Le coronavirus agus imní rialta séasúr fuar agus fliú i bhfeidhm go hiomlán, is dócha go mbeidh tú & apos ag smaoineamh ar bhealaí chun do chóras imdhíonachta a neartú. Agus ar chúis mhaith: ag glacadh bearta réamhghníomhacha chun d’imdhíonacht a threisiú riachtanach.

Is é an dea-scéal, is í an eochair chun do chóras imdhíonachta a choinneáil láidir os do chomhair: Ar do phláta, agus i do pantry nó reoiteoir. ‘Tá ról tábhachtach ag sláinteachas maith, codladh leordhóthanach a fháil, agus réim chothrom bia a ithe chun athléimneacht an ionfhabhtaithe a chosc agus a mhéadú,’ a deir Anisha Patel, MD, MSPH.

Braitheann córas imdhíonachta sláintiúil ar éagsúlacht chothrom vitimíní agus mianraí le himeacht ama, agus is é sin an fáth go bhfuil sé & apos; s chomh tábhachtach chun nósanna itheacháin comhsheasmhacha dearfacha a chinntiú. Is é atá i do chóras imdhíonachta go díreach, córas, a éilíonn cúram agus cothabháil leanúnach chun feidhmiú go maith.

glantóir cairpéad is fearr ar airgead

GAOLMHARA : Tá 3 Chomhábhar atá ag Treisiú Díolúine ag iarraidh go gcuirfidh tú le do réim bia anois

Tá torthaí agus glasraí a mhéadú agus siúcra breise a laghdú, go léir mar chuid d’aiste bia folláin, chothromaithe. Cé nach é vitimín amháin réalta an tseó maidir le díolúine, is féidir le vitimín C agus probiotics a threisiú cuidiú le téarnamh ó ionfhabhtuithe víreasacha. Tacaíonn vitimín C le feidhm an chórais imdhíonachta agus le hionsú iarainn, agus toisc nach ndéanann do chorp vitimín C a tháirgeadh nó a stóráil, is tosaíocht ard é iontógáil laethúil trí na bianna a itheann tú.

Shuíomar síos le Jennifer Tyler Lee, údar Leath an tSiúcra, Gach Grá: 100 Oidis Éasca, Siúcra Íseal do Gach Béile sa Lá agus an saineolaí cothaithe Kelly Springer, RD, cruthaitheoir na Kelly & apos; s Rogha , chun seacht mbealach éasca a fhoghlaim chun níos mó vitimín C (agus níos lú siúcra breise) a ithe inár mbéilí a chócaráiltear sa bhaile.

Míreanna Gaolmhara

1 Tosaigh ag sní ar shíolta pomegranáit.

Is sár-thorthaí iontacha iad pomegranates - agus mura bhfuil siad ina gcuid de d’aiste bia rialta cheana féin, ba cheart go mbeadh. ‘Líontar pomegranates le snáithín, próitéin, vitimín C, vitimín K, folate, agus potaisiam,’ a deir Springer. Dheimhnigh roinnt staidéir taighde go bhfuil siad frith-ard frithocsaídeoirí agus go bhfuil siad frith-athlastach nádúrtha freisin. Féadfaidh na síolta cuidiú le brú fola a ísliú, ailse chíche agus próstatach a throid, cosaint i gcoinne airtríteas, cuimhne a fheabhsú, agus feidhmíocht a fheidhmiú. ' Is iad síolta pomegranate an t-iarmhéid foirfe milis agus searbh gan ach leid géarchor ann. Agus cé go bhfuil muid go háirithe i bpáirt chun iad a ligean isteach i mhanglaim Champagne, bain triail as síolta a sprinkling thar tósta atá bearrtha le im cnó uachtar, nó iad a úsáid chun vinaigrette a dhéanamh atá blasta agus é triomaithe ar bhabhla farro.

áit is fearr chun troscán patio a cheannach

a dó Cuir caora gojii le do mheascán conaire nó parfait iógart.

De ghnáth díoltar caora Goji tirim, agus tá cuma rísíní fada beoga dearga orthu. Ard i vitimín C agus iarann, tá caora goji iontach le haghaidh fuinnimh. 'Tá an zeaxanthin frithocsaídeacha iontu, a taispeánadh chun cabhrú leat díthocsainiú ó nochtadh radaíochta nó deataigh, ’arsa Springer. '' ' Staidéar Tá sé léirithe agam freisin go bhféadfaidís cuidiú le pian airtríteas a laghdú, do shúile a chosaint agus do riosca do ghalar croí a laghdú. '

Cé go bhfuil blas caora goji blasta leo féin, cuirfidh siad pop de mhilseacht caol le meascáin conaire, granola, parfaits iógart, babhlaí acaí, nó na Greamanna Bricfeasta Superfood Nutty seo.

