An bhfuil aon duine eile ag mothú scaipthe thar a bheith scaipthe i láthair na huaire? Is leor an obair juggling mar atá, ach anois, fanacht táirgiúil, eagraithe, agus seasmhach go mothúchánach agus tú ag obair go cianda (agus, i go leor cásanna, is cosúil go bhfuil dúshláin dhochoiscthe ag baint le cúram a thabhairt do leanaí ag an am céanna nó ag déanamh timpeall ar chomrádaithe seomra).

Ach tá modh éifeachtach ann chun barrage digiteach tascanna, pings, agus glaonna físe a láimhseáil; straitéisí gnó pivoting; ciorruithe pá nó laghdú méide; an looming éiginnteacht faoin todhchaí ; agus gan ach láithreacht athdhearbhaithe oibrithe bó agus cairde a bheith in easnamh. Is é an modh sin aireachas.

'Mar neamhchinnteachtaí COVID-19 agus scaradh sóisialta a dhéanamh go mbraitheann muid imníoch nó róbhuartha, is féidir le haireachas cabhrú linn fanacht bunaithe ar athrú agus débhríocht, agus spreagthaí mothúchánacha a bhainistiú, ’a deir Scott Shute , ceann aire agus comhbhá ag LinkedIn, cuideachta a ghlacann aire an-dáiríre, go háirithe anois. 'Ag cleachtadh laghdaíonn aireachas strus agus méadaíonn táirgiúlacht , a chuireann le rath fostaí & apos sa deireadh laistigh agus lasmuigh den obair. '

Ní hé an aireachas an feiniméan eile a thógann am, dar leat. Is féidir leat & apos; s rud is féidir leat a dhéanamh ar feadh fiú an lá oibre is gnóthaí chun fanacht láraithe, ullmhú chun dul i ngleic le tascanna móra, agus gan ach éalú ar feadh cúpla nóiméad milis.

‘Síleann a lán daoine comhchiallaigh le haghaidh machnaimh is ea an aireachas , ach ní hamhlaidh atá, ’a mhíníonn Shute. 'Is maith liom Jon Kabat-Zinn & apos; s sainmhíniú: & apos; Ciallaíonn aireachas aird a thabhairt ar bhealach ar leith : ar chuspóir, san am i láthair, agus go neamhbhreithiúnach. & apos; '

GAOLMHARA: 6 aip machnaimh chun cabhrú leat do chuid fuara a choinneáil ar feadh an lae, gach lá

remover makeup súl is fearr le haghaidh mascara uiscedhíonach

Más fíor, conas & apos; s seo le haghaidh paradacsa: Is dócha go bhfuil tú féin agus apos; ag cleachtadh aireach cheana féin i gcáil éigin gan é a bhaint amach fiú.

‘D’fhéadfadh duine a bheith ag múscailt gach lá agus ag dul timpeall ar a ngnáthamh gan na deasghnátha simplí sin, mar ag ní do lámha nó bricfeasta a ullmhú, is cleachtais aire agus comhbhá iad, ’a deir Shute. D’fhéadfadh duine éigin a bhfuil paisean aige faoi yoga nó rothaíocht na cleachtaí seo a fháil cathartach agus leighis. Ní mór dúinn pat a thabhairt dúinn féin ar rudaí a bhfuilimid féin agus apos; ag cur isteach inár ngnáthnósanna laethúla mar dheasghnátha nó mar chleachtais aireachais. '

Athdhearbhaíonn Shute nach gá go leor ama a ghlacadh chun cleachtas feighlíochta a chruthú i rith an lae. Mar shampla, sula dtéann tú ag obair ar maidin, cuir tús le do lá le cúpla anáil dhomhain, chuspóireach - anáil a bhraitheann tú i ndáiríre, éisteacht leat, agus tabhairt faoi deara le hintinn. Meán lae, téigh ag siúl go gasta saor ó seachráin oibre, agus aird ar leith a thabhairt ar na cúig chéadfa. Seas suas idir glaonna comhdhála chun stráice mór, sásúil a ghlacadh. Ligeann siad seo duit teacht ar ais isteach i do chorp, d’inchinn a athshocrú, agus socair an néarchóras báúil (a spreagann strusóirí).

