. Tá aigéad alfa-linolenic sna síolta, cineál aigéad sailleach óimige-3 plandaí-bhunaithe a bhfuil buntáistí frith-athlastacha aige.
sinséar Sinséar
Tá an zing a thugann sinséar do bhia blasta, ach tá tonna de chumhacht troid in aghaidh athlasadh sa chomhábhar cneasaithe ársa seo freisin . I staidéir, sinséar tá nasc déanta chun faoiseamh a fháil ó phian míosta, pian ó migraines, agus pian ó airtríteas réamatóideach agus osteoarthritis, míníonn Largeman-Roth.
gormáin Blueberries & Caora Fiáine
Is trodaithe athlasadh beag bídeach iad na GEMS tart-milis seo. De réir Largeman-Roth, tá méideanna ard anthocyanins i gormáin, cineál frithocsaídeoir a chuireann in aghaidh athlasadh agus a d’fhéadfadh cabhrú leis an riosca do ghalar croí agus ailse a laghdú. Taispeánann na caora seo gealltanas mar chabhair chun meath cognaíoch a bhaineann le haois a laghdú, a bhuíochas dá n-ábhar ard polyphenol.
GAOLMHARA : 21 Smoothies Bricfeasta Sláintiúil le haghaidh Nuair a bhíonn Béile Tapa uait
