Más mian leat leanbh cineálta, féinfhiosrach agus athléimneach a ardú, spreag iad aireachas a chleachtadh Is áit mhaith le tosú. B’fhéidir go bhfuil an aireachas ró-fhorásach nó coincheapúil chun do pháisteán beag nó do dhaltaí bunscoile rambunctious a mhúineadh, ach ní hamhlaidh atá in aon chor. Tá sraith gan deireadh de bhealaí spraíúla, inrochtana, agus go hiomlán orgánach, foirmiúil agus neamhfhoirmiúil, chun aire a thabhairt do fhilleadh ghnáthamh laethúil do linbh (agus an teaghlaigh ar fad). Agus níl aon bhaint acu le iallach a chur ar do chúpla 5 bliana machnamh a dhéanamh i seomra dorcha ar feadh dhá uair an chloig. De réir a chéile múineann gníomhaíochtaí agus cluichí atá bunaithe ar aireachas do dhaoine óga an domhan a bhrath agus caidreamh a dhéanamh leo ar bhealach ar leith a rachaidh chun leasa dóibh ar feadh a saoil ar fad.

conas na sciatháin turcaí a ghreamú

Ag a fhréamh, baineann an aireachas le feasacht chairdiúil - tugtar aird go cineálta agus le fiosracht ort féin, ar dhaoine eile agus ar an domhan mórthimpeall ort. Ní bhaineann feasacht le fáil réidh le dúshláin an tsaoil & apos; ach athraíonn sé ár gcaidreamh leo. Is mór an méid é sin ann féin, a mhíníonn Susan Kaiser An Ghraonlainn , múinteoir aire agus machnaimh, cofounder of the Páistí Istigh clár, agus údar roinnt leabhar, lena n-áirítear Cluichí Aireach agus An Páiste Aireach .

Agus muid óg, tá ár gcuid brains fós ag forbairt agus ar a ndícheall intuargainte. Mar sin, cosúil le haon nós nó scil, is féidir le haireachas ó aois óg cuidiú le saolré a chothú cáilíochtaí agus tairbhí a bhaineann leis - feasacht, intinn oscailte, athléimneacht , fócas, féin-mhachnamh, ionbhá agus buíochas - níos luaithe agus níos doimhne fós. Níl sé ró-luath nó déanach riamh a bheith inár gcairde níos fearr lenár n-intinn (ár gcuid smaointe agus mothúchán) agus ár nósanna (an bealach a ndéanaimid freagairt go mothúchánach agus go hiompraíochta do spreagthaigh atá ag teacht isteach), a deir an Ghraonlainn. Tá cuid den fhoghlaim le bheith níos cineálta agus níos atruacha linn féin, agus ansin, trí shíneadh, do dhaoine eile, ag éirí níos imoibríche. Ceann de na cúiseanna a gcomhtháthaíonn a lán scoileanna aireachas ina gcuraclam is ea imoibríocht a ísliú trí fhorbairt níos mó a dhéanamh ar fheidhm feidhmiúcháin.

B’fhéidir nach múintear an aireachas ina scoil féin, ach is suíomh foirfe gan staonadh é an baile chun cleachtadh a dhéanamh le do pháistí. Molaim do theaghlaigh cluichí agus gníomhaíochtaí aireach a chur ina ngnáthnósanna laethúla, go háirithe le linn aistrithe - is cleachtas neamhfhoirmiúil é seo, a deir sí. Ag an mbord dinnéar, imir cluiche aireach meas sula n-itheann tú. Nó agus tú ag fanacht i líne carrbhealaigh, iarr ar na páistí i suíochán cúil an ghluaisteáin aird a thabhairt ar fhuaimeanna. Nuair a bhíonn amhras ort, déan na cúig chéadfa a agairt: Iarr orthu stad agus tabhairt faoi deara na rudaí a fheiceann siad, a mboladh, a bhlaiseadh, a mhothaíonn siad agus a chloiseann siad sa nóiméad sin, cibé áit a bhfuil siad.

Seo roinnt uirlisí, cluichí agus gníomhaíochtaí spraíúla agus éasca atá bunaithe ar aireachas le triail a bhaint as páistí óga. (Agus b’fhéidir go bhfaighfeá rud éigin astu féin).