GAOLMHARA: Na Comharthaí Telltale Tá Lá Sláinte Meabhrach tuillte agat (Cosúil, Inné)

an bhfuil dáta éaga ar sheiceanna

Ina threoraithe LinkedIn Learning cúrsa ar aireachas agus machnamh ar obair, roinneann Shute cuid de na straitéisí aireachais is fearr leis le húsáid i gcásanna éagsúla lae oibre.

Scanadh Coirp

Má tá 10 nó 15 nóiméad breise agat, is breá le Shute teicníc a mholadh ar a dtugtar scanadh an choirp. ‘Ligeann ionchorprú an choirp, na hintinne agus na samhlaíochta leibhéal fócas níos doimhne,’ a mhíníonn sé ina cleachtas scanadh coirp treoraithe . Caitheann tú féin agus apos; an cleachtadh seo ag éirí feasach ar chodanna éagsúla de do chorp, conas a bhraitheann siad go fisiciúil agus an bhaint atá acu leis an méid a bhraitheann tú go meabhrach.

Amharcléiriú

Is teicníc aireachais eile í an léirshamhlú, agus is iontach an rud é tú féin a chur san intinn cheart le haghaidh imthosca ar leith, bíodh sé mar fhócas, áthas, comhbhá nó scíthe. Is coincheap casta é an léirshamhlú ar dtús, ós rud é go bhfuil sé & apos; s níos teibí agus go dteastaíonn samhlaíocht éigin uaidh, mar sin cuidíonn sé le seisiún seisiún léirshamhlaithe treoraithe a leanúint . Is minic a bhíonn Shute ag sleamhnú i gcleachtadh léirshamhlaithe roimh chruinniú ina gcaithfidh sé a bheith i láthair agus a bheith ag barr a chluiche.

Cleachtadh análaithe is éasca riamh

Oftentimes, na asraonta a mbímid ag brath orthu strus a laghdú (ag siúl, ag obair, ag bácáil, ag imirt leis an gcat) níl & apos; t roghanna réalaíocha idir cruinnithe agus tascanna. Ach go leor cleachtaí éifeachtacha aireachais, cosúil le Shute & apos; s Cleachtadh Three Breaths , don & apos; t éilíonn ort sos de chineál ar bith a thógáil nó fiú do chathaoir a fhágáil, rud a fhágfaidh gur tactic lá oibre idéalach é.

Cleachtadh aireachais nach dteastaíonn ach trí anáil uaidh agus a thógann níos lú ná nóiméad? Le do thoil. ‘D’fhéadfainn an ceann seo a úsáid má tá mé & apos; m ar tí céim isteach i gcruinniú a d’fhéadfadh a bheith strusmhar,’ a deir Shute ina cur isteach ar chleachtas Three Breaths .

Sula dtabharfaidh tú triail idir glaonna Zúmáil ar an gceann seo, faigh áit chiúin (ish) agus staidiúir atá & apos; s 'compordach, ach airdeallach.' Mar shampla, chun leid fhisiceach a sholáthar, is fearr le Shute cathaoir a ligeann dá chosa teagmháil a dhéanamh leis an urlár.

Ar dtús, exhale go hiomlán d’fhonn tosú ar ionanálú.

1. Inhale go mall agus go hiomlán.
2. Coinnigh do anáil ag an mbarr ar feadh cúpla nóiméad.
3. Exhale go mall agus go hiomlán, agus tú ag smaoineamh ar fhrása ceansaithe, mar shampla ‘ligean dul,’ agus tú ag déanamh amhlaidh.
4. Coinnigh do anáil ag bun ar feadh cúpla nóiméad.
5. Déan arís, ag tosú ar an ionanálú.

GAOLMHARA: Relax Real Simple a Thabhairt Isteach: An Bealach is Éasca le Machnamh Treoraithe a thriail sa bhaile

cad a úsáideann tú chun urláir laminate a ghlanadh