3 Stoc suas ar oráistí mandairínis.

Is iad bia OG vitimín C iad ar chúis: Tá oráistí Mandairínis ard i vitimín C agus i bhfíteashutáin chumhachtacha. 'Ailse taighde Tá sé tugtha le fios agam go bhféadfadh ithe oráistí mandairínis do riosca ailse ae a fhorbairt, ’a mhíníonn Springer. Chomh maith leis sin tá siad foirfe i sailéid, marinades, nó measctha i gcíste (yum).

4 Guairneáin réidh le bricfeasta.

Is bealach an-simplí iad caoineoga chun níos mó vitimín C a oibriú isteach i do ghnáthamh bricfeasta. Is foinsí maithe vitimín C iad sútha talún, oráistí agus mangoes agus cruthaíonn siad breiseáin smoothie éasca, a mhíníonn Tyler Lee. Mar shampla, a Smoothie sútha talún-peach tá 70 faoin gcéad den iontógáil laethúil molta de vitimín C agat, gan aon siúcra breise ann. Réidh le tabhairt faoi deara? Tabhair borradh breise dó trí oráistí a úsáid in ionad péitseoga agus méadaigh vitimín C go 113 faoin gcéad den iontógáil laethúil a mholtar duit. Babhtáil éasca atá ann, a deir sí.

P.S. Is iontach an smaoineamh é do reoiteoir a choinneáil stocáilte le torthaí agus glasraí reoite i gcónaí - tá siad chomh sláintiúil lena gcomhghleacaithe níos úire, agus coinneoidh siad ar feadh míonna níos faide.

5 Cócaráil le sprouts Bhruiséil, brocailí, agus spionáiste.

Ní hiad na torthaí agus na caora citris follasacha amháin a thugann borradh vitimín C. Is foinsí soladacha vitimín C iad sprouts Bhruiséil, brocailí agus spionáiste, tugann sé comhairle do Tyler Lee freisin. Mar sin, déanaimis na sailéid a thabhairt leat agus dinnéir pan-pan a phacálann na veggies rósta go léir.

Seo bríomhar Sailéad Mason Jar amas na nótaí cearta go léir. Is bealach iontach é na glasraí glasa duilleacha seo chun do chóras imdhíonachta a chumhacht, ’a deir Tyler Lee. 'Seachadann sé 130 faoin gcéad den iontógáil laethúil molta de vitimín C.' Plus, is féidir leat é a dhéanamh chun tosaigh. Ullmhaím an sailéad seo ag an deireadh seachtaine, agus stóráilim é i searróga saoirseachta i mo chuisneoir, le haghaidh lóin thapa ar laethanta gnóthacha, a deir Tyler Lee.

Má tá tú ag ordú do sailéad i mbialann, iarr orthu na gráin a mhalartú le haghaidh greens duilleacha níos mó mar bhealach éasca le vitimín C. a threisiú do bhéile. Is féidir leat roinnt babhtálacha éasca a dhéanamh agus tú ag cócaireacht sa bhaile. Bain triail as sprouts Bhruiséil nó brocailí a chur le do stir-fries, nó spionáiste a chur leis an oideas ziti nó lasagna bácáilte is fearr leat ar bhealaí níos éasca le vitimín C a threisiú do bhéilí rialta, a deir sí.

an bhfásann do chuid gruaige níos tapúla má tá tú Baile Átha Troim é

6 Ith níos mó uisce beatha.

De réir Springer, is torthaí hydrating é watermelon agus teanndáileog mór collagen toisc go bhfuil sé ard i vitimín C agus vitimín A. ‘Méadaíonn vitimín C collagen, próitéin a choinníonn do chraiceann mín agus do chuid gruaige láidir,’ a mhíníonn sí. 'Deisíonn vitimín A cealla craiceann, ag cosc ​​craiceann tirim, flaky.' Bain triail as ceann de na h-oidis uisce beatha blasta seo, caith é ar an grill, nó déan do sorbet uisce beatha úr féin.

7 Déan popsicles sútha talún DIY le haghaidh milseog.

Ag labhairt dó ar sorbet, cuimhnigh gur féidir le milseog a bheith ina foinse mhaith de vitimín C, freisin. Is féidir le cupán sútha talún slisnithe a bheith ina chóireáil bhlasta agus shimplí ar fad as féin - agus seachadann sé 130 faoin gcéad den iontógáil laethúil de vitimín C. a mholtar duit. Pops Uachtar sútha talún barr ár liosta Favorites. Déanann sútha talún atá milis agus aibí go nádúrtha na reoiteanna uachtar seo mar chóireáil reoite blasta a sheachadann 50 faoin gcéad den iontógáil laethúil molta de vitimín C freisin, a deir Tyler Lee. Is breá leo a dhéanamh le do pháistí, agus is codán iad den siúcra breise a fhaigheann tú de ghnáth i bpop torthaí reoite pacáistithe. Is luach saothair milis é sin a mbeidh meas ag do chóras imdhíonachta air.

GAOLMHARA : Is dócha nach n-ólann tú go leor uisce - Seo dhá bhealach shimplí le seiceáil