GAOLMHARA: Conas Cuidiú le Déagóirí Aireachas a Chleachtadh

Míreanna Gaolmhara

1 An Mind mar Anailís Sky

Chun coincheapa casta, teibí aireachais a thabhairt isteach agus a shimpliú cosúil le feasacht agus meiteashonrú (feasacht ar ár gcuid smaointe féin), is breá leis an nGraonlainn analaí agus íomhánna taitneamhach a úsáid le páistí. Ceann de na rudaí is fearr léi ná an intinn a chur i gcomparáid leis an spéir. Cosúil leis an spéir, bíonn feasacht linn ar feadh an lae, gach lá, cibé acu a thugaimid faoi deara é nó nach ea. Ach tá sé de chumas againn é a stopadh agus a bhreathnú.

Tá an spéir gan teorainn, bíonn sí ann i gcónaí, ach uaireanta bíonn rudaí sa spéir, a deir sí. Uaireanta bíonn sé oscailte agus grianmhar; uaireanta bíonn scamaill flúracha ann atá deas, ach coinnigh ár n-intinn gnóthach; uaireanta bíonn scamaill stoirme ann (i.e. mothúcháin láidre, mhóra); nó uaireanta bíonn tuar ceatha ann, rud nua.

Agus nuair a bhíonn sé chomh scamallach sin ní fheiceann tú an spéir ar chor ar bith, bíonn sé ann i gcónaí, fiú mura féidir linn é a fheiceáil. Tá an fheasacht sin - an caighdeán gan teorainn sin a bhaineann le bheith ar an eolas i ndáiríre - inrochtana dúinn i gcónaí, a deir an Ghraonlainn. Níl ann ach uaireanta nach n-aithnímid é.

Fiú mura dtuigeann páistí beaga an meafar iomlán, is é an smaoineamh simplí gur féidir lenár n-intinn, cosúil leis an spéir, breathnú difriúil gach lá - agus gur féidir linn athruithe mar scamaill agus aimsir a thabhairt faoi deara go hoibiachtúil - leagtar síos bunús chun bunphrionsabail aireachais a thuiscint fásfaidh siad chun meas níos mó a fháil orthu le himeacht ama. Ina theannta sin, tá sé an-spraoi i gcónaí scamall a dhéanamh leis na páistí. Is féidir leat fiú iad a tharraingt pictiúr, ag fiafraí: Dá mba spéir d’intinn inniu, cén chuma a bheadh ​​air?

a dó Bláth a Bholadh, Coinnle a Séideadh

Athdhearbhaíonn an Ghraonlainn nach bhfuil sé ró-luath riamh a bheith cúramach le do pháistí, agus is féidir leat tosú trí spraoi simplí a mhúineadh do leanaí óga gníomhaíochtaí análaithe . Ar ndóigh, tá sé deacair a bheith ag súil go suífidh leanaí 3- agus 4 bliana d’aois agus gan aird a thabhairt ar a n-anáil nuair a iarrtar orthu. Ina áit sin, leas a bhaint as a gcumhachtaí nádúrtha samhlaíochta.

leabhair le léamh san fhómhar

Is féidir le páistí análú ar chuspóir a chleachtadh trí shamhlú gur bláth é a méar pointeoir a bhfuil boladh air trí anáil dhomhain a ghlacadh isteach trína srón, a deir an Ghraonlainn. Ansin samhlaigh gur coinneal iad a méar pointeoir anois agus iad ag séideadh amach le exhale fada. Faoi dheireadh éiríonn sé seo ina bhealach éifeachtach chun do pháiste a spreagadh chun análú go domhain chun socair a dhéanamh nuair a bhíonn sé trína chéile nó frustrach.

GAOLMHARA: 5 Cleachtaí Análaithe Mindfulness Is Féidir Leat a Dhéanamh Áit ar bith, Am ar bith

3 Análaithe Cúig Mhéar

Cuimsíonn teicníc análaithe iontach aireach do pháistí (agus do dhaoine fásta freisin) leideanna céadfacha breise. Iarr orthu lámh amháin a choinneáil amach agus a mhéara scaipthe, ansin rianú go mall timpeall na láimhe sin, suas agus síos gach méar, agus an méar os coinne. Ag tosú le hordóg na láimhe scaipthe, ionanálfaidh siad agus iad ag rianú méar amháin agus ag easanálú agus iad ag rianú síos an taobh eile, agus mar sin de go dtí go sroicheann siad a gcuid bándearg. Féach an féidir leo cleachtadh a dhéanamh ar rianú suas agus síos gach méar - agus mar sin, ionanálú agus easanálú - chomh cothrom agus is féidir. Bealach simplí chun cúig anáil seasta, ghnóthach a chleachtadh i ndiaidh a chéile (nó 10, má thagann siad ar ais an bealach eile).

