Bain triail as mar a d’fhéadfá a dhéanamh, ní bhíonn sé éasca i gcónaí slaghdáin a sheachaint. Faigheann an meán Meiriceánach, tar éis an tsaoil, dhá nó trí slaghdáin sa bhliain, de réir na nIonad um Rialú agus Cosc ar Ghalair (CDC). Ní mhaireann an chuid is mó de na slaghdáin ach trí go cúig lá, ach is féidir leat a bheith plódaithe fós nó casacht a bheith ort ar feadh suas le coicís, a deir Tina Q. Tan, MD, speisialtóir galar tógálach agus stiúrthóir míochaine ar an gClár Idirnáisiúnta um Sheirbhísí Othar ag Ann & Robert Ospidéal Leanaí H. Lurie i Chicago.

Is é an trioblóid ná, is féidir le slaghdáin dul níos faide nó dul in olcas mar thoradh ar nósanna stíl mhaireachtála (cosúil le hithe bianna a bhaineann an bonn de do chóras imdhíonachta ) agus iompraíochtaí, lena n-áirítear iad siúd a cheapfá a bheadh ​​sláintiúil murach sin . Thíos, miasann saineolaithe seacht gcinn de na rudaí seo a d’fhéadfadh a bheith ag déanamh go mbraitheann tú níos measa nó ag cur le do théarnamh ón bhfuar coitianta.

GAOLMHARA : 9 Miotais faoi Bhianna Treisiú Imdhíonachta a dteastaíonn ó Shaineolaithe Sláinte duit Stop a Chreidiúint

Míreanna Gaolmhara

Botún # 1: Gan cúl a chur le do dhéine sa seomra aclaíochta.

Is féidir le cleachtadh a bheith ina diasend meabhrach nuair a bhíonn tú tinn, ag ardú do bhiotáille ar a laghad. Ach ná glac leis seo mar chead chun gach rud a thabhairt dó nuair a bhíonn tú tinn, nó d’fhéadfá tú féin a dhéanamh níos measa. Má tá srón runny nó plódú nasal éadrom ort, tá cead agat aclaíocht a dhéanamh le caveat amháin: Coinnigh an déine éadrom go measartha, a deir an Dr Tan. Mar sin féin, má tá fiabhras ort, casacht, plódú cófra, nó boilg suaiteachta, coinnigh ort gach cleachtadh go dtí go réitíonn na hairíonna sin.

GAOLMHARA: Cathain a gheobhaidh tú Urchar Fliú i mbliana don Chosaint is Fearr, De réir MD

Botún # 2: Ag insint duit féin nach bhfuil tú tinn.

Má tá tú suibscríofa i gcónaí leis an bhfealsúnacht aigne-maidir le hábhar maidir le téarnamh ó slaghdáin, tabhair suas é. Má ligtear duit nach bhfuil tú tinn b’fhéidir nach spreagfadh sé tú do ghníomhaíochtaí a dhiailiú ar ais, rud a chiallaíonn go bhféadfá ró-iomarcaíocht a dhéanamh ort féin, agus ar an gcaoi sin na hairíonna a dhéanamh níos measa agus moill a chur ar athshlánú. Níos measa? Tá daoine eile á nochtadh duit ar do bhreoiteacht má théann tú chun na hoibre nó sa seomra aclaíochta nuair a bhíonn tú tinn, a deir an Dr. Tan. Is fearr a bhíonn a fhios ag do chorp i ndáiríre, mar sin éist leis agus tabhair an chuid eile a theastaíonn uaidh. Agus ar gach bealach, má tá fiabhras ard ort, urlacan, boilg suaiteachta, nó casacht throm nó plódú nasal le srón runny suntasach, fan abhaile.

Botún # 3: Ag scipeáil ar chodladh.

D’fhéadfadh codladh dul go bun do liosta rialta le déanamh - tuairiscíonn an CDC nach bhfaigheann duine as gach triúr Meiriceánach an codladh a theastaíonn uathu - ach nuair a bhíonn tú tinn, bíonn codladh níos criticiúla fós. Féadann codladh neamhleor feidhm an chórais imdhíonachta a laghdú agus téarnamh ó slaghdáin a mhéadú, a deir Linda Anagewa, MD, dochtúir le PlushCare in Alea, Haváí. Is í an fhadhb atá ann, is féidir le hairíonna fuara cosúil le casacht agus plódú tú a choinneáil ó chodladh leordhóthanach a logáil, agus is é sin an fáth go molann sí míochainí thar an gcuntar mar fhrithhistamíní, Tylenol, ibuprofen, agus decongestants a úsáid chun codladh níos fearr.

Ach tabhair faoi deara: D’fhéadfadh sé go mbeadh codladh níos tábhachtaí maidir le fuar a chosc ná leigheas, a deir sí. I staidéar cliniciúil amháin, bhí daoine aonair a chodail faoi chúig uair an chloig san oíche beagnach trí huaire níos dóchúla slaghdán a fhorbairt ná iad siúd a chodail os cionn seacht n-uaire an chloig san oíche.

