Is maith le uachtair mhaisiúil, glóthacha, olaí agus séirim frithéifeachtaí draíochta ár gcraiceann a thairiscint d’éifeachtaí ama, ach is annamh a bhíonn siad saor. Ina theannta sin, ní bhíonn a fhios agat riamh an oibreoidh siad. Mar sin, cé go bhféadfá splurge ar an masc súl 14-karat-ór-inslithe is déanaí, cad a tharlódh dá ndéarfaimis leat go raibh bealaí ann chun cumas nádúrtha do chraiceann a throid, creasa, agus spotaí a throid - gan orgán inmheánach a dhíol? Ní gá gur socruithe gasta iad na leideanna frith-aosaithe seo nó iad a phacáistiú go hálainn - is nósanna fadsaoil iad a ghlacadh anois chun seans troda a thabhairt do do chraiceann d’óige fada sona. Fuaimeanna ceart go leor ceart? Seo an méid atá le déanamh.

1. Caith Grianscéithe Gach Lá - agus Faigh Hat Is breá leat

Is dócha go gcloiseann tú é seo an t-am ar fad, ach tá sé chomh tábhachtach do dhaoine de gach cineál agus dath craicinn. Is é nochtadh na gréine an chúis is mó le dul in aois roimh am. Briseann solas ultraivialait ón ngrian (nó leapacha súdaireachta) collagen agus elastin, a choinníonn an craiceann ó bheith ag creimeadh agus ag droop. Úsáid moisturizer le SPF 15 ar a laghad gach lá (bain úsáid as SPF 30 má tá tú an-chothrom). Nuair a bheidh tú amuigh faoin ngrian ar feadh uaireanta críochnaithe (Dia duit, laethanta trá!), Cuir tús le SPF 40 nó níos airde.

GAOLMHARA: 13 Grianscéithe is Fearr do d’aghaidh, De réir na mílte Custaiméir

2. Ceannaigh Scáthanna le Cosaint UV Legit

Díreach mar gheall go bhfuil lionsaí dorcha ag an bpéire sunnies is fearr leat, ní chiallaíonn sé sin go bhfuil siad & apos; Tabhair aird ar lipéid agus tú ag siopadóireacht le haghaidh spéaclaí gréine. Molann Cumann Optometric Mheiriceá péirí a chuardach a chuireann bac ar 99 nó 100 faoin gcéad de ghhathanna UVA agus UVB. Cuidíonn spéaclaí gréine cosanta UV ar ardchaighdeán le sciath a chur ar an gcraiceann íogair timpeall do shúile, cuireann sé cosc ​​ar cataracts, agus coinníonn tú ó spréachadh. Gach stuif maith.

3. Bí cúramach agus tú ag eitilt

Ní frídíní & apos; t an t-aon rud a gcaithfidh tú a bheith buartha faoi agus tú ag taisteal . Mura spásaire tú, is iad turais eitleáin na cinn is gaire a gheobhaidh tú riamh don ghrian, agus bíonn tú níos leochailí dá gathanna ag teacht trí na fuinneoga agus tú suas san aer. Tá aer eitleáin tirim go dona freisin, mar sin déan iarracht sneaiceanna sár-shalainn a sheachaint agus bealach a hiodráitiú níos mó ná mar a shíleann tú a theastaíonn uait. Cuir moisturizer SPF 15 nó níos airde i bhfeidhm thart ar 30 nóiméad sula dtéann tú ar bord, agus má tá tú i suíochán fuinneoige, tarraing an scáth síos ar feadh cuid den eitilt ar a laghad.

4. Cuir srian le d’iontógáil siúcra

Nuair a bhriseann siúcra síos agus téann sé isteach sa tsruth fola, nascann sé le móilíní próitéine, lena n-áirítear iad siúd atá le fáil sna collagen agus elastin sna snáithíní a thacaíonn leis an gcraiceann. Ar an drochuair, déanann an próiseas seo, ar a dtugtar glycation, collagen agus elastin inelastic. An-bhrónach, tá a fhios againn. Ach an bhfuil tú chun stop a chur le cáca lá breithe a ithe ar fad? An mbeimis ag súil go ndéanfá riamh? Ar ndóigh ní. Ach má tá tú tiomanta do chlaonadh óg, gléineach a choinneáil, déan roghanna cliste agus glac leis an modhnóireacht.

In áit pionta uachtar reoite a ithe in aghaidh na seachtaine, sroich do chearnóg (nó dhó) de sheacláid dorcha saibhir i frithocsaídeoirí tar éis an dinnéir. Babhtáil an ragús bia junk lár tráthnóna sin le haghaidh sneaiceanna sláintiúla, sásúla - b'fhearr ceann atá cairdiúil don chraiceann. Grá sceallóga agus snámh? Bain triail as piobair clog agus hummus ina ionad. Craving a 3 p.m. latte vanilla? Tabhair seans do tae glas.

GAOLMHARA: Na 8 mBia is Fearr le hithe le haghaidh Craiceann a bhfuil Súil Shláintiúil orthu

5. Coinnigh Do Mheáchan ó Athrú an iomarca

Bíonn tionchar ag luaineacht meáchain leanúnach agus neamhshláintiúil ar elasticity an chraiceann freisin - ní chiallaíonn sin aon aistí bia yo-yo! Coinnigh do mheáchan seasmhach laistigh de raon sláintiúil duit féin agus do chineál do choirp. Agus cinnte comhrá a dhéanamh le do dhochtúir chun treoir a fháil faoin áit ar cheart (agus fanacht) innéacs mais do choirp.

6. Faigh Seacht go hOcht Uaireanta Codlata gach Oíche

Ní dócha gur nuacht é seo duitse, agus d’aon duine atá codladh díothachta is dócha gur thug sé faoi deara na héifeachtaí atá aige ar a gcraiceann. Lámhach do na daoine a mholtar seacht go naoi n-uaire an chloig de chodladh domhain gan bhriseadh gach oíche ligeann do chraiceann caitheamh agus cuimilt laethúil a dheisiú. (Psst, seo é conas an oíche is fearr a fháil gach aon oíche.)

7. Ná Deataigh - agus Seachain Timpeallachtaí Deatacha Nuair Is Féidir Leat

I gcás nár chuala tú, tá caitheamh tobac dona duit féin. Ach ní mór fiú nonsmokers a thuiscint go nochtann nochtadh leanúnach do dheatach réchaite iad do shaorfhréamhacha díobhálacha a mbíonn craiceann sallow agus miondealú collagen mar thoradh orthu, agus cumas mall craiceann & apos; s a leigheas. Uaireanta bíonn sé deacair iad a sheachaint - ní bhíonn tú ag fanacht ach ar an gcolbha agus do chairde ag crochadh amach ag beár an-deataithe - ach bí cúramach le fanacht i seomraí óstáin atá ag smaoineamh, ag tógáil foirgneamh árasán saor ó thobac, agus ag seachaint uaireanta a chaitheamh ag beáir agus bialanna deataithe gach oíche.

GAOLMHARA : Seo iad na 6 Tháirge Frith-Aosú is Fearr, De réir na mílte Athbhreithniú