4 Mianta Cairdiúla

Chun cineáltas agus comhbhá a mhúineadh, bain triail as an ngníomhaíocht shimplí ach chumhachtach a bhaineann le smaointe cairdiúla a sheoladh chuig an duine féin agus chuig daoine eile. Tagann cuid den chineáltas [gné den aireachas] ó smaoineamh ar bhealach ar leith leis an smaoineamh seo ar mhianta cairdiúla, a deir an Ghraonlainn. Tosaímid trí smaointe agus mianta comhchineáil a dhéanamh dúinn féin ar dtús, ansin do dhaoine a bhfuil aithne againn orthu, ansin daoine nach bhfuil aithne againn orthu, agus ansin gach duine agus gach rud.

Gach uair, déantar ciorcal na bhfaighteoirí mian cairdiúla a leathnú. Má tá siad compordach, is féidir le páistí mianta ard sona atá acu dóibh féin a chleachtadh; ansin do chara, do mhúinteoir, nó do ghaol; ansin duine nach bhfuil ar eolas acu (abair, an duine ríomhphoist nó oibrí siopa grósaera áitiúil). Ansin, faoi dheireadh, an domhan ar fad.

Má tá siad rud beag níos sine, is féidir leat tosú ag athrú beagán ar na ciorcail éagsúla daoine ar mian leo go maith. Tosaigh le mianta cairdiúla domsa, ansin leathnaigh go daoine is maith leo, in aice leis na daoine is maith leo don’t cosúil le, agus ar deireadh gach duine agus gach rud. Caithfimid oibriú le páistí chun idirdhealú a dhéanamh idir duine a thaitin agus gach rath a ghuí orthu, tugann an Ghraonlainn le fios. Is breá an rud é nach dtaitníonn duine éigin leat, ach is féidir linn gach rath a ghuí orthu fós.

5 Buail isteach na Mhoncaí

Má tá cluiche clasaiceach Barrel of Monkeys agat atá suite timpeall an tí, bain triail as an ngníomhaíocht seo, atá iontach do theaghlaigh mhóra nó do ghrúpaí páistí. Tosaigh ar dtús trí análú go meabhrach, ag comhaireamh cúig go 10 anáil nádúrtha éasca, ag iarraidh go crua díriú ach ar an aer ag dul isteach agus amach. Ar ndóigh, rachaidh intinn gach duine ar strae agus é seo á dhéanamh. Mar sin, ina dhiaidh sin, fiafraigh díobh cad a tháinig chun a n-intinn nuair a chuaigh sé ar shiúl óna n-análú. Ceanglaíonn gach rud a ainmníonn siad (b’fhéidir gur bia nó spleodar faoi phléadáil é) moncaí plaisteach ar an slabhra. Coinnigh ort ag cur mhoncaí go dtí go mbeidh siad imithe nó go n-ainmneoidh siad gach smaoineamh. Ag an deireadh, féach ar an slabhra agus admhaigh gur smaoineamh nó mothú nó cuimhne difriúil é gach moncaí a tháinig isteach ina chloigeann le linn an chleachtaidh. Chomh luath agus a thugann siad a gcuid mhoncaí machnaimh faoi deara, lig dóibh go léir imeacht, ag titim na bpíosaí ar ais ina mbairille.

Cleachtann siad arís agus arís eile ag tabhairt faoi deara na smaointe, gan iarracht a dhéanamh iad a bhac nó a bhrú ar shiúl, ach iad a thabhairt faoi deara gan a bheith páirteach nó scéalta a thógáil timpeall orthu, a deir an Ghraonlainn. Tá sé ciallmhar go bhfuil feidhm feidhmiúcháin á thógáil ag an gcineál seo srianta machnamhach nó intleachtúil as a bheith in ann tú féin a chosc ó dhul isteach i lúb.

cóireálacha ola te do do chuid gruaige

Nuair a bheidh tú ag imirt leo seo, is féidir leis na cineálacha leideanna briathartha a úsáidtear sa chluiche a bheith ina leideanna briathartha den scoth sa saol laethúil. Má bhíonn do pháiste gafa le bíseach meabhrach, is féidir leat a rá, scaoil na mhoncaí - truicear cairdiúil eolach ag meabhrú dóibh sos agus ligean.

6 Meditation Ciúb Oighir

Tugann an machnamh iontach aireachais seo coincheap an-chasta do dhaoine óga: Conas is féidir lenár dtaithí ar rud athrú go suntasach bunaithe ar an dearcadh a thugaimid dó. Cuir ciúb oighir i dtearmann a láimhe agus lig dó suí ansin agus leá, ag seasamh in aghaidh an áiteamh é a bhaint. (Is féidir leat é a chur i do lámh féin i gcónaí chun a thaispeáint an bhfuil sé róchompordach do do dhuine beag). Agus é ag leá, breathnaigh ar an gcaoi a mothaíonn sé:

Ní ghortaíonn an t-oighear mórán ar dtús, ach an níos faide a shuíonn sé ann, is lú an taithí a scríobhann an Ghraonlainn inti tuairisc machnaimh ciúb oighir . Tá an míchompord níos soláimhsithe, áfach, má dhéanann tú do lámh agus do lámh a scíth a ligean agus an t-oighear á choinneáil agat. Agus ansin athraíonn an taithí arís.

