Nuair a bheidh an maisiúchán saoire pacáilte agus stóráilte ar shiúl, dírímid ár n-aird ar thraidisiún eile: rúin na hAthbhliana & apos; a shocrú . Is tréimhse spreagúil í lap nua timpeall na gréine chun ár gcuid frustrachais a dhíphacáil, dóchas a chruthú don turas amach romhainn, agus ceannteideal cuspóra a thabhairt dúinn i mbliain nua.

éifeachtaí gan bra a chaitheamh

Tá sé i ndáiríre spriocanna a leagan síos maith do shláinte mheabhrach agus sástacht saoil . Go ró-mhinic, leagaimid mianta géarchúiseacha - agus ligimid do & apos; s beagnach dodhéanta - a chuireann ar ár gcumas go bunúsach go dteipfeadh orainn. Ina dhiaidh sin, féadann sé seo frustrachas a chruthú, bagairt a dhéanamh ar ár bhféinmhuinín, agus uaireanta fágfaimid go mbraitheann muid níos measa ná mar a rinneamar sular leagamar an sprioc sin. Mar sin, cad & apos; s an déileáil? Is í an eochair chun cloí le pleananna i ndáiríre spreagadh —Agus níos tábhachtaí fós, an stamina spreagtha sin a choinneáil i bhfad níos faide ná an chéad mhí (nó seachtain) den bhliain. Ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt bealaí éifeachtacha ann ar féidir leat tú féin a ‘thriail’ chun fanacht dearfach agus táirgiúil - ar deireadh thiar cibé sprioc, beag nó mór, atá leagtha síos duit féin (an Bhliain Nua & apos; s a bhaineann le rún nó eile) a bhaint amach. Anseo, roinneann síceolaithe roinnt straitéisí fíor-thrialacha a oibríonn i ndáiríre.

GAOLMHARA: 7 Bealaí chun do Dhea-Nósanna a Ghreamú

Míreanna Gaolmhara

1 Athstruchtúrú cognaíoch a chleachtadh.

Úsáideann teiripeoirí uirlis amháin i síceolaíocht chognaíoch-iompraíochta athstruchtúrú cognaíoch is ea cuidiú lena gcliaint a bpeirspictíocht a athrú. Is éard atá i gceist leis seo a aithint conas agus cathain a théann do chuid smaointe ó shona go brónach, a mhíníonn an síceolaí Yvonne Thomas, PhD , agus ansin na smaointe sin a athmhúnlú.

Mar sin, mar shampla, abair gurb é an aidhm atá agat níos mó glasraí agus grán iomlán a ionchorprú i do réim bia. Bíonn sé seo furasta agus spraíúil duit ar feadh cúpla seachtain - ansin faigheann tú dúil i gcomhair pizza agus socraíonn tú éirí amach a ordú. Seachas glacadh leis gur duine tú, agus uaireanta go n-íosfaidh tú slisní cáise, bearrtha agus uaireanta is fearr leat sailéad, bíonn tú i mbun iompraíochta uile-nó-faic (is léir nach mbeidh mé in ann an an rogha is sláintiúla an t-am ar fad, mar sin níl aon phointe ag iarraidh a thuilleadh). Mar sin géilleann tú ar an gcuspóir go hiomlán. Is gnáthchleachtas é seo, ach níl sé sláintiúil ná cabhrach.

Chomh luath agus a dhéanann tú aonrú go díreach nuair a bhuailfidh tú an meon neamhspreagtha, uile-nó-faic sin, tagann an dara cuid den athstruchtúrú cognaíoch: iarracht a dhéanamh na smaointe seo a athrú go smaointe níos réadúla. Ag cloí leis an sampla thuas, b’fhéidir go bhfuil an chuma air seo, bhain mé an-taitneamh as pizza aréir agus táim ag tnúth le mo mhin choirce agus torthaí cothaitheach ar maidin, in ionad, theip orm le mo rún agus ní éireoidh liom choíche. Fuaimeann sé trite, ach baineann an saol le cothromaíocht i ndáiríre (ní féidir le duine ar bith veggies steamed a ithe don dinnéar an t-am ar fad).

Más féidir leat do smaointeoireacht a athrú le bheith níos sláintiúla, tá seans níos mó ann go bhfanfaidh tú spreagtha agus tiomanta, a mhíníonn Thomas. Is féidir leat na smaointe a thiontú go comhfhiosach go peirspictíocht níos lárnaí, mar sin fanann tú loighciúil i gcoinne bréige mothúchánach, rud a d’fhéadfadh cur isteach ar spreagadh chun cloí le haidhmeanna.