GAOLMHARA: Seo a tharlaíonn do do chorp nuair nach bhfaigheann tú codladh sámh

Botún # 4: Bain taitneamh as cúpla mhanglaim.

Déan dearmad ar an miotas go maraíonn alcól na frídíní go léir, mar sin tá sé ceart go leor taitneamh a bhaint as. Nuair a bhíonn tú faoin aimsir, seachain gach alcól. Cén fáth? Cuireann alcól do chóras imdhíonachta faoi chois go díreach agus bíonn claonadh ann go bhfuil sé ag díhiodráitiú, agus ar an gcaoi sin punch a dó a sheachadadh chuig do chóras imdhíonachta agus fad a chur le do bhreoiteacht, a deir Richard Burruss, MD, dochtúir le PlushCare in Oceanside, Calif. Is féidir le halcól cur isteach ar do chodladh freisin , atá, arís, ina chuid ríthábhachtach den téarnamh. Fiú má dhéanann tú sip ar an leigheas fuar is fearr leat do sheanmháthair ar uisce beatha, líomóid agus mil, b’fhéidir go mbraitheann tú níos fearr sa ghearrthéarma, ach ní dhéanfaidh sé aon rud chun cúrsa do chuid slaghdáin a ghiorrú. Bunlíne? Cuir na huaireanta sona i bhfeidhm go dtí go mbeidh tú 100 faoin gcéad go maith.

GAOLMHARA: Tá 3 Chomhábhar atá ag Treisiú Díolúine ag iarraidh go gcuirfidh tú le do réim bia anois

Botún # 5: Lig do strus dul gan bhainistíocht.

Strus ainsealach is oideas tubaiste é breoiteacht. Strus fisiceach nó síceolaíoch ainsealach is féidir leis breoiteacht agus téarnamh a mhéadú trí hormóin struis a tháirgeadh, a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar an gcóras imdhíonachta, a deir an Dr Tan, ag cur leis nach mbíonn an oiread sin tionchair ag strus éadrom de ghnáth. Nuair a bhíonn béim mhór ort, cuireann tú iallach ar do chóras imdhíonachta oibriú níos deacra, rud a fhágann go bhfuil sé deacair dó an slaghdán sin a throid. Déan iarracht an oiread agus is féidir a chur ar ais agus dul i mbun gníomhaíochtaí a chuireann ar do shuaimhneas tú - mar shampla, machnamh a dhéanamh, imirt le do pheata, léamh nó féachaint ar scannáin - chun an strus sin a cheistiú agus am a thabhairt do do chorp leigheas.

GAOLMHARA : Cuideoidh an Plean 14 Lá seo leat Strus Coronavirus a Bhainistiú

Botún # 6: Ró-úsáid a bhaint as díthocsainithe.

Is cinnte gur féidir le díthocsainithe mothú níos fearr a thabhairt duit, fiú cabhrú leat codladh níos fearr, rud a d’fhéadfadh cúrsa do chuid slaghdáin a ghiorrú, a deir an Dr Burruss. Mar sin féin, d’fhéadfadh trioblóid a bheith ag baint úsáide as díthocsainitheoir nasal ar feadh tréimhse níos faide ná lá nó dhó. Nuair a úsáidtear iad tar éis trí lá, is féidir le spraeanna nasal díthocsainithe tráthúla a bheith ina gcúis le plódú rebound nó ag dul in olcas, a deir an Dr Anagewa.

Botún # 7: Ag titim gearr ar do riachtanais sreabhach.

Éiríonn hiodráitiú níos tábhachtaí fós nuair a bhíonn tú tinn, agus maidir leis ag roghnú na sreabhán ceart le n-ól , is é riail ghinearálta an ordáin sip a dhéanamh ar rud tanaí agus soiléir. Is ábhar iontais iad anraithí uisce, tae agus brat-bhunaithe agus tá eolaíocht acu chun tacú leo. Deimhníonn staidéir go ngiorraíonn siad fad agus déine an ionfhabhtaithe, a deir an Dr Burruss. Cuidíonn siad le rúin tanaí a dhéanann do chorp go nádúrtha le linn slaghdáin, agus nuair a bhíonn na rúin agus an mucus sin níos tanaí, is fusa iad a ghlanadh, rud a fhágfaidh go mbraitheann tú níos fearr. Ar an taobh smeach, is gnách go mbeidh rúin níos tiubha mar thoradh ar leachtanna nach bhfuil soiléir (cosúil le sreabháin déiríochta), mar sin seachain iad sin. Ar mhaith leat an straitéis seo a dhéanamh níos faide? Molann an Dr. Burruss freisin aon leachtanna a théamh sula ndéantar sipping: Cuideoidh an gaile agus an teas le mucus a ghlanadh, agus beidh pasáistí nasal níos oscailte mar thoradh air.