Tar éis an chleachtaidh is féidir leat é a cheangal ar ais leis an bhfíorshaol. Má tá rud éigin míthaitneamhach nó corraitheach ag dul ar aghaidh, ní féidir linn fáil réidh leis an rud míthaitneamhach féin i gcónaí; ach an bhféadfaimis foghlaim conas an bealach a ndéanaimid cur chuige a athrú agus freagairt dó? Foghlaimeoidh na páistí gur féidir déileáil níos éasca nó níos deacra le heispéiris, ag brath ar an mbaint atá acu leo.

7 Análaithe Am Leaba

Déanfaidh leanaí óga fidgety socair síos le cleas análaithe bolg éasca. Agus an t-ainmhí líonta is fearr leo curtha ar a bolg, iarr orthu carraig a bréagán a chodladh le méadú agus titim a n-anála. Spreagann sé seo iad chun an anáil a thabhairt faoi deara le leideanna taitneamhacha amhairc (suas agus síos a bolg agus ainmhí) ​​agus leideanna fisiciúla (meáchan an ainmhí). Agus tá súil agam go gcuideoidh na hanáil dhomhain seo leo codladh.

8 Fós táim Mí-ádh…

Is gníomhaíocht ar feadh an tsaoil í seo, ach cabhraíonn sí go háirithe le páistí atá ag streachailt leis na dúshláin a bhaineann leis an bpaindéim, ó aonrú sóisialta go neamhchinnteacht agus mearbhall ginearálta. Iarr ar do pháistí rud éigin atá ag déanamh fabht orthu nó a chuireann imní orthu a leanúint, agus an frása ina dhiaidh sin, ach fós tá an t-ádh orm… ag cur rud amháin a bhfuil siad buíoch as nó ar bís faoi.

Cuidíonn sé seo lena bpeirspictíocht a leathnú, a deir an Ghraonlainn, ag míniú dúinn go bhfuilimid cláraithe go bitheolaíoch chun díriú ar an diúltach mar instinct marthanais. Táimid an-sásta go bhfuil an t-instinct marthanais sin againn, ach caithfimid a bheith in ann a aithint nach mbíonn sé de dhíth orainn i gcónaí, agus ansin an obair bhreise a dhéanamh chun smaoineamh ar rudaí dearfacha. Foghlaimeoidh siad araon chun aitheantas a thabhairt do smaointe diúltacha - atá gnáth, nádúrtha agus bailí - agus ansin iad a chothromú le smaointe dóchasacha, ar féidir leo a bheith níos deacra a chothú. Ragobair, beidh siad faoi riocht orgánach cuimhneamh go bhfuil rud éigin i gcónaí le bheith buíoch díobh, in ainneoin na rudaí diúltacha dosheachanta.

comharthaí de chaidreamh sláintiúil agus tú ag dul

GAOLMHARA: 16 Aip Meditation chun cabhrú leat do chuid fionnuar a choinneáil ar feadh an lae, gach lá

Cuimhnigh, níl aon réiteach gasta draíochta ann chun go dtuigfidh do pháistí aire agus maireachtáil níos diongbháilte - agus níl aon bhealach ceart amháin ann chun iad a chur in aithne. Mindfulness isn & apos; t rud de chineál amháin a oireann do chách, a deir an Ghraonlainn. Déanann sé ciall do thuismitheoirí nó do mhúinteoirí cluichí éagsúla aireach a fhoghlaim agus iad a imirt lena gcuid páistí.

Mar sin bain triail as gníomhaíochtaí éagsúla chun a fháil amach cad a fhreagraíonn do chuid beag dóibh, agus ná bíodh díspreagadh ort mura gcloíonn rud éigin - is féidir leat an cluiche a shimpliú i gcónaí, triail a bhaint as nuair a bhíonn siad rud beag níos sine, nó níos mó smaointe agus cleachtaí a iniúchadh ( Páistí Istigh Is acmhainn iontach feighlíochta é kiddos agus tuismitheoirí gnóthacha araon).

GAOLMHARA: 3 Bealaí Réalacha chun Aireachas a Shábháil Isteach Lá Oibre Pacáilte le Jam