GAOLMHARA: 9 Nósanna Cóipeála Míshláintiúla a Chríochnaíonn Níos Mó ná Cuidiú

a dó Cruthaigh fís shoiléir spreagúil de do rath.

Síciatraí Jeffrey Ditzell Ba mhaith le DO, go dtitfidh tú i ngrá leis an bhfís is mian leat a chruthú. Murab é an aidhm atá agat rud a spreagann tú chun brú tríd, tá sé dúshlánach fanacht spreagtha toisc nach bhfuilimid ag tnúth leis an obair laethúil a thógann sé chun é a bhaint amach. Sin é an fáth gur féidir le fís bheoga spreagúil de do rath cabhrú leat fanacht ar an mbóthar.

Más duine ealaíonta tú a thugann freagra ar mheabhrúcháin amhairc, molann an Dr. Ditzell íomhánna nó focail a bhailiú ó irisí nó ar líne a chuimsíonn an rud atá tú ag iarraidh a bheith nó a bhaint amach. Cuir na grianghraif inspioráideacha seo in áit a fheiceann tú gach lá. Go bunúsach, tá tú ag iarraidh bealaí pléisiúir dopamine na hinchinne a thosú chun feidhmíocht breosla, a deir sé. Cuimhnigh, is féidir leat athchuairt agus modhnú a dhéanamh ar fhís an rud atá tú ag iarraidh a chruthú chun leanúint ar aghaidh ag déanamh spreagúil agus nua don intinn.

GAOLMHARA: Conas Tosaigh Ag Obair Amach (Mura mBeidh Tú Go Gasta Ó Oíche Shamhna)

3 Déan spriocanna móra a bhriseadh síos i micrea-spriocanna díleáite.

Ligean le rá gurb é ceann de na mianta is mó atá agat ná do theach a atheagrú. B’fhéidir gur spreag tú seó eagraithe baile ar Netflix (Dia duit, An Baile in Eagar ); nó má tá tú i do chónaí, ag obair, ag aclaíocht, ag codladh agus ag ithe san áit chéanna 24/7, tuigeann tú go bhfuil sé in am do sciúradh. Seachas a chinneadh go gcríochnóidh tú gach seomra aonair de do theach i gceann seachtaine, molann Thomas spriocanna móra a bhriseadh síos ina micrea-spriocanna díleáite. Ar an mbealach seo, ní bhíonn an tasc atá rompu sáraithe agat. Trí é seo a roinnt ina chodanna níos lú, tá seans níos fearr ann go ndéanfaidh tú iarracht dul i ngleic leo agus go mbraitheann tú níos muiníní agus níos spreagtha chun na chéad phíosaí eile a dhéanamh, a deir sí.

4 Tabhair cuspóir dearfach do do spriocanna.

Agus tú ag tobsmaointeoireacht do spriocanna, smaoinigh ar an cén fáth taobh thiar díobh. Ar mhaith leat do shaol a shaibhriú? Déan do ghnáthamh laethúil a dhéanamh níos rianúla? Faigh níos mó sástachta le do phost, caidreamh, nó féinmheas? An bhfuil tú réidh i ndáiríre le haghaidh athrú mór?

Is féidir leis na ceisteanna seo go léir cuidiú a aithint an bhfuil tú ag teacht ó áit dhearfach agus chuspóra, nó ag leagan mianta a spreagann rudaí cosúil le eagla nó náire. Nuair a bhíonn an meon aigne seo againn féin, bíonn sé deacair orainn fanacht spreagtha toisc go mbímid sáite i dtimthriall diúltach smaointeoireachta, a deir Hanna Stensby , teiripeoir pósta agus teaghlaigh ceadúnaithe. Bealach iontach chun fanacht spreagtha is ea díriú ar d’aitheantas agus ar do fhéin-aireachtáil le lionsa féin-chomhbhá.

Fiú mura n-athraíonn an sprioc féin (ba mhaith liom é athmhachnamh a dhéanamh ar mo nósanna caiteachais ), bíonn tionchar ag an meon aigne agus an spreagadh chun é a shocrú ar an dóchúlacht go gcloífidh tú leis (tá mé chomh briste agus chomh dona le hairgead a shábháil - tá rud éigin cearr liom, is féidir liom a bheith mar rud éigin, ba mhaith liom foghlaim conas srian a chur le caiteachas gan ghá agus sábháil suas do na rudaí is breá liom sa todhchaí.)

