8 SEIFTEANNA ATÁ BUNAITHE AR AN TSÍCEOLAÍOCHT CHUN FANACHT INSPREAGTHA AGUS DO SPRIOCANNA A CHOMHLÍONADH

Réidh le do spriocanna a bhaint amach?

Nuair a bheidh an maisiúchán saoire pacáilte agus curtha ar shiúl, tugaimid ár n-aird ar thraidisiún eile: rúin na Bliana Nua a shocrú . Am spreagúil is ea lap nua timpeall na gréine chun ár gcuid frustrachas a dhíphacáil, dóchas a chruthú don turas atá romhainn, agus cuspóir a thabhairt dúinn dul isteach sa bhliain nua.

Is éard atá i gceist le spriocanna a leagan síos i ndáiríre go maith le haghaidh meabhairshláinte agus sásamh saoil . Ach go rómhinic ar fad, leagaimid amach – agus tugaimid aghaidh orthu, uaillmhianta nach bhfuil beagnach dodhéanta – a chuir ar bun sinn go bunúsach mar gheall ar theip. Ina dhiaidh sin, féadann sé seo frustrachas a chruthú, bagairt a dhéanamh ar ár bhféinmhuinín, agus uaireanta fágaimid ag mothú níos measa ná mar a rinneamar sular leagadh síos an sprioc sin. Mar sin, cad é an margadh? Is í an eochair chun cloí le pleananna i ndáiríre ná spreagadh - agus níos tábhachtaí fós, an stamina spreagthach sin a choinneáil i bhfad níos faide ná an chéad mhí (nó seachtain) den bhliain. Ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt bealaí éifeachtacha ann inar féidir leat tú féin a ‘chleas’ chun fanacht dearfach agus táirgiúil – sa deireadh thiar thall, cibé sprioc, beag nó mór, atá socraithe agat a bhaint amach duit féin (a bhaineann le rún na hAthbhliana nó eile). Anseo, roinneann síceolaithe roinnt straitéisí fíor-dhearbhaithe a oibríonn i ndáiríre.

GAOLMHARA: 7 Bealaí le do Dhea-nósanna a Dhéanamh Bata

Míreanna Gaolmhara

aon Cleachtaigh athstruchtúrú cognaíocha.

Uirlis amháin a úsáideann teiripeoirí i síceolaíocht chognaíoch-iompraíochta chun cabhrú lena gcliaint a bpeirspictíocht a athrú ná athstruchtúrú cognaíocha. Is éard atá i gceist leis seo a aithint cén chaoi agus cén uair a théann do chuid smaointe ó shásta go brónach, a mhíníonn an síceolaí Yvonne Thomas, PhD , agus ansin na smaointe sin a athfhrámáil.

Mar sin, mar shampla, abair gurb é do sprioc níos mó glasraí agus slánghráin a ionchorprú isteach i do aiste bia. Gheobhaidh tú é seo éasca agus taitneamhach ar feadh cúpla seachtain - ansin bíonn craving agat le haghaidh pizza agus socraíonn tú éirí amach a ordú. Seachas a bheith ag glacadh leis gur duine daonna thú, agus uaireanta go n-íosfaidh tú slisní cáise, barrchaolaithe agus uaireanta b'fhearr leat sailéad, bíonn tú ag gabháil d'iompar 'uile-nó-rud ar bith' ('Is léir nach mbeidh mé in ann choíche). chun an rogha is sláintiúla a roghnú an t-am ar fad, mar sin ní fiú iarracht a dhéanamh níos mó'). Mar sin tugann tú suas ar an sprioc go hiomlán. Is nós coitianta é seo, ach níl sé sláintiúil ná cabhrach.

Nuair a bheidh tú aonrú go díreach nuair a bhíonn an meon díspreagtha sin, uile-nó-rud ar bith bainte amach agat, tagann an dara cuid den athstruchtúrú cognaíoch: ag iarraidh na smaointe seo a athrú go smaointe níos réadúla. Ag cloí leis an sampla thuas, b’fhéidir go bhféachfadh sé seo, ‘Bhain mé an-taitneamh as píotsa aréir agus táim ag tnúth le mo mhin choirce agus torthaí cothaitheach ar maidin,’ in ionad, ‘Theip orm ar mo réiteach agus beidh mé. ní éiríonn leo riamh.' Fuaimeann sé trite, ach baineann an saol le cothromaíocht i ndáiríre (ní féidir le duine ar bith veggies steamed a ithe don dinnéar an t-am ar fad).

'Más féidir leat do smaointeoireacht a athrú le bheith níos sláintiúla, is mó an seans go bhfanfaidh tú spreagtha agus tiomanta,' a mhíníonn Thomas. 'Is féidir leat na smaointe a thiontú go comhfhiosach go peirspictíocht níos lárnaí, ionas go mbeidh tú fós loighciúil i gcomparáid le mothúcháin a d'fhéadfadh cur isteach ar an spreagadh chun cloí le spriocanna.'

GAOLMHARA: 9 Nósanna Maireachtala Neamhshláintiúla a Dhéanann Gortú Níos Mó Ná Cuidiú

dhá Cruthaigh fís shoiléir, spreagúil de do rath.

síciatraí Jeffrey Ditzell , DO, ag iarraidh ort titim i ngrá leis an bhfís is mian leat a chruthú. Murab é an sprioc atá agat ná rud éigin a chuireann sceitimíní ort dul tríd, tá sé dúshlánach fanacht spreagtha mar ní bheidh muid ag tnúth leis an obair laethúil a thógann sé chun é a chomhlíonadh. Sin an fáth gur féidir le fís bheoga spreagúil de do rath cabhrú leat fanacht ar an mbóthar ceart.

Más duine ealaíonta thú a fhreagraíonn do mheabhrúcháin amhairc, molann an Dr. Ditzell íomhánna nó focail a bhailiú ó irisí nó ar líne a chuimsíonn na rudaí is mian leat a bheith nó a bhaint amach. Cuir na grianghraif inspioráideacha seo in áit a fheiceann tú gach lá. 'Go bunúsach, tá tú ag iarraidh tús a chur le bealaí pléisiúir dopamine na hinchinne chuig feidhmíocht breosla,' a deir sé. 'Cuimhnigh, is féidir leat athchuairt a thabhairt ar an bhfís a bhfuil tú ag iarraidh a chruthú agus é a mhodhnú le leanúint ar aghaidh ag déanamh spreagúil agus nua don intinn.'

GAOLMHARA: Conas Tosaigh Ag Obair Amach (Murar Bhog Tú Go Bunúsach Ó Oíche Shamhna)

3 Briseadh spriocanna móra ina micrispriocanna indíleáite.

Ligean le rá gurb é ceann de na mianta is mó atá agat ná do theach a atheagrú. B'fhéidir go bhfuil tú spreagtha ag a seó eagraithe baile ar Netflix (Dia dhuit, An Baile Eagar ); nó ag maireachtáil, ag obair, ag aclaíocht, ag codladh, agus ag ithe san áit chéanna 24/7 tar éis duit a thuiscint go bhfuil sé in am do ghlantóir. Seachas a chinneadh go gcríochnóidh tú gach seomra amháin i do theach i gceann seachtaine, molann Thomas spriocanna móra a bhriseadh síos ina micrispriocanna indíleáite. Ar an mbealach seo, ní bheidh tú faoi léigear ag an tasc atá amach romhainn. ‘Tríd seo a roinnt ina chodanna níos lú, tá seans níos fearr go ndéanfaidh tú iarracht dul i ngleic leo agus go n-aireoidh tú níos mó muiníne agus spreagtha chun na chéad phíosaí eile a dhéanamh,’ a deir sí.

4 Tabhair cuspóir dearfach do do spriocanna.

Agus tú ag déanamh tobsmaointeoireachta ar do spriocanna, smaoinigh ar na cén fáth taobh thiar díobh. Ar mhaith leat do shaol a shaibhriú? Déan do ghnáthamh ó lá go lá níos mín? Faigh níos mó sástachta le do phost, caidreamh, nó féin-mheas? An bhfuil tú réidh le haghaidh athrú mór?

Is féidir leis na ceisteanna seo go léir cabhrú leat a aithint cé acu an bhfuil tú ag teacht ó áit dhearfach agus chuspóra, nó ag socrú mianta a spreagann rudaí mar eagla nó náire. ‘Nuair a bhíonn an meon seo againn i dtreo muid féin, bíonn sé deacair orainn fanacht spreagtha mar go n-éiríonn linn sáinnithe i dtimthriall diúltach machnaimh,’ a deir Steinsby , teiripeoir ceadúnaithe pósta agus teaghlaigh. 'Is bealach iontach é díriú ar d'fhéiniúlacht agus ar d'fhéintuiscint le lionsa an fhéintrua chun fanacht spreagtha.'

Fiú mura n-athraíonn an sprioc féin (‘Ba mhaith liom mo nósanna caiteachais a athmhachnamh’), bíonn tionchar ag an meon agus an spreagadh chun é a shocrú ar do dhóchúlacht cloí leis (‘Tá mé chomh briste agus chomh dona ag sábháil airgid - tá rud éigin ann. mícheart liom, 'is féidir a bheith mar rud éigin cosúil le, 'Ba mhaith liom a fháil amach conas srian a chur ar chaiteachas neamhriachtanach agus airgead a shábháil ar na rudaí is breá liom sa todhchaí.')

5 Déan an obair ullmhúcháin, gach uair.

Cuid den fhanacht ar an gcúrsa go rathúlacht ná an obair ullmhúcháin a dhéanamh. Míníonn an Dr. Ditzell, déanann tú cluiche ar an gcóras trína chinntiú go ndéanann tú piobair ar an gcosán le huirlisí chun tacú le d'iarracht chomhsheasmhach. I bhfocail eile: Déan é níos éasca duit féin trí dheireadh a chur le bacanna bóthair féideartha. ‘D’fhéadfadh sé seo a bheith chomh simplí le béilí a ullmhú roimh an am chun díothú rogha a chruthú nó foinse uisce fuar a bheith agat chun tú féin a hiodráitiú i gceart i rith an lae,’ a deir sé. 'Is cuma cad é, ba mhaith leat na tacaíochtaí atá ann chun an bua a bhaint amach, agus caithfidh siad a bheith inrochtana duit, mar is gá duit.'

6 Liostáil do chriú nó cara amháin a bhfuil muinín agat astu.

Bíonn an chumhacht i gcónaí ag comhoibriú le duine eile. Go nádúrtha táimid fós spreagtha agus dírithe nuair a bhíonn tacaíocht agus cuntasacht leanúnach againn, a deir Stensby. Ach ní oibríonn sé i ndáiríre ach amháin má tá a fhios agat go rachaidh an duine seo (nó na daoine) seo ar an turas leat agus tú a choinneáil cuntasach. Is féidir leat ansin bealaí inchaingne a dhearadh le bheith ann dá chéile agus dul chun cinn á dhéanamh, constaicí a bhualadh, agus brú i dtreo an sprioc deiridh. 'Labhair leis an duine seo faoi do phróiseas agus seiceáil isteach leo gach lá faoin méid a rinne tú i dtreo do sprice,' a deir sí. 'Nuair a bheidh duine éigin agat a bhfuil aithne agat air go mbeidh tú ag tuairisciú do dhul chun cinn dó, is mó an seans go bhfanfaidh tú comhsheasmhach.'

7 Déan liosta de na buntáistí a bhaineann le do sprioc roghnaithe.

Spreagann Stensby tú na buntáistí ar fad a bhainfidh tú as nós nua a fhorbairt nó iarracht a dhéanamh i dtreo do mhianta a scríobh síos. 'Scríobh síos é agus taispeáin liosta na buntáistí a bhaineann leis an bhfáth a bhfuil tú ag obair i dtreo do sprice áit éigin a bhfeiceann tú iad gach lá,' a deir sí. 'San chuimhneacháin sin nuair a laghdaítear do spreagadh, féadfaidh tú na buntáistí a bhainfidh tú amach ina dhiaidh sin a mheabhrú duit féin.' Mar sin más é do sprioc éirí níos luaithe agus a bheith i do dhuine ar maidin , coinnigh liosta de na buntáistí dearfacha a bhainfidh tú amach ar do bhord cois leapa. Cabhróidh siad leat dul tríd ar maidin nuair nach bhfuil uait ach cur ar suan agus na clúdaigh a tharraingt thar do cheann.

8 Admhaigh do bhuaigh.

Má tá tú ag obair go cianda go ceann i bhfad, agus gurb é an sprioc atá agat ná cothromaíocht níos fearr a chruthú idir do shaol gairmiúil agus do shaol pearsanta, tá a fhios agat nach féidir leis tarlú thar oíche. Nó is dócha i seachtain-nó in aghaidh na míosa. Ina áit sin, tógann sé triail agus earráid, roinnt laethanta nuair a bhíonn rath ort agus laethanta eile nuair a bhíonn streachailt agat. Tá sé ar fad mar chuid den phróiseas; ach mura n-admhaíonn tú ach an áit a bhfuil tú gearr, caillfidh tú gal go tapa. Ina áit sin, deir Ditzell go bhfuil sé riachtanach sos agus aitheantas a thabhairt do gach céim bheag chun tosaigh a dhéanfaidh tú. Is minic a fheiceann daoine go bhfuil sé seo ag séideadh d’adharc féin nó ag dul i bhfeabhas ort féin, ach áitíonn Ditzell go bhfuil a mhalairt ar fad: ‘Is deis é seo an fuinneamh a ath-infheistiú agus a fháil ar ais i ngach cloch mhíle chun an chéad bhabhta eile a bhunú agus a chothú,’ a deir sé. .

GAOLMHARA: 53 Sleachta Dearfach chun Tú a Spreagadh agus a Spreagadh