5 Déan an obair prep, gach uair.

Cuid de bheith fágtha ar an gcúrsa chun rath a bhaint amach is ea an réamhobair a dhéanamh. Míníonn an Dr. Ditzell, déanann tú an córas a chluiche trína chinntiú go ndéanann tú uirlisí don phíobán chun tacú le d’iarracht chomhsheasmhach. I bhfocail eile: Déan é a dhéanamh níos éasca duit féin trí dheireadh a chur le bacainní bóthair féideartha. D’fhéadfadh sé seo a bheith chomh simplí le béilí a ullmhú roimh an am chun díothú rogha a chruthú nó foinse uisce fuar a bheith agat chun tú féin a hydrate i rith an lae i gceart, a deir sé. Pé scéal é, teastaíonn uait na tacaíochtaí atá i bhfeidhm chun an bua a bhaint amach, agus caithfidh siad a bheith inrochtana duit, de réir mar a theastaíonn tú uathu.

6 Liostáil do chriú nó cara amháin ar féidir leat muinín a bheith agat ann.

Bíonn an chumhacht i gcónaí dul i gcomhpháirtíocht le duine eile. Bímid spreagtha agus dírithe go nádúrtha nuair a bhíonn tacaíocht agus cuntasacht leanúnach againn, a deir Stensby. Ach ní oibríonn sé i ndáiríre ach má tá a fhios agat go rachaidh an duine seo (nó na daoine) ar an turas leat agus go mbeidh tú cuntasach. Ansin is féidir leat bealaí inghníomhaithe a dhearadh le bheith ann dá chéile agus tú ag dul ar aghaidh, ag bualadh cliatha, agus ag brú i dtreo na sprice deiridh. Labhair leis an duine seo faoi do phróiseas agus déan seiceáil leo go laethúil faoi na rudaí a rinne tú i dtreo do sprice, a deir sí. Nuair a bheidh duine éigin ar eolas agat a mbeidh tú ag tuairisciú do dhul chun cinn dó, is dóichí go bhfanfaidh tú comhsheasmhach.

7 Liostaigh na buntáistí a bhaineann leis an gcuspóir atá roghnaithe agat.

Spreagann Stensby tú chun gach ceann de na buntáistí a gheobhaidh tú as nós nua a fhorbairt a scríobh síos nó an iarracht a dhéanamh i dtreo do mhianta. Scríobh síos é agus taispeáin liosta na ‘pros’ ar an bhfáth go bhfuil tú ag obair i dtreo do sprice áit éigin a bhfeicfidh tú iad gach lá, a deir sí. Sna chuimhneacháin sin nuair a théann do spreagadh in olcas, féadfaidh tú na buntáistí a gheobhaidh tú ina dhiaidh sin a mheabhrú duit féin. Mar sin má tá sé mar aidhm agat éirí níos luaithe agus bheith i do dhuine ar maidin , coinnigh liosta de na luaíochtaí dearfacha go léir a bhainfidh tú ar do thábla cois leapa. Cuideoidh siad leat dul tríd ar maidin nuair nach bhfuil uait ach bualadh isteach agus na clúdaigh a tharraingt thar do cheann.

8 Admhaigh do Bhuaigh.

Má tá tú ag obair go cianda go ceann i bhfad, agus gurb é an aidhm atá agat cothromaíocht níos fearr a chruthú idir do shaol gairmiúil agus pearsanta, tá a fhios agat nach féidir leis tarlú thar oíche. Nó is dócha i gceann seachtaine - nó míosa. Ina áit sin, tógann sé triail agus earráid, roinnt laethanta nuair a éiríonn leat agus daoine eile nuair a bhíonn tú ag streachailt. Is cuid den phróiseas é ar fad; ach mura n-admhaíonn tú ach an áit a bhfuil tú gann, caillfidh tú gaile go gasta. Ina áit sin, deir Ditzell go bhfuil sé riachtanach gach céim bheag chun tosaigh a dhéanann tú a stopadh agus a aithint. Is minic a fheiceann daoine é seo mar séideadh do adharc féin nó a bheith féin-ghéarchúiseach, ach áitíonn Ditzell a mhalairt: Seo deis an fuinneamh i ngach cloch mhíle a athinfheistiú agus a aisghabháil chun an chéad bhabhta eile a chur ar bun agus a bhreoslú, a deir sé.

GAOLMHARA: 53 Sleachta Dearfacha chun tú a Spreagadh agus a